Aloittelijan peruskysymykset tänne

Super Amino Recovery 500 g -50%
Empä löytäny muutakaan paikkaa asiaa tiedustella niin kokeilen täältä. Eli lyhyesti
-Penkki kapealla otteella 5x120.
-Dieetillä penkki vaihtelee 3-5x120, väsymyksen mukaan.
-Viikko 5x120 jälkeen penkki alkaa laskea romahtaen, lopputuloksena 5x100 kahden viikon päästä.

Tästä sitten 6-7 viikkoa penkkiä kymppejä 80 kilolla jynssäten yms ojentajia narulla pumpaten.

Penkki palaa, 3x120. Tästä kaks viikkoa, uus enkka 6x120 ja kaikenlisäksi "kevyt" eli ainaki 6.5 toistoa tai 7 toistoa olis menny.
Tästä 3 päiväs päästä- penkki uudestaan ja taas 3x120. jonka jälkeen voimat on pysyny siinä samassa 2-3x120 painossa.

Tänä aikana vinopenkki kässäreillä noussut. Pystäri noussut. Selän voimat nousseet. Mutta nää ojentajat on ihan mysteeri, ja mikä toi satunnainen helppo 6x120 tuolla välissä on.

Lisätietona että kapea penkki on aiemman loukkaantumisen myötä se "oikea penkkI" ja leveä penkki tällä hetkellä vain kehonrakennusmielessä mukana, sekin noussut tänä ainana.

Onko mitään ajatuksia/kommentoitavaa mikä toiminta sais noi ojentajat normaaleiksi
 
3 kpl M-Nutrition Electrolytes -25%
KotkanPoika sanoi:
Onko mahdollista kehittää voimaa ja kuntoa samaan aikaan? Teitty jollain voimaohjelmalla + jotain aerobista?
Click to expand...

Eipähän tuo, että hermotat lihaksia nostamaan suurempia kuormia ja kehität samalla hapenottokykyä lenkkeilemällä sulje millään tavalla toisiaan pois. Liian kovat lenkit toki voivat verottaa kropan palautumista voimatreeneistä, mutta hillitympi lenkkeily on varmasti vain positiivista palautumiselle.
 
Wannabe Athlete sanoi:
Eipähän tuo, että hermotat lihaksia nostamaan suurempia kuormia ja kehität samalla hapenottokykyä lenkkeilemällä sulje millään tavalla toisiaan pois. Liian kovat lenkit toki voivat verottaa kropan palautumista voimatreeneistä, mutta hillitympi lenkkeily on varmasti vain positiivista palautumiselle.
Click to expand...
Eli esim. Starting Strenght 3x viikossa ja käykö tyyliin 3x aerobista?
 
KotkanPoika sanoi:
Eli esim. Starting Strenght 3x viikossa ja käykö tyyliin 3x aerobista?
Click to expand...

Kokeile sillä se selviää. Nuo lenkit kannattaa tehä kuitenkin silleen ettet ihan piippuun vedä ittees tai sitten vedät jos palaudut siitä. Muista sitten se lihashuolto muutenkin kun että treenin jälkeen rupatellan kaverille takareisi venytyksessä.
 
Toki. Kannattaa ottaa vaan aerobiset eri päiville kuin voimatreenit ja pitää se yksi totaalinen lepopäivä viikossa niin tuskinpa mitään suurempia ongelmia jaksamisen kanssa tulee.
 
Pari kyssäriä:

Ovatko proteiinisynteesi ja anabolia synonyymeja vai mitä eroa noilla on?

Jos tekee jotain pientä lihasta vaikkapa pohjenousuja ja lihakseen kertyy maitohappoa ja lihas väsyy mutta muuten ei ole itse mitenkään puhki niin onko tuo anaerobista treeniä vai ei? Siis lihaksessahan se on anaerobista kun miatohappoa syntyy mutta kun muuten ei ole puhki niin lyökö se sydän oikeasti sitten sen anaerobisen rajan yli? Ymmärsiköhän kukaan.

Anteeksi tietämättömyyteni..
 
Pfft. Ongelmia..:face: Tässä viimeaikoina alkanut kehitys junnaamaan paikoillaan niin törkeesti, että olisi aika pistää koko setti kuntoon. Koitan rustailla alas hieman tarkempia tietoja minusta ja treenitaustasta niin on helpompi auttaa ja ymmärtää.

19v
183cm/84.5kg (14kk aikana painoa pauttiarallaa 11kg lisää)
Aktiivista treenausta takana 1v 2kk.
ex-polvivammainen (2kk sitten leikattu eturistisiteen ja polvikierukan repeämän johdosta) jalkatreenit tulee siis hoidettua kotona fysioterapeutin ohjeiden mukaan.

Ruokapuoli: klo 9: Aamupala muutama leipä ja kahvi, klo 11: Lounas noutopöydästä täys kukkurallinen, klo 15.30 purkillinen rahkaa ja jotain pientä syötävää ennen treeniä, klo 17-18 palautusjuoma + kotiruoka, klo 21: rahkaa ja leipää. Makroarvoista ei pirukaan tiedä, mutta proteiinia pitäisi olla riittämiin eikä kaloritkaan jää miinuksen puolelle.

Lisäravinteet: PWO ja vitamiinit ennen treeniä, Whey-80 jälkeen, illalla ZMA. Kreatiinia käytetty 2kk.

Uni: 7-8h yöllä. Päiväunet satunnaisesti.

Käytössä 3-jakoinen ohjelma alusta alkaen (rinta-olkapää, selkä-epäkkäät, ojentaja-hauis). Treenit tulee vedettyä kaikki putkeen ja vähän lepoa -tyyliin. Esimerkkinä ma-ti-ke, jonka jälkeen levätään päivä tai kaksi riippuen lihaskivuista. Sitten toistetaan sama uudelleen ja uudelleen. Täysiä ja vielä kovempaa..

Liikkeet lihasryhmittäin:

Rinta:
Penkkipunnerrus 2x6 Mike
Vinopenkki kp 3x10
peck-deck/ristikkäistalja 3x12

Olkapää:
Pystypunnerrus 3x10-12
Viparit sivulle 4-5x12
Takaolkapäät taljassa 3x20

Selkä:
Pull-down taljassa 3x20
Ylätalja leveä 3-4x12
Alatalja 3x12
Kulmasoutu tangolla 3x12
Ylätalja niskan taakse 3x12
Epäkkäät smithissä 3x20-30

Ojentaja:
Kapea penkki 3x5
Ranskalainen punnerrus 3x12
Ojentajapunnerrus taljassa tangolla 3x12
Taljassa ranskalainen punnerrus narulla 3x12-15 (viimeisenä liikkeenä ojentajat niin piippuun kuin mahdollista)

Hauis:
http://www.pakkotoisto.com/treeni/30233-hauistreenin-abc/ Viestiketjun aloittajan liike alkuun
Scott-penkissä 3x12
Seisaaltaan 3x8
Hammerkääntö kp 3x10
loppuun pienillä painoilla pumppailua, niin että viimeisetkin mehut pois

Sitten ollaankin se päivä tai kaksi niin saatanan jumissa, mutta salille niiiiiin kova hinku että jo kierron lopussa aletaan miettimään tulevaa penkkitreeniä: ''Ois kova sana jos sais yhden noston lisää''.

Ongelma: Lihaa tulee, mutta voimatasot jumittaa. Ja pahasti. Eristävissä- ja muissa pumppailuliikkeissä en painoja katso, mutta pääliikkeissä ehkä liikaakin. Esimerkkinä penkkipunnerrus: Miken ohjelmassa tarkoituksenahan on siis nostaa painoa lisää 2,5kg kun 2x6 tulee ylös. Isolla osalla tämä 2,5kg nousu tapahtuu noin 2-3vkon välein. Itselläni tahti ollut ennen luokkaa 2,5kg/1kk, joka ei ole hyvä mutta omasta mielestäni tyydyttävä. Nykyään mennäänkin 2,5kg/7-9vko vauhtia. Ja sarjapainotkin ovat siinä 85kg paikkeilla, joten nousun pitäisi olla imo hieman nopeampaa.. :jahas: Lisäyksenä vielä, että noston ongelmakohtana on keskivaihe. Ruutia tuntuu olevan mutta siihen se saatana pysähtyy.

Sama voimankasvuongelma muissa pääliikkeissä (pystypunnerrus yms.) Hauisliikkeistä puhumattakaan, mutta niissä en niinkään koe tarpeelliseksi tuota painojen nostoa.

Mitä siis suosittelette? Miten muutan tätä kokonaisuutta? Töiden jälkeen ehdin salille vaikka joka päivä, mutta millaisilla muutoksille saataisiin paras kehitys? Eniten tässä mietityttää tuo treenaustyylini 5-6 kertaa viikkoon ja joka kerta aivan maksimit irti. Miten ja mitä muutellaan että saadaan pääliikkeisiin pysähtymätöntä kehitystä ja pakotetaan kirvesmies suurentamaan ovenkarmeja? En suutu, vaikka haukutte täysin pystyyn koko homman. Kunhan autatte samalla! :rock:
 
Kannattaako saman lihasryhmän liikkeet tehdä peräkkäin? Esimerkiksi 2 -jakoisessa ohjelmassani etureidet/rinta/olkapää/ojentaja päivä menee näin:


-Kyykky x4
-Penkkipunnerrus tanko x2
-Vinopenkki käsipainoilla x2
-Pystypunnerrus käsipainoilla x3
-Ojentajapunnerrus ylätaljassa x3
-Vatsat

Kannattaisiko lyödä kyykky penkin ja vinopenkin väliin vai kannattaako ne nimenomaan tehdä peräkkäin? Rautaa liikkuisi näin enemmän :puntti: mutta onko se lihaskasvun kannalta parempi?
 

3 kpl M-Nutrition Anabolic Overdrive 6 kg

Orange - Sweet berry - Rasberry kiwi

-25%
rokkikukko sanoi:
Kannattaako saman lihasryhmän liikkeet tehdä peräkkäin? Esimerkiksi 2 -jakoisessa ohjelmassani etureidet/rinta/olkapää/ojentaja päivä menee näin:


-Kyykky x4
-Penkkipunnerrus tanko x2
-Vinopenkki käsipainoilla x2
-Pystypunnerrus käsipainoilla x3
-Ojentajapunnerrus ylätaljassa x3
-Vatsat

Kannattaisiko lyödä kyykky penkin ja vinopenkin väliin vai kannattaako ne nimenomaan tehdä peräkkäin? Rautaa liikkuisi näin enemmän :puntti: mutta onko se lihaskasvun kannalta parempi?
Click to expand...

Nopeasti vastattuna: Vaihtele järjestystä per salikerta, niin saat kaikki hyödyt irti lihaskasvun kannaltai.

Hida svastaus: Riippuu hyvin paljon tavoitteista. Kyykky ja penkki ovat suuria moninivelliikkeitä, jotka kuorittava paljolti koko kroppaa ja hermostoa oikealla tyylillä tehtyä. Yleensä se lihas, jota halutaan kehittää eniten/ on jäljessä muuta kroppaa treenataan ensin. Mikäli kyykkäät rintaliikkeiden välissä rintalihakset saavat enemmän lepoa, painot isommat ja loukkaantumisriski voi myös olla suurempi. Treeniaikaakin vaaditaan enemmän. Mikäli rintaliikkeet vetä kaikki putkeen, voi pumppi olla helposti suurempi, jos se jotain edes vaikutttaa... Mutta todnäköisesti kyykkyä tehtäessä korpasta suurin puhti ja energia jo poissa.

PS/of-topic: Itse pideän kyykyn ja rintatreenin omina päivinä, jotta saan molemmista parhaat tehot....
 
gta5 sanoi:
Ovatko proteiinisynteesi ja anabolia synonyymeja vai mitä eroa noilla on?
Click to expand...

Anabolia on tila kun keho saa energiaa yli kulutuksen ja käyttää sen kehon energiavarastojen täyttämiseen ja lihassolujen rakentamiseen.

Proteiinisynteesi on tila jossa keho rakentaa proteiineja aminohapoista. Tuohan tarkoittaa myös lihassolujen rakentamista, mutta ei ole täysin sama asia. Kun keho ei ole anabolisessa tilassa proteiinisynteesi keskeytyy ja kehon omia kudoksia hajotetaan aminohapoiksi, koska niitä ei tule sillä hetkellä ravinnosta riittävästi.

Tähän voi joku oikea asiantuntija vastata fiksummin, mutta näin minä sen pääpiirteissään ymmärtäisin.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
en enää pääse kuin max 3krt salille viikossa. Muutin ohjelman tällaseks:

Kyykky 2x
Sjmv 2x
Pohkeet 2x
Alatalja 2x
Leuanveto 2x
Vinopenkki 2x
Ranskis 2x
Hauis tangolla 2x
Vatsat taljassa 2x

Korjattavaa? Onko järjestys ok? Voin varmaan alottaa myös vinopenkillä? Lisättävää? poistettavaa?
 
Mikk0KOk sanoi:
Pfft. Ongelmia..:face: Tässä viimeaikoina alkanut kehitys junnaamaan paikoillaan niin törkeesti, että olisi aika pistää koko setti kuntoon. Koitan rustailla alas hieman tarkempia tietoja minusta ja treenitaustasta niin on helpompi auttaa ja ymmärtää.

19v
183cm/84.5kg (14kk aikana painoa pauttiarallaa 11kg lisää)
Aktiivista treenausta takana 1v 2kk.
ex-polvivammainen (2kk sitten leikattu eturistisiteen ja polvikierukan repeämän johdosta) jalkatreenit tulee siis hoidettua kotona fysioterapeutin ohjeiden mukaan.

Ruokapuoli: klo 9: Aamupala muutama leipä ja kahvi, klo 11: Lounas noutopöydästä täys kukkurallinen, klo 15.30 purkillinen rahkaa ja jotain pientä syötävää ennen treeniä, klo 17-18 palautusjuoma + kotiruoka, klo 21: rahkaa ja leipää. Makroarvoista ei pirukaan tiedä, mutta proteiinia pitäisi olla riittämiin eikä kaloritkaan jää miinuksen puolelle.

Lisäravinteet: PWO ja vitamiinit ennen treeniä, Whey-80 jälkeen, illalla ZMA. Kreatiinia käytetty 2kk.

Uni: 7-8h yöllä. Päiväunet satunnaisesti.

Käytössä 3-jakoinen ohjelma alusta alkaen (rinta-olkapää, selkä-epäkkäät, ojentaja-hauis). Treenit tulee vedettyä kaikki putkeen ja vähän lepoa -tyyliin. Esimerkkinä ma-ti-ke, jonka jälkeen levätään päivä tai kaksi riippuen lihaskivuista. Sitten toistetaan sama uudelleen ja uudelleen. Täysiä ja vielä kovempaa..

Liikkeet lihasryhmittäin:

Rinta:
Penkkipunnerrus 2x6 Mike
Vinopenkki kp 3x10
peck-deck/ristikkäistalja 3x12

Olkapää:
Pystypunnerrus 3x10-12
Viparit sivulle 4-5x12
Takaolkapäät taljassa 3x20

Selkä:
Pull-down taljassa 3x20
Ylätalja leveä 3-4x12
Alatalja 3x12
Kulmasoutu tangolla 3x12
Ylätalja niskan taakse 3x12
Epäkkäät smithissä 3x20-30

Ojentaja:
Kapea penkki 3x5
Ranskalainen punnerrus 3x12
Ojentajapunnerrus taljassa tangolla 3x12
Taljassa ranskalainen punnerrus narulla 3x12-15 (viimeisenä liikkeenä ojentajat niin piippuun kuin mahdollista)

Hauis:
http://www.pakkotoisto.com/treeni/30233-hauistreenin-abc/ Viestiketjun aloittajan liike alkuun
Scott-penkissä 3x12
Seisaaltaan 3x8
Hammerkääntö kp 3x10
loppuun pienillä painoilla pumppailua, niin että viimeisetkin mehut pois

Sitten ollaankin se päivä tai kaksi niin saatanan jumissa, mutta salille niiiiiin kova hinku että jo kierron lopussa aletaan miettimään tulevaa penkkitreeniä: ''Ois kova sana jos sais yhden noston lisää''.

Ongelma: Lihaa tulee, mutta voimatasot jumittaa. Ja pahasti. Eristävissä- ja muissa pumppailuliikkeissä en painoja katso, mutta pääliikkeissä ehkä liikaakin. Esimerkkinä penkkipunnerrus: Miken ohjelmassa tarkoituksenahan on siis nostaa painoa lisää 2,5kg kun 2x6 tulee ylös. Isolla osalla tämä 2,5kg nousu tapahtuu noin 2-3vkon välein. Itselläni tahti ollut ennen luokkaa 2,5kg/1kk, joka ei ole hyvä mutta omasta mielestäni tyydyttävä. Nykyään mennäänkin 2,5kg/7-9vko vauhtia. Ja sarjapainotkin ovat siinä 85kg paikkeilla, joten nousun pitäisi olla imo hieman nopeampaa.. :jahas: Lisäyksenä vielä, että noston ongelmakohtana on keskivaihe. Ruutia tuntuu olevan mutta siihen se saatana pysähtyy.

Sama voimankasvuongelma muissa pääliikkeissä (pystypunnerrus yms.) Hauisliikkeistä puhumattakaan, mutta niissä en niinkään koe tarpeelliseksi tuota painojen nostoa.

Mitä siis suosittelette? Miten muutan tätä kokonaisuutta? Töiden jälkeen ehdin salille vaikka joka päivä, mutta millaisilla muutoksille saataisiin paras kehitys? Eniten tässä mietityttää tuo treenaustyylini 5-6 kertaa viikkoon ja joka kerta aivan maksimit irti. Miten ja mitä muutellaan että saadaan pääliikkeisiin pysähtymätöntä kehitystä ja pakotetaan kirvesmies suurentamaan ovenkarmeja? En suutu, vaikka haukutte täysin pystyyn koko homman. Kunhan autatte samalla! :rock:
Click to expand...

Hyvän selostuksen kirjoitit. Jos olet treenannut yli vuoden putkeen ilman kevennyksiä 5-6krt/viikko,
niin ihan ekana voisit pitää viikon-kaksi totaalilepoa. Sen jälkeen treenit uudestaan käyntiin hiukan eri lailla.
Jos haluat lisää voimaa, niin vähemmän treenejä viikkoon, esim 3-4krt/vko. ja vähemmän liikkeitä, käsipäivän voisit jättää vähäksi aikaa vaikka pois,
ja keskittyä muutamaan pääliikkeeseen missä haluat nostaa painoja, ja se aina treenin ekana liikkeenä.
Esim. penkki, kulmasoutu, ala-/tai ylätalja, kapea penkki, pystypunnerrus. Apuliikkeitä/liikkeitä pienemmille lihasryhmille voit tehdä mutta älä vedä niitä niin tosissaan, esim. älä pumppaile ojentajia/hauiksia ihan loppuun aina. Jos olet tehnyt penkkiä 2x6 jo kauan, ja painojen lisääminen on todella hidasta, niin muuta toistoja ja sarjoja. Ohjelmaa on hyvä vaihtaa tai muokata kun se lakkaa toimimasta.
Suosittelisin esim. 3x8x-4x12 progression läpivetämistä vaikka 6-8 viikon aikana, ja sen jälkeen vaikka 3x4-6x6.
Jos nyt on maksimi 2x6x85, niin teet vaikka 3x8x75 - 4x12x80kg kahden kuukauden aikana, luulisi onnistuvan kun rauhassa tekee, aluksi
pitäisi olla todella kevyttä.
6x85kg antaa sarjapainolaskurilla laskennalliseksi ykköseksi 102kg, ja 12x80kg antaa jo 4x111kg, joten laskennallisesti tulosparannus on tällöin
2x102kg -> 4x111kg. Maltillinen mutta selkeä parannus taas.

Maksimisarjapainot - painoharjoittelu - sarjapainolaskuri

Mahdollisia muita syitä miksi kehitys voi stopata sarjapainoissa. ts. lisäät painoja, mutta tekniikka huononee samaan aikaan, ja sitten tulee stoppi vastaan. Tosin sanoit että lihasta on tullut ja omapainokin on noussut, ja voimaa ei ole tullut hirveästi, joten ehkäpä olet vaan tukottanut itsesi etkä palaudu tarpeeksi esim. kierron vikassa treenissä
vedät ojentajat ihan sippiin, ja sitten 1 lepopäivän jälkeen kun teet taas penkkiä, niin rinnasta nousee ja loppuojennus jää tekemättä koska ojentajat ei jaksa.
-teet penkin huonolla tekniikalla, etuolkapää painotteisesti
-teet selkäliikkeet huonolla tekniikalla, liikaa käsillä ja liian vähän selällä
-teet ojentaja- ja hauisliikkeet heijaamalla liikaa vartalolla
 
gta5 sanoi:
Minkä ikään asti voi ihminen kehittyä bodailussa ja/tai voimailussa ilman kiellettyjä aineita?
Click to expand...

Ei ole mitään rajaa. Periaatteessa kehittyä voi loputtomasti, mutta jossain vaiheessa se hidastuu merkittävästi. Mahdolliset vammat saattavat sitten viedä kehitystä vielä taaksepäin. Ed Coankin on jo 51-vuotias ja hänellä liikkuu edelleen semmosia rautoja, että vain hyvin harva meistä tulee semmoisia ikinä saavuttamaan. Ikää on siis aivan turhaa ajatella – vaikka tietysti kehonhuollon määrää yms. täytyykin lisätä ajan kuluessa. Täytyy vaan pyrkiä kehitykseen niin kyllä sitten kehittyykin.

Wannabe Athlete sanoi:
Anabolia on tila kun keho saa energiaa yli kulutuksen ja käyttää sen kehon energiavarastojen täyttämiseen ja lihassolujen rakentamiseen.

Proteiinisynteesi on tila jossa keho rakentaa proteiineja aminohapoista. Tuohan tarkoittaa myös lihassolujen rakentamista, mutta ei ole täysin sama asia. Kun keho ei ole anabolisessa tilassa proteiinisynteesi keskeytyy ja kehon omia kudoksia hajotetaan aminohapoiksi, koska niitä ei tule sillä hetkellä ravinnosta riittävästi.

Tähän voi joku oikea asiantuntija vastata fiksummin, mutta näin minä sen pääpiirteissään ymmärtäisin.
Click to expand...

Jos vain lihaksia mietitään niin aikalailla joo. Anaboliassa keho rakentuu ja kataboliassa "hajoaa". Tietysti kumpaakin tapahtuu samanaikaisesti koko ajan, mutta puhutaan vallitsevasta tilasta. Proteiinisynteesiä tapahtuu taas jokaisessa solussa koko ajan (interfaasin aikana), mutta taas kapeammin ajateltuna lihaksen kohdalla joo, proteiinisynteesiä (tässä tapauksessa lihaskasvua) tapahtuu anabolian aikana.
 
SananSaattaja sanoi:
en enää pääse kuin max 3krt salille viikossa. Muutin ohjelman tällaseks:

Kyykky 2x
Sjmv 2x
Pohkeet 2x
Alatalja 2x
Leuanveto 2x
Vinopenkki 2x
Ranskis 2x
Hauis tangolla 2x
Vatsat taljassa 2x

Korjattavaa? Onko järjestys ok? Voin varmaan alottaa myös vinopenkillä? Lisättävää? poistettavaa?
Click to expand...

Mä voisin ainakin tehä tolla. Teet vissiin (toivottavasti) ton 2x:n lisäksi lämmittelysarjat pääliikkeisiin? Imo liikejärjestys on ihan hyvä. Mä tekisin ehkä vuorotellen vinopenkkiä ja tavallista (tai etunojapunnerruksia) sekä etu- ja takakyykkyä mutta nämä lienevät makuasioita. Lisäksi vaihtelisin välillä vatsaliikettä.
 
gta5 sanoi:
No entä jos vetää proteiinia kauheasti?
Click to expand...

Katabolia ja anabolia on molemmat ihan hyviä ja sinänsä tarpeellisia juttuja. Ei sitä kataboliaa pidä pelätä. Lihaksissakin tapahtuu kokoajan proteiinin hajoamista ja uudelleen muodostumista. Proteiinisynteesiäkään ei ehkä ole ihan fiksua hakemalla hakea kokoajan. On kuitenkin ihan fiksua antaa välillä ns. katabolian jyllätä ja AMPK.n tehdä tehtäväänsä taas tänä aikana. Keho kuitenkin hyvin tehokkaasti korvaa hetkellisen lihaskatabolian taas treenin jälkeisellä anabolialla. Tärkeintä päivän aikana on kuitenkin lopullinen nettoproteiinisynteesi. Kuitenkin vaikka treenattaisiin paastottuna, niin fiksulla lisäravinnekäytöllä treenin yhteydessä ja treenin jälkeisellä loppupäivän aterialla saadaan alkupäivän katabolia ja nettoproteiinisynteesi helposti positiiviseksi.

Summasummarum. Älä stressaa mistään jatkuvasta anaboliasta, anna kehon toimia välillä hajottavallakin taajuudella. AMPK.n aktivaatio tosiaan on ihan hyödyllinen reaktio kropan terveyden ja solu-uusiutumisen kannalta.
 
Case miesten bilelihakset eli hauikset. Vastaanottaisin mielellään eristäviä tehokikkakolmosia niiden osalta.

Tiedän, että esimerkiksi leuanveto varsin hyvä. Mutta se nyt toimii kokonaisvaltaisesti muutenkin yläkroppaan, ja kun tilanne on se, että selkä suhteessa hyvä, epäkkäät turhankin vahvat, ojentajat ottavat treeniä vastaan nätisti, ja vihdoin olkapäätkin, kun niille oikean treenitavan löysin, niin semiurpoltahan ja varsin jäljessä olevilta ainakin omaan body dysmorphian sävyttämään silmään hauikset jo näyttävät. Jonkun asteen painotus niiden osalta olisi siis paikallaan, ennen kuin vielä hassummaksi menee.

Jo aiemmin on tullut huomattua, että mun täytyy skarpata tosi paljon ranteiden asennon osalta, ja hauistreeni yleisestikin menee enemmän forkkuihin. Samalla kuitenkin hauista treenatessa, saan silminnähden pumpin myös niihin, ja jopa verisuonet pintaan, eli kyllä se menee sinne päin, muttei ilmeisesti tarpeeksi. Voimaa hauiksissa ei ole juurikaan, ja joka kerta kun yritän sitä edes hakea, on vastassa penikkataudin pahentuminen forkuissa, ja joka on aiheuttanut jopa pakollisia treenitaukoja käsien osalta. Huonoja geenejäkään tuskin voi syyttää, koska eikö silloin jos on lyhyt hauislihas, ole parempi potentiaali saada siihen muotoa? Veikkaan siis vääriä metodeja syyksi ;)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom