- Liittynyt
- 28.12.2012
- Viestejä
- 331
Kun tekee pystypunnerrusta vaikkapa käsipainoilla istualteen. Niin kannattaako sen penki olla ihan pystysuorassa, vai pikkasen taaksepäin?
Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
- Liittynyt
- 4.1.2014
- Viestejä
- 2 137
Mulle ainakin on opetettu että about yhtä suorassa kuin tavallisen tuolin selkä eli ihan pikkiriikkisen taaksepäin. Ei liikaa mutta sen verran ettei ole luonnottoman suora ryhti (en osaa selittää mutta ehkä tajuatte...).
- Liittynyt
- 14.4.2013
- Viestejä
- 109
voisin jatkaa tätä kysymystä vielä siten, että kun teette pystypunnerrusta käsipainoilla niin pidättekö painoja missä asennossa?eli siinä asennossa kuin olisi suora tanko vai silleen että kämmenet on sisäänpäin ja rystyset ulospäin suunnassa?
- Liittynyt
- 16.2.2014
- Viestejä
- 1 792
Tohon nojaanhan vaikuttaa tekijän ruumiinrakenne ja se kyseinen penkki aika kovin. Pitää löytää sellanen asento, että painot liikkuu terveesti. Aloittelijan ehkä vaikea erottaa, millon lihas huutaa ja koska alkaa nivelet ottaa osumaa, periaatteessa lienee turvallisempaa hakea pienen takanojan kautta. Vielä viksumpaa on kysyä salilta vaikka ohjaajalta tai joltain kokeneen oloselta reenaajalta mielipidettä, koska toi noja-asento ei yksinään muuta liikeratoja. Ryhti tekee toisen puolen, eli pitääkö rintaa rottingilla, vai pitääkö lapojen seutua kiinni penkissä. Hakemista se on aina alkuun. Asentoa tärkeempää on mielestäni opetella tuntemaan se, missä se liike millonkin tuntuu, ettei ala paukuttaa niveliään tossa hommassa, sitten kun sitä kroppaa alkaa tuntea, niin asennot yms. tulee aika luonnostaan.
Hyvä kysymys. Levytankomaisella asennolla tuota näkee useammin tehtävän. Kämmenet sisäänpäin -asento aktivoi ehkä hieman eri kohtia olkapäästä. Äsken kokeilin käsipainoilla tuota, ja ehkä tuolla asennolla sivuolkapäät aktivoituvat hiukan enemmän kuin tuossa normaalissa asennossa. Viisaammat kertokoot miten asian laita on.
- Liittynyt
- 4.12.2008
- Viestejä
- 3 596
Mä pidän käsipainopenkissä ja vinopenkissä hieman viistosti, eli pikkurillit hieman alaspäin kun tuntuu näin paremmalta olkapäiden kannalta. Pystypunnerruksessa pidän aikalailla suorassa linjassa aivan kuten tangolla, kun siinä tuntuu hyvältä.
- Liittynyt
- 17.10.2014
- Viestejä
- 25
Alatalja ongelma
Elikkä siis en löytänyt tähän vastausta, joku voi poistaa jos on turha ketju :D mutta niin asiaan. Olen nyt siis juuri (9vk) sitten alottanut salilla käynnin ja ongelmaksi on tullut se, kun en alarajassaan saa minkäänlaista tuntumaa latseihin ja takaolkapäät ja forkut väsyvät ekana. Mitä siis pitäisi tehdä että sais latsit altivoitua alataljassa? Teen ylätaljaa altaalla ennen treenissäni ja siitä tulee jäätävän hyvä pumppi Katariina :D olisi mukava saada se myös alataljassa..
Ja sitten vielä pieni kysymys, että kun tekee maastavetoa kuoletuksilla niin eihän paineita pidä ottaa pois maassa ja kuinka kauan se sitä siinä maassa pitäisi pitää?
Elikkä siis en löytänyt tähän vastausta, joku voi poistaa jos on turha ketju :D mutta niin asiaan. Olen nyt siis juuri (9vk) sitten alottanut salilla käynnin ja ongelmaksi on tullut se, kun en alarajassaan saa minkäänlaista tuntumaa latseihin ja takaolkapäät ja forkut väsyvät ekana. Mitä siis pitäisi tehdä että sais latsit altivoitua alataljassa? Teen ylätaljaa altaalla ennen treenissäni ja siitä tulee jäätävän hyvä pumppi Katariina :D olisi mukava saada se myös alataljassa..
Ja sitten vielä pieni kysymys, että kun tekee maastavetoa kuoletuksilla niin eihän paineita pidä ottaa pois maassa ja kuinka kauan se sitä siinä maassa pitäisi pitää?
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 5 017
Pari tarkennusta. Alataljaongelma on yhdyssana. Käytkö uimahallin salilla kun teet ylätaljaa altaalla? Kuka on Katariina?
- - - Updated - - -
Ps. Nauroin tälle ihan saatanasti :D
- - - Updated - - -
Ps. Nauroin tälle ihan saatanasti :D
- Liittynyt
- 8.5.2013
- Viestejä
- 1 145
Hahah LOL :D Nousi oikeesti pieni hymy huulil tästä.
- Liittynyt
- 17.10.2014
- Viestejä
- 25
Oho tuli vähän kirjotusvirheitä kun oli niin väsyny ja kännykällä tuli kirjotettua niin ei joutanu tarkistamaan ja lisäksi automaattikorjaus vielä päällä :D ehkä oilisi näköjään kannattanutkin tarkastaa :D repesin kyllä kunnolla kun luin mitä oikein olen kirjottanut :D
Muttajoo jos joku vielä viitsii vastata tähän kysymykseeni niin miten saisin alataljan tuntumaan niissä latseissa? Kun mulla ottaa alatalja eniten vaan takaolkapäihin ja forkkuihin ja en tunne latseissa oikeastaan minkään laista "pumppia" tai mitään vaikka ne varmaan jotain työtä ainakin tekevät.
Ja teen siis ylätaljaa ihan normaalissa ylätaljassa ja siinä tulee helvetin hyvä pumppi latseihin ja olisi mukava saada se myös alataljassa. Mikä tekniikassani mahtaa sitten olla vikana alataljassa kun senhän pitäisi tuntua eniten latseissa?
Muttajoo jos joku vielä viitsii vastata tähän kysymykseeni niin miten saisin alataljan tuntumaan niissä latseissa? Kun mulla ottaa alatalja eniten vaan takaolkapäihin ja forkkuihin ja en tunne latseissa oikeastaan minkään laista "pumppia" tai mitään vaikka ne varmaan jotain työtä ainakin tekevät.
Ja teen siis ylätaljaa ihan normaalissa ylätaljassa ja siinä tulee helvetin hyvä pumppi latseihin ja olisi mukava saada se myös alataljassa. Mikä tekniikassani mahtaa sitten olla vikana alataljassa kun senhän pitäisi tuntua eniten latseissa?
- Liittynyt
- 28.7.2013
- Viestejä
- 194
Miksi haluat latsi touchia alataljassa jos se tuntuu vaikealta? Itsekkään en saa minkäänlaista fiilinkiä latseihin alataljassa ja sen takia teenkin sen leveänä soutuna, epäkäslihaksen ja takaolkien apuliikkeenä. Latseihin sitten tuntumaa sieltä mistä sitä helpoiten saa, itsellä leuat ja ylätalja.
- Liittynyt
- 12.9.2014
- Viestejä
- 173
Alataljassa kannattaa kokeilla v kahvan sijaan yhden käden kahvalla vetoa vastaotteella (esimerkki gymlogissa) ja kiertää kroppaa samalla sivuille ja muutaman sekunnin pito lopussa ja rauhallinnen negatiivinen. Käyttäny paljon lämmittely liikkeenä ennen varsinaista selkätreeniä ja menee sen jälkeen esim. normi alatalja paljon paremmin perille.
- Liittynyt
- 5.8.2014
- Viestejä
- 88
Mikä neuvoks kun Penkis teen jollain 5-7 rep max painoil sarjoja niin en saa molempia lapoja pysymään "kiinni".
Eli siis aina ku laitan lavat yhteen ja alan tekee sarjaa nii toinen lapa aukee ja alkaa koko pakettia sit horjua tietenki
Eli siis aina ku laitan lavat yhteen ja alan tekee sarjaa nii toinen lapa aukee ja alkaa koko pakettia sit horjua tietenki
- Liittynyt
- 24.7.2009
- Viestejä
- 207
Alottelijan tuloksia
Nonii eli olen alottanut uudelleen salilla käynnin n.2vuoden erittäinen repaleisen käynnin jälkeen. Ennenkuin tämä kahden vuoden tauko alkoi, olin treenannut pari vuotta body painotteisesti jolloin painonousi 58kg->+80kg. Alussa en mitannut muuten kuntoani kuin olkavarren ympärys ja se oli noin 27-28cm. Ennen kuin tuo säännöllinen treenaminen loppui käsi oli 37.5-38cm, rinnan ympärys 114cm, vyötärö 91-92cm, reisi muistaakseni 66cm. Nyt aloitin treenamisen uudelleen noin 2kk sitten rauhallisesti 2-3krt salilla käyden viikossa ja yksijakoisella reenaamalla. N. 1,5kk sitten mittasin myös nuita samoja mittoja jolloin olkavarsi 35cm, rinta 109cm, reisi 59cm ja vyötärö 90cm.
Tänään mittailin siinä toivossa että onko tapahtunut mitään niin olkavarteen oli tullut reilu 0,5cm, reiteen reilu 2cm, rintaan 1cm ja vyötäröltä lähtenyt 2cm pois. Aamupaino oli 1,5kk sitten 76kg ja nyt 77,3kg. Olen pyrkinyt syömään päivässä väh. 150g proteiinia noin 150g hiilaria ja rasvaa tullut sen 50g, tosin välillä ruokavaliosta on lipsuttu jopa yli viikoksikin. Nyt kysymyksenä on siis että onkohan mahdollista päästä vuoden vaihteeseen mennessä lähellekkään nuita entisiä mittoja, olettaen että vyötärö ei kasva tuosta 88cm mitasta, eli rasvaa ei tarvitsisi tulla lisää. Ajatuksena syödä siististi, ehkä rasvaa tiputtii vähän pois, mutta hiilarit nostaa 200g tuntumaan.
Joo ja pituutta minulta löytyy sen 173cm..
Nonii eli olen alottanut uudelleen salilla käynnin n.2vuoden erittäinen repaleisen käynnin jälkeen. Ennenkuin tämä kahden vuoden tauko alkoi, olin treenannut pari vuotta body painotteisesti jolloin painonousi 58kg->+80kg. Alussa en mitannut muuten kuntoani kuin olkavarren ympärys ja se oli noin 27-28cm. Ennen kuin tuo säännöllinen treenaminen loppui käsi oli 37.5-38cm, rinnan ympärys 114cm, vyötärö 91-92cm, reisi muistaakseni 66cm. Nyt aloitin treenamisen uudelleen noin 2kk sitten rauhallisesti 2-3krt salilla käyden viikossa ja yksijakoisella reenaamalla. N. 1,5kk sitten mittasin myös nuita samoja mittoja jolloin olkavarsi 35cm, rinta 109cm, reisi 59cm ja vyötärö 90cm.
Tänään mittailin siinä toivossa että onko tapahtunut mitään niin olkavarteen oli tullut reilu 0,5cm, reiteen reilu 2cm, rintaan 1cm ja vyötäröltä lähtenyt 2cm pois. Aamupaino oli 1,5kk sitten 76kg ja nyt 77,3kg. Olen pyrkinyt syömään päivässä väh. 150g proteiinia noin 150g hiilaria ja rasvaa tullut sen 50g, tosin välillä ruokavaliosta on lipsuttu jopa yli viikoksikin. Nyt kysymyksenä on siis että onkohan mahdollista päästä vuoden vaihteeseen mennessä lähellekkään nuita entisiä mittoja, olettaen että vyötärö ei kasva tuosta 88cm mitasta, eli rasvaa ei tarvitsisi tulla lisää. Ajatuksena syödä siististi, ehkä rasvaa tiputtii vähän pois, mutta hiilarit nostaa 200g tuntumaan.
Joo ja pituutta minulta löytyy sen 173cm..
- Liittynyt
- 8.5.2013
- Viestejä
- 1 145
Selkäähän on todella helppo treenata, senkun tekee liikkeitä joissa käsivartta tuodaan ylhäältä alas ja/tai edestä taakse, sivulle ojennettu käsivarsi kohti kylkiä. Ja sitten muita yläselän lihaksia aikalailla vetämällä olkapäitä/lapoja yksinkertaisesti taakse ja alas. Noita ku vaa tekee esimerkiksi, ni ei tarvii mitään sen enempiä miettiä ja selkä kyllä kasvaa.
- Liittynyt
- 8.5.2013
- Viestejä
- 1 145
Niin no se on totta :D Jotkut on sen verta kömpelöitäki vissii luonnostaa, et vaatii vähän harjoittelua. Noissa taljoissa myös näkee usein vedettävän aika rajulla tekniikalla kans, ylävartaloa heiluttamal vedetää sitä pakkaa ylös, eikä mietitä, et ainoa kohta kehossa, jonka kuuluisi liikkua on kädet ja ne olkapäät/lavat. Ja tietysti, että käytössä on koko liikerata, ei nyt ihan korviin tietty kannata olkapäitä päästää ylätaljassa, mutta ainakin että veto tulee sitten niin alas/taakse kuin se on mahdollista vetää. Liian isoilla painoilla tuppaa ainakin se loppurutistus jäämää vajaaksi.
