Aloittelijan peruskysymykset tänne

Super Amino Recovery 500 g -50%
Koita ensin tajuta miten niitä latseja supistetaan, eli ihan vaikka siinä koneella istuessasi kokeilet vetää kyynärpäitä edestä taakse, tai vaikka ylhäältä alas. Sitten kun tajuat tuon supistelun, niin vetelet selkäliikkeitä samalla tyylillä. Eli liike tehdään oikeastaan kyynärpäillä ja kädet vaan pitää tangosta/kahvasta kiinni.
 
3 kpl M-Nutrition Electrolytes -25%
Imo just noi yläselkään kohdistuvat liikkeet on vaikeimpia saada tuntumaan oikeassa paikassa. Mua ainakin auttoi alkuun se, että kokeilin useita erilaisia variaatioita, kunnes edes jostakin löyty oikee tuntuma / hiffasi mitkä lihakset siinä pitäisi olla töissä. Eli imo kannattaa kokeilla erilaisia kahvoja ja otteita, kulmasoudun eri variaatioita ja vaikka rengassoutua jos siihen on mahdollisuus.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Jännä juttu. Itellä on naurettavan helppo saada tuntumaa selkään millä tahansa selkäliikkeellä niin isoilla kuin pienillä painoilla, rumalla tai nätillä tekniikalla. Mut sit en "osaa" saada tuntumaa hauiksiin oikee millää. Sama juttu rinnan ja ojentajien kanssa.
 
sukkapossu sanoi:
Jännä juttu. Itellä on naurettavan helppo saada tuntumaa selkään millä tahansa selkäliikkeellä niin isoilla kuin pienillä painoilla, rumalla tai nätillä tekniikalla. Mut sit en "osaa" saada tuntumaa hauiksiin oikee millää. Sama juttu rinnan ja ojentajien kanssa.
Click to expand...

Ei niinkään jännä juttu. Onhan tuo aivan tuiki tavallista, että jotkut lihakset vastaavat paremmin kuin toiset. Niiden heikosti vastaavien lihasten kanssa pitää vaan olla perkeleesti tarkempi. Itse lähden tälläisten kanssa useasti liikkeelle jollain eristävällä pumppailulla, jolloin se lihaksen aktivointi on monta kertaa helpompaa. Eli esim. rinnalle jotain flyessejä, ojentajille vaikka narulla taljaa ja hauiksille yhden käden kääntöjä taljassa tms. mitkä osuu pomminvarmasti perille. Toinen vaihtoehto on pumpata vastalihasta eli esim. ennen rintaa teet leukoja/kulmasoutua jne.

Tämä siis sillä oletuksella, että tekniikat ovat särmät, eikä se tuntuma karkaa sen takia.
 
Onko muilla ollut samaa "ongelmaa", että esimerkiksi ojentajia treenatessa lihas väsyy aiemmin kuin saa sen pumppiin. Eli käytännössä voimat loppuu kesken, mutta ns räjähtävää tunnetta ei saa lihakseen. Tekniikka on niin puhdasta kuin vain osaan tehdä.
 
Pumppi ei niinkään johdu treenistä tai lihaksen ominaisuudesta, vaan ravinnosta. Tarpeeksi kun syö hiilareita ja vääntää +15 toiston sarjaa niin varmasti tulee pumppi päälle.. Eriasia sitten onko sillä hirveästi tekemistä lihaskasvun kanssa. Toki lihas voi myös olla ns. pumpissa(veri virtaa ja metaboliitteja kasaantuu) ilman että sitä itse mieltää pumpiksi.
 
^ Eipä sillä pumpilla tosiaan sinänsä lihaskasvun kannalta liene merkitystä. ihan hyvä apuväline se kuitenkin on juurikin sen varmistamiseen, että treeni osuu oikeaan kohdelihakseen. Ja onhan se toki kivaa..
 
Kyllä se pumppi on sitä lihakseen pakkautunutta verta lähinnä. Ja tietty jonkin verran voi olla nestepöhössä lihakset, jos on vetänyt kunnon hiilaritankkauksen hiljan.
 
Ei pitäisi olla ainakaan hiilareiden määrästä kiinni. Eli ei tarvitse olla kovin huolissaan ellei pumppia välttämättä saa. Kiitokset vastauksista.
 
Oon huomannu että tällä foorumilla neuvotaan aika nopee kaikki alottelijat bulkkaamaan ja sitte kun paljon lihaa saatu vasta diettaamaan. Ite en vähättele sitä rasvan kertmistä koska ne läskisoluthan on sit jäädäkseen vaikka sen rasvan saaki diettaamalla pois ni tulee helpommin takasin.

Jos ite jotain alottelijaa neuvoisin ni suosittelisin kyllä pitään ittensä suht kireenä esim bulkkaamaan muutaman kk sitte taas diettaamaan kireeks ja sitte sama juttu uusiks.
 

3 kpl M-Nutrition Anabolic Overdrive 6 kg

Orange - Sweet berry - Rasberry kiwi

-25%
aesthetic god sanoi:
Oon huomannu että tällä foorumilla neuvotaan aika nopee kaikki alottelijat bulkkaamaan ja sitte kun paljon lihaa saatu vasta diettaamaan. Ite en vähättele sitä rasvan kertmistä koska ne läskisoluthan on sit jäädäkseen vaikka sen rasvan saaki diettaamalla pois ni tulee helpommin takasin.

Jos ite jotain alottelijaa neuvoisin ni suosittelisin kyllä pitään ittensä suht kireenä esim bulkkaamaan muutaman kk sitte taas diettaamaan kireeks ja sitte sama juttu uusiks.
Click to expand...

Bulkkaaminen on aika laaja käsite. Mielestäni täällä useimmiten kehoitetaan aloittelijoita syömään maltillisesti plussalla. Ei bulkkauksen ole pakko tarkoittaa mitään pitsan ja jäätelön jatkuvaa syöntiä, järjen voi pitää päässä.
 
aesthetic god sanoi:
Oon huomannu että tällä foorumilla neuvotaan aika nopee kaikki alottelijat bulkkaamaan ja sitte kun paljon lihaa saatu vasta diettaamaan. Ite en vähättele sitä rasvan kertmistä koska ne läskisoluthan on sit jäädäkseen vaikka sen rasvan saaki diettaamalla pois ni tulee helpommin takasin.

Jos ite jotain alottelijaa neuvoisin ni suosittelisin kyllä pitään ittensä suht kireenä esim bulkkaamaan muutaman kk sitte taas diettaamaan kireeks ja sitte sama juttu uusiks.
Click to expand...

Toki tässäkin kannattaa järkeä käyttää. Bulkkaa maltilla, ettei vedä mitään valas-lookkia. Tuo bulkkaus aloittelijana on siksi fiksua, että alkutaipaleella on helpointa kehittää lihasmassaa. Dieettaa sitten muutaman viikon vaikka 4kk välein, jotta insuresistenssi toimii paremmin..
 
Jos ei juniori ole, niin rasvasolujen määrä ei kasva. Jos reilusti lihoo niin jonkun tutkimuksen mukaan voi muodostua soluja jotka varastoi rasvaa, mutta tämä ilmeisesti vaatii reilua rasvan kertymistä(?).

Ei tietenkään kannata bulkata läskiks ja jos on läski, niin ensin kannattaa dieetata. Jos on niin sanottu laihaläski huonolla ryhdillä, niin IMO maltillisilla plussilla alkuun pari kk ja katsoo sitten miltä se peilikuva näyttää.
 
Jerkku sanoi:
Jos ei juniori ole, niin rasvasolujen määrä ei kasva. Jos reilusti lihoo niin jonkun tutkimuksen mukaan voi muodostua soluja jotka varastoi rasvaa, mutta tämä ilmeisesti vaatii reilua rasvan kertymistä(?).
Click to expand...

Vaikka tämä nyt käytännössä on aika merkityksetöntä, niin kyllä rasvasolujen määrä voi kasvaa. Ympäri kehoa on tukikudossoluja, jotka eivät ole vielä lopullisesti erikoistuneet ja joista voi tulla mm. fibroblasteja (sidekudossoluja), myofibroblasteja (supistumiskykyisiä sidekudossoluja) tai rasvasoluja.
 
Sehän riippuu ihan ihmisestä lähteäkö bulkille vai dieetille vai kuntoilemaan niin että syö minkä kuluttaa. Eli onko alipainonen/ ylipainoinen/ haluaako pelkästään kehittää suorituskykyä.
 
Tässä noin kuukauden salilla aktiivisesti käyneenä herännyt kysymys..

Onko parempi, että teen 4-5 sarjaa kovilla painoilla ja 5 toistoilla, jolloin saan liikkeet pidettyä puhtaana. Vai että tekisin 3 sarjaa 10 toistoilla mut hieman pienemmillä painoilla?
 
Jerkku sanoi:
Jos ei juniori ole, niin rasvasolujen määrä ei kasva. Jos reilusti lihoo niin jonkun tutkimuksen mukaan voi muodostua soluja jotka varastoi rasvaa, mutta tämä ilmeisesti vaatii reilua rasvan kertymistä(?).

Ei tietenkään kannata bulkata läskiks ja jos on läski, niin ensin kannattaa dieetata. Jos on niin sanottu laihaläski huonolla ryhdillä, niin IMO maltillisilla plussilla alkuun pari kk ja katsoo sitten miltä se peilikuva näyttää.
Click to expand...




Itse oon luonnostani aika kireä joten pyrin pitämään nämä rasvasolujen lisääntymisen poissa toki hitaampaa massan lisäys niin on.


Tunnen pari henkilöä jotka kanssa oli todella ectomorpheja elikkä rasvaa ei tullut melkeen millään mutta sitten kun bulkkia oli ollut päällä ja massaaki tullu hyvin ja rasvaa alettiin diettaan pois ni huomattiinki että yhtäkkii ei enää meinannu millää päästä/pysyy kireenä.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom