Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Saqu90]

Mikä voi olla vikana.. Tänään salilla rauta tuntu erityisen painavalta ja esim. penkissä oli sillä lailla että tuntui alussa että täähän nousee hyvin, mutta yhtäkkiä ei noussutkaan enää, meni vain muutama toisto, kun yleensä lähelle 10 toistoa.. Ei kyllä kohenna motivaatiota tällänen ..

Eise aina lähde. Ihan normaalia

 

[Mari91]

Mikä voi olla vikana.. Tänään salilla rauta tuntu erityisen painavalta ja esim. penkissä oli sillä lailla että tuntui alussa että täähän nousee hyvin, mutta yhtäkkiä ei noussutkaan enää, meni vain muutama toisto, kun yleensä lähelle 10 toistoa.. Ei kyllä kohenna motivaatiota tällänen ..

Sitä sattuu. Mua nolotti tänään salilla kun en dippien jälkeen saanut yhtään(!) etunojapunnerrusta puhtalla tekniikalla. :face: Aloita aina lämmittelysarjoilla ja lisää painoa vähitellen kunnes löydät päivän painot työsarjoihin (ellet sitten noudata jotain ennalta määrättyä progressiota).

Oon käynyt salilla kohta vuoden, eli olen aika aloittelija vielä. Oon käyttänyt melkein koko ajan 4-jakoista ohjelmaa, eli etureidet+perse, haius+rinta, takareidet+selkä+pohje ja olkapää+ojentaja. Nyt oon kuitenkin lukenut monesta paikasta että 2jakonen ohjelma ois aika ihanteellinen jos haluaa nopeaa kehitystä. Eli oisko mun järkevää ottaa käyttöön 2jakonen ohjelma ja tehdä se kaks kertaa viikossa?

Haluun nyt keskittyä enemmän jalkoihin ja perseeseen kun ne on yläkroppaan verraten vähän kehityksestä jäljessä niin millasta treeniohjelmaa/jakoa suosittelisitte mulle? Kaikki vinkit otetaan vastaan, oon aika tietämätön vielä näissä treenijako-asioissa. :D

Yleensä ihan alottelijoille suositellan 1-jakoista, mutta jos kerta olet jo vuoden verran salilla käynyt, tilanne on vähän eri. En kuitenkaan pitäisi hassumpana ideana 2-jakoista 4 kertaa viikossa (eli kaks rundia per viikko), tai jopa 1-jakonen kuten g6 kolmesti viikkoon. Idea olisi saada samoja lihaksia kiusattua useammin, jolloin ne kehittyy tehokkaammin.

 

[emppuku]

Ajattelin tällästä:
MA jalat (suht. kova treeni)
TI yläkroppa (suht. kova treeni)
KE vapaa salista
TO jalat (kevyesti)
PE yläkroppa(kevyesti)

Jos vaikka tekis silleen että tekis vähän erilaisia liikkeitä noissa treeneissä ettei tekis just samaa treeniä ku aikasemmin samalla viikolla.

 

[Mari91]

emppuku, kyllä saman kovan treenin samoille lihaksille pystyy ihan hyvin vetämään ainakin 2 kertaa viikkoon, jos ei ole mitään erikoisia henkilökohtaisia ongelmia palautumisessa. Mä harrastan crossfitia ja vedän suht kovia koko kropan treenejä 3-4 kertaa viikossa, tosin vaihtuvin liikkein ja toistomäärin. Perus punttitreenit on toimii vähän eri tavalla, mutta jos palautuminen on tehokasta, saattaa olla mahdollista jopa vetää sama treeni jopa joka toinen päivä.

Ps. Mutra ei tuo sun ideakaan huono ole, riittää varmasti perus kunnonkohotukseen.

 

[Hermanni9]

Ajattelin tällästä:
MA jalat (suht. kova treeni)
TI yläkroppa (suht. kova treeni)
KE vapaa salista
TO jalat (kevyesti)
PE yläkroppa(kevyesti)

Jos vaikka tekis silleen että tekis vähän erilaisia liikkeitä noissa treeneissä ettei tekis just samaa treeniä ku aikasemmin samalla viikolla.

Lähde siitä, että teet alkuviikon voimapainotteisesti jotain 3-4x3-6 ja loppuviikosta ehkä eristävempiä liikkeitä volyymipainotteisesti 3-4x8-15. Jätä yksi toisto aina varaan.

Eli vaikka:

Ma:
Kyykky 4x4-6
SJMV/MaVe 4x4-6
Hack-kyykky 3x6
Pohkeet seisten 4x6

Ti:
Kulmasoutu 4x4-6
Leuat/ylätalja 3x4-6
Penkki 4x4-6
Pystypunnerrus 3x4-6
(Hauiskääntö 3x4-6)
(Ranskalainen punnerrus 3x4-6)

To:
Prässi 4x8-15
Ojennus 3x8-15
Koukistus 4x8-15
Sumo-prässi/askelkyykkykävely 3x8-15
Pohkeet istuen 4x8-15

Pe:
Alatalja 3x8-15
Ylätalja 3x8-15
Vinopenkki 3x8-15
Sivuvipunostot 3x8-15
Hauiskääntö tangolla 2x8-15
Ojentajat taljassa 2x8-15

 

[Talakanpinskeli]

Meillä oli salilla sellaisia kumisia "rättejä", joita pystyi repimään sopivan kokoisiksi ja jotka laitettiin tangon otekohtiin esim. leuanvedoissa tai maastavedossa lisäämään otteen pitoa. Ne ovat kuitenkin hävinneet johonkin. Tietääkö joku mistä tuollaisia tai jotain vastaavanlaisia saa ostettua? En tarkoita remmejä enkä halua käyttää niitä.

 

[Joppa]

Meillä oli salilla sellaisia kumisia "rättejä", joita pystyi repimään sopivan kokoisiksi ja jotka laitettiin tangon otekohtiin esim. leuanvedoissa tai maastavedossa lisäämään otteen pitoa. Ne ovat kuitenkin hävinneet johonkin. Tietääkö joku mistä tuollaisia tai jotain vastaavanlaisia saa ostettua? En tarkoita remmejä enkä halua käyttää niitä.

Luulisin, että kaikin puolin helpompaa olisi ostaa salihanskat tai vaan magnesiumia.

 

[TheDreamcatcher]

En saa MITÄÄN korvausta sillä opintoviikkoja on niin vähä että en saa opintotukea ja mitään muuta tukia ei ole herunut.. en tiedä miksi, mut näin mulle o kerrottu. Isälle teen keikkahommia, mutta se firma on "siirtymävaiheessa" rahoittajalta toiselle joten en ole palkkaa saanut 6kuukauteen. Toki menin säästöstäni minaamaan perheenjäsenelleni vajaa 2k€ ja loput säästöt alkaa olee finaalissa. Onneksi kuitenki asun kotona vasten tahtoani juuri rahaongelmien takia.

Joten pliis uskokaa että rahaa ei ole kuin protskuun ja öljyyn!

Ei ne palkkarit ja jauheet ole mikään pakollinen, katso esim Uusitalon valmennettavia niin ei taida kukaan käyttää palkkaria ollenkaan(saatan olla myös väärässä). Esim 4 isoa ateriaa kiskaset vaikka päivässä niin luulis sillä jo painon alkaa liikkua jonnekkin suuntaan.

- - - Updated - - -

Ajattelin tällästä:
MA jalat (suht. kova treeni)
TI yläkroppa (suht. kova treeni)
KE vapaa salista
TO jalat (kevyesti)
PE yläkroppa(kevyesti)

Jos vaikka tekis silleen että tekis vähän erilaisia liikkeitä noissa treeneissä ettei tekis just samaa treeniä ku aikasemmin samalla viikolla.

Rohkeasti vaan kokeilemaan että miten palaudut ja mikä passaa sulle! Kroppa kanssa kyllä tottuu treeni määriin ja tyyliin. Itsellä oli joskus 2 jakoinen jolla treenasin 6 kertaa viikossa kun oli painotuksen alla jalat, mutta niinkuin sanoin niin testaamalla selviää!

 

[Talakanpinskeli]

Luulisin, että kaikin puolin helpompaa olisi ostaa salihanskat tai vaan magnesiumia.

Hanskat löytyy kyllä, nuo kumit vaan on ollu pitävämmät kuin mitkään tähän asti kokeilemani hanskat. Magnesiumia en ole kyllä kokeillut.

Mistä magnesiumia saa? Pitääkö tilata netistä vai löytyykö jostain marketin hyllyltä?

 

[Saqu90]

Hanskat löytyy kyllä, nuo kumit vaan on ollu pitävämmät kuin mitkään tähän asti kokeilemani hanskat. Magnesiumia en ole kyllä kokeillut.

Mistä magnesiumia saa? Pitääkö tilata netistä vai löytyykö jostain marketin hyllyltä?

Mankkua kantsii kyl käyttää nii pitkää ku vaa pystyy ilman siteitä menemää. Ainaki ite oon pyrkiny niin. Mankkua saa esim tukusta ihan kohtuu hinnalla.

 

[Joppa]

Hanskat löytyy kyllä, nuo kumit vaan on ollu pitävämmät kuin mitkään tähän asti kokeilemani hanskat. Magnesiumia en ole kyllä kokeillut.

Mistä magnesiumia saa? Pitääkö tilata netistä vai löytyykö jostain marketin hyllyltä?

Ite oon Prismasta ostanut aina. Ne voi olla vähän huomaamattomasti hyllyssä, kun ne todennäköisesti ei ole ihan siinä keskellä käytävää ensimmäisenä, ja pakettikin on vaan valkoinen paperi. Hinta on jotain alle 5€ ja jos sitä ei kauheasti käytä, pala voi kestää vuodenkin.

 

[Meslay]

Mitähän näihin käsiin voisi laittaa kun nyt on jo rakoissakin rakkoja? Ensinnäkin tangon puristaminen on jo todella tuskallista ja onhan se vähän typerän näköistä pyyhkiä verta tangosta SJMV:n jälkeen. Salihanskoja voisi käyttää juu, mutta nämä painot + salihanskat -> Salikomediaa-puussa tavataan!

 

[mokin]

Jos toisessa jalassa on ollut enemmän vammaa (siis periaatteessa luut murskana) ja askelkyykky ilman painoa tuottaa ongelmia toiselta puolelta, niin mitkä liikkeet mahtaisivat tuota vahvistaa järkevimmällä tavalla kotioloissa? Ihan peruskyykky ja kiinnittää huomiota siihen että laittaisi painoa heikommalle puolelle? Askelkyykkyjen hinkkaaminen? Normaalissa elämässä tuo ei haittaa, mutta nyt kun koittaa taas jollain tapaa treenata niin tuo syö miestä..

 

[JuusoJ]

Turha sitä on miettiä jos munattomat massamonsterit nauraa salihanskoille.. Saatikka pienille painoille..

Jos kädet ei kestä niin hanskat vaan käyttöön.. Ei niistä mitään haittaa ainakaan ole

 

[OGnostaja]

kierto: 1 2 x 1 2 x x
1.
Penkki
Jalkaprässi
Pystypunnerus kp
Vinopenkki kp
Vipunostot taljassa
Pushdown
vatsat

2.
Leuat
Reiden koukistus
Alatalja
Hauiskääntö
Olankohautukset
Pohkeet seisten
forkut


Roacuttan lääkekuurin ansiosta en uskalla kyykätä/vetää maasta/pystäriä seisten joten sen takia niitä ei löydy treenistä, en ole kokeillut mut tuskinpa pystyn siis tekemään yhtään sen paremmin SJMV tai muuta variaatioita (Sarjoja pystyn tekemään täysillä vaikka kyykky ykkösiä ilman ongelmia, mutta sarjojen jälkeen kun tanko osuu räkkiin tulee 2-3sekunttia kestävä pistävä kipu selkään mikä johtuu tosta lääkkeestä ni eivarmaa kannata tehdä noita liikkeitä kuurin aikana, mielellään vain ignoraisin sen kivun kun ei vaikuta sarjojen tekoon mutta en halua mitään vahinkoa selkään)
Eli miltä näyttää ohjelma tilanteeni huomioon ottaen? Penkissä,jalkaprässissä,leuanvedoissa ja reiden koukistuksissa teen voimapainotteisesti, muissa liikkeissä vähän pidempiä sarjoja. Myös prässiä/koukistuksia tarkotus tehdä 5x5 taijotain vastaavaaa mutta kuitenkin pari sarjaa enemmän kuin muita liikkeitä

 

[Ampuhaukka]

Mitähän näihin käsiin voisi laittaa kun nyt on jo rakoissakin rakkoja? Ensinnäkin tangon puristaminen on jo todella tuskallista ja onhan se vähän typerän näköistä pyyhkiä verta tangosta SJMV:n jälkeen. Salihanskoja voisi käyttää juu, mutta nämä painot + salihanskat -> Salikomediaa-puussa tavataan!

Toimiskohan sellattiset nahkaiset työsormikkaat? Niitä saa aika ohuena ja eri värisinä nykyään. Hyvillä sormikkailla pysyy tuntuma, ja suojaa myös sormia toisin ko noi "torimyyjä" sormimallit. Tietty voi sen ihan sormenkärjen leikata pois vaikkapa viimisen nivelen kohdalta, niin näyttää siltä enempi ko tietäs mitä tekee. Naama pokkana vaan tekemään, aika kuspiäitä ovat, jos alkavat hanskoista hihittelemään. Luulisi vakavien treenaajien ymmärtävän, että joillakin on ihovammoja, herkkä iho, työnä vaikkapa joku pehmeitä käsiä vaativa (vaikkapa joku hierojahombre), jne. Eipä ainakaan ittelle tulis mieleenkään hihitellä suojausten suhteen, jokainen tietää tilanteensa ja valitsee itse. Se voi hihityttää jos niillä sitten tekee 10 cm mavea ja ojentajia taljassa kippauksella yms, mutta son eri asia.

 

[Meslay]

Toimiskohan sellattiset nahkaiset työsormikkaat? Niitä saa aika ohuena ja eri värisinä nykyään. Hyvillä sormikkailla pysyy tuntuma, ja suojaa myös sormia toisin ko noi "torimyyjä" sormimallit. Tietty voi sen ihan sormenkärjen leikata pois vaikkapa viimisen nivelen kohdalta, niin näyttää siltä enempi ko tietäs mitä tekee. Naama pokkana vaan tekemään, aika kuspiäitä ovat, jos alkavat hanskoista hihittelemään. Luulisi vakavien treenaajien ymmärtävän, että joillakin on ihovammoja, herkkä iho, työnä vaikkapa joku pehmeitä käsiä vaativa (vaikkapa joku hierojahombre), jne. Eipä ainakaan ittelle tulis mieleenkään hihitellä suojausten suhteen, jokainen tietää tilanteensa ja valitsee itse. Se voi hihityttää jos niillä sitten tekee 10 cm mavea ja ojentajia taljassa kippauksella yms, mutta son eri asia.

Mistä noita nahkaisia työhanskoja oikein sitten saisi ja mitä noilla tarkalleen ottaen tarkoitat? Löytyykö ihan Prismasta vai pitääkö käydä jossain erikoisliikkeessä?

 

[Ampuhaukka]

Mistä noita nahkaisia työhanskoja oikein sitten saisi ja mitä noilla tarkalleen ottaen tarkoitat? Löytyykö ihan Prismasta vai pitääkö käydä jossain erikoisliikkeessä?

https://www.google.fi/search?q=työh...L5yQOzxYLADg&ved=0CAYQ_AUoAQ&biw=1280&bih=923

tossa guugelin kuvahaulla valikoimaa. Ihan perus hanskoja, siis, väriä ja kokoa ja istuvuutta oman maun mukaan. Prismoissa yms varmaan on nykyään jotain. rautakaupoissa on jo hyvät valikoimat. Muutamia euroja per pari. Ja jos et tykkää, heitä siivouskaappiin, ne käy aina johki hommaan kun käsiä pitää suojata

 

[Benziini]

Ohjelmaa aloittelijalle

Tervehdys vaan foorumilaisille. Nyt on tullut sellainen elämäntilanne, että olisi aikaa ja motivaatiota aloittaa treenaus ihan tosissaan.
Täysin tietämättömänä, kaikki vinkit ja vihjeet ovat tervetulleita.

Nykyinen kunto; cooper 2800m, leukoja 12, punnerruksia 40, vatsoja 70. Eli aika alkutekiöistä ollaan lähdössä liikenteeseen.

Treenaus olisi tarkoitus alottaa pääasiassa kehopainoharjoittelulla kotosalla. Sali tulee varmasti myöhemmin kysymykseen, mutta tarkotus olisi jotain näkyviä tuloksia saada kotioloissa, ennenkuin lähden salille täysin tietämättömänä repimään ja nolaamaan itseni.
Voin toki ostaa esim. kahvakuulan tai käsipainoja, mikäli nämä ovat teidän ammattilaisten mielestä tarpeellisia.

Joten olisin erittäin kiitollinen, jos joku kokeneempi kirjoittaisi hyvän viikko-ohjelman liikkeistä mitä voin tehdä kotioloissa.
Ja tosiaan, kaikki vihjeet aloittelijalle ovat tervetulleita.

Ikä on 20v mies, paino 75kg ja pituus 178cm.

Kuva lähtötilanteesta;

 

[tuulis]

En ymmärrä miksi kukaan jaksaa miettiä, nauraako joku urpo nyt ehkä sun treenivarusteille. Itse käytän salihanskoja vaikka heiluttelisin pelkkiä kilon käsipainoja, ihan jo siksi, että mun atooppinen iho räjähtää täysin käsiin (hehe, kirjaimellisesti) jos mahdollisesti hieman hiestä kostea, paljas iho kohtaa raudan. Ei muuten naurata seuraavana päivänä kun kämmenet on vesikelloilla.