Aloittelijan peruskysymykset tänne

[aesthetic god]

Varmaan väärä osio kysellä mut en osaa käyttää tota haku juttua. Eli uteliaisuus heräs noista fitness tukun palautumista parantavista aminohapoista. Onko kellään tietoo toimiiko ne ees oikeesti ja onko niissä mitää sivuvaikutuksia?

 

[Joppa]

Varmaan väärä osio kysellä mut en osaa käyttää tota haku juttua. Eli uteliaisuus heräs noista fitness tukun palautumista parantavista aminohapoista. Onko kellään tietoo toimiiko ne ees oikeesti ja onko niissä mitää sivuvaikutuksia?

Ne ovat periaatteessa proteiinia valmiiksi pilkottuna. Siksi ne imeytyvät siis todella nopeasti. Siksi niissä ei myöskään ole mitään sivuvaikutuksia. Eikä ne välttämättä myöskään "toimi" ellei koko muukin kokonaisuus (ruokavalio) ole kunnossa tai kenties tiettyjen aminohappojen tarpeessa. Suosittelen vähän perehtymään itsekin noihin lisäravinteisiin ennen ku harkitsee semmoisen ostamista. Ei ole mitään järkeä ostaa tuotetta, jos ei yhtään tiedä mikä sen funktio on oikeasti. Mainostekstit eivät sitä kerro todenmukaisesti.

 

[KotkanPoika]

Meil on salilla semmonen penkki, mikä menee alaviistoon, onko se jonkinlainen vinopenkki vai mikä??

 

[JuusoJ]

Alavinopenkki. Kuulemma kova liike bodausmielessä rintalihoille.

Muutenkin ainakin pidemmälle treenanneet vaihtelee paljon kulmia.

 

[aesthetic god]

Ne ovat periaatteessa proteiinia valmiiksi pilkottuna. Siksi ne imeytyvät siis todella nopeasti. Siksi niissä ei myöskään ole mitään sivuvaikutuksia. Eikä ne välttämättä myöskään "toimi" ellei koko muukin kokonaisuus (ruokavalio) ole kunnossa tai kenties tiettyjen aminohappojen tarpeessa. Suosittelen vähän perehtymään itsekin noihin lisäravinteisiin ennen ku harkitsee semmoisen ostamista. Ei ole mitään järkeä ostaa tuotetta, jos ei yhtään tiedä mikä sen funktio on oikeasti. Mainostekstit eivät sitä kerro todenmukaisesti.

Selvä aattelin että ne ois jotai paljo tykimpää kamaa kun stallonekin puhut niistä jossain :P

 

[Spitfera]

Mutta eikö se sitte ole sama ostaa tuo MyRecovery pussi? Vai mikä ero siinä tulee. Ja jos noita sekoittaa ja juo reenin jälkeen, kannattaako juoda vaikka illemmalla toinen satsi ilman tuota maltoa?

Ja jos vaihtoehtoisesti syö kotona jonkun lämpimänruuan niin se pitäis varmaan aikalailla heti reenin jälkeen? Kun tulee aina päivemmällä se syötyä, mutta salilla käyn 10 aikoihin.

Jos rahaa riittää niin tilaa sieltä whey ja recovery pussit. Wheyta ihan lisäproteiiniksi ruokavalioon ja/tai laturijuomaan ennen treeniä ja palkkariin täydentämään tuota recoverya. Tuossa recoveryssa on siis herat ja maltot jo valmiina. Tai vaihtoehtoisesti ostat sen säkin maltoa ja kreatiinia ja sotket ne sen heran kanssa salin jälkeen palkkariksi. Ja kyllä, mahdollisimman nopeasti lämmin ruoka naamaan jos palkkaria et vedä, ihan liian pitkä väli jos ennen puolta päivää treenit tehty ja vasta tuntien päästä pääset syömään.

 

[Ba™man]

En parempaakaan ketjua keksinyt, joten tässä kysyn. Olen treenannut nyt 1,5 vuotta ja yksi ongelma on ollut oikeastaan koko ajan mukana enemmän tai vähemmän. Sanotaanko näin että 70 prosenttia päivistä, joina treenaan vatsoja tai jalkoja pistää vatsan totaalisesti sekaisin. Se ilmenee että jos treenaan aamulla on treenin jälkeen on kunnon ripulipaskaa ja hieman vatsakipua ja jos treenaan illalla herään 1-2 tunnin päästä nukkumaanmenosta järjettömään vatsakipuun.. Tätä ei siis tapahdu jokaisen kerran jälkeen kuin kyseisiä lihasryhmiä treenaan vaan hieman yli puolissa. Tulokset kuitenkin kehittyvät kyseisissä ryhmissäkin hyvin. Eikä ravintokaan eroa kyseisinä päivinä muista päivistä yhtään.

Onko muilla ollut samaa ongelmaa ja mistä voisi johtua.?

 

[Wannabe Athlete]

Mutta eikö se sitte ole sama ostaa tuo MyRecovery pussi? Vai mikä ero siinä tulee. Ja jos noita sekoittaa ja juo reenin jälkeen, kannattaako juoda vaikka illemmalla toinen satsi ilman tuota maltoa?

Jos heran ja malton ostaa erikseen niin siinä voi hifistellä sen verran, että mikä on proteiinin ja hiilarin suhde. Mutta valmis palkkari ajaa asian varmasti oikein hyvin, katsot vain mikä parhaiten käy budjettiin. Ja tuolla pelkällä heralla nyt voi hyvin paikkailla ruokavalion protskuvajetta jos ei tule syötyä tarpeeksi, mutta toki kunnon ruoka aina asian paremmin ajaa jos vain jaksat syödä. Treenin yhteydessä noille juomille on paikkansa kun on helppo vetää ja imeytyy nopeasti.

 

[Mari91]

En parempaakaan ketjua keksinyt, joten tässä kysyn. Olen treenannut nyt 1,5 vuotta ja yksi ongelma on ollut oikeastaan koko ajan mukana enemmän tai vähemmän. Sanotaanko näin että 70 prosenttia päivistä, joina treenaan vatsoja tai jalkoja pistää vatsan totaalisesti sekaisin. Se ilmenee että jos treenaan aamulla on treenin jälkeen on kunnon ripulipaskaa ja hieman vatsakipua ja jos treenaan illalla herään 1-2 tunnin päästä nukkumaanmenosta järjettömään vatsakipuun.. Tätä ei siis tapahdu jokaisen kerran jälkeen kuin kyseisiä lihasryhmiä treenaan vaan hieman yli puolissa. Tulokset kuitenkin kehittyvät kyseisissä ryhmissäkin hyvin. Eikä ravintokaan eroa kyseisinä päivinä muista päivistä yhtään.

Onko muilla ollut samaa ongelmaa ja mistä voisi johtua.?

Jos kärsii jatkuvasta ripulista niin yleensä kantsii mennä lääkäriin, jotta saadaan keliakiat ja laktoosivammat sun muut seulottua. Moni ruoka-ainekin voi aiheuttaa reaktioita epäsystemaattisesti ts. oireita ei ole joka päivä vaikka söisi joka päivä samat safkat. Toisaalta jos vika on toiminnallinen tai jossain sisäelimissä, eikä liity ruokaan, siinäkin lääkäri osaa takuulla auttaa paremmin kun kukaan täällä.

 

[Beck]

Pitäisi kuulemma parantaa pohjelihasten kimmoisuutta, ehdotuksia ?!

 

[Jimbo]

Morjens!
Kysyisin vaan noitten vetokumien käytöstä esim. jalkaprässissä että miten ne vaikuttaa siinä? Tuleeko siinä lisää voimaa vai lisää kestävyyttä?

 

[Joppa]

Morjens!
Kysyisin vaan noitten vetokumien käytöstä esim. jalkaprässissä että miten ne vaikuttaa siinä? Tuleeko siinä lisää voimaa vai lisää kestävyyttä?

Kuminauhan vastus kasvaa, kun kuminauha venyy. Siinäpä se. Tavallisesti vastus pysyy samana, mutta kuminauhalla sitä saa muutettua. Kehonrakennusmielessä en niinkään tiedä onko niitä hyödyllistä käyttää (en ainakaan ole nähnyt kuin kerran, että niin tehtäisiin). Toisaalta saa niillä tehtyä pientä ylikuormitusta, mikä voi olla kehonrakennuksessakin toivottua joskus. Jos laittaa vaikka siihen prässiin lähes tavalliset sarjapainot ja lisäksi vielä jonkun verran kuminauhavastusta, jaksaa liikettä tehdä tavallisesti, mutta loppupuolella liikettä kuormaa onkin tavallista enemmän. Voimailussa niitä käytetään lähinnä siihen, että oppii kiihdyttämään kunnolla niin, että painot liikkuvat mahdollisimman nopeasti. Myös voimailussa niitä käytetään ylikuormitusta varten. Jossain määrin niitä voi käyttää myös kehittämään esim. penkin loppuojennusta.

Varsinaisesti niillä ei siis tule mitään lisää – ne ovat vain hieman erilainen tapa treenata. Samaa asiaa, mutta hieman eri tuntuisesti voi tehdä käyttämällä ketjuja painoina.

 

[maurizio1]

Mikä paikka kiristää tai missä on vikaa, kun selällään maatessa vetää polvea rintaan, niin toinen jalka tulee hyvin suorana, mutta toinen jalka lähtee väkisin kääntymään polvi ulospäin? Johonkin lonkankoukistajan suuntaan tulee samalla pientä kipua ja sama paikka on myös muissa liikkeissä, kuten esimerkiksi jalkaprässissä, syvälle tehtäessä hieman kipuileva.

 

[ezkuh]

Joo eli lähteekö lihasmassa jos käy säännöllisesti puntilla mutta ei saa tarpeeksi proteiinia??? Kiitos valmiiksi!!!!

 

[Joppa]

Mikä paikka kiristää tai missä on vikaa, kun selällään maatessa vetää polvea rintaan, niin toinen jalka tulee hyvin suorana, mutta toinen jalka lähtee väkisin kääntymään polvi ulospäin? Johonkin lonkankoukistajan suuntaan tulee samalla pientä kipua ja sama paikka on myös muissa liikkeissä, kuten esimerkiksi jalkaprässissä, syvälle tehtäessä hieman kipuileva.

Toi kipu johtuu ns. anterior femoral glidestä, eli reisiluu liukuu eteenpäin, jolloin se törmää lonkkaan ja aiheuttaa kipua. Jalan ulospäin kääntyminen johtuu todennäköisesti puutteellisesta sisäkierrosta lonkassa. Tämän videon jutut auttavat todennäköisesti kumpaankin ongelmaasi, vaikka se nyt käsitteleekin noita wall balleja.

Joo eli lähteekö lihasmassa jos käy säännöllisesti puntilla mutta ei saa tarpeeksi proteiinia??? Kiitos valmiiksi!!!!

Paljonko on tässä tapauksessa ei tarpeeksi? Jos syöt kuitenkin ihan kuin normaali-ihminen (ei mikään Auschwiz-normaali), lihakset todennäköisesti pysyvät tai jopa kasvavat vähän.

 

[sukkapossu]

Joo eli lähteekö lihasmassa jos käy säännöllisesti puntilla mutta ei saa tarpeeksi proteiinia??? Kiitos valmiiksi!!!!

Se on muuten yllättävän vähän mitä oikeasti ihminen tarvii proteiinia, jopa saadakseen lihasmassaa kasvatettua. Perus länsimaalainen henkilö, jolle eläinperäisetkin elintarvikkeet maistuvat, niin suurella todennäköisyydellä syö jo valmiiksi saliakin ajatellen riittävästi proteiinia.

 

[Testosteroni]

Mistä johtuu kun heittää vaikkapa tuplahauisposen, niin selässä lapaluitten seudulla tuntuu kiristävää kipua. Sama kipu tuntuu vaikka jos laitat käden suorena sivulle ja käännät kämmenen ylöspäin. Tuntuu molemmiss käsissä

 

[Lönde]

Huomentapäivää! Ravintoasioissa tarviaisin jelppiä. Olen 19v poika, pituus noin 170cm ja paino jotain 64kg.
Tarkoitus olisi alkaa käydä salilla 3-4kertaa viikossa ja pyöräillä työmatkat 20km neljä kertaa viikossa.
Elikkäs onkohan ravintopuolella korjattavaa vai onko kunnossa kulutukseen ja pr/hh/r saantiin nähden, jos tavallinen päivänruokailu on jotakuinkin tälläinen.
Klo.9: puuroa ja ruisleipä+juustoa ja maitolasi
Klo.11.30: purkki maitorahkaa ja ananasta/banaania
Klo.13: salille ja sen jälkeen palkkarit
Klo.17: jauhelihaa/kanaa ja riisiä/pastaa
Klo.21: purkki raejuustoa ja purkki tonnikalaa tai kananmunaa +rypsäriä
Tarkoituksena olisi saada lisää massaa mutt maltillisesti, joten kuulostaisiko tuollainen syöminen miltään siihen tarkoitukseen? Itse olen niin avuton matikassa että en osaa laskea paljonko tarvitsisin energiaa tai sitä että paljonko noista saisi energiaa :/ Kiitoksia jos joku viitsii auttaa tässä!

 

[Marataso]

Huomentapäivää! Ravintoasioissa tarviaisin jelppiä. Olen 19v poika, pituus noin 170cm ja paino jotain 64kg.
Tarkoitus olisi alkaa käydä salilla 3-4kertaa viikossa ja pyöräillä työmatkat 20km neljä kertaa viikossa.
Elikkäs onkohan ravintopuolella korjattavaa vai onko kunnossa kulutukseen ja pr/hh/r saantiin nähden, jos tavallinen päivänruokailu on jotakuinkin tälläinen.
Klo.9: puuroa ja ruisleipä+juustoa ja maitolasi
Klo.11.30: purkki maitorahkaa ja ananasta/banaania
Klo.13: salille ja sen jälkeen palkkarit
Klo.17: jauhelihaa/kanaa ja riisiä/pastaa
Klo.21: purkki raejuustoa ja purkki tonnikalaa tai kananmunaa +rypsäriä
Tarkoituksena olisi saada lisää massaa mutt maltillisesti, joten kuulostaisiko tuollainen syöminen miltään siihen tarkoitukseen? Itse olen niin avuton matikassa että en osaa laskea paljonko tarvitsisin energiaa tai sitä että paljonko noista saisi energiaa :/ Kiitoksia jos joku viitsii auttaa tässä!

Lisä rehuja,muuten ihan hyvä perusrunko. Tuosta ruokalistasta ei voi päätellä annoskokoa/kaloreita, mahdotonta auttaa.... Heitä liikunnan määrät ja päivän ruuat kalorilaskuriin ja kato oletko plussalla vai miinuksella. Jos miinukella paino laskee lihas ei kasva, jos plussalla paino nousee. Maltillinen massankasvatus = about 100-500 kcal yli päivn kulutuksen hyvä tahti.

PS: Pyörilet paljon, luultavasti tarvitset enemmön hiilareita kroppaan, jotta puntti kulkee ja painot nousee

 

[Kiska]

Onko vatsalihakset ("sixpäkki") oikeasti yksi iso lihas, vai voiko muka treenata erikseen ylä- tai alavatsoja? Tiiäätte mitä tarkoitan. :D