- Liittynyt
- 11.1.2013
- Viestejä
- 1 121
Ei mitään järkeä. Ota viikko tai pari pv lepoa. Voi tulla vaan helvetisti pahemmaksi jos lähet nyt pelleilemään.
Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
- Liittynyt
- 1.10.2014
- Viestejä
- 2
Reenitulokset.
Elikka itella on ollut ongelmana se etta suurin osa liikkeista tuntuu ensisijaisesti kasissa. Esim rinnat. Rintalihakset jannittyy kylla muttei sita polttelua tai mitaan valitettavasti tule. Oon kokeillu eri laitteita ja liikkeita ja kaventanu ja leventany otteita, ei oo oikeen tehonnu. Voiks taa olla taa perus etta kadet on heikommat kun rintalihakset, vai onko kyse jostain muusta? Toinen asia on etta kun liikkeessa loppuu voimat kesken, niin meneeko se reeni perille vai pitaako saada lihakset polttelupisteeseen? :wtf:
Elikka itella on ollut ongelmana se etta suurin osa liikkeista tuntuu ensisijaisesti kasissa. Esim rinnat. Rintalihakset jannittyy kylla muttei sita polttelua tai mitaan valitettavasti tule. Oon kokeillu eri laitteita ja liikkeita ja kaventanu ja leventany otteita, ei oo oikeen tehonnu. Voiks taa olla taa perus etta kadet on heikommat kun rintalihakset, vai onko kyse jostain muusta? Toinen asia on etta kun liikkeessa loppuu voimat kesken, niin meneeko se reeni perille vai pitaako saada lihakset polttelupisteeseen? :wtf:
- Liittynyt
- 10.1.2013
- Viestejä
- 635
Tuohon voi olla niin miljoona ja yksi syytä. Liian kapealla punnerrukset menee ojentajille ja liian leveällä taas olkapäälle tulee melkoinen rasitus. Tuossa on pätevät ohjeet punnerteluun, joidenka pitäisi toimia paremmin kuin mainiosti. Kyllä sen itse tuntee meneekö se perille vai ei. Esim itse olin ehkä maailman huonoin rinnan treenaaja tekniikan ja voiman puolesta. Tuntu ettei rintalihoille saanu mitään menemään perille, mutta kappas vain kun ne tekniikat katsoi kuntoon niin nykyään jopa rinnan treenaaminen on ihan mukavaa(vaikka voimatasot on vieläkin hanurista).
Supermassa & Ari Uusitalo Vlog # 24, perusteet oikeaoppiseen treenaamiseen, osa 1 - YouTube
- Liittynyt
- 8.5.2013
- Viestejä
- 1 145
No ei sitä polttelua, kuten tossa on jo vastattukkin, ni kannata sinänsä tavoitella. Jos tekniikka on kunnossa, ni siitä ne liikkeeseen osallistuvat lihakset alkaa varmasti kehittyä. Yksi vinkki minulla toki on antaa, jos sitä polttelua kuitenkin haluat, niin usein mullakin rinta ja selkä liikkeissä, ni ne tuppaavat alkaa poltella enemmän vain kevyemmillä painoilla, isommilla toistoilla, vaikka tekniikka on yhtä hyvä kuin isommilla painoilla. Eli enemmän kestoa/toistoja sarjaan vaikuttaa mulla ainakin siten. En silti sano, että se kevyemmillä painoilla tekeminen kuitenkaan mitenkään muuttaa sitä suhdetta, että mihin lihaksiin ottaa minkäkin verran.. Selkäliikkeet ja rintaliikkeet kyllä menevät takuusti kohdelihaksille jokatapauksessa, koska niin isoja painoja kun useimmissa liikkeissä liikutellaan, ni hölmömpikin tajuaa, ettei pelkästään kädet voi yksinään ottaa isoa (merkitsevää) osaa kuormasta.
- Liittynyt
- 7.1.2013
- Viestejä
- 310
mitä liikkeitä porukka käyttää takareisien treenaamiseen? Muuta kun maven eri variaatiot ja perus reidenkoukistus laitteessa? Mavea en pysty ainakaan tällähetkellä tekemään alaselän kipuilun vuoksi, ja paikallisen salin reidenkoukistus masiina on huono, koska sen välitykset ei millään passaa tämmöselle vähä pidemmälle kaverille.
- Liittynyt
- 8.5.2013
- Viestejä
- 1 145
Kehonpainolla tehtävät reidenkoukistukset. Jumittaa jalat vaan nilkoista jonkin alle ja siitä menoks. Erittäin kova liike takareisille (ja ottaa kaikkiin takareiden päihin toisin kuin lonkan ojennukseen perustuvat takareisiliikkeet) ja onnistuu myös kotona mukavasti.
- Liittynyt
- 4.10.2014
- Viestejä
- 16
Otin neuvostanne vaarin ja lisäsin liikkeitä etenkin jaloille tältä kuullostas jalkapäivä
2X10 askelkyykky (per jalka)
4X10 yhden jalan prässi(per jalka)
4X10 Reiden ojennus
4X10 reiden koukistus
4X10 Pohjetta yhdellä jalalla seisten (per jalka)
2x12 kahdella jalalla seisten pohkeita
Ja mitä mieltä ootte jos teen ton alkuviikosta ja sitte loppu viikosta vielä vähä etureisille ja pohkeille kevyttä jumppaa pilaanko palautumisen sillä? Meinaa etureidet ja pohkeet tarvii erikois rääkkiä mulla.
2X10 askelkyykky (per jalka)
4X10 yhden jalan prässi(per jalka)
4X10 Reiden ojennus
4X10 reiden koukistus
4X10 Pohjetta yhdellä jalalla seisten (per jalka)
2x12 kahdella jalalla seisten pohkeita
Ja mitä mieltä ootte jos teen ton alkuviikosta ja sitte loppu viikosta vielä vähä etureisille ja pohkeille kevyttä jumppaa pilaanko palautumisen sillä? Meinaa etureidet ja pohkeet tarvii erikois rääkkiä mulla.
Edellämainittujen lisäksi glute bridget ottaa myös hyvin takareisiin kun painaa kantapäillä maahan päkiät ilmassa.
- Liittynyt
- 26.3.2014
- Viestejä
- 813
Reidenkoukistusta oon tehnyt välillä taljassa joko lattialla tai penkillä vatsallani maaten. Tähän tarvii tietty nilkkaremmin johon kaapelin saa kiinni. Ainoa miinus tässä on tietty se, että pystyy tekemään vain yhden jalan kerrallaan. Tuosta näkee mitä meinaan: Cable Lying Leg Curl Ja myös seisten voi tehdä koukistuksia taljassa.
Toinen mitä voi tehdä, on maata penkillä vatsallaan, käsipainon jalkaterien väliin, ja sitten koukistelemaan. Kts. vaikka tää video https://www.youtube.com/watch?v=xSjmKTf4QbA
- Liittynyt
- 4.10.2014
- Viestejä
- 16
Niin ja muuten miten helvetissä pystytte bulkilla saamaan kalorit täyteen puhtaalla ruualla? Käytän hiilarin lähteenä suurimmaksi osaksi täysjyviä yms mutta tuottaa tuskaa saada edes se 2000kaloria syötyä puhasta ruokaa päivän aikana saatikaan sitte 3000kcl
- Liittynyt
- 7.1.2013
- Viestejä
- 310
Jos se tuntuu niin vaikealta saada ruuasta, niin miksi et käytä lisäravinteita esim. jotain massanlisääjää?
- Liittynyt
- 8.5.2013
- Viestejä
- 1 145
No itse lasken esim rypsiöljyn ja tietty muitakin kasvisrasvoja puhtaaksi, joten niillä voi sitten täydentää, turha bulkilla on vetää rasvaa mitään "minimimäärää" ja pelkästään lisätä hiilareita. Siinä on yksi, ja sitten tietty täytyy vaan väkisin jaksaa puputtaa, valkoinen riisi on myös kova sana, lähes puhdasta tärkkelystä (77grammaa tärkkelystä/100g riisiä)
Edit
No toki, mutta kannattaa tietysti varoa jos on sokeria niissä. eEn ole perehtynyt mitä massanlisääjät sisältää, mutta jos on tosiaan paljon sokeria, niin se on sitten huono juttu, ei voi enää puhua fiksusta syömisestä sillon.
- Liittynyt
- 10.1.2013
- Viestejä
- 635
GHR, takareidet roikkuen, sumoprässi, lantionnostot, razor curl ja sitten takareidet pallolla. Noita tulee käytettyä vaihtelevasti kaikkia. Eiköhän sieltä jotain löydy sinunkin ohjelmaasi.
:D "Jos on sokeria". Massanlisääjissä niinkuin muissakin lisäravinteissa, esim hera, on sokeria. Tämähän ei sinällään ole mikään ongelma, mutta tekopyhää se on kun moni bodari sanoo ettei syö ollenkaan sokeria, ja jauhoja menee kilottain. Muutenkin suurimmassa osassa ruokia on nykyään sokeria, ei sitä edes osaa ajatella missä kaikessa, ellei vartavasten katso.
Ei se sokeri nyt sinällään ole mitään, mitä pitäisi välttää kokonaan, muttei ylettömästi tietenkään kannata syödä.
- Liittynyt
- 4.10.2014
- Viestejä
- 16
On jääny vähä sellane fiilis et toi massanlisääjä on melkee sama asia ku vetäs rahkan ja karkkipussin ku eikse melkee suurimmaks osaks nopeit hiilareit oo? Ja siis elän tässä käsityksessä että kalori ei oo kalori vaan sillä on väliä minkä laatunen se on. Siis jos tarkotuksena on mahollisimman rasvattoman massan lisäys
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 5 017
Nopeita hiilareitakin mahtuu yllättävän paljon ruokavalioon kun ajoittaa ne oikein. Esim. kuitu- ja rasvapitoisen aterian yhteyteen ja treenin ympärille.
habababaa
Banned
- Liittynyt
- 4.3.2014
- Viestejä
- 13
Heippa!
Olen tässä aloittelemassa inttiä tammikuussa ja vasta nyt herännyt että voisi kuntoa alkaa kohottaa! Liian myöhään.. tiedän :s
Siksi kysyisin teiltä, että onko vielä mahdollista kohottaa kuntoa ja saada edes pientä tulosta salilla/lenkillä ennen tammikuuta ? Tässä olisi n.2kk aikaa
Olen tässä aloittelemassa inttiä tammikuussa ja vasta nyt herännyt että voisi kuntoa alkaa kohottaa! Liian myöhään.. tiedän :s
Siksi kysyisin teiltä, että onko vielä mahdollista kohottaa kuntoa ja saada edes pientä tulosta salilla/lenkillä ennen tammikuuta
? Tässä olisi n.2kk aikaa - Liittynyt
- 19.6.2010
- Viestejä
- 530
Heippa!
Olen tässä aloittelemassa inttiä tammikuussa ja vasta nyt herännyt että voisi kuntoa alkaa kohottaa! Liian myöhään.. tiedän :s
Siksi kysyisin teiltä, että onko vielä mahdollista kohottaa kuntoa ja saada edes pientä tulosta salilla/lenkillä ennen tammikuuta
Miksei olisi?! Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa kuntoilua. golden6 tai vaikka starting strength käyttöön.
- Liittynyt
- 8.5.2013
- Viestejä
- 1 145
No tuota, tiedän että esim vehnä (varsinkin leivän muodossa) ja valkoinen riisi hajotetaan ruuansulatuksessa niin nopeaan tahtiin että niitä voisi verrata melkeen sokeriin, mutta on silti hyvä muistaa että ne ovat sisällöltään hyvin eri kuin tavallisesti käytetyt sokerit, joten ei todellakaan sama asia.. Jos taas puhutaan että vedät jotain missä on puhdasta glukoosia sokerina, niin en tuu huutelee et esimerkiksi joku riisi tai vehnä ois paljon parempi vaihtoehto... Tavallisesta sokerista puolet on fruktoosia, joka käsitellään kropassa ihan eri tavalla kuin glukoosi, joksi tärkkelykset hajoaa. Eli toisinsanoen annan tässä teille kaikki makeanhimoiset synninpäästön fruktoosittomille sokereille käytännössä..
