Aloittelijan peruskysymykset tänne

3 kpl Basic Nutrition EAA -25%
3 kpl M-Nutrition Electrolytes -25%
No juu, pidin taukoa 2-3minuuttia välissä... 1-2 kertaa viikossa ajattelin tota tehä,lepopäiviä on kyllä. Niin no tuo sarja kestävyys vähän ihmetyttää,kun kuukausi sitten sain 92kg 5*5, jollain 5min tauoilla?
 
Goba sanoi:
No juu, pidin taukoa 2-3minuuttia välissä... 1-2 kertaa viikossa ajattelin tota tehä,lepopäiviä on kyllä. Niin no tuo sarja kestävyys vähän ihmetyttää,kun kuukausi sitten sain 92kg 5*5, jollain 5min tauoilla?
Click to expand...

Eka sarja tosiaan on semmonen, että 7 toisto tekee jo tiukkaa ja 8 menee just ja just ku vähä persettä nostaa penkistä... Tossa on mulle jo sen verran painoa kuitenkin että pidemp sarja alkaa tuntuu ja vie voimat.. Esim 80kg saan 3*10...
 
Goba sanoi:
Kysytään tämmönen tyhmä kysymys. Elikkä aloin tekeen penkkiä kotosalla pitkästä aikaa, tavoite olisi nostaa 10*86kg. Nyt se 86kg nousee näin:1.sarja 8 toistoa. 2.sarja 6 toistoa. 3.sarja 4 toistoa. ja neljäs sarja taitaa mennä 3toistoa.. Kannattaako tollasia sarjoja tehdä kun tavoite on tuo? vai kannattaisko laittaa vähemmän painoa tankoon ja tehdä semmoisia sarjoja, että menee vaikka 3*8?? Vai onko tuolla mitään väliä kehitykseen?
Click to expand...

Ei mitään järkeä tehdä noin. Kasvata sarjakestävyyttä lisäämällä pikkuhiljaa kokonaismäärää, yksittäisten sarjojen pituus ei ole niin merkittävä asia. Ota sellainen paino, millä tulee helposti vaikka 3*8, ja ala siitä rakentamaan pikkuhiljaa lisää niin että teet lopulta vaikka 5*10 samalla painolla, tai vähän isommalla. Välillä käytä tangossa isompia rautoja, esim 85-90% maksimista ja tee muutamia helpohkoja ykkösiä-kakkosia. Maksimin kasvaminen parantaa kivasti noiden kympin sarjojen painojakin.

Tuolla jokaisen sarjan failureen vetämisellä tukotat vain itsesi, tai loukkaannut.
 
TheShadow sanoi:
Ei ole liian myöhä, mutta toisilla saattaa olla vaikeuksia saada unta myöhäsen treenin jälkeen. Verrataan esim appoaikaseen salilla käyvää ja illalla käyvää kahta täysin identtistä ihmistä niin kyllä luultavasti sillä illalla käyvällä se treeni menee paremmin koska on kerennyt syömisillä vaikuttaa ja valmistautua kunnolla siihen treeniin. Toinen aikaseen jos käy ja ei ole tarkka niin loukkaantumisherkkyys voi nousta melko korkeaksi. Ihan viimeseks tuo on myös aika pitkälti ihmisestä kiinni jos on aamu uninen niin ei sinne salille kannata aamulla itteesä pakottaa plus sitten elämän tilanne kun kaikilla ei ole koko päivää aikaa mietiskellä että moneltako kävisi salilla.
Click to expand...
Hyvä homma. Mä mietin jo että teenkö asiat perseeleen jo ajankohdankin kanssa. Kiitoksia vastauksesta.

Saqu90 sanoi:
Itse käyn kans nykyään tohon aikaa reenailemassa ja jaksaa paremmin kuin että kävisin 4 aikaa päivällä. Ainoo jos vedät ison lihasryhmän kovaa nii itellä unensaanti on vaikeampi.
Click to expand...
Mulla on sama homma. Päivällä ei millään jaksa, illalla taas tarmoa täynnä, ja on helpompi treenatakin kun porukkaa ei juuri salilla ole. Kiitoksia sullekin vastauksesta.
 
Vaginaattori sanoi:
Oli oikea ketju tai ei, niin arvostaisin jos joku valaisisi asiaa, jos kokee vähänkään tietävän. Eli kävin flunssasta lääkärissä, ja selitin kuinka läähätän aina kelien kylmetessä. Heti ku alko nyt tas kelit kylmetä, niin hengästyn pelkästä pyörällä polkemisesta.
Keuhkot kuulemma vinkuu ja puhalsin siihen ihme mittariin keskiarvoa huonommat lukemat. Epäilee, että mulla on ns. ''hiihtäjän astma'', joka laukeaisi kylmällä ilmalla, jota on vaikeampi kenties hengittää. Ja sehän tässä vituttaakin, kun kesällä/keväällä ei ole minkäälaisia ongelmia. Voi helposti harrastaa aerobisia urheiluja suurella kapasiteetilla(koris,futis,skeittaus+ mitä milloinkin) vaikka useamman tunnin putkeen. esim. nyt viime talvenaki vedin sellasen 12km juoksulenkin jossain -20 pakkasella, ja se oli aivan vitun perseestä, kun hengitys heittelee siellä sun täällä.

Ps. jos joku tuntee nää pakkiksen syöverit paremmin, ja on sitä mieltä etten tuu saamaan hyvää vastausta tästä ketjusta, niin linkatkaas joku enemmän tällasia käsittelevä ketju(mielellään sellanen mil enemmän ku 2 lukijaa, ni ei tarvii oottaa ens vuoteen vastausta).
Click to expand...
Mikä tässä edes oli kysymys? :D
 
Vaginaattori sanoi:
Eli kysymys lyhyesti: Mistä johtuu hengästymiseni kylmällä kelillä?
Click to expand...


Sun kehkoputket lienee vaan herkemmät viileälle ilmalle, ja voi olla että sulla on lievästi astmaattinen taipumus reagoida siihen. Et ole ainoa laatuasi. Hengitätkö sisään nenän vai suun kautta?
Nenän ja nenäontelon tehtävä on lämmittää ja kostuttaa sisäänhengitettyä ilmaa jotta keuhkot saa sen hyödynnettyä paremmin.

Kylmillä keleillä kokeilisin myös nenän ja suun eteen jotain kangasta suojaksi.

Monet ei myöskään suosittele kovaa rasitusta kylmässä. Keuhkot on ihan terveelläkin hepulla kovalla rasituksella sillon.
 
marde84 sanoi:
Ei mitään järkeä tehdä noin. Kasvata sarjakestävyyttä lisäämällä pikkuhiljaa kokonaismäärää, yksittäisten sarjojen pituus ei ole niin merkittävä asia. Ota sellainen paino, millä tulee helposti vaikka 3*8, ja ala siitä rakentamaan pikkuhiljaa lisää niin että teet lopulta vaikka 5*10 samalla painolla, tai vähän isommalla. Välillä käytä tangossa isompia rautoja, esim 85-90% maksimista ja tee muutamia helpohkoja ykkösiä-kakkosia. Maksimin kasvaminen parantaa kivasti noiden kympin sarjojen painojakin.

Tuolla jokaisen sarjan failureen vetämisellä tukotat vain itsesi, tai loukkaannut.
Click to expand...

Juu näin vähän ajattelinkin, mutta tulipaha nyt viimein varmennus tähänkin asiaan mitä olen pitkään miettinyt... TY.
 

M-Nutrition Sports Greens 1, 210 g, Lemon-Lime

Todella tykki viherjauhe

-33%
SUPERCARB (3 kg) -25%
Voiko leukoja tehdä leveällä myötäotteella negatiivia toistoja, vai miten pitäs starttaa et jaksais alkaa tehä niitä, täl hetkel menee ehkä pari. Tänään koitin negatiivisia toistoja ja se tuntu käsissä todella paljon ja haluaisin että leuat ottas selkään, siihenhä toi levee ote on vissiin paras?
 
KotkanPoika sanoi:
Kumpi on parempi dieetillä, voimaohjelma (esim. SS) vai bodausohjelma (G6), vai onko sillä vittujakaan väliä?
Click to expand...

Riippuu pitkälti tavotteista... Mutta kaiken järjen mukaan jos haluat polttaa rasvaa niin bodaus tyyli on parempi, koska kovempi volyymi. Toisaalta maximi painojen käyttö isoissa perusliikkeissä on todettu polttavan rasvaa myös suhteellisen paljon.

- - - Updated - - -

OGnostaja sanoi:
Voiko leukoja tehdä leveällä myötäotteella negatiivia toistoja, vai miten pitäs starttaa et jaksais alkaa tehä niitä, täl hetkel menee ehkä pari. Tänään koitin negatiivisia toistoja ja se tuntu käsissä todella paljon ja haluaisin että leuat ottas selkään, siihenhä toi levee ote on vissiin paras?
Click to expand...

Itellä käy ainakin leuanvedot kaikista parhaiten selkään vastaotteella ja mahdollisimman leveällä sellaisella. Jos haluut rupee saamaan enemmän leukoja suosittelisin hommaamaan vastuskuminauhat jotka keventää sitä leuanvetoa.
 
Onko järkevää nostaa sarjapainoja tyylii nousevilla sarjoilla esim. Kyykky lämppäreiden jälkeen 1x8x80, 1x8x85, 1x8x90, 1x8x95, 1x6x97.5, 1x6x100 ja siinä ois esim jaloille eka liike sarjoieen eli 100kg on se millä tulee tuo tiukka kutonen ja sitä vikaa sarjaa yrittää viikko viikolta nostaa?
 
Saqu90 sanoi:
Onko järkevää nostaa sarjapainoja tyylii nousevilla sarjoilla esim. Kyykky lämppäreiden jälkeen 1x8x80, 1x8x85, 1x8x90, 1x8x95, 1x6x97.5, 1x6x100 ja siinä ois esim jaloille eka liike sarjoieen eli 100kg on se millä tulee tuo tiukka kutonen ja sitä vikaa sarjaa yrittää viikko viikolta nostaa?
Click to expand...

Juuri näin! Tää on yks parhaimmista tavoista saada lihakselle ns. ''helppoja sarjoja'', joista on lihaksen kasvulle paljon hyötyä. Sitten taas tossa vikassa voi runtata jopa vähän rumemmin, jotta sarjapainot pysyy kasvussa, mutta ei liian rumasti.
 
Sami95 sanoi:
Juuri näin! Tää on yks parhaimmista tavoista saada lihakselle ns. ''helppoja sarjoja'', joista on lihaksen kasvulle paljon hyötyä. Sitten taas tossa vikassa voi runtata jopa vähän rumemmin, jotta sarjapainot pysyy kasvussa, mutta ei liian rumasti.
Click to expand...

niin ja tuntuu ku tällee tekee nii ei voi mennä treeni "pilalle" jos alla on jo ns. Hyvät sarjat vaikkei vikassa tulekkaa sitä tavoteltua toistomäärää x painolla.
 
Saqu90 sanoi:
Onko järkevää nostaa sarjapainoja tyylii nousevilla sarjoilla esim. Kyykky lämppäreiden jälkeen 1x8x80, 1x8x85, 1x8x90, 1x8x95, 1x6x97.5, 1x6x100 ja siinä ois esim jaloille eka liike sarjoieen eli 100kg on se millä tulee tuo tiukka kutonen ja sitä vikaa sarjaa yrittää viikko viikolta nostaa?
Click to expand...

Tolla tyylillä usein jää ne treenikohtaiset sarjamaksimit nostamatta treenissä, kun nousevissa sarjoissa volyymi on jo tota luokkaa. Mieluummin teet nousevat sarjat 1-5 toiston skaalassa. Sitten esim max 5 toiston nousun jälkeen otat painoa vähän pois ja muutama back off sarja, esim 5RM painosta 90% pois ja 3x8. Ei tarvise myöskään aina yrittää nostaa sitä parasta sarjaa, voit myös ottaa back off sarjoihin lisää toistoja/sarjoja/painoja edelliseen treeniin nähden. Voit myös vaihdella eri treenikerroilla tuota nousevien sarjojen toistomäärää.
Tossa tilanteessa nousevat sarjat tuo hyviä nostoja suhteessa raskaammilla painoilla, sekä toimii myös hermoston herättelynä paremmin kun sarjat ei oo älyttömän pitkiä.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom