Aloittelijan peruskysymykset tänne

3 kpl Basic Nutrition EAA -25%
Rintaan ei tuu enää pumppia normaalisti vaan tumme on enmmänkin puutuva ja voima loppuu kesken? Johtuuko että lihas on yksinkertaisesti nii jumissa ettei toimi oikein.
 
3 kpl M-Nutrition Electrolytes -25%
Kuinkas kauan ihmisillä kestäny harjotella käsilläseisontaa?? Tarkoitus olis puolevuodesisäl oppii kun tuli pieni veto vedettyä :) kiitos valmiiksi!!!
 
Puolisen vuotta täs on reenattu huonosti (kerran, pari kuussa), eikä viel pysy ko 10-20 sekkaa :) Luulis sen oppivan jos reenaileepi aktiivisesti, ei tuo nyt niin kummonen homma ole.
 
Mies, 29v, 183.5 cm, 76kg, rasvaprosentti- arvio 17-20%, makrot p:180g r:65g h:loput
Ma, ke, pe: kyykky, penkki, mave 5x5 PLUS 2-3x 75min baletti. +/-0 kcal tai +200kcal treenipäivänä.
Tavoite: nostaa mahd paljon ja kehittyä "tanssijana".

Kyselenkin tanssimisen ja puntin suhdetta ja olisiko järkevää tiputtaa kyykky pois
esim ke-treenistä? Jalat huutaa pelkästä baletista. Vastaan-puolesta? Jos esim. ke
etsisin korvaavaa treeniä niin mitä? Tällä viikolla tein pystypunnerruksen, kulmasoudun,
dipit, leuat ja vack extension.
 
Hermanni9 sanoi:
Oletko koittanut esim. ojennuksilla esiväsytellä etureisiä? Meneekö etukyykkykin päin persettä?
Click to expand...
Tuo on kyllä aika yksilöllistä kans. Itselläkin on niin helvetin hyvin hermottuneet pakarat, mitä luultavimmin sen takia että nuorempana pelasin lätkää 14 vuotta (oma analyysi) että jos kisoja voitettaisiin pelkästään pakaroilla niin olisin ollut kakskymppisenä mr. Olympia. Sekä etu- että takakyykky tuppaa mulla kasvattamaan persettä heti kun niitä edes ajattelen, joten itse käytän niitä pelkästään lämmittelynä (2 suht pitkää, ~15-20 toiston sarjaa) raskaita hakki- ja jalkaprässisarjoja varten.

Oma kymysys: Olen päättänyt tässä parin viikon päästä pitää ensimmäisen "pitkän" (vähintään 2 viikkoa, jos pääkoppa kestää niin kolmisen viikkoa) tauon salitreeneistä neljään vuoteen. Miten syömiset kannattaisi hoitaa sen aikana? Oma logiikka sanoo, että ekat pari päivää vikan treenin jälkeen syödään vielä reilusti jotta varmasti palaudutaan vikoista kovista treeneistä, itse tauolla voi pitää kalorit miinuksella kunhan päivittäinen proteiininsaanti varmistuu, ja sitten taas pari päivää ennen ekoja treenejä aletaan täyttämään glykogeenivarastoja jotta päästään hyvin vauhtiin. Parempia ehdotuksia?
 
^Kyykyt on myös paljon tekniikkasidonnaisia siitä mihin ne kenelläkin ottaa. Etukyykky nyt ainakin ihan mekaniikan ja anatomian osalta tulisi aika selvästi olla etureisien heiniä oikein tehtynä. Toki noita hyvin outoja poikkeuksia löytyy aina.
 
20v aloittelijalle ohjeita

Elikkäs olen 20v 187/84kg ja haluaisin aloittaa treenaamisen, mutta en tiedä millä tavalla (ohjelmat/ruokavalio)
Motivaatio on kohdillaan enää pitäisi päästä liikkeelle :/ ihan aloittelijan tasolla siis mennään..
 
Niin mitä tässä nyt sitten ollaan hakemassa? Lihaskasvua? Laihtumista?

Arnoldin Golden 6 sopii aloittelijalle todella hyvin, tosin ensin kannattaa opetella liikkeet kunnolla ettei mene paikkoja rikki.

Ruokavalioon löytyy stickyistä esimerkkejä. Kannattaa lukea vähän palstaa läpi ennenkuin lähtee suunnittelemaan mitään.

Kärjistettynä min. 1,8-2g/painokilo proteiinia, 1g/painokilo rasvaa ja loput hiilareista tai mistä sitten tykkääkin (ei tarkoita kuitenkaan mitään Berliinin munkkeja tai Hesen hamppareita). Ensin kannattaa kuitenkin selvittää, että paljonko niitä kaloreita ylipäänsä tarvitsee kasvamiseen tai laihtumiseen jne.
 
Hulkenberg sanoi:
Niin mitä tässä nyt sitten ollaan hakemassa? Lihaskasvua? Laihtumista?

Arnoldin Golden 6 sopii aloittelijalle todella hyvin, tosin ensin kannattaa opetella liikkeet kunnolla ettei mene paikkoja rikki.

Ruokavalioon löytyy stickyistä esimerkkejä. Kannattaa lukea vähän palstaa läpi ennenkuin lähtee suunnittelemaan mitään.

Kärjistettynä min. 1,8-2g/painokilo proteiinia, 1g/painokilo rasvaa ja loput hiilareista tai mistä sitten tykkääkin (ei tarkoita kuitenkaan mitään Berliinin munkkeja tai Hesen hamppareita). Ensin kannattaa kuitenkin selvittää, että paljonko niitä kaloreita ylipäänsä tarvitsee kasvamiseen tai laihtumiseen jne.
Click to expand...


-Lähinnä lihaskasvua hakemassa, lukemaan siis foorumia uudelleen, Varmasti löytyy paljon ohjeita kun lukee ajatuksella.

Paljon kiitoksia vastauksesta.
 

M-Nutrition Sports Greens 1, 210 g, Lemon-Lime

Todella tykki viherjauhe

-33%
3kk tehty SS ja sarjapainojen yhteistulos noin. tuplaantui eli aika helv hyvää kehitystä tuli mutta haluisin alkaa tehdä jotain bodyohjelmaa, joten kannattasko tehä arnold g6 vai elaston 2 jakonen ku tavotteena kasvattaa lihasmassaa
 
Kysymys progressiosta:

Otetaan esimerkiksi pystypunnerrus käsipainoilla, jota teen 2-jakoisessa ohjelmassani nyt 2x8 14kg painoilla. Seuraavat salilta löytyvät käsipainot ovatkin jo 18kg, joten miten kannattaa käytännössä edetä tuonne? Olisiko hyvä idea lähteä ensin kasvattamaan sarjapituutta näillä painoilla esim. 2x10 tai 2x12 asti, ja sitten siirtyä seuraaviin painoihin ja tehdä 2xmitänytsaakin, ja lisätä sarjojen pituutta kunnes ollaan taas 2x8:ssa, ja sama uudelleen? Tavoitteena lihaskasvu.
 
Hei jos joku kokenut osaisi neuvoa en tiedä onko oikeaan osioon mutta tässä on kuitenkin: painoa nyt about 75kg rasvat noin 10% . Tarkoitus olisi nyt talven ajan ''puhdasta bulkkia'' pitää eli mahollisimman pienellä rasvan lisäyksellä haluisin hieman lihaa lisää ja sitten ennen kevättä kelpais laskea rasvoja vielä alemmas. Elikkä millasilla + kaloreilla kannattas mennä muutama kuukaus ? tässä vielä oma kehittämää treeni ohjelmaakin jos joku sanois mielipidettään siitä :P

Pv1: pv 1 rinta+ ojentajat

-käsipainopenkki 3x10
- vinopenkki 2x10
- penkki 3x10
-dipit(lispaino) 3x10

pv 2: Jalat

- yhden jalan prässi 4x10 per jalka
- reiden ojennus 4x10
- reiden koukistus 3x10
- pohkeet yhd jalal seiseten 4x10 per jalka


pv 3 selkä ja hartijat

- leuat leveä myötäote 3x10
- leuat kapea myötä 2x10
- alatalja soutu 3x10
-vipunostot 3x10
 
aesthetic god sanoi:
Hei jos joku kokenut osaisi neuvoa en tiedä onko oikeaan osioon mutta tässä on kuitenkin: painoa nyt about 75kg rasvat noin 10% . Tarkoitus olisi nyt talven ajan ''puhdasta bulkkia'' pitää eli mahollisimman pienellä rasvan lisäyksellä haluisin hieman lihaa lisää ja sitten ennen kevättä kelpais laskea rasvoja vielä alemmas. Elikkä millasilla + kaloreilla kannattas mennä muutama kuukaus ? tässä vielä oma kehittämää treeni ohjelmaakin jos joku sanois mielipidettään siitä :P

Pv1: pv 1 rinta+ ojentajat

-käsipainopenkki 3x10
- vinopenkki 2x10
- penkki 3x10
-dipit(lispaino) 3x10

pv 2: Jalat

- yhden jalan prässi 4x10 per jalka
- reiden ojennus 4x10
- reiden koukistus 3x10
- pohkeet yhd jalal seiseten 4x10 per jalka


pv 3 selkä ja hartijat

- leuat leveä myötäote 3x10
- leuat kapea myötä 2x10
- alatalja soutu 3x10
-vipunostot 3x10
Click to expand...

Aika kevyeksi jää jokainen treenikerta. Pystypunnerruksen ottaisin ensimmäiselle päivälle ja jonkun kolmesta penkkivariaatiosta vaihtaisin johonkin muuhun. Jalkapäivänä ilman muuta kyykkyä, SJMV tai muuta isoa liikettä. Vipunostot voi viedä penkkipäivälle ja selälle mavea.
 
rokkikukko sanoi:
Kysymys progressiosta:

Otetaan esimerkiksi pystypunnerrus käsipainoilla, jota teen 2-jakoisessa ohjelmassani nyt 2x8 14kg painoilla. Seuraavat salilta löytyvät käsipainot ovatkin jo 18kg, joten miten kannattaa käytännössä edetä tuonne? Olisiko hyvä idea lähteä ensin kasvattamaan sarjapituutta näillä painoilla esim. 2x10 tai 2x12 asti, ja sitten siirtyä seuraaviin painoihin ja tehdä 2xmitänytsaakin, ja lisätä sarjojen pituutta kunnes ollaan taas 2x8:ssa, ja sama uudelleen? Tavoitteena lihaskasvu.
Click to expand...


Tuplaprogressio, hypertrofiaan esim 3x7-10. Aina kun pääset toistoskaalan yläpäähän kaikissa sarjoissa, niin lisää painoa. Seuraava paino todennäköisesti jää taas johonkin 8-10 alueelle aluksi ja siitä sitten treeneissä ylöspäin.
Eli jokseenkin niinkuin tossa yrität kertoa. Tossa noin prosentuaalisesti isossa hypyssä ottaisin ensin toistot sinne 10-12 tai vähän yli, sitten jatkat tuota mallia 7-10 skaalalla.
 
maurizio1 sanoi:
Aika kevyeksi jää jokainen treenikerta. Pystypunnerruksen ottaisin ensimmäiselle päivälle ja jonkun kolmesta penkkivariaatiosta vaihtaisin johonkin muuhun. Jalkapäivänä ilman muuta kyykkyä, SJMV tai muuta isoa liikettä. Vipunostot voi viedä penkkipäivälle ja selälle mavea.
Click to expand...


Kyykyt ja maven olen jättänyt pois vaikka niistä pidinkin mutta lantion alue on pienentynyt silmin nähtävästi ja olen tyytyväinen tähän muutokseen. Pystypunnerrus olis joo hyvä ton kässäripenkin tilalle
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Telaketju sanoi:
Oma kymysys: Olen päättänyt tässä parin viikon päästä pitää ensimmäisen "pitkän" (vähintään 2 viikkoa, jos pääkoppa kestää niin kolmisen viikkoa) tauon salitreeneistä neljään vuoteen. Miten syömiset kannattaisi hoitaa sen aikana? Oma logiikka sanoo, että ekat pari päivää vikan treenin jälkeen syödään vielä reilusti jotta varmasti palaudutaan vikoista kovista treeneistä, itse tauolla voi pitää kalorit miinuksella kunhan päivittäinen proteiininsaanti varmistuu, ja sitten taas pari päivää ennen ekoja treenejä aletaan täyttämään glykogeenivarastoja jotta päästään hyvin vauhtiin. Parempia ehdotuksia?
Click to expand...
Rutto kun kysymykset tuppaa jäädä huomioimatta jos ne sattuu joutumaan sivun viimeisiksi.
 
Teen dipit jalat suorina, mutta nilkat ristissä, aina samoin päin. Voiko tämä johtaa epätasapainoon? Tuntuu, että toinen olkapää menee alemmas kuin toinen, vaikka selkä on koko ajan pystysuorassa.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom