Aloittelijan peruskysymykset tänne

[wiisel]

En tiedä oikein voiman kehittämisestä sen kummemmin mitään, mutta eiköhän ihan yksinkertaisesti mitä enemmän saat "ykkösellä" ylös niin sitä enemmän toistojakin tulee. Elikkä lisäpainoja selkään punnertaessa.
Voin toki olla väärässäkin, eiköhän joku kuka tietää voiman ja kestävyyden kehittämisestä enemmän anna paremmat neuvot.

Vaikka lainasinkin Leekan viestin, niin tämä on sulle pyry. hidasta tempoa, niin siinä on sulle ihan kehon omat lisäpainot. Ja niinkuin jo jannut sano, sun voimien pitää kasvaa jos haluut enempi toistoja. Et sä pelkällä miljoonan punnerruksen sarjalla sitä lisävoimaa kehitä, vaan kestävyyttä. Joten toistoja alemmas, enemmän vastusta punnerruksiin (esim tuo temmon hidastaminen) tai vaikeampi variaatio siihen voiman kasvattamiseen.

Ja myös niinkuin sanottu, punnerrustekniikka eroaa huomattavasti penkkipunnerruksen tekniikasta, tai siis sen pitäisi erota. TÄYSIN eri liike.

Muista myös AINA jalat yhdessä, jalat levällään eliminoi keskivartalon tarpeen stabiloida kroppaa. Älä ajattele punnerruksia eristävänä liikkenä vain rinnalle ja ojentajille, vaikka ne pääasialliset työskentelijät onkin.

 

[Saqu90]

jos takaolkapäät treenaa tiistaina olkapäätreenissä ja seuraavana päivänä selän nii vaikuttaako se selän treenamiseen mitenkää ku eikös vetoliikkeissä takaolkapäätki tee duunia? kantsiiko ne siirtää selkäpäivälle erikseen?

 

[Joppa]

Et sä pelkällä miljoonan punnerruksen sarjalla sitä lisävoimaa kehitä, vaan kestävyyttä.

Mutta kun tarkoituksena oli nimenomaan kehittää kestävyyttä. Punnerrusten maksimimäärää haluttiin kasvattaa.

jos takaolkapäät treenaa tiistaina olkapäätreenissä ja seuraavana päivänä selän nii vaikuttaako se selän treenamiseen mitenkää ku eikös vetoliikkeissä takaolkapäätki tee duunia? kantsiiko ne siirtää selkäpäivälle erikseen?

Aika merkityksetöntä. Mun mielestä voi tehdä ihan hyvin kummassa tahansa – tai vaikka molemmissa. Ite teen joskus olkapäätreenissä takaolkapäille esim. takaviparit ja seuraavana päivänä selkätreenissä facepullia. Ei mitään ongelmaa.

 

[Spitfera]

jos takaolkapäät treenaa tiistaina olkapäätreenissä ja seuraavana päivänä selän nii vaikuttaako se selän treenamiseen mitenkää ku eikös vetoliikkeissä takaolkapäätki tee duunia? kantsiiko ne siirtää selkäpäivälle erikseen?

Suosittelen tekemään selkätreenin päätteeksi, kyllä ne väistämättä liikaa ottaa osumaa selkäliikkeissä jos ne on edellispäivänä tehty kunnolla, eriasia jos kevyesti vaan pumppailtu. Teen ite mm. takaolat rinta & hauis treenin päätteeks ja sitten tuossa selkätreenissä joka tulee 3pv päästä. Niihin kannattaa panostaa, ne kun harvoin on liian isot ja dominoivat kuten vaikkapa ne etuolat. Aina huvittaa kun joku puhuu, että turha niitä takaolkapäitä on erikseen hinkata kun ne rasittuu selkäliikkeissä ja jopa penkissä (wtf?). Samanlailla ne etuolkapäät rasittuu punnerrusliikkeissä ja silti kellään ei tulis varmasti mieleenkään olla tekemättä niille vielä pystypunnerrusta viidellä eri variaatiolla etuvipareineen...

 

[Saqu90]

Entäs jos haluaa priorisoida selkää muutaman viikon nii miten se kantsis tähän 5 jakoiseen sijottaa ku ite aattelin näin?

Ma:selkä/takaolat
Ti:rinta
Ke:jalat
To:olkapäät/vatsat
Pe:kädet+(leukoja eri otteella)
La:lepo
Su:lepo
Ma:selkä
Jne.

 

[Wilhelm Rommel]

Aloittelijan peruskysymyksiin ei pitäs kuulua priorisoinnit. Ihan tarpeetonta.

 

[Saqu90]

No kysytään sitten treeniosiossa.

 

[Joppa]

Aloittelijan peruskysymyksiin ei pitäs kuulua priorisoinnit. Ihan tarpeetonta.

:------D Ai ei voi vastata kysymykseen, jos ketju ei olekaan 100% oikea?

 

[Wilhelm Rommel]

:------D Ai ei voi vastata kysymykseen, jos ketju ei olekaan 100% oikea?

Ketju on oikee, mutta kysymys mun mielestä väärä. Ei muuta.

 

[RSH]

Voi siihen vastata niinkin että heivaa monijakoiset ohjelmat ja selkää joka treenissä. Priorisoinnissa sen kohde nostetaan korkeimmalle pallille ja muille jää muruset jos niitäkään.

 

[Nikula]

Entäs jos haluaa priorisoida selkää muutaman viikon nii miten se kantsis tähän 5 jakoiseen sijottaa ku ite aattelin näin?

Ma:selkä/takaolat
Ti:rinta
Ke:jalat
To:olkapäät/vatsat
Pe:kädet+(leukoja eri otteella)
La:lepo
Su:lepo
Ma:selkä
Jne.

Hommaa leuanvetotanko himaan, ja tee useita submaksimaalisia settejä joka päivä, esim jos maksimi leuoisa on 15, niin teet joka päivä 8x8, esim jaettuna aamulle ja illalle 4x8. Tai sitten jos liikut päivänmittaan ympäristössä missä jotenkin voi leukoja vetää, niin 7-10x päivän aikana käyt vetämässä leukasarjan, jossa 1-2 toistoa varastoon. Voin luvata että selkä kasvaa.

Normi selkätreenipäivänä sitten jätät noi vetelyt veks.

 

[wiisel]

Mutta kun tarkoituksena oli nimenomaan kehittää kestävyyttä. Punnerrusten maksimimäärää haluttiin kasvattaa.

Joo, osaan lukea. Maksimimäärä kyllä kasvaa sitä mukaa kun tulet vahvemmaksi, johtuen siitä, että yksittäinen punnerrus sujuu helpommin.

 

[Saqu90]

Hommaa leuanvetotanko himaan, ja tee useita submaksimaalisia settejä joka päivä, esim jos maksimi leuoisa on 15, niin teet joka päivä 8x8, esim jaettuna aamulle ja illalle 4x8. Tai sitten jos liikut päivänmittaan ympäristössä missä jotenkin voi leukoja vetää, niin 7-10x päivän aikana käyt vetämässä leukasarjan, jossa 1-2 toistoa varastoon. Voin luvata että selkä kasvaa.

Normi selkätreenipäivänä sitten jätät noi vetelyt veks.

Toi kyllä kuulostaa hyvälle! Pitää pistää testii :D

 

[Jokettaja]

Pystypunnertaessa tunnen kovaa kireyttä latsien seudulla. Johtuuko tuo latsien kireydestä vai suorakulmassa olevasta selkänojasta?

 

[Clyde]

Eilen tein etuvipunostoa käsipainoilla ensimmäistä kertaa, mutta aina laskuvaiheessa alkoi särkemään oikeaa etuolkapäätä. Sain tehtyä todella pienillä painoilla ilman että sen suurempaa kipua syntyi, mutta voimia olisi kyllä ollut isompiakin painoja nostaa. Kipua on joskus ennenkin esiintynyt etenkin rintapäivinä, mutta siihen on ennen auttanut olkapään ulkokierto-venyttelyt ennen treeniä. Mikähän voisi olla avuksi?

 

[Spitfera]

Eilen tein etuvipunostoa käsipainoilla ensimmäistä kertaa, mutta aina laskuvaiheessa alkoi särkemään oikeaa etuolkapäätä. Sain tehtyä todella pienillä painoilla ilman että sen suurempaa kipua syntyi, mutta voimia olisi kyllä ollut isompiakin painoja nostaa. Kipua on joskus ennenkin esiintynyt etenkin rintapäivinä, mutta siihen on ennen auttanut olkapään ulkokierto-venyttelyt ennen treeniä. Mikähän voisi olla avuksi?

Heikot ja/tai kireät kiertäjäkalvosimet, joten niitä treenaamaan ja venyttelemään.

 

[Clyde]

Käskystä. Kiitos!

 

[Spitfera]

Käskystä. Kiitos!

Kannattaa myös arvioida tarve noille etuvipareille, jos punnertaa paljon rinnalle ja olkapäille niin niiden tekeminen on kyseenalaista, ylirasitus on isona riskinä. Ite en ole oikeastaan koskaan etuvipareita tehnyt ja silti etuolkapäät hieman dominoivat vielä vaikka takaolkapäihin ja sivuolkapäihin olen panostanut entistä enemmän.

 

[The Monkey]

Vaikka lainasinkin Leekan viestin, niin tämä on sulle pyry. hidasta tempoa, niin siinä on sulle ihan kehon omat lisäpainot. Ja niinkuin jo jannut sano, sun voimien pitää kasvaa jos haluut enempi toistoja. Et sä pelkällä miljoonan punnerruksen sarjalla sitä lisävoimaa kehitä, vaan kestävyyttä. Joten toistoja alemmas, enemmän vastusta punnerruksiin (esim tuo temmon hidastaminen) tai vaikeampi variaatio siihen voiman kasvattamiseen.

Ja myös niinkuin sanottu, punnerrustekniikka eroaa huomattavasti penkkipunnerruksen tekniikasta, tai siis sen pitäisi erota. TÄYSIN eri liike.

Muista myös AINA jalat yhdessä, jalat levällään eliminoi keskivartalon tarpeen stabiloida kroppaa. Älä ajattele punnerruksia eristävänä liikkenä vain rinnalle ja ojentajille, vaikka ne pääasialliset työskentelijät onkin.

Ei kai korostettu eksentrinen ole kuitenkaan optimaalinen tapa kehittää ykköstä? Ennemmin lisäpainoja.

 

[zekip]

Eilen tein etuvipunostoa käsipainoilla ensimmäistä kertaa, mutta aina laskuvaiheessa alkoi särkemään oikeaa etuolkapäätä. Sain tehtyä todella pienillä painoilla ilman että sen suurempaa kipua syntyi, mutta voimia olisi kyllä ollut isompiakin painoja nostaa. Kipua on joskus ennenkin esiintynyt etenkin rintapäivinä, mutta siihen on ennen auttanut olkapään ulkokierto-venyttelyt ennen treeniä. Mikähän voisi olla avuksi?

Älä tee sitä, melko turha liike