Aloittelijan peruskysymykset tänne

3 kpl Basic Nutrition EAA -25%
Kaitsuh, oot todennäköisesti hieman väärin lukenut tuon kaavan tai sitten se on sössitty lehdessä. Yleisin noista yksinkertaisista laskukaavoista on 1rm=w(1+r/30). Eli toisinsanoen sun kaavas on muuten ihan oikein, mutta eihän omalla painolla tietysti ole mitään tekemistä ykkösmaksimin kanssa, vaan sen tilalle siis se paino, jolla ne toistot suoritit.

Tuohon löytyy myös tarkempia, epälineaarisia kaavoja, mutta toi 3.3 prosentin sääntö on ihan riittävä perus laskutoimituksiin jollain 1-6 toiston alueella liikkuessa... sitten kun on enemmän kokemusta niin osaa varmaan arvioida mihin suuntaan omakohtaiset tulokset tuppaa poikkeamaan tuosta yleistyksestä.
 
3 kpl M-Nutrition Electrolytes -25%
saleekamaa sanoi:
en tiiä onko oikee paikka mut kysästääs:
Mites ku tullu luettue "useaan" otteeseen et jalkaprässis pitäs tehä aina pohjaan asti se liike, eikä mitään nitkutusta. Onko tällä väliä jos haluaa kohdistaa liikkeen etureisille.
Itellä ainaki prässi tuntuu 100% etureisis liikeen yläasennos ja pohjaan mentäes liike tuntuu menevä kokonaan taka akselille
Click to expand...

Sä vastasit kysymyksessä itse omaan kysymykseesi. :D

Noi nitkutus juontaa juurensa siitä, että lyhentää moni liikerataa, koska voimat eivät riitä työstämään painoa koko liikeradalla ja kilot ajavat työstettävän lihaksen edelle. Jos ei tiedä mikä lihas työskentelee mitenkin omassa kropassa parhaiten, niin kannattaa tehdä koko liikeradalla niin alas, ettei perse irtoa penkistä eikä jalat jalkalevystä. Tästä päästään silti siihen, että jos tietää mitä tekee ja osaa pitää jännityksen etureisillä vajailla liikeradoilla (vaikka 90-astetta jne) niin homman voi saada kuitenkin toimimaan lihasmassan kasvun kannalta ajateltuna. Reisistä sen huomaa toimiiko se vai ei. On eri asia nitkutella 80 sentin reisillä kuin 30 sentin reisillä. Jos tuntuu, että liike menee perseelle pisteen x jälkeen, niin älä laske alemmas. Jalkojen asennolla on hurja merkitys minne sitä rasitusta prässissä voi kohdistaa. On eri asia ajatella liikkeiden tekemistä liikkeiden kannalta kuin liikkeiden tekemistä lihasten liikeradan työstämisen kannalta. Toisaalta jos teet "nitkuttaen" ja se ei selkeästi toimi, niin teet sen jokatapauksessa väärin ja sun pitää kokeilla jotain muuta lähestymistapaa.
 
KaitsuH sanoi:
Löysin vanhasta bodauslehdestä artikkelin kuinka lasketaan 1TM penkkipunnerruksessa. Kaava menee näin: PAINO x TOISTOT x 0,0333 + OMAPAINO=arvioitu 1TM
Click to expand...

Enpä oo tota lehtee lukenut, mutta toi kaava menee näin:

PAINO*TOISTOT*0.0333+PAINO=arvioitu 1TM


Eli esim. tolla "satasella seiska":
100×7×0,0333+100=122.5kg

Toi antaa ihan kohtuullisia tuloksia toistoalueella 2-8.
 
Turrikka sanoi:
Tein tossa ennen treeniä cardioo juoksumatolla 12 asteen kaltevuudella ja 5km/h nopeudella. Olin aivan hiestä märkä mutta en mitenkään kovin hengästynyt, kokeilin piruuttani sykettä ja se oli 175. Tuntuu jotenkin oudon korkealta vai oonko aivan väärässä? Mulla on normaalistikin suht korkea syke mutta toi 175 kuulostaa aika kovalta

Ja tosiaan 25minuuttia siinä kävelin.
Click to expand...

Eihän tuossa nyt ole mitään erikoista. Itsellä syke nousee helposti juostessa +200. Ihan yksiköstä kiinni tuo syke, eikä ole mitenkään kunnon kanssa riippuvainen.
 
Turrikka sanoi:
Taitaa olla paljonkin tutkimuksia puolesta ja vastaan mutta kyllä tuossa kaloreita palaa huomattavasti enemmän verrattaen ripeeseen kävelyyn.
Click to expand...

Yllätys, että kaloreita palaa korkealla sykkeellä enemmän. Ei se silti meinaa että rasva palaisi yhtään sen paremmin. Lisäksi korkeammalla sykkeellä on vaikea tehdä pitkään duunia. Tää nyt on niin ikäloppu aihe ja lopputulos on aina se, että kalorivaje on käytännössä ainoa ratkaiseva tekijä.
 
Minkälaista treenijakoa kannattaisi alkaa suorittamaan, kun treenipäivät ovat Ke, La,Su?
Ongelmana on myös, että ajallisesti ke ja la treenit saisivat kestää about 45min kokonaisuudessaan.

Omat pohdinnat (melko roskaa, anteeksi)

Ke: rankka yksijakoinen (penkki, etukkyyky. kulmasoutu)
La: kevyempi yksijakoinen( käsipaino penkki, ?? , Leuat leveä)
SU: Tiukka Mave ( Haluan maven ohjelmaan ja mielestäni Su. on paras päivä ajalliseti sekä parantumisen kannalla, koska mave ottaa koko kroppaan)

Kiitos ja Kuvitteellinen proteiniisheikki vastanneille: :)
 

M-Nutrition Sports Greens 1, 210 g, Lemon-Lime

Todella tykki viherjauhe

-33%
Tekisi mieli ostaa olohuoneeseen voimistelurenkaat, mutta mietityttää kuinka monipuolisesti niillä saa reenattua. Mitä kaikkea leuanvedon ja dippien lisäksi niillä pystyy tekemään? Muscle-up taitaa vielä olla hieman liian haastava liike, jos haluaa sarjoja tehdä eri liikkeillä.
 
maurizio1 sanoi:
Tekisi mieli ostaa olohuoneeseen voimistelurenkaat, mutta mietityttää kuinka monipuolisesti niillä saa reenattua. Mitä kaikkea leuanvedon ja dippien lisäksi niillä pystyy tekemään? Muscle-up taitaa vielä olla hieman liian haastava liike, jos haluaa sarjoja tehdä eri liikkeillä.
Click to expand...

1.Riippuen kuika alas renkaat saa voi tehdä monelaisia punnerrusliikkeitä. Jalkojen alle jakkara, niin pääse vielä tehokaammin.
2.Käännä ittes ympäri(naama kattoon) ja vedä ittes latseilla ylös punnerrus asennosta. Tavallaan kulmasoutu. Reppu selkään, niin saa tarvittaesssa vielä enemmän vastusta.
3. Triceps Extension ja Bicep Curl liikkeet saa myös toimimaan, esim youtuben videoiden opastuksella.

--> Eli ovat monipuoliset kehonpainolla tehtävään treeniin ( Kaverilla kyseiset olkkarissa, joten tiedän näinkin paljon) T
 
Renkailla nyt saa tehtyä kaiken mitä ikinä tarvit yläkropan osalta. Jaloille sit omien mieltymysten mukaa reeniä painoilla taikka ilman.
 
maurizio1 sanoi:
Eikös jaloille voisi mahdollisesti jollain tapaa kikkailla myös jonkinlaisia koukistuksia tai muuta?
Click to expand...

No siis salilla toki voit tehä koukistuksia yms. Onnistuu myös kehonpainolla, kunhan tietää vaan miten. Eri asia onko se tarpeellista tehä eristäviä vai ei. Riippuu niin mitä haluaa. Tsiigaa youtubest "bodyweight leg curl/extension" ja esim sissy squats.
 
Tomm sanoi:
Moroo.
En nyt enää mikään varsinainen aloittelija ole, muttamkysyn täällä silti.
Olen 175cm pitkä ja 75kg painava salibandymaalivahti.
Harjoittelemme joukkueemme kanssa liikkuvuutta, nopeusharjoitteita, lihaskuntoa ja erilaisia juoksuharjoitteita.
Lisäksi haluisin käydä puntilla.
Tämän hetkisiä tuloksia:
3x 105kg mave
5x 90kg etukyykky
3x 60kg rive
5x 80kg penkki
Minkälaista ohjelmaa kannattaisi käyttää, jos kerran viikossa kävis?
Oon lukenut netistä jotain minimaalisesta harjoittelusta ja kerran viikossa salilla kävijän ohjelmasta.
Tarkoituksena ei ole kasvattaa lihasta vaan ylläpitää ja ehkä sivussa kasvaa voimaa.

Eli siis ohjelmaa kyselen!!
Click to expand...
Nostan tätä viestiä, kun saamani vastaus arc 1-jakoinen ei vastannut odotuksiani.
Haluisin reenata noi lainatussa viestissä mainitut liikkeet ja ehkä lisää? Mutta sarja ja toistomäärä? Ehdotuksia otan myös vastaan.
 
No, jos kerran viikkoon kerkee salille, niin mä tekisin mieluummi kehonpainoreenii. Koska sen voit tehä esim himas, hallin pukkaris, mis tahansa oikeestaa. Mun mielest salil käynti, tai oikeestaan kaikki harjottelu on turhaa jos sen tekee yhen kerra viikkoo.
 
Jos et mun postausta muuten lukenu ni täs sanon et YKKÖSASIA ja PÄÄPRIORITEETTI EI ole salilla käynti. Vaan voimatasojen ylläpito. Tähän sitä ohjelmaa kaipaisin!
Joukkueen kanssa harjoitellaa 4-5krt viikossa, liikkuvuutta, lajia, juoksua ja koordinaatiota, porrasreenejä, lihaskuntoa, jne...

Miltä vaikuttas?

Rive
Mave
Etukyykky
Penkki

???
 
:face:

Ymmärsin kyllä... Olen itsekin harrastanut joukkueurheilua paljonkin. Silti tarkoitin mitä sanoin. Ja ihan tiedoks, kehonpainoreenillä pystyy kehittämään voimatasoja ja paljon paljon muutakin. Eli jos pääset salille vain kerran viikkoon, niin etsisin muita vaihtoehtoja.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom