Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 5 017
Ajattelitko venyttää etureittä ja takareittä samaan aikaan?
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 5 017
En tajuu kyllä yhtään mitä selität. Niin kuin Joppa tossa sanoi niin useampi minuutti per venytys voi olla tarpeen jos haluaa liikkuvuutta. Ja kun venyttää useampaa lihasta useamman minuutin niin helposti se parikymmentä minuuttia menee.
No ei kyllä tarvi. Kerrotaan nyt selkeellä suomenkielellä sit, ni ei jää epäselvyyksiä. Elikkäs, kun venyttelee kehon kolme ketjua kokonaisuutena, nii ei tarvi hinkata jotai turhia venytyksiä mitä nykysin niin usein näkee. Tämä tyyli millä venyttelen, tai tarkemmin huollan kehoa, avaa jumit jos niitä on todella tehokkaasti. Ja näinollen myös lisää liikkuvuutta. "Strength + flexibility = mobility"
Eli anterior chain, posterior chain ja lateral chain omina kokonaisuuksinaan.
Eli anterior chain, posterior chain ja lateral chain omina kokonaisuuksinaan.
- Liittynyt
- 25.8.2014
- Viestejä
- 137
Käytin hakua enkä löytänyt tai olin laiska enkä jaksanut selailla ketjuja. Mutta ! Itselle sopii aerobisen sijaan HIIT- intervallitreeni koska kiinnostus on oikeasti 0 lähteä vesisateeseen tunnin lenkille ja mitä olen lukenut on HIIT tehokas rasvanpolttaja. Teen 3x viikossa tämän ja 3x salin. 10min lämmittely jonka jälkeen 1min juoksua niin täysillä kun pystyy ja 2min palauttavaa kävelyä. Nyt jaksan tämän neljä kertaa jonka jälkeen 10min jäähdyttely.
Kysymys kuukuu korvaako tämä tarpeeksi aerobista? Tavoite on siis päästä läskistä eroon ja lihasta tilalle.
Kysymys kuukuu korvaako tämä tarpeeksi aerobista? Tavoite on siis päästä läskistä eroon ja lihasta tilalle.
- Liittynyt
- 19.6.2010
- Viestejä
- 530
HIIT= aerobista. Jos rasva tirisee ja läskiä häviää, niin kyllä riittää. Itsellä myös fiiliksen mukaan 2-3 HIIT/viikko, koska perus hölkkö on pepusta ja hidasta. Kokonais kalorivaje lupulta sen määrä laihtuuko vai ei....
- Liittynyt
- 4.6.2014
- Viestejä
- 117
en ymmärtänyt mitän noista kolmesta esimerkistäsi enkä googlenkaan avulla löytänyt mitä ne tarkoittavat, voisitko selventää minulle kuinka venytellä parissa minuuttissa hyvin koska itse en todellakaan jaksa käyttää yli 5 minuuttia hommaan, tällä hetkellä teen perus koulun liikuntatunneilta opeteltuja venytyksiä treenin jälkeen joku 10s per liike koska tuntuu aivan mahdottomalta ajatukselta olla jossain venytysasennossa yli minuuttia jos sen tekee silleen että se tuntuu
- Liittynyt
- 25.10.2011
- Viestejä
- 4 170
Mutta kun valitettavasti keho ei ole niin yksinkertainen, että sillä olisi vain kolme liikesuuntaa. Otetaan nyt esimerkiksi vaikka pelkkä lonkkanivel. Sillä on aika tärkeinä liikkeinä ulko- ja sisäkierto, loitonnus, lähennys, fleksio ja ekstensio. Lisäksi aika harvoin noi tapahtuu ihan sellasenaan, vaan monesti mukana on useampaakin (esimerkiksi fleksio ja ulkokierto sekä abduktio). Noihin vaikuttaa myös polven asento eli esimerkiksi fleksiotakin voi venyttää polvi täysin suorana, polvi aivan koukussa tai jotain siltä väliltä. Ja siinä oli vasta yksi nivel. Kehossa on aika monta niveltä. Nivelissäkin on vaikka mitä tekijöitä (nivelkapseli, jänteet, faskiat jne.) lihaksen lisäksi, mikä sekin taas lisää muuttujia.
Siitä oon kyllä ihan samaa mieltä, että kannattaa yleensä ennemmin miettiä liikkeitä kuin lihaksia venyttelyssäkin.
Tuossapa tuosta trifectasta ensimmäiset progressiot: Andi's Fitness Blog: The Trifecta - The first steps of the CC flexibility programm
Kyseessä siis kolme kehonpainopitoa, jotka huoltaa koko kropan. Tavoiteliikkeet on täysi silta, l-sit & täysi twist hold (laita tubeen/googlee full bridge, l-sit, twist hold exercise)
Ei tarvi mun sanaa siitä ottaa, kokeilkaa ite 5 viikkoa kerran päivässä vaikka ja sit voitte huudella, jos tuo ei toimi (joskin ne toimii)
- - - Updated - - -
Kauheasti hienoja nimikkeitä, mutta kokeileppa varsin noita pitoja niin huomaat, että ne toimii. Jos ne kattaa kaikki kehon ketjut, niin sanoisin, että eri lihakset on aika hyvin siinä listassa mukana. Less is more.
- Liittynyt
- 25.8.2014
- Viestejä
- 137
Juu näin aattelinki. Ja tarkotin siis että korvaa tunnin lenkin koska tosiaan ei kiinnosta tippaakaan varsinki ku kelit on noi huonoja nyt :D
- Liittynyt
- 25.10.2011
- Viestejä
- 4 170
No mutta kun keho edelleenkin on muutakin kuin kolme ketjua. Miten toi "venyttelyohjelma" vaikuttaa esim. olkapäihin? Entä miten nilkat notkistuu tolla? Missä kohtaa lonkan ulkokierto kehittyy? Noita tekemällä tulee paremmaks noissa liikkeissä, mutta vaikutus vaikka kyykkyyn ei oo mahdottoman suuri.
Sä voit keksii lisää tekosyitä olla tekemättä noita, jos haluut. Mulle on ihan sama jos käytät tunnin päiväs venyttelyyn, mut en sitä ymmärrä kun paremman hyödyn saat vähemmällä ajankäytöllä. Ja kokeile huvikses tuota twist holdia, kyl se auttaa olkapäihin. Ja okei sovitaan, ettei noi toimi ku niitä ei lue jossain bodylehdessä. Ei se multa oo pois jos ei vinkit kelpaa :lol2:
- Liittynyt
- 4.6.2014
- Viestejä
- 117
Olen aloittelija joka tehnyt 3 kuukautta SS kaikki liikkeet osaan ja sarjapainot about kyykky 100 penkki 65 mave 125.
Tarkoitus vaihtaa ohjelmaa joten voisiko toimia vetävät-työntävät-jalat 3on1off vai onko toi 6x viikko salilla "liikaa" näin amatöörille? Itsekun ajattelen niin eihän tossa pitäisi olla ongelmaa mennä 3 päivänä peräkkäin treenaamaan eri lihasryhmiä mutta kokeneemmat kertokaa. Vai saisinko samanlaista kehitystä esim 2on1off tyylillä jollain 2 jakoisella? Oman järjen mukaan 6x viikko salilla takaisi paremman kehityksen ku 4,5x viikko mutta enpä oikeastaan mistään mitään tiedäkkään. Ja lisätään vielä se että alan haen massaa en voimaa
Tarkoitus vaihtaa ohjelmaa joten voisiko toimia vetävät-työntävät-jalat 3on1off vai onko toi 6x viikko salilla "liikaa" näin amatöörille? Itsekun ajattelen niin eihän tossa pitäisi olla ongelmaa mennä 3 päivänä peräkkäin treenaamaan eri lihasryhmiä mutta kokeneemmat kertokaa. Vai saisinko samanlaista kehitystä esim 2on1off tyylillä jollain 2 jakoisella? Oman järjen mukaan 6x viikko salilla takaisi paremman kehityksen ku 4,5x viikko mutta enpä oikeastaan mistään mitään tiedäkkään. Ja lisätään vielä se että alan haen massaa en voimaa
- Liittynyt
- 1.7.2012
- Viestejä
- 267
Mitä näitä sun viestei lukee niin oot aika turhan hyökkäävä jätkä... Ja lisäks ei noissa kolmessa pidossa ole mitään järkeä jos haluaa pitää paikat kunnossa. Noi saattaa toimia jollekin sohvaperunalle, mutta urheilijalle harras venyttely on paljon parempi vaihtoehto. Niskan ja kaulan alueen lihaksia ei noi liikkeet venytä ollenkaan, ja myös ainakin ulkoreidet, pohkeet, hauikset, ojentaja, rintalihakset ja olkapäät ja monet muut jää huomiotta. En mä noilla liikkeillä liikeratojani saa eri liikkeissä parannettua, normivenyttelyllä saan.
Kai asiat saa sanoa niinkuin ne on eikä hyssytellä? haters gonna hate. Ja tost venyttelyosast viestissäs. Että voi joku olla kujalla. En tiedä ootko jotenkin anatomisesti erilainen ku muut mut jos meet silta-asentoon ni kerro toki mulle miten esim. rinta ei saa venytystä. Onnea valitsemallasi tiellä :hyvä:
- Liittynyt
- 25.10.2011
- Viestejä
- 4 170
Vinkit kelpaa ja omaa katsomusta on tietysti aina fiksua laajentaa, mut joku järki siinäkin. Vittu mitä argumentteja "–– ettei noi toimi ku niitä ei lue jossain bodylehdessä". :-------D En lue bodylehtiä ja veikkaan, että olisin niidenkin kanssa vähän eri linjoilla. Miten tuo "auttaa" olkapäihin? Jos henkilöllä on vaikka ongelmana saada käsi suorana ylöspäin selkä suorassa – hyvän pystypunnerruksen yläasentoon siis – niin miten luulet, että käden sivulle sojottaminen auttaa siinä?
Tämä on hauska keskustelu.
Cbb_Jarno
VIP
- Liittynyt
- 16.9.2012
- Viestejä
- 2 145
Ei hyvää päivää. Kukaan täyspäinen ihminen ei voi ottaa noita wiiselin juttuja tosissaan. Sulle sitä onnea tässä pitäis toivottaa sun 5 vuoden omalla painolla pohjenousu ja punnerrus projekties kanssa. Kovat tulokset punnerruksissa kun sait 1x20 ja toka sarja failureen 14 kohdalla. Ainiin sen jätit tarkoituksella kesken ja jätit "voimaa pankkiin"... [emoji2] Melko absurdia että sä neuvot aloittelijoita kun sä itse olet sellainen pahimmasta päästä. Kaikenlisäks on tullut selväksi että sun mielestä painot on pahasta. Anna MUN kaikki kestää. [emoji38]
- Liittynyt
- 25.10.2011
- Viestejä
- 4 170
Wiisel on ihan yks parhaista pakkislaisista.
