Aloittelijan peruskysymykset tänne

onko järkeä vetää aamuaerobisia bulkilla? entä kuinka nopeasti rasvaprosenttia voi pudottaa kolmessa kuukaudessa? tiedän että on hyvin yksilöllistä ja siitä kiinni miten hyvin omistautuu dieetille mutta oisko sellasta mitään keskimäärästä arviota omista dieeteistä heittää?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
naruranne sanoi:
onko järkeä vetää aamuaerobisia bulkilla? entä kuinka nopeasti rasvaprosenttia voi pudottaa kolmessa kuukaudessa? tiedän että on hyvin yksilöllistä ja siitä kiinni miten hyvin omistautuu dieetille mutta oisko sellasta mitään keskimäärästä arviota omista dieeteistä heittää?
Click to expand...

rasvaprosenttihan on prosentuaalinen luku millä ilmoitetaan rasvan määrä kehopainosta. eli jotta tuohon on mahdollista vastata edes suuntaa antavasti on tiedettävä henkilön X paino ja nykyinen rasva%. tai en mä ainakaan osaa muuten sanoa mitään.

edit: 3kk:ssa voit nappisuorituksella hoitaa kotiin vähän yli 10kilon pudotuksen, ilman lihaksien isoa menetystä. eli jos olet 100kg ja rasvaprosenttisi on 20%, jos siitä tiputat 10kg on se puolet rasvasta pois jolloin rasvaprosentin muutos on 50%.
 
Mitenkäs kun tuolla Treeniohjelmat lihaksen kasvatukseen ja ruokavalioesimerkkejä oli koko kroppa kerralla ohjelma jonka voi tehdä 3x viikkoon, mutta kun toisessa threadissa oli, että treenaa yksi lihas(ryhmä) korkeintaan 2krt/viikko. Eli onko 3x viikkoon samat lihakset liikaa?
 
wers sanoi:
Mitenkäs kun tuolla Treeniohjelmat lihaksen kasvatukseen ja ruokavalioesimerkkejä oli koko kroppa kerralla ohjelma jonka voi tehdä 3x viikkoon, mutta kun toisessa threadissa oli, että treenaa yksi lihas(ryhmä) korkeintaan 2krt/viikko. Eli onko 3x viikkoon samat lihakset liikaa?
Click to expand...

Neuvon lukemaan sen topikin kokonaan läpi, varmana saat paremman vastauksen kuin tässä kysymällä. ;)
 
wers sanoi:
Mitenkäs kun tuolla Treeniohjelmat lihaksen kasvatukseen ja ruokavalioesimerkkejä oli koko kroppa kerralla ohjelma jonka voi tehdä 3x viikkoon, mutta kun toisessa threadissa oli, että treenaa yksi lihas(ryhmä) korkeintaan 2krt/viikko. Eli onko 3x viikkoon samat lihakset liikaa?
Click to expand...

mitä useammin treenataan niin sitä vähemmän per kerta, eli jos treenaat kerran viikossa lihasryhmälle X 9 sarjaa, niin jos treenaat kolme kertaa viikossa niin teet 3sarjaa per kerta. kokonaisteho tulee about samoihin lukemiin, mutta ärsykettä tulee useammin.
 
*n00b alert*

Otanko myös välipäivinä proteiinidrinkin, vai riittääkö perusruoasta saatu? Ja kuinka tärkeä hiilihydraatin osuus on palkkarissa? Tällä hetkellä käytän miltein 100% proteiinipitoista juomaa. (5 gr hiilaria /100gr)
 
Otanko myös välipäivinä proteiinidrinkin, vai riittääkö perusruoasta saatu? Ja kuinka tärkeä hiilihydraatin osuus on palkkarissa? Tällä hetkellä käytän miltein 100% proteiinipitoista juomaa. (5 gr hiilaria /100gr)
Click to expand...
Samaa proteiinia se on, otat sen sitte drinkistä tai ruuasta. Pääasia on että sitä tulee tarpeeksi. Jos et siis saa tarpeeksi proteiinia ruuasta, otat myös välipäivinä 1-2 protskudrinkkii. Sitä pitäisi siis saada se 2g/rasvaton painokilo JOKA PÄIVÄ. Ja palkkariin hiilaria mukaan. Treenissä tyhjentyy energiavarastot ja niiden täyttämiseen tarttet hiilarii. Lisäks se saa aikaan insuliinipiikin, jolloin proteiinikin imeytyy nopeammin, mikä on tärkeää juuri palautusjuomassa. HH/P 50/50- suhde on ainakin toimiva palkkarissa.
 
Jaa'a, mulla sattuu olemaan tuolla jonkin sortin valmista palkkaria, jossa on 100 grammassa 63gr hiilaria ja 23gr protskua, jääkö tuossa proteiinin saanti liian vähäiseksi? Tuliskohan pahanmakuista jos sekoittaisin mansikanmakuista proteiinijauhetta tuohon palkkariin tasaamaan hiilareitten ja protskun suhdetta, kun tuo toinen sattuu olemaan suklaanmakuinen. =)
 
Slarto sanoi:
Jaa'a, mulla sattuu olemaan tuolla jonkin sortin valmista palkkaria, jossa on 100 grammassa 63gr hiilaria ja 23gr protskua, jääkö tuossa proteiinin saanti liian vähäiseksi? Tuliskohan pahanmakuista jos sekoittaisin mansikanmakuista proteiinijauhetta tuohon palkkariin tasaamaan hiilareitten ja protskun suhdetta, kun tuo toinen sattuu olemaan suklaanmakuinen. =)
Click to expand...
Mun makuun liian vähän proteiinia, tavoittele esim 40% prot / 60% hh suhdetta. Eli sekoittelemaan vaan ;)
 
muscle+ sanoi:
Mikä olisi järkevin tapa tankata kreatiini elimistöön??
Click to expand...
Nykytiedon mukaan kreatiini eri tarvinne erillistä tankkausvaihetta, vaan aloitetaan popsimaan suoraan annostuksen mukaisesti.
 
Tollanen palkkari tulisi jos laittaisi kummastakin pönikästä puoli desiä. Mitäs sanotte?

52,8g protskua
34,3g hiilareita
 
Slarto sanoi:
Tollanen palkkari tulisi jos laittaisi kummastakin pönikästä puoli desiä. Mitäs sanotte?

52,8g protskua
34,3g hiilareita
Click to expand...


Nyt kyllä mitat heitää, eli tavaraa olisi yhteensä desi joka ei todellakaan ole 100g vaan 30-50g
 
Ahaa no ei kait tuolla mitalla niin väliä ole, tarkoitin lähinnä kysyä että onko proteiinin ja hiilareitten suhde hyvä toisiinsa nähden? :)
 
Heeeetkonen.

Luinpas tuossa wanhoja topikkeja ja näyttää siltä että foorumilla on vaikuttanut aika tietäväinen ravintoguru parisen vuotta sitten. =) Nickillä Sakkeus kirjoitellut tyyppi kertoi eräässä topikissa että reenin jälkeen ei hiilarit ole niin tärkeitä, kunhan saa proteiinia (of course) ja glukoosia tarpeeksi.
Tässä suora lainaus:

"--jonka mukaan palautusjuomalla ei ole paljon mitään merkitystä. Oon näin siis kommentoinut useaan otteeseen palstalla aikasemmin. Riittää että saa glukoosia ja proteiinia harjoituksen jälkeen, josta fruktoosia ei olisi liian isoa osaa"

Mitäs mieltä olette?
 
Eiks glukoosi ole hiilaria?

Edit. Tai siis sitä muodostuu nopeimmin hiilareista
 
Hmm. ensiksi voisin vähän avartaa taustaa jotta tajuatte kysymyksen :D

Olen kestävyysurheilija joka on vuoden verran rankonut siimoja salilla. Ruokailu on ok ja saan tarpeeksi prodea ja hh. Haluan saada lihasta kroppaan. plussa kaloreilla alkuunsa ainakin nyt vedetään. Käyn salilla 3krt viikossa (2-jakoisella), urheilureenejä on 6krt viikossa. =kunto on hyvä

Haittaako paljon lihakasvua kun yleensä salipäivät menee siten että aamulla mene salille ja sitten illalla taas lenkille harjottelemaan. Elikkä oma palautuminen on ainakin tehokasta, palkkarit kaikkien reenien jälkeen ja kehossa yritän pitää ravintoa mahdollisimman paljon. Elikkkä siis nollaako tuo iltanen lenkki sen hyödyn mitä saan aikaan salilla? Lihaksienkasvatus olisi tavoitteeni salilta...

:)
 
mitenkäs on vähän nyt tullut äkkiä enemmän ohjelmaa tähän elämääni ja pitäisi tuo nelijakoinen vaihtaa johonkin vähemmän aikaa vievään. kolmijakoinenkin olisi jo kova mutta kuinkas toi kokokroppa kaksi kertaa viikossa? toimiiko sellainen, kun ei ole tullut koskaan kokeiltua, en kuitenkaan treeni tehoi viitsisi syödä pois, tosiaan kun aikaa menee paljon muuhunkin mut en viitsi treenistä luopua en sitten kirveelläkään..

*itseään toistava viesti*
 
painon nousu

moi! täs oon painoja noin 4 kuukautta tahkonnu ja kysyn minkä verran paino voi nousta esim. vuodessa.. ja ei mitään kaljamahaa. ite olin 53kg ja nyt 61kg pituus 174. tarkotus ois syksyyn mennessä ainaki 20kg yhteesä saaha lisää. oon käyttäny massanlisääjiä. ja tribulusta myös pari kuukautta testannu mut en oo huomannu vaikutusta, varmaan jätän sen pois. painon nousu koko ajan hidastunu... sit vielä että miks hiilareita ei illalla sais syödä..
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom