Tässä olisi minun ohjelmani. Mitäs mieltä olette, pakkiksen väki?
En käy salilla vaan ihan kotona treenailen
1. päivä
* Rinta
#Penkkipunnerrus 2 x 12, 2 x 8-10
# Vinopenkki käsipainoilla 3 x 8-10
# Vipunostot penkillä 2 x 10-12
# Pullover 2 x 12-15
* Kädet
# Hauiskääntö tangolla 2 x 12, 2 x 8-10
# Ranskalainen punnerrus 2 x 12, 3 x 8-10
# Rannekääntö 2 x 12-15
# Kickbacks 2 x 15
# Forkut myötäottella tangolla 3 x 15-20
# Keskitetty hauiskääntö 3 x 20-25
# Leuanveto 3 x max
2. päivä
* Selkä
# Kulmasoutu käsipainoilla 2 x 10-12
# Selkäojennus 2 x 12-15
# Kulmasoutu tangolla 3 x 10-15
# SJMV 3 x 12-15
# T-Kulmasoutu 3 x 12-15
* Olkapäät
# Pystypunnerrus 2 x 12, 3 x 8-10
# Pystypunnerrus niskan takaa 2 x 12, 3 x 10-12
# Vipunostot sivuille 2 x 10-12
# Pystypunnerrus käsipainoilla 2 x 15
# Pystysoutu 3 x 12-15
3. päivä
* Vatsalihakset
# Vartalon kierrot 4 x 25
# Vatsarutistukset 3 x 15-25
# Jalkojen nosto riippuen 3 x 10-20
#Jalkojen nosto maassa 3 x 20
#Puolilinkkuveitsi 2 x 15 - 20
* Jalat
# Jalkakyykky 2 x 15, 3 x 10-12
# Pohjenousu seisten 2 x 12-15
# Askelkyykky 1 x 10, 3 x 15
huh en olis kyllä tuota arvannut, jos et olisi sanonut! Teenkö mä sitten jotenkin väärin tuon liikkeen koska ei tunnu kuin selässä. Olen ajatellut että se on selälle tuo liike koska se on niin samanlainen kuin tavallinen maastanosto, ja siinä venyis mukavasti jalatkin, ei tarvis venytella :D <--- noob
