Aloittelijan peruskysymykset tänne

mikä on sopiva määrä salikäyntejä yhdelle viikolle, jos reenaa pelkästään yläpuolen lihaksia?

kysymys varmaan jo tuli esille mut ei jaksanut etsiä sitä tommosesta floodista :D
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
DinozaFFr sanoi:
mikä on sopiva määrä salikäyntejä yhdelle viikolle, jos reenaa pelkästään yläpuolen lihaksia?

kysymys varmaan jo tuli esille mut ei jaksanut etsiä sitä tommosesta floodista :D
Click to expand...

Jos on joku erityinen syy treenata pelkkiä yläkropan lihaksia, niin 3 kertaa riittää. Riippuu tietenkin treenijaosta ja ohjelmasta. Jos taas jätät jalat treenaamatta koska olet :david: niin tulet sitä puolen vuoden sisällä katumaan.
 
kaNi- sanoi:
Jos on joku erityinen syy treenata pelkkiä yläkropan lihaksia, niin 3 kertaa riittää. Riippuu tietenkin treenijaosta ja ohjelmasta. Jos taas jätät jalat treenaamatta koska olet :david: niin tulet sitä puolen vuoden sisällä katumaan.
Click to expand...

kiitos enpä kuitenkaan taida olla :david: :D
 
Ota vaikka 1,2 tai 3-jakoinen ohjelma mut jätä vaa jalat pois. Mut jos ei oo vaik vammaa nii kyl kannattaa treenata jalkoja, ku ei oo sit kiva kesäl hengaa shortseis ja ilman paitaa ku jalat on ku pikku hammastikut ja haba paksumpi ku reisi ;)
 
James2 sanoi:
Ota vaikka 1,2 tai 3-jakoinen ohjelma mut jätä vaa jalat pois. Mut jos ei oo vaik vammaa nii kyl kannattaa treenata jalkoja, ku ei oo sit kiva kesäl hengaa shortseis ja ilman paitaa ku jalat on ku pikku hammastikut ja haba paksumpi ku reisi ;)
Click to expand...

keskustelu jaloista on tässä tapauksessa melko aiheeton, koska olen harrastanut pyöräilyä kymmenisen vuotta ja jos reenaan jalkoja vähemmän kuin yläkroppaa niin se ei taida heti näkyä suurena erona :thumbs:
 
Tänään oltiin koulusta salilla ja oli kuntopiiriä. Ongelmana oli pec dec. Aina kun päästin laitteen taakse alkuasentoon, niin olkapäähän kohdistui painetta ja toinen olkapäistäni "muljahti" (tosin ei luultavasti pahasti koska ei sattunut). Koitin pari toistoa uudestaan ja aina sama homma. Painoja ei ollut juuri ollenkaan. Oliko tämä nyt kuningasesimerkki väärästä tekniikasta, vai onko olkapääni vaan yksinkertaisesti paskana ?
 
Noppa sanoi:
Tänään oltiin koulusta salilla ja oli kuntopiiriä. Ongelmana oli pec dec. Aina kun päästin laitteen taakse alkuasentoon, niin olkapäähän kohdistui painetta ja toinen olkapäistäni "muljahti" (tosin ei luultavasti pahasti koska ei sattunut). Koitin pari toistoa uudestaan ja aina sama homma. Painoja ei ollut juuri ollenkaan. Oliko tämä nyt kuningasesimerkki väärästä tekniikasta, vai onko olkapääni vaan yksinkertaisesti paskana ?
Click to expand...
Todennäköisin syy on kuningasesimerkki äärimmäisen huonosta laitteesta :D Kaikki pec decit mitä oon ite kokeillu on aina ollu ihme avaruuslaitteita, millä vaan rikkoo paikat. Suosittelen vaan tekemään penkkiä, vinopenkkiä, ristitaljaa yms. mieluummin kuin pec deciä. Jos noissa muissakin liikkeissä olkapäät hajoilee niin sitten pitänee tarkastella asiaa uudestaan.
 
Juu en tota pec deciä muuten olekkaan koskaan tehnyt. Oli vaan sitä kuntopiiriä jossa niitä vehkeitä kierreltiin niin siinä lomassa tuli vedeltyä.
Kiitoksia nopeesta vastauksesta! :thumbs:
 
Noppa sanoi:
Tänään oltiin koulusta salilla ja oli kuntopiiriä. Ongelmana oli pec dec. Aina kun päästin laitteen taakse alkuasentoon, niin olkapäähän kohdistui painetta ja toinen olkapäistäni "muljahti" (tosin ei luultavasti pahasti koska ei sattunut). Koitin pari toistoa uudestaan ja aina sama homma. Painoja ei ollut juuri ollenkaan. Oliko tämä nyt kuningasesimerkki väärästä tekniikasta, vai onko olkapääni vaan yksinkertaisesti paskana ?
Click to expand...

Ei noi kaikki pec decit huonoi oo
Toisella salilla mis käyn teen pec-decillä, hyvä laite
Toisella salilla muutaman kerran tein ja se jäi siihen . Ero kuin yöllä ja päivällä

Joo muistan kans joskus aikanaan kerran mullakin meni toi olkapää tolleen muljahtaen, johtuen just liaan suurist painoist, no tein sit seuraavalla kerralla maltillisemmin.
Nyt tällähetkellä toi kulkee hyvin.
 
Pec deckin perusongelma on se että liikkeen alkuasennossa olkapää on kaikkein haavoittuvimmassa asennossaan eli olkavarsi vaakatasossa sivulle ja kyynärvarsi pystysuorassa ylöspäin.

Toinen ongelma on sama kuin kaikissa laitteissa; treenaajasta riippumaton lukittu liikerata. Täysin epäluonnollinen siis.

Itse olkapäävammaisena tuomitsen ko. vekottimen surkeimmaksi koneeksi mitä löytyy. Ja arvatenkin omaan treeniini ei kuulu koneita lainkaan.
 
Kattelin kaupasta sokerittomia juomia rahkan mausteeksi ja siella oli rykelma erilaisia, mutten sitten saanu selkoa siihen sokerihommaan. Niissa lukee tuoteselosteessa, etta "sugar syrup/sucre de sirop". Onkos toi hedelman luontaista sokeria, eika lisattya sokeria?
 
anaski sanoi:
Salilta puuttuu leuanvetotanko ja "pohjekoneet" kokonaan. Mitä tilalle? Miten improvisoisitte korvaavia liikkeitä?

Olen nyt tehnyt leuanvetojen korvikkeena ylätaljaa myötäotteella. Pohkeita olen tehnyt siten, että laitan smith-telineen alle laatikon, jonka päälle nousen siten että kantapäät jäävät ilmaan ja jalkaterän etuosa on laatikon päällä. Sitten vaan ylös-alas liikettä tanko harteilla. Onko nämä ok? Keksittekö jotain tehokkaampia vaihtoehtoja?
Click to expand...

Pohkeet tehtynä smithissä on vallan mainio liike. Smithissä voit myös tehä vähän erilaisia leuanvetoja...1 versio: Laita tanko tarpeeksi ylös, laita v-taljakahva tangon päälle ja näin voit vetää leukoja. 2 versio: laita penkki smithin eteen, tanko noin pään korkeudelle ja kantapäät penkille. Eli tavallaan vedät leukoja istuen. Tottakai jos saat smith tangon tarpeeksi ylös ni voit vetää ihan normaalisti leukoja. Toivottavasti auttoi ;)
 
Onko se pyrämidi tekniikka ku mä teen esim. penkissä silleen et ku on vaikka 2x10-12 ni mä laitan eka vaikka 40kg 12 toistoa ja sit lisään painoa vaikka 45kg ja teen sit vaikka 10 toistoa?
Ja sit toinen kysymys ett ku viikko sit lauantaina penkkasin ni nous 57kg mut nyt tänään lauantaina taas penkkasin eikä noussu ku 50 hikiseen ett onko jotain vialla vai onko normaalia?:wall:
 
Olisiko lihaskasvun kannalta sama, ottaisiko päivän kaikki tarvittavat proteiinit pelkästään herasta, vai sitten ruoista (lihat, maitotuotteet jne)? Olettaen tietysti, että ruokailu on muilta ravintoalueilta osin kunnossa.
 
Nyt tulee varmaan pakkiksen historian noobein kysymys( hakemalla en löytänyt selkoa): onko erijakoiset ohjelmat tarkoitus suorittaa kerran viikossa. Eli siis onko esim. kaksijakoisen ohjelman tekeminen kaksi kertaa viikossa väärin ?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom