Aloittelijan peruskysymykset tänne

GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
no toistot vähän vaihtelee mutta eiköhän tää auta:

jalat: prässi, pohje prässi, takakyykyt, reisikoukistus, reisiojennus

selkä-hartia : vipunostot sivuille, pystysoutu, ylätalja niskan taa ja eteen
perus selkäojennus, alatalja veto, kulmasoutu

ojentajat,hauis, rinta : perus hauiskääntö, penkki, ojentajapunnerrus taljalla, vipunostot käsipainoilla, vinopenkki,ranskalainen punnerrus tangolla, ja pari jonka nimee en valitettavasti osaa

tollasia liikkeitä vaihtelevalla järjestyksellä
 
hjmm sanoi:
no toistot vähän vaihtelee mutta eiköhän tää auta:

jalat: prässi, pohje prässi, takakyykyt, reisikoukistus, reisiojennus

selkä-hartia : vipunostot sivuille, pystysoutu, ylätalja niskan taa ja eteen
perus selkäojennus, alatalja veto, kulmasoutu

ojentajat,hauis, rinta : perus hauiskääntö, penkki, ojentajapunnerrus taljalla, vipunostot käsipainoilla, vinopenkki,ranskalainen punnerrus tangolla, ja pari jonka nimee en valitettavasti osaa

tollasia liikkeitä vaihtelevalla järjestyksellä
Click to expand...



tossa se ny aika hyvin olis=?
 
Olen tässä salilla käynyt nyt jotain 2kk, jota ennen tuli dietattua jotain puoli vuotta, mutta rasvaa kuitenkin jäi vielä kroppaan vähän, erityisesti vyötärölle eli siis vielä jenkkakahvat ovat voimissaan.

Nyt, kun käyn salilla, niin olen nostanut ne kalorit ~300 yli kulutukseni eli tulee syötyä n. 2500 kcal päivssä. Mietinkin tässä vaan, että kun kerran aamulla ruumis on tyhjällään hiilihydraateista ja se käyttää rasvaa energiaanaan (?) auttaisko käydä aamulla hölkkäämässä, jos se polttaisi sitten sitä rasvaa pois. Vai käynkö suosiolla vain salilla tai sitten diettaan niin kauan, että ne viimeisetkin rasvat katoavat vyötäröltä?

Entä olisiko mitään järkeä tehdä molempia, siis aerobista ja salia?
 
Tekis mieli saada vastausta tälläseen kysymykseen, kuin että pystyykö salireenillä kehittämään juoksunopeutta tai sitä räjähtävää lähtöä juoksun alussa? Ja jos pystyy, miten? Jos jollakin on hyviä neuvoja, missä ei tarvita salillakaan käyntiä, otan ilomielin vastaan:)

Ja eikös se ole ihan järkevää tehdä aerobista salilla käynnin lisäksi: ainakin mun maalaisjärjellä pähkäiltynä laihtumisen pitäis olla nopeempaa.
 
Kärme sanoi:
Tekis mieli saada vastausta tälläseen kysymykseen, kuin että pystyykö salireenillä kehittämään juoksunopeutta tai sitä räjähtävää lähtöä juoksun alussa? Ja jos pystyy, miten? Jos jollakin on hyviä neuvoja, missä ei tarvita salillakaan käyntiä, otan ilomielin vastaan:)

Ja eikös se ole ihan järkevää tehdä aerobista salilla käynnin lisäksi: ainakin mun maalaisjärjellä pähkäiltynä laihtumisen pitäis olla nopeempaa.
Click to expand...

Pystyyhän tuota juoksunopeutta nostamaan salitreenillä, tämä tosin pätee vain lyhyillä matkoilla. Tarkempia liikkeitä en osaa sanoa, mutta eiköhän ihan perus kyykyt ja muut alavartaloliikkeet tuo räjähtävyyttä juoksuun (juoksijat voivat kertoa paremmin näistä liikkeistä).
 
Jos vetää jokasen lihasryhmän kerran viikossa, eli käy vaikka 3 kertaa viikossa puntilla ja menee 3-jakosen ohjelman mukaan, niin kehittyykö siinä lihakset parhaiten??

Jostain oon lukenu, että jos kerran viikossa vetää vaikka nyt hauiksia tai mitä vaan lihasryhmää, niin se pitää vaan yllä sitä lihaskuntoa. Pitäskö ruveta tekeen 2xviikossa/lihasryhmä??
 
Mites se on, voiko vyötärön ympärysmittaa pitää minkäänlaisena yleispätevänä mittarina läskin kertymiselle? Käsittääkseni läskiä ei voi kertyä vain yhteen paikkaan, kuten jalkoihin. Kysyn tätä koska paino on noussut varsin kivasti mutta vyö on yhtä tiukalla kuin 10 kiloa sitten. Rasvaa on sen verran että paha sanoa mihin tämä paino on mennyt. Lisäksi sitä on aika pirun sokea omalle kehitykselle. Eli jatkanko syömistä ja reenaamista samaan tahtiin rauhassa jos vyötärönympärys pysyy suht samassa vaikka paino nousee?
 
kaikissa penkeissä missä käytetään tankoa vedetään lavat yhteen/taakse. oli se sitten kapea,vino tai normaali.
 
Volmari sanoi:
Mites se on, voiko vyötärön ympärysmittaa pitää minkäänlaisena yleispätevänä mittarina läskin kertymiselle? Käsittääkseni läskiä ei voi kertyä vain yhteen paikkaan, kuten jalkoihin. Kysyn tätä koska paino on noussut varsin kivasti mutta vyö on yhtä tiukalla kuin 10 kiloa sitten. Rasvaa on sen verran että paha sanoa mihin tämä paino on mennyt. Lisäksi sitä on aika pirun sokea omalle kehitykselle. Eli jatkanko syömistä ja reenaamista samaan tahtiin rauhassa jos vyötärönympärys pysyy suht samassa vaikka paino nousee?
Click to expand...

Omakohtainen havainto on, että kilo läskiä tekee n. centin lisää vyötärölle. Tässä ei siis ole mitään faktaa, ihan vain omista mittanauha + vaakakikkailuista kyse. Olen huomannut usean muunkin täällä puhuvan samansuuntaista. Homma ei sitten varmastikaan päde ennään kun aletaan menemään kireämpään kuntoon.
 
C2W sanoi:
auttaisko käydä aamulla hölkkäämässä, jos se polttaisi sitten sitä rasvaa pois.

Entä olisiko mitään järkeä tehdä molempia, siis aerobista ja salia?
Click to expand...

Aamulla on hyvä käydä hölkkäämässä tyhjällä vatsalla
, se polttaa tehokkaasti rasvaa ja
aerobinen parantaa hapenottokykyä, josta on hyötyä jatkossakin.

Molempia voi tehdä mutta tulosten saavuttaminen molemmissa samanaikaisesti on myös lähes tuplasti vaikeampaa.
Suosittelen että polttelet ylimääräiset rasvat pois ja sen jälkeen
aloitat ikäänkuin puhtaalta pöydältä puntin kanssa.
 
Kannattaa siellä salilla käydä kuitenkin koko ajan vaikka dieettaisikin. Ei sitä lihasta välttämättä saa yhtään lisää, mutta estääpä jo kertyneiden lihasten pois palamisen ja voimaa tarttuu dieetilläkin. Sitten on heti paremmat pohjat lähteä hakemaan massaa läskinpolttourkan jälkeen.
 
Mikä liike? Ottaa homona ojentajiin. :nolo:

Jokin.gif
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom