Aloittelijan peruskysymykset tänne

MaaMyyrä sanoi:
Mistähän johtuu,että kun palkkarin vetäsee lärviin ni tulee melkosen paha oli ja melkeinpä oksennuttaa? Ja tätä kestää vähän yli puolituntia.
Click to expand...

Vähennä hiilareiden määrää palkkarissa. Todennäköinen syy on että verensokeri tippuu alas treenin aikana ja sitten kun nautit palkkarin niin se pompsahtaa ylös joka aiheuttaa oksennusfiiliksen. Itsellä oli tämä vikana.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Palkkariin riittää ainakin itsellä hyvin 40-50 g hiilaria, kaikki tämän yli on turhaa ja aiheuttaa just tota pahaa oloa varsinkin jos hiilarin saanti ennen treeniä on venynyt suht pitkäksi. Itse palautumisessa ei ole ainakaan mun kohdalla mitään eroa ottaako 40 g vai 80 g hiilaria palkkarissa.
 
mulla tulee välillä maha kipeäksi palkkarin jälkeen noin puoleksi tunniksi.
kipu voimakkaampaa jos on ollut kauan viime ruokailusta.
oli kreatiinia tai ei, pitäisköhän juoda enemmän vettä samalla??
 
Millä saisin kaloreja enemmän?
- en meinaa saada millään tarpeeksi kaloreita päivässä
- välipaloihin kuuluu maitorahka ja tonnikala
- syön aina itseni aivan täyteen ja koitan syödä 2-3 tunnin välein...
- proteiinia kyllä tulee helposti 2-3g painokiloon kohti..
- eli mitä kaloripommeja ehdottaisitte? että sais ton painon nousuun.. 0,5 - 1 kg pitäs viikossa saada lisää painoa... :)
 
PainConfessor sanoi:
Millä saisin kaloreja enemmän?
- en meinaa saada millään tarpeeksi kaloreita päivässä
- välipaloihin kuuluu maitorahka ja tonnikala
- syön aina itseni aivan täyteen ja koitan syödä 2-3 tunnin välein...
- proteiinia kyllä tulee helposti 2-3g painokiloon kohti..
- eli mitä kaloripommeja ehdottaisitte? että sais ton painon nousuun.. 0,5 - 1 kg pitäs viikossa saada lisää painoa... :)
Click to expand...

Rypsiöljyä.
 
PainConfessor sanoi:
Millä saisin kaloreja enemmän?
- en meinaa saada millään tarpeeksi kaloreita päivässä
- välipaloihin kuuluu maitorahka ja tonnikala
- syön aina itseni aivan täyteen ja koitan syödä 2-3 tunnin välein...
- proteiinia kyllä tulee helposti 2-3g painokiloon kohti..
- eli mitä kaloripommeja ehdottaisitte? että sais ton painon nousuun.. 0,5 - 1 kg pitäs viikossa saada lisää painoa... :)
Click to expand...

öljyn lisäksi minun ehdoton suosikkini on maapähkinät.
Pari euroa maksoi kilon pussi eurooshopper pähkinöitä.
Kun ravintoarvot ovat per 100g: 560kcal Proteiinia 26, HH 8,6g ja Rasvaa 46g niin tuotetta voi kutsua jo kaloripommiksi.
Mukava napostella noita samalla kun katsoo telkkaria tai lukee pakkista :)
 
elikkä peruskysymyksiä olis taas...
mitenkäs toi nesteen otto treenin aikana? itellä ainakin tulee hullu jano ja juon todella paljon reenin aikana, onko sillä mitään väliä?

sitten toi toistojen määrä, mikä ero on että tekeekö paljon toistoja kevyellä painolla vai vähän toistoja painavammalla?
ja mikä tossa toimii rajana? tuntuu että teen ite aina paljon toistoja kevyellä painolla?

ja millasella painolla teette maastavetoa ? itellä ei oikein o hajua millasilla painoilla sitä pitäis alotella
 
hjmm sanoi:
elikkä peruskysymyksiä olis taas...
mitenkäs toi nesteen otto treenin aikana? itellä ainakin tulee hullu jano ja juon todella paljon reenin aikana, onko sillä mitään väliä?

sitten toi toistojen määrä, mikä ero on että tekeekö paljon toistoja kevyellä painolla vai vähän toistoja painavammalla?
ja mikä tossa toimii rajana? tuntuu että teen ite aina paljon toistoja kevyellä painolla?

ja millasella painolla teette maastavetoa ? itellä ei oikein o hajua millasilla painoilla sitä pitäis alotella
Click to expand...

1. juo niin paljon kuin janottaa
2. vaihtelua, vähemmän toistoja isommilla raudoilla, enemmän voimaa, usein myös vähemmän massaa ja toiste päin
3. Alottele tangolla ja siihen aina 5kg lisää kun siltä tuntuu
 
Rypsiöljystä

Jos ei lasketa lihomista, niin onko rypsiöljyn todella runsaasta nauttimisesta mitään muuta haittaa? Laskin, että itsellä sitä kuluu tällä hetkellä yli 50g päivässä (nopea aineenvaihdunta).

Ja vielä toinen kysymys. Eli mikä olisi suurin suositeltu määrä mitä huonoja rasvoja saisi tulla päivän aikana (noin)?
 
3 jakoiseta 1 jakoinen

jos tekee 3 jakoisesta ohjelmasta 1 jakoisen ja pitää silti samat liikkeet niin voiko tehdä vaan ne kaikki yhtenä päivänä
 
-jefu- sanoi:
jos tekee 3 jakoisesta ohjelmasta 1 jakoisen ja pitää silti samat liikkeet niin voiko tehdä vaan ne kaikki yhtenä päivänä
Click to expand...

Saattaa kyllä tulla aikas raskas ja pitkä treeni...
Treeni kannattaisi pitää n. tunnin mittaisena. Siinä alkaa treenin teho laskea jos liikaa yrität ängetä liikkeitä ohjelmaan. Valitse perusliikkeet ohjelmaasi.
 
Tätä nyt on puitu jo monia kertoja. Mut haluaisin suoran vastauksen kun tuli tänään taas kinaa tästä asiast. Eli voiko mukamas kehityksen esteenä olla riittämätön venyttely?
 
Joonaz sanoi:
Tätä nyt on puitu jo monia kertoja. Mut haluaisin suoran vastauksen kun tuli tänään taas kinaa tästä asiast. Eli voiko mukamas kehityksen esteenä olla riittämätön venyttely?
Click to expand...


Kyllä venyttely auttaa lihasta kehittymään paremmin.. Lihakset pitäisi aina treenin jälkeen venyttää lepo pituuteen..
 
-jefu- sanoi:
jos tekee 3 jakoisesta ohjelmasta 1 jakoisen ja pitää silti samat liikkeet niin voiko tehdä vaan ne kaikki yhtenä päivänä
Click to expand...

No ei todellakaan voi tehdä. Tai no tietty mitä vaan voi tehdä, mutta järjen hiventä siinä ei ole.

Voit ajatella homman niin, että 3-jakoisessa treenaat kolmesti viikossa, samoin 1-jakoisessa. Tuon 3-jakoisen liikkeet, sarjat ja toistot voit jakaa noihin kolmeen 1-jakoisen päivään. Eli 3:ssa treenissä tulee täsmälleen sama liiket, toisto ja sarjamäärä kumpaisellakin ohjelmalla. Yhdessä treenissä tehdään sama sarjamäärä, mutta 1-jakoisessa ei ole kuin 1-3 sarjaa per lihasryhmä yhtenä päivänä.

Ehkä sekavasti selitetty, mutta auttaa havainnollistamaan että samat setit sitä saa koko kropan treenissäkin tehtyä.
 
elikkä peruskysymys taas
onko tällänen ohjelma jotenkin huonoksi?

käyn kolme kertaa viikossa salilla ja ohjelma on tälläinen

1 jalat ja vatsa

2 hauis ojentaja rinta

3 selkä hartiat
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom