Aloittelijan peruskysymykset tänne

mitä haittaa lyhyistä sarjoista (<12) on murrosiässä? pituutta pitäisi vielä tulla ja ikää on 15v. salilla käynyt nyt 4kk ja tehnyt melkein kaikkia liikkeitä 3x15 ja nyt huomaa että voi vähän niitä sarjapainoja alkaa nostamaan. Edit: tunnen itseni aika davidiksi :D
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Dataniskan visaisten kysymysten sarja jatkuu...:david:
Eli tarvitseeko mitään erityistä huomioida tekniikassa kun alkaa tekemään pystypunnerrusta käsipainoilla?
Ajattelin alkaa tekemään ihan tosta noin vaan ja vähän hidastaa alaslaskua:jahas:
 
Dataniska sanoi:
Dataniskan visaisten kysymysten sarja jatkuu...:david:
Eli tarvitseeko mitään erityistä huomioida tekniikassa kun alkaa tekemään pystypunnerrusta käsipainoilla?
Ajattelin alkaa tekemään ihan tosta noin vaan ja vähän hidastaa alaslaskua:jahas:
Click to expand...
Kannattaa punnertaa ne painot ylöspäin sen sijaan että koittais heittää seinästä läpi, eipä paljon muuta. :D

No joo sen verran että kokeilee ensin että mikä on sopiva liikerata itelle, joillain saattaa tehä kipeetä jos laskee liian alas. Sopiva liikerata on sellainen että laskee painot noin suurinpiirtein korvien korkuudelle. Sitten penkin kallistuskulma ei saa olla liian alhainen ettei mene vinopenkiksi, ei kuitenkaan tarvitse olla ihan pystysuora, tai itse en ainakaan tykkää tehdä täysin suoralla kulmalla. Ja mitä enemmän tuo kyynärpäitä eteen, sitä enemmän se rasittaa ojentajia.
 
Luin tuolta exrx.netista noita valmiita treeniohjelmia, mietin vain mikä merkitys noilla roomalaisilla numeroilla tuossa oikein on?

* 2 days a week
- 1 on, 2 off, 1 on, 3 off
- WXXWXXX
* 3 days a week
- non-consecutive days
- WXWXWXX
* every other day
- WX
* every 3 days
- WXX

Tuossa vielä linkki sinne: http://www.exrx.net/Lists/WorkoutMenu.html
 
C2W sanoi:
Luin tuolta exrx.netista noita valmiita treeniohjelmia, mietin vain mikä merkitys noilla roomalaisilla numeroilla tuossa oikein on?

* 2 days a week
- 1 on, 2 off, 1 on, 3 off
- WXXWXXX
* 3 days a week
- non-consecutive days
- WXWXWXX
* every other day
- WX
* every 3 days
- WXX

Tuossa vielä linkki sinne: http://www.exrx.net/Lists/WorkoutMenu.html
Click to expand...

Eipä taida olla roomalaisia numeroita :D

Nuo merkkijonot kuvaavat treenijakoa, esim.
- 1 on, 2 off, 1 on, 3 off
- WXXWXXX

tuossa W = workout ja X = lepopäivä
 
komentteja toivotaan...

Ruokavaliostani?

--------------------------------------------------------------------------------

olen eka kertaa treeniuran aikana yrittäny ruveta syömään ns. paremmin, joten mitäpä tuumaatte tästä ruokavaliosta? tavotteena tietysti kasvaa kovasti;)

Aamupala: kaurapuuro (60g hiutaleita), rahkapurkki + 1/2 purkki ananasmurskaa, 1/3 kurkku + 1 tomaatti, 2 dl rasvaton maito

Välipala: rahka + 1/2 purkki ananasmurskaa

Lounas: lämmin ruoka töissä + salaatti + 2 palaa vaalea leipää ja 2dl rasvaton maito

Välipala: rahkapurkki + 1/2 purkki ananasmurskaa + 1 banaani

treenipäivinä palautusjuoma treenin jälkeen

Päivällinen: tumma spaghetti + jauhelihakastike (vähärasvainen sika/nauta) + 2dl rasvaton maito

Iltapala: 2 palaa ruispaloja (4 puolikasta)+ 4 kinkkusiivua, 1 keitetty kananmuna ja 1rkl. kylmäpuristettu rypsiöljy.

Pituus mulla on 170cm ja paino n. 83 kg.
rasvaprosentista ei tietoa ja päivän kulutusarvioksi sain kalorilaskurin toimesta n. 2800 kcal.
Kiitokset taas jo etukäteen kaikille vastanneille:rock:
 
Kyllähän tuo ihan asialliselta näyttää. Vaaleat leivät voisi jättää pois ja sika/naudan tilalle paistijauhelihaa tai kanaa.

Pohja tossa on siis ihan hyvä, jos vaan saat tosta riittävästi kaloreita (en jaksa laskea kaloreita ja suhteita).
 
Joo-o, näköjään pitäis itsekkin ruveta kattoo vielä tarkemmalla otteella tota syömistä. Aamupalan nautiskelen yleensä vasta ~tunnin päästä herätyksestä.
Rahkaa ja ananasta? Ihanko vaikka Valion maitorahka käy? Ja ananas taitaa mennä useimmilla mukana sen nestettä poistavan ominaisuuden ansiosta? Nälkähän tässä tulee...
 
Valion rahka käy kyllä, mutta se on vaan aika sementtiä. Suosittelen mielummin ehrmannin tai milbonan rahkaa, ne uppoaa hieman helpommin. Ananas notkistaa tosiaan hieman sitä rahkaa ja on toki hyvääkin.
 
Ookoo, hyvä tietää. Tässähän just alkaakin kaffet ni mähän polkasen tohon lähikauppaan ja lusikoin rahkat koneeseen. Kiitos piksaesta vastauksesta.:thumbs:
 
On, kerää selkeästi nestettä lihaksiin ja suorituskyky paranee. Ainakin useimmilla, jotkut eivät huomaa oikeastaan paljonkaan eroa. Kokeilemalla selviää :).

Voit kokeilla sitä tankkausta ainakin ekalla kerralla (ohjeet on purkissa). Sitä voi myös käyttää vakiomäärän aina palautusjuomassa.
 
nigster sanoi:
Kyllähän tuo ihan asialliselta näyttää. Vaaleat leivät voisi jättää pois ja sika/naudan tilalle paistijauhelihaa tai kanaa.

Pohja tossa on siis ihan hyvä, jos vaan saat tosta riittävästi kaloreita (en jaksa laskea kaloreita ja suhteita).
Click to expand...

Kiitokset paljon hyvästä vastauksesta:thumbs:

Kalorikulutukseni on siis arviolta n. 2800kcal ja muistaakseni tolla ruokavaliolla tulee n3300kcal. Lienee riittävä??
Kaikki laskut perustuu kalorilaskuri.fi:n antamiin arvioihin...

mutta nyt spagetin keittoon:kuola:
 
tokkopa sanoi:
Joo-o, näköjään pitäis itsekkin ruveta kattoo vielä tarkemmalla otteella tota syömistä. Aamupalan nautiskelen yleensä vasta ~tunnin päästä herätyksestä.
Rahkaa ja ananasta? Ihanko vaikka Valion maitorahka käy? Ja ananas taitaa mennä useimmilla mukana sen nestettä poistavan ominaisuuden ansiosta? Nälkähän tässä tulee...
Click to expand...

Mun mielestä ehrmanin rahka parhaan makuista ja edullistakin! ananasmurskan kans saa hyvinki maittavan välipalan:thumbs:
 
Voiko tavallisen maven korvata tekemällä kyykkyä ja SJMV:ta ( nämä tietenkin omina päivinään, vai onko mave sellainen liike, joka olisi hyvä pitää kaikesta huolimatta ohjelmassa? :nolo:
 
jume 1 sanoi:
Lienee riittävä??
Click to expand...

Kyllä.

-Kukkis- sanoi:
Voiko tavallisen maven korvata tekemällä kyykkyä ja SJMV:ta ( nämä tietenkin omina päivinään, vai onko mave sellainen liike, joka olisi hyvä pitää kaikesta huolimatta ohjelmassa?
Click to expand...

No ei sitä suoranaisesti korvata voi, eikä sun sitä pakko ole ohjelmassa pitää. Jos et tykkää mavesta, älä tee sitä (tästäkin on paljon kiistelyä, että onko MAVE ns. must liike selän kasvatusta ajatellen).
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom