- Liittynyt
- 22.3.2006
- Viestejä
- 314
Kertokaas pystyykö käsipainojen kanssa treenaamaan pakaralihaksia? Jos pystyy, jotkut ohjeet olisivat kivat.
Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 27.2.2005
- Viestejä
- 50
- Ikä
- 39
yks vaitoehto on solmia naru, tms. nilkan ympäri ja toinen pää kp:n kiinni ja koukistaa jalkaa. Liikkeen voi suorittaa seisten tai makuultaan, kuitenkin niin ettei paino kolahtele lattiaan välillä, vaan pysyy ilmassa jotta liikerata on mahd. laaja...
Tai no ehkäpä se on seisaaltaan paras...makuultaan saattaa kp lähteä hakemaan hieman ihmeellisiä liikeratoja (kp kolahtelee selkään yms.)
- Liittynyt
- 1.4.2006
- Viestejä
- 750
- Liittynyt
- 28.1.2006
- Viestejä
- 19
- Liittynyt
- 20.7.2006
- Viestejä
- 8
Olenpa tainnut ko. liikettä joskus koittaakin, mutta en osannut nimeen yhdistää.
Kiitoksia kuitenkin kovasti!
- Liittynyt
- 19.3.2006
- Viestejä
- 84
Teen 4-jakoista ohjelmaa 2on ja 1off systeemillä eli esim.
Ma:on Ti:on Ke:off To:on PE:on La: off Su: on Ma:on ja niin edelleen..
Vai pitäisikö se tehdä että viikossa on 4kertaa salia ja 3päivää lepoa?
Ja onko 4-jakoisesta ohjelmasta "hankalaa" siirtyä 3-jakoiseen?
Ma:on Ti:on Ke:off To:on PE:on La: off Su: on Ma:on ja niin edelleen..
Vai pitäisikö se tehdä että viikossa on 4kertaa salia ja 3päivää lepoa?
Ja onko 4-jakoisesta ohjelmasta "hankalaa" siirtyä 3-jakoiseen?
Hummerivirta
Pakkiksen Tolstoi
- Liittynyt
- 10.8.2005
- Viestejä
- 3 074
- Ikä
- 36
Teen 4-jakoista ohjelmaa 2on ja 1off systeemillä eli esim.
Ma:on Ti:on Ke:off To:on PE:on La: off Su: on Ma:on ja niin edelleen..
Vai pitäisikö se tehdä että viikossa on 4kertaa salia ja 3päivää lepoa?
Ja onko 4-jakoisesta ohjelmasta "hankalaa" siirtyä 3-jakoiseen?
Ihan miten susta itestä tuntuu, jos palautuu hyvin niin anna mennä vaan. Itse en tekisi yli neljää reeniä viikkoon tuolla jaotuksella. Tee vaan vaikka ma,ti,to ja pe on ja viikonlopun lepäät, sitten kierto taas alusta. Jos tuntuu ettei jokin lihas palaudu seuraavaan reeniin niin ota siihen yksi päivä väliä lisää. Ei ole 4-jakoisesta juurikaan hankalaa siirtyä 3-jakoiseen koska ovat sen verran lähellä toisiaan. Toki kropan täytyy totutella hetki mutta ei yhtä paljon kuin esim. vaihtaisi 4-jakoisesta 1-jakoiseen.
MO!
Oon nyt tässä parin päivän aika selaillu pakkista ja opiskellut hieman tota raudan liikuttelua. Itsellä nyt 2kk alla lajiin perehtymistä käytännössä (4x vko) ja jostain kumman syystä kiinnostus vain kasvaa. :D Näinollen mulle on heränny muutama kyssäri:
1.Kuinka paljon pitäs jättää palautumisaikaa sarjojen välille? (Kahden saman liikkeen välille?) Onko tähän jotain hienoa sääntöä vai meneekö se vaan fiilispohjalta? Välillä sitä ei millään malta ravistella jne kävellä ympyrää, vaan tekee mieli ruveta punnertamaan jo sitä seuraavaa satsia. Menee ehkä alkuinnostuksen piikkiin. ;)
2.Mitä se kreatiini tekee? Sen tiedän, että kreatiini kerää nestettä lihaskudoksiin, mutta siitä eteenpäin ei hajuakaan. Tiedän myös, että kreatiinit vedetään turpaan erilaisissa jaksoissa jne... Miksi? Yritin FAQ osiosta kaivella, mutta ei ainakaan osunut kohdalle.
3.Mietin tässä erään liikkeen nimeä. Seistään ruoto suorana, toisessa kädesää kp ja tehdään sivuttaisliikettä, joka ottaa lonkan yläpuolelta kyljestä aika mukavasti. Toivottavasti selitin tarpeeks tarkasti. :lol2:
4.Vastalihakset. Miten onko se paha jos tekee samana päivänä hauberin&ojentajat/etu-&takareidet/selkä-&vatsalihakset? Joku sanoi, että toimii ja toinen sanoi, että vetää paikat jumiin. Itsellä tällä hetkellä 2-osainen ohjelma jossa yritetty vastalihakset laittaa eri päiville.
5.Viimenen. :D Mites päin se nyt meni, että jos haluaa hankkia massaa niin tehdään pidemmät sarjat ja jos haetaan voimaan niin se 3-5, vaiko toistepäin?
Suurkiitos jos joku jaksaa selventää keltanokan uutta harrastusta hieman! :thumbs:
Oon nyt tässä parin päivän aika selaillu pakkista ja opiskellut hieman tota raudan liikuttelua. Itsellä nyt 2kk alla lajiin perehtymistä käytännössä (4x vko) ja jostain kumman syystä kiinnostus vain kasvaa. :D Näinollen mulle on heränny muutama kyssäri:
1.Kuinka paljon pitäs jättää palautumisaikaa sarjojen välille? (Kahden saman liikkeen välille?) Onko tähän jotain hienoa sääntöä vai meneekö se vaan fiilispohjalta? Välillä sitä ei millään malta ravistella jne kävellä ympyrää, vaan tekee mieli ruveta punnertamaan jo sitä seuraavaa satsia. Menee ehkä alkuinnostuksen piikkiin. ;)
2.Mitä se kreatiini tekee? Sen tiedän, että kreatiini kerää nestettä lihaskudoksiin, mutta siitä eteenpäin ei hajuakaan. Tiedän myös, että kreatiinit vedetään turpaan erilaisissa jaksoissa jne... Miksi? Yritin FAQ osiosta kaivella, mutta ei ainakaan osunut kohdalle.
3.Mietin tässä erään liikkeen nimeä. Seistään ruoto suorana, toisessa kädesää kp ja tehdään sivuttaisliikettä, joka ottaa lonkan yläpuolelta kyljestä aika mukavasti. Toivottavasti selitin tarpeeks tarkasti. :lol2:
4.Vastalihakset. Miten onko se paha jos tekee samana päivänä hauberin&ojentajat/etu-&takareidet/selkä-&vatsalihakset? Joku sanoi, että toimii ja toinen sanoi, että vetää paikat jumiin. Itsellä tällä hetkellä 2-osainen ohjelma jossa yritetty vastalihakset laittaa eri päiville.
5.Viimenen. :D Mites päin se nyt meni, että jos haluaa hankkia massaa niin tehdään pidemmät sarjat ja jos haetaan voimaan niin se 3-5, vaiko toistepäin?
Suurkiitos jos joku jaksaa selventää keltanokan uutta harrastusta hieman! :thumbs:
Viimeksi muokattu:
Hummerivirta
Pakkiksen Tolstoi
- Liittynyt
- 10.8.2005
- Viestejä
- 3 074
- Ikä
- 36
1. Massan lisäystä tavoitellessa sarjatauot noin 30 sek - 2 min. Sen verran että kerkee hengitys tasaantumaan ja tuntuu että voi tehdä seuraavan sarjan. Erilaisia erikoistekniikoita kuten supersarjoja tehdessä palautukset voivat olla hyvinkin lyhyitä. Raskaissa liikkeissä kuten penkissä, kyykyssä jne. tietysti pidemmät palautukset kuten esim. rannekäännössä.
2. Lihassoluissa on sellaisia systeemejä jotka plaa plaa aiheuttaa sen että plaa plaa syntyy energiaa jne. On kyllä niin ärsyttävä asia selittää että kerron lyhyesti ja jätän kaiken epäolennaisen pois :D Eli lihaksen tarvitsema liike-energia syntyy ATP:stä eli adenosiinitrifosfaatista. Proteiinit, hiilihydraatit ja rasvat muodostavat tätä monimutkaisen kemiallisen prosessin tuloksena. ATP:n valmistuksessa tarvitaan kreatiinifosfaattia ja kun syöt sitä kreatiinia, lihaksistosi saa enemmän juuri tuota kreatiinifosfaattia ja kykenee valmistamaan enemmän ATP:tä. Eli kun teet esim penkkiä niin voit saada ikäänkuin pari toistoa extraa suoritukseen kreatiinin ansiosta. Se siis nostaa hieman voimatasoja muttei ole kuitenkaan mikään taikapulveri. Suosittelen kuitenkin kokeilemaan.
3. Kulkee esim. nimellä kylkitaivutus.
4. Niin että teet yhtenä päivänä hauberin&ojentajat/etu-&takareidet/selkä-/vatsalihakset? Toiselle päivälle jää rinta, pohkeet ja olkapäät? Menet kyllä aikamoiseen solmuun jos tuollaisella jaolla teet 2-jakoista. Suosittelen tutustumaan tähän ja ottamaan sieltä jonkun valmiin ohjelman.
5. Juuri niin. Massaa hankkiessa pidemmät sarjat ja voimaa hankkiessa lyhyet.
Suurkiitos nopeasta ja kattavasta vastauksesta!
Pikkasen selvennystä tohon neloseen: eli tarkotin yleisesti jos tekee hauberin ja ojentajat samana päivänä, jotka siis ovat vastalihakset? Onko hyötyä/haittaa/väliä? Itsellä tällä hetkellä haukka ja ojentajat eri päivillä, kuten myös muut vastaliikkeet (suurinpiirtein). ohjelma, alhaalla
Ja vielä jatkokysymys kakkoseen: kuulin jonkun todella villin huhun, jonka mukaan kreatiini voi vahingoittaa maksan toimintaa. Ei varmaan kyllä näillä määrillä? Mitään perää? :D
Pikkasen selvennystä tohon neloseen: eli tarkotin yleisesti jos tekee hauberin ja ojentajat samana päivänä, jotka siis ovat vastalihakset? Onko hyötyä/haittaa/väliä? Itsellä tällä hetkellä haukka ja ojentajat eri päivillä, kuten myös muut vastaliikkeet (suurinpiirtein). ohjelma, alhaalla
Ja vielä jatkokysymys kakkoseen: kuulin jonkun todella villin huhun, jonka mukaan kreatiini voi vahingoittaa maksan toimintaa. Ei varmaan kyllä näillä määrillä? Mitään perää? :D
- Liittynyt
- 11.3.2006
- Viestejä
- 45
Monenlaista infoo oon nähny, mut jos käytät ohjeen mukasesti niin ei varmana vahingoita. Suomen olympia-sivuilta (tai joku en muista mistä) luin ja sanottiin et testeissä ei oo todettu käytöllä haittavaikutuksia.
edit: http://www.noc.fi/valmennuksen_tukitoiminta/urheiluravitsemus/ravintolisat/kreatiinilisat/
Hummerivirta
Pakkiksen Tolstoi
- Liittynyt
- 10.8.2005
- Viestejä
- 3 074
- Ikä
- 36
Kyllä ne tulisi pyrkiä pitämään lähellä kylkiä. Tästäkin tosin on monia mielipiteitä, joillain ne tuntuu leviävän väkisin. Itsellä leviää aavistuksen verran mutta ei merkittävästi.
Aaa..aivan. Kyllä voi tehdä haukkarin ja ojentajat ihan miten ite tykkää, jos haluaa samalla päivälle laittaa tai sitten eripäiville. Ihan pätevältä perusohjelmalta vaikuttaa tuo.
Onhan noita tutkimuksia tehty vaikka kuinka paljon ja jos niitä alkaa tuijottelemaan niin kaikki on vaaraksi elimistölle. Ruotsalaistutkimuksen mukaan syöt sipsejä 70 kiloa päivässä niin saat varmasti syövän :thumbs: Eli ei ole mitään haittaa maksalle sen enemäpää kuin normaalisafkallakaan. Suositellaan kuitenkin että kreatiinijaksojen välillä pidetään aina pieni tauko, jottei se häiritse kehon omaa kreatiinintuotantoa.
- Liittynyt
- 5.6.2003
- Viestejä
- 29 708
- Ikä
- 45
Ei vaikuta, sulla on sitten se nukkumisaika aamulla kun pääset duunista, heräämisen jälkeen normaalisti aamupala ja siitä päivä käyntiin ihan kuin aamuvuorossakin. Eli eipä se yövuoro mikään este kehitykselle ole, ainut ongelma voi tulla jos ei saa rytmiä käännettyä nopeasti ja jää unet vähiin.
Hummerivirta
Pakkiksen Tolstoi
- Liittynyt
- 10.8.2005
- Viestejä
- 3 074
- Ikä
- 36
En usko että paljoa vaikuttaa kunhan saat jota kuinkin säännölliseksi sen vuorokausirytmin ja tarpeeksi lepoa. Totuttelua se varmasti vaatii ensin että kroppa alkaa toimimaan eri aikaan päivästä samalla tavalla kuin aikaisemmin.
Edit: Niiiiiiiiin hidas
- Liittynyt
- 21.9.2004
- Viestejä
- 1 455
- Ikä
- 42
Saa.
Jossain oli kyllä juttua, että kroppa pystyisi käyttämään vaan 30g kerrallaan, mutta eikös se todistettu vääräksi tiedoksi. Itse en ainakaan usko tohon.
