Ahmadin reeni päivis, tähtäimessä classic BB syksy 2007

[ahmad]

Ajattelin aloittaa treeni päiväkirjan pidon täällä Pakkiksella jos siitä joku saa vinkkejä tai muuta hyötyä niin hyvä.

Minä 169cm, 76kg (tavoite 80-82kg kesäkuu 2007)

Eli kerron reeneistä ja hiukan ruokailuista lyhyesti mutta ytimekkäästi.

Täällä hetkellä voiman maksimointi reenijakso menossa:

SELKÄ/EPÄKKÄÄT/HAUIS

Kulmasoutu 100kgx8 (kevyt) 105kgx8, 110kgx6, 110kgx4
Ylätalja eteen (leveä) 80kgx10, 85kgx8, 90kgx6,90x4
Leuan veto (kapeakahva) 10kgx11, 15kgx6'
Epäkkäät istuen tanko jalkojen alla 120kgx10, 130kgx8, 130kgx7

Hauis tanko 45kgx8, 50kgx5, 50kgx3+ 2pakkoa
W- tanko scott-penkki 35kgx9, 40kgx6, 40kgx4+2pakkoa

Kulmasoudun eka setti oli aika kevyt mutta muut sarjat sitten loppuun asti.
Ylätalja Kaikki sarjat tiukkoja loppuunasti
Leuanveto Tiukkoja sarjoja loppuntehtynä.Hyvä venytys ja hidasveto ylös.
Epäkkäät Lyhyt liikee mutta ottaa tosi hyvin ja saa paikat kipeäksi, kaikki sarjat loppuun asti.

Hauis tanko Eka sarja raskas hyvä tekniikka, 2 viimeistä pieni heijaus ja kaverin apu viimeisessä sarjassa. (huono pumppi??)
W-tanko scott-penkki Eka sarja raskas hyvä tekniikka, 2 viimeistä pieni heijaus, viimeisessä 2 pakkotoistoa.

Aivan loppu reenin jälkeen ja palautus juoman jälkeen pahaolo??!!

Lisäravinteeni: Whey+(******),gainer(******), gainomax, Tribulus(******), kreatiini(mikä milloinkin), Omega3 ja multivitamiini/mineraali valmiste

Kalorit pyrin pitämään 2500-300kcal

KLO 7.20 Syön aamulla 100g Eloveena + ja Whey+ 1,5dl
KLO 10.45 Koulussa ruuan(paljon) ja salaattia
KLO 13.30 Ennen reeniä Gainomax, speedstack ja tribulus
KLO 16.30-17.00 Reenin jälkeen Gaineri, kreatiini ja tribulus
KLO 18.00-18.30 1-1,5h reenin jälkeen kotona ruokaa pastaa,riisiä,nuudelia tai perunaa ja kanaa, jauhelihaa,pihviä tai kalaa ja raejuustoa
KLO 19.00-19.30 Välipalana gaineri tai kinkkua(forssan palvi n.100g)leipää tai karjalanpiirakoita 2kpl.
KLO 21.00 Töissä illalla 1banaani ja maitorahkaa
KLO 22.00-22.30I ltakotona maitorahka ja 1dl Whey+
ÖITÄ

 

[jnjsdscsd]

Minkä ikänen oot ja löytyiskö linkkiä kuviin?

 

[ahmad]

Sori kuvia ei o ainakaan vielä (tulevaisuudessa ehkä (kunto häpee...))

Niin ja päivä määrä Tiistai 21.marraskuuta

 

[ahmad]

PRKEL Ikä 26v Liikunnanohjaaja

 

[maneater]

Veikkaisin lyhyttä ikää tälle sun päivyrille.

Jos haluat pitää treenipäiväkirjaa niin hanki VIP ja pääset pitää päivyriä sille kuuluvalle osastolle.

 

[Since 1988]

tsemppiä silti

 

[tikkuniska]

Ketä se haittaa jos tää thread on täällä? onhan täällä ollu kaiken maailman laihdutusprojekteja ym.

 

[ahmad]

Veikkaisin lyhyttä ikää tälle sun päivyrille.

Jos haluat pitää treenipäiväkirjaa niin hanki VIP ja pääset pitää päivyriä sille kuuluvalle osastolle.

Joo, kyl mä sen V.I.P hankin. sit jos täällä ei saa pitää ni pidän muualla

 

[jnjsdscsd]

Ok, ota silti kuvia, että voit sitten jossain vaiheessa pistää vertailukuvia, kun et enää häpeä kuntoa.

Minkäslaiset tavoitteet on tuossa kisassa 2007?

 

[ahmad]

Ahmad

Ok, ota silti kuvia, että voit sitten jossain vaiheessa pistää vertailukuvia, kun et enää häpeä kuntoa.

Minkäslaiset tavoitteet on tuossa kisassa 2007?

Joo muutama kuva otettu (ei julkaisu kelpoisia) Hyvä on joo olla vertailu pohjaa tietää onko tullu kehitystä vai kaikki menny vituix.

Finaaliin alle 170cm sarjassa, Käyn varmaan turussa ehkä noviisien alle 80kg tai jos on sarjaa alle 70kg, saa tietää miten suunnitelmat menee.

Rasvat tällä hetkellä n.13% Yritän olla päästämättä yli15%
Mitattu seisomalla vaalla.

 

[Joona]

Joo muutama kuva otettu (ei julkaisu kelpoisia) Hyvä on joo olla vertailu pohjaa tietää onko tullu kehitystä vai kaikki menny vituix.

Finaaliin alle 170cm sarjassa, Käyn varmaan turussa ehkä noviisien alle 80kg tai jos on sarjaa alle 70kg, saa tietää miten suunnitelmat menee.

Rasvat tällä hetkellä n.13% Yritän olla päästämättä yli15%
Mitattu seisomalla vaalla.

Ei nyt siis millään pahalla tai masennustarkoituksessa, mutta jos noi pitää missään määrin paikkaansa niin olet lähes täysin samankokoinen kuin minä, samoissa rasvoissa, tämä tarkoittaa että rasvaton massa on n. 65kg. Tuosta lähtee todennäköisesti nestettä pois ainakin pari kiloa helposti, kisakunnossa varmaan enemmänkin. Lihasta tarvitset siis aika reippaasti lisää. Itse en elättele minkäänlaisia toiveita kisaamisesta vähään aikaan. Kiire sulle tulee, jos aiot kisakunnossa olla lähelläkään 70kg. Toivottavasti vaaka valehteli rasvaprosenttiasi reippaasti ylöspäin ja mallisi on loistava. Muuten kannattaa ehkä odotella vielä vuosi.

edit. Tai sitten täytyy toivoa, että mun on pihdit näyttäny rasvat päin helvettiä :D Varsinaiset pihtirasvat siis luokkaa 10%, mutta noihin täytyy lisätä jonkin verran, 3-4% mun tapauksessa näyttäisi tuottavan realistisia tuloksia.

 

[ahmad]

En oo sanonukkaan että aion olla kisassa 70kg vaan sen mitä vaaka näyttää. Kireä aion olla, oliko Jonny Envik paljon lihasta sijoitus toinen?! Kun/jos menen kisaamaan syksyllä niin tiedänpähän ainakin mitä osa alueita pitää parantaa seuraavaan kisaan eli voin sitten pitää vaikka 2 vuoden tauon kisoista ja pitää lihan hankinta talkoot. Nyt on paino noussu 66kg-> 2,5kk-> 76kg ja rasvat 8%->13%

 

[makele]

oikein

En oo sanonukkaan että aion olla kisassa 70kg vaan sen mitä vaaka näyttää. Kireä aion olla, oliko Jonny Envik paljon lihasta sijoitus toinen?! Kun/jos menen kisaamaan syksyllä niin tiedänpähän ainakin mitä osa alueita pitää parantaa seuraavaan kisaan eli voin sitten pitää vaikka 2 vuoden tauon kisoista ja pitää lihan hankinta talkoot. Nyt on paino noussu 66kg-> 2,5kk-> 76kg ja rasvat 8%->13%

mene kisaamaan vaan, päättäväisesti kohti tavotteita. Kilpaileminen kehittymisen kannalta erittäin tärkeää.

 

[ahmad]

Kiitos kannustuksesta...

 

[kaNi-]

Kisaamaan vaan, mutta ei kannata pettyä jos sitä finaalipaikkaa ei ekoissa kisoissa irtoakkaan.

 

[Nilzinator]

En oo sanonukkaan että aion olla kisassa 70kg vaan sen mitä vaaka näyttää. Kireä aion olla, oliko Jonny Envik paljon lihasta sijoitus toinen?! Kun/jos menen kisaamaan syksyllä niin tiedänpähän ainakin mitä osa alueita pitää parantaa seuraavaan kisaan eli voin sitten pitää vaikka 2 vuoden tauon kisoista ja pitää lihan hankinta talkoot. Nyt on paino noussu 66kg-> 2,5kk-> 76kg ja rasvat 8%->13%

Kertomasi mukaan tullut kahden ja puolen kuukauden aikana reilu 5 kiloa lihasta. Mahtaa olla melkonen kuuri päällä

Edit. Noihin vaakojen näyttämiin rasvamääriin ei kannata aina ihan luottaa..tarkalleen 5,4 kiloo tullu lihaa. Natulle on mahdollista tulla ehkä n. 4-5 kiloa lihaa PUOLEN VUODEN aikana.

 

[Fetus]

Nuokin on niin täysin yksilökohtaisia lukemia nuo paljonko lihasta voi tulla minäkin aikana. Mulle on tullu 1,5 kuukauden aikana painoa lisää 4 kiloa (okei ei siittä oo lihasta kuin ehkä puolet ) . Joka tapauksessa tsemiä kisoihin :thumbs:

 

[Nilzinator]

Nuokin on niin täysin yksilökohtaisia lukemia nuo paljonko lihasta voi tulla minäkin aikana. Mulle on tullu 1,5 kuukauden aikana painoa lisää 4 kiloa (okei ei siittä oo lihasta kuin ehkä puolet ) . Joka tapauksessa tsemiä kisoihin :thumbs:

"Täysin yksilöllistä" sori nyt mutta: höpö höpö

Yhtä vaikeaa se on meidän kaikkien hyväksyä

 

[Sqa]

Kuinka kauan Ahmad oot punttista harrastanu?
Ihan hyvä että on kunnon tavoitteita. toivottavasti kuullaan jatkossa lisää sun edistymisestä. :thumbs:

 

[Fetus]

En väitä että se nyt mitenkään helppoa kenellekään olisi, mutta ylipäätään kaikki yleistykset on kehonrakennuksessa ihan perseestä. Ihmiset on yksilöitä eikä voida yleistää "natulle on mahdollista kehittää lihasta puolessa vuodessa n.4,24 kg", mistäs sinä sen tiedät? Vaikka oisit itse kokeillu niin sekin ois vaan sun kohdalla tapahtunutta kehitystä, ei maksimaalista. Jos kaikki maailman ihmiset treenais "täydellisesti" ja söis "täydellisesti" ja lepäis "täydellisesti" niin näistä eniten lihasmassaa saavuttaneen tuloksista voitaisiin sanoa että "on mahdollista kasvattaa sen ja sen verran lihasta vuoden aikana" ja sekin ois voinu varmasti parantaa treenejään. Pointti oli se että ei kannata uskoa yleistyksiin, sillä kaikki asiat ovat riippuvaisia toisistaan eivätkä kaikki ole keskiverto-tyyyppejä.