3-jakoinen

[Vesukka]

Näyttää surkeelta! Ota enemmin täältä esim. Elaston kaksijakoinen. Ei pahalla mutta kummastuttaa kun (aloittelevien) treenajien täytyy väkisellä säpeltää joku oma juttunsa...

Tarkennatko vielä mikä tässä mättää niin pahasti? Tiedän sitten jatkossa välttää vastaavia mokia kun treenejä mietin vai onko vastaus kenties kaikki? Tuon lakipisteen kommentin ymmärrän koska eihän nuo ideoimani yhdistelmät ole ne tavanomaiset. Mutta eipä tässä ammattilaisia olla ja sitä varten neuvoja kysytään. Kiitos vastauksista.

 

[lakipiste]

Kuukauden pakkolevon jälkeen ajatuksena palata punttikolistelu hommiin. Vuonna 2012 joulukuussa meni oikean olkapää (kiertäjäkalvosin) ja 2013 joulukuussa sitten vasen :D. Hieman vitutuksen laannuttua analysoin treenejäni ja huomasin että "vitusti liikaa punnertamista" kun viikossa saatto olla 18 sarjaa pystäreitä + kapeat penat ja normi penat päälle :D (kokeilemalla oppii). Tämän takia KAIKKI punnerrusliikkeet on pannassa jonka takia varsinkin rinnan treenaminen on toistaiseksi lähinnä yläpitotreeniä mikä ei sinänsä haittaa ku mulla on aika muhkeat munkit.

Se sairashistoriasta voisiko joku hieman heittää arviota treenisuunnitelmastani? Jako: Rinta/Selkä, Jalat, Olkapäät/kädet. Treenit 4 kertaa viikkoon. Saa toki ehdottaa muitakin hyväksihavaittuja 3-jakoisia

RINTA/SELKÄ

Vinopena smith 4x8 (kevyttä)
Flyes koneessa 3x15 (kevyttä)

Mave 531
Kulmasoutu tanko / kp 4x10
Ylätalja eteen 3x10
Alatalja 3x10
Pullover taljassa 3x15

Jalat

Kyykky 5-3-1
Hackkyykky / Vaakaprässi 4x10
SJMV 4x10
Ojennukset 2x15
Koukistukset 2x15
Pohkeet seisten 4x8

Olkapäät/Kädet

Viparit sivulle 4x10 + 10 istuen
Facepull 3x15

Ranskis tankolla 4x8
Rankis istuen kp 3x12
Pushdown 3x15

Leuat vo 3x
Hauiskääntö tanko 3x8
Hauiskääntö kp scottpenkki 3x12


Sarja/ toistomääräehdotuksia otetaan vastaan mielellään Mulla on vähän se vika että oon treenannu aina mentaliteelilla "enemmän on enemmän" joten mennäänkö taas vähän metsään.

Ihan passeli, mutta haukalta ja oikalta molemmista yhdet liikkeet pois imo Haukalle vaikka tanko 3x8 ja scotissa 3x12. Oikalle ranskis ja pushdown.

 

[Nikula]

Tarkennatko vielä mikä tässä mättää niin pahasti? Tiedän sitten jatkossa välttää vastaavia mokia kun treenejä mietin vai onko vastaus kenties kaikki? Tuon lakipisteen kommentin ymmärrän koska eihän nuo ideoimani yhdistelmät ole ne tavanomaiset. Mutta eipä tässä ammattilaisia olla ja sitä varten neuvoja kysytään. Kiitos vastauksista.

ekakskin ojentajaa tulee joka treenissä runtattua = ei hyvä. Pelkästään heittämällä ojentaja rinnan ja haban kanssa samaan treeniin on jo hyvä muutos. Silloin tuon jaon jotenkin ymmärtää jos sen silloinkin kierrättää viikkoon. Lähinnä siksi että 1 ja 3 treeniä ei oikein missään tilanteessa ole järkevää treenata perättäisinä päivinä.

Kuukauden pakkolevon jälkeen ajatuksena palata punttikolistelu hommiin. Vuonna 2012 joulukuussa meni oikean olkapää (kiertäjäkalvosin) ja 2013 joulukuussa sitten vasen :D. Hieman vitutuksen laannuttua analysoin treenejäni ja huomasin että "vitusti liikaa punnertamista" kun viikossa saatto olla 18 sarjaa pystäreitä + kapeat penat ja normi penat päälle :D (kokeilemalla oppii). Tämän takia KAIKKI punnerrusliikkeet on pannassa jonka takia varsinkin rinnan treenaminen on toistaiseksi lähinnä yläpitotreeniä mikä ei sinänsä haittaa ku mulla on aika muhkeat munkit.

Se sairashistoriasta voisiko joku hieman heittää arviota treenisuunnitelmastani? Jako: Rinta/Selkä, Jalat, Olkapäät/kädet. Treenit 4 kertaa viikkoon. Saa toki ehdottaa muitakin hyväksihavaittuja 3-jakoisia

RINTA/SELKÄ

Vinopena smith 4x8 (kevyttä)
Flyes koneessa 3x15 (kevyttä)

Mave 531
Kulmasoutu tanko / kp 4x10
Ylätalja eteen 3x10
Alatalja 3x10
Pullover taljassa 3x15

Jalat

Kyykky 5-3-1
Hackkyykky / Vaakaprässi 4x10
SJMV 4x10
Ojennukset 2x15
Koukistukset 2x15
Pohkeet seisten 4x8

Olkapäät/Kädet

Viparit sivulle 4x10 + 10 istuen
Facepull 3x15

Ranskis tankolla 4x8
Rankis istuen kp 3x12
Pushdown 3x15

Leuat vo 3x
Hauiskääntö tanko 3x8
Hauiskääntö kp scottpenkki 3x12


Sarja/ toistomääräehdotuksia otetaan vastaan mielellään Mulla on vähän se vika että oon treenannu aina mentaliteelilla "enemmän on enemmän" joten mennäänkö taas vähän metsään.

Kun nyt mielipiteitä kysyit, niin enemmän ei ole enemmän. JA mitä tulee punnertamisen ja olkapääkipujen välillä niin siinä voi toki olla yhteys, mutta luulen että useammin yhteys löytyy vajavaisesta tukevien lihasten treenaamisesta(punnerruksissa tukevien siis). Näihin siis lukeutuu trapsit, takaolat, kiertäjänkalvosimet ja suunnikaslihakset. Pystypunnertaminen on myös täydellä liikeradalla tehtynä melko ennaltaehkäisevä liike olkapääkipuihin nähden. ( nimim. eri suuntiin punnertamista parhaimmillaan +30 sarjaa treenissä) Mutta toki teet kuten teet ohjelmasi kanssa. Itse ottaisin ainakin olkapäille pystypunnerruksen jollain muotoa, vaikka noiden eristävämpien liikkeiden perään.
Jättäisin myös leuat pois hauiksilta ja tekisin niitä leukoja selkäpäivänä jos niitä kerran jaksaa vetää.. Myös kaikki haistavittu liikkeet kuten reiden ojennukset ja koukistukset voit jättää omaan arvoonsa, eli enintään lämmittelyyn.
Sitten vielä omasta kokemuksesta mave ja kyykky ei oikein skulaa perättäisinä päivinä. Varsinkin kun sulla on vielä SJMV tuolla jalkapäivänä.. Kierrätä siis ennemmin noita maven variaatioita jalkapäivänä.

 

[nahkasäkki]

ekakskin ojentajaa tulee joka treenissä runtattua = ei hyvä. Pelkästään heittämällä ojentaja rinnan ja haban kanssa samaan treeniin on jo hyvä muutos. Silloin tuon jaon jotenkin ymmärtää jos sen silloinkin kierrättää viikkoon. Lähinnä siksi että 1 ja 3 treeniä ei oikein missään tilanteessa ole järkevää treenata perättäisinä päivinä.



Kun nyt mielipiteitä kysyit, niin enemmän ei ole enemmän. JA mitä tulee punnertamisen ja olkapääkipujen välillä niin siinä voi toki olla yhteys, mutta luulen että useammin yhteys löytyy vajavaisesta tukevien lihasten treenaamisesta(punnerruksissa tukevien siis). Näihin siis lukeutuu trapsit, takaolat, kiertäjänkalvosimet ja suunnikaslihakset. Pystypunnertaminen on myös täydellä liikeradalla tehtynä melko ennaltaehkäisevä liike olkapääkipuihin nähden. ( nimim. eri suuntiin punnertamista parhaimmillaan +30 sarjaa treenissä) Mutta toki teet kuten teet ohjelmasi kanssa. Itse ottaisin ainakin olkapäille pystypunnerruksen jollain muotoa, vaikka noiden eristävämpien liikkeiden perään.
Jättäisin myös leuat pois hauiksilta ja tekisin niitä leukoja selkäpäivänä jos niitä kerran jaksaa vetää.. Myös kaikki haistavittu liikkeet kuten reiden ojennukset ja koukistukset voit jättää omaan arvoonsa, eli enintään lämmittelyyn.
Sitten vielä omasta kokemuksesta mave ja kyykky ei oikein skulaa perättäisinä päivinä. Varsinkin kun sulla on vielä SJMV tuolla jalkapäivänä.. Kierrätä siis ennemmin noita maven variaatioita jalkapäivänä.

Kiitos vastauksesta.

Menee offtopikiks, mutta mulla olkapäät posahti flyesiä tehdessä ja kp vinopenassa, ei pystysuuntaan tehtävissä punnerruksissa. Kiertäjäkalvosin jumppa ja takaolkapäät on aina kuulunut treeniohjelmaani pois lukien ekan vuoden 1-jakoisella heilumiset. Toisaalta taas mun ryhti on kuin apinalla kun olkapäät vetää eteen johtuen vissiin kireästä rintalihaksesta joka voi taas osaltaan olla syy olkapää vaivoihin. Trapseja en treenaa kun ne tuntuu kasvavan siinä mukana.

Toi että ottas pystärin mukaan tuohon olkapääjumpan lopuksi voisi olla ihan hyvä idea kun olat olisi kunnolla lämmenneet. Tiedostan toki, että kunnon massat olkapäihin saa pystäreillä eikä viparivemputuksilla mutta ajattelin näin aluksi säästellä niitä ei joudu uudestaan tauolle. Montahan sarjaa tuohon olisi hyvä lisätä pystäriä mukaan. Entisessä ohjelmassa oli em. liikkeiden lisäksi standing military press 5x5 ja pystäri kp istuen 4x8.

Leuanvetohan on ainakin kehonrakennuksen raamatussa kohdassa selkätreeni, mutta mä oon tykänny tehä sitä käsitreenin yhteydessä, välillä vetelen leukoja myös jalkatreenienkin alussa. Kukin tavallaan

Mitä noihin ojennuksiin ja koukistuksiin tulee niin samaa mieltä, mutta kun en keksinyt mitään muutakaan viimeistelevää tuohon jalkapäivän loppuun. Ehdotuksia? Prässistä saan lähinnä päänsäärkyä ja se muutenkin ihan hanurista koko laite. Etukyykkyä muutama sarja voisi tulla kyseeseen kun ei tossa postaamassani ohjelmassa juuri tule kyykättyä.

Mave ja sjmv ei perättäisinä päivinä tosiaan ole hyvä juttu, mutta mun treenit ei ole päiviin sidottu joten voi helposti pitää huilipäivän näiden reenin välillä.

 

[Vesukka]

Tässä olisi nyt neuvojen saattelemana muutettua ohjelmaa. Vielä voi kommentoida jos jotain mielestämme ylimääräistä tai jotain oleellista jäänyt kokonaan pois. Pääliikkeet tarkoitus tehdä 3tai4*6 ja apuliikkeet 2tai3*8-12. Mikähän olisi paras järjestys kun tavoite päivät ovat tosiaan ma, ke ja pe?

Rinta/olkapäät/ojentajat
Penkki
Vinopenkki käsipainoilla
Pystypunnerrus tangolla / käsipainoilla
Viparit sivuille
Dipit
Ojentajat taljassa/ranskalainen


Selkä/takaolkapäät/hauis
Mave
Ylätalja taakse
Kulmasoutu tangolla
Viparit taakse
Scott hauis
Hauis käsipainoilla istuen / hammerit
Hauis taljassa


Jalat/vatsat
Kyykky / jalkaprässi
Etureidet laitteessa
Jalan koukistukset
Pohkeet
Vatsat

 

[massaposki]

DYEL: Miksi tuo jako? Voisi kuvitella että tuo jako tulee siinä tilanteessa asialliseksi jos rinta on selvästi jäljessä ja siihen halutaan panostaa. Jos näin ei ole niin parempiakin vaihtoehtoja on 3-jakoiseksi. Joskin tuo varsinainen jako nyt harvoin on pääongelma jos ja kun se nyt ei ole ihan uunosti suunniteltu.
Jokatapauksessa.. Tuo mainitsemasi tapa on ihan ok muuten.

En ymmärrä miten tuo jako on rinta painotteinen kun käytännössä ero klassiseen työntö/veto/jalat ohjelmaan on että olkapäiden ja hauiksen paikkaa vaihdetaan päikseen.

 

[Pohjoisvirta]

Tällaisellä ohjelmalla olisi tarkoitus treenailla:

Rinta ja hauis:
Pena
Vinopena käsipainoilla
Pekdek/rinta taljassa
Habat scottissa/levytangolla seisten
Habat käsipainoilla istuen
Haba taljassa/keskitetty

Jalat ja ojentajat:
Kyykky/jalkaprässi
Jalkalaitteissa etu ja takareidet
Pohkeet
Kapea penkki/dipit lisäpainoilla
Ojentajat taljassa
Ojentajapunnerrus tangolla

Selkä ja olkapäät:
Mave
Ylä ja alatalja
Moottorisaha/kulmasoutu
Pystypunnerrus käsipainoilla istuen/levytangolla seisten
Viparit sivuille ja taakse

Nämä kolme treenipäivää tapahtuisi siis yhden kalenteri viikon aikana ja tavoite olisi ma ke pe salit ja muut päivät lepuutuksia mutta sen verran kiirettä pitää ettei päiviä voi aina valita.

Lähinnä siis kysyn että onko ohjelmassa jotain täysin pielessä mitä kannattaisi ehdottomasti muuttaa? Aika on rajallista joten koitan tehdä useita liikkeitä vuorotellen, tosin pääliikkeet teen yksistään. Vatsat teen yhden treenin perään. Tarkoitus on saada molempia, voimaa ja ulkomuotoa. Vinkkejä siis otetaan vastaan.

Vaihtoehtona, Kalimeron jako tuli mieleen:

Jos haluat ohjelman, jossa on optimoitu se idea, että samassa treenissä vältetään päällekkäistä tekemistä niin tässä:

1. PÄIVÄ:Selkä, ojentajat, pohkeet
2. PÄIVÄ:Reidenetuosat, hartiat, vatsat
3. PÄIVÄ: Reidentakaosat, rinta, hauis

Tää on toiminut monella tosi hyvin, keho-treenissä...

Lainaus:
http://www.pakkotoisto.com/treeni/113572-saman-lihasryhman-harjoittelu-useamman-kerran-viikossa/

 

[Nikula]

En ymmärrä miten tuo jako on rinta painotteinen kun käytännössä ero klassiseen työntö/veto/jalat ohjelmaan on että olkapäiden ja hauiksen paikkaa vaihdetaan päikseen.

No se tekee siitä jo ison eron.. kädet on kuitenkin melko pieni lihasryhmä, ellei sitten treenata erikseen jollain käsispesialisoinnilla.
On siis ohjelmaa laadittaessa tiedostaen laitettu rinta käsien kanssa ja olkapäät selän jälkeen, verrattuna veto työntö jalat jakoon. Tuo kielii siitä että rintaa arvotetaan aika paljon olkapäiden edelle.

Mutta kuten sanoin tuossa jo, niin ei tuo huonoin mahdollinen jako ole jos sitä kykenee omien prioriteettien mukaan toteuttamaan.

 

[massaposki]

No se tekee siitä jo ison eron.. kädet on kuitenkin melko pieni lihasryhmä, ellei sitten treenata erikseen jollain käsispesialisoinnilla.
On siis ohjelmaa laadittaessa tiedostaen laitettu rinta käsien kanssa ja olkapäät selän jälkeen, verrattuna veto työntö jalat jakoon. Tuo kielii siitä että rintaa arvotetaan aika paljon olkapäiden edelle.

Mutta kuten sanoin tuossa jo, niin ei tuo huonoin mahdollinen jako ole jos sitä kykenee omien prioriteettien mukaan toteuttamaan.

Tarkoitat siis että rinta & kädet treeni on paljon kevyempi tehdä, kun selkä & olkapäät.
Ite ajattelin että tuolla jaolla tulee rinnalle rasitusta vain kerran kierron aikana kun ojentajat (dipit, kapee penkki) tehdään samassa treenissä.

Mutta tosiaan tästä on turhaa vääntää...

 

[jerkuu]

Arvon pakkiskollegat. Ystäväni ja hänen kaverinsa on saanut joltain pt:ltä 3-jakoisen ohjelman ja he eivät suostu uskomaan ohjelman olevan perseestä. Tämä ohjelma on tehty muutaman vuotta treenanneelle jolla kattava urheilutausta. Hieman apuja tyrmäykseen kiitos.

Kaikki sarjat 3x15

1.
-penkki
-vinopenkki
-smith pystysoutu
-pecdeck
-dipit stepperissä
-ojentajat taljassa
-selän ojennus
-vatsalaite
-joku muu vatsaliike..

2.
-ylätalja
-kulmasoutu
-olankohautukset
-hammerkääntö
-hauikset taljassa
-keskitetty hauiskääntö 1käden
-vinot vatsat laitteessa
-kyljet taljassa
-voimapyörä..
-hooveri...

3. Paras eli JALKA päivä
-pystypunnerrus smith niskantakaa.........
-pystysoutu tangolla....
-olkapäät koneessa..
-jalkaprässi
-polven ojennus
-polven koukistus
-lonkan lähentäjät......
-jaa loitonnntajat..
-pohkeet

 

[JaakkoKK]

No tostahan näkee heti, että treeniliikkeitä on tuplaten liikaa (varsinkin jos 2on1off tai 3on1off malilla treenailee) + ohjelmassa ei esiinny minkäänlaista selkeää jakoa, vaan esimerkiksi olkapäille tulisi merkittävää rasitusta jokaisena treenipäivänä.. En kyllä usko, että tommosen ohjelman oikea PT väsäisi :D Ite pidän hyvänä nyrkkisääntönä 1-3 liikettä per treenattava lihas: esim rinta/ojentaja/olkapää treenissä 3liikettä rinnalle, 2 olkapäille ja yksi ojentajille..

 

[Mazarus]

Tuohan on vaan luettelo kaikenmaailman liikkeistä mitä on olemassa...
Jalkapäiväkin vois olettaa että jalat tehtäis ihan ensimmäiseksi ja kunnolla. Ne taitaakin saada parhaimman levon tuossa ohjelmassa.

 

[jerkuu]

Jep.. Vireen pt sen on tehnyt... Jaa 4x vko treenaavat..

- - - Updated - - -

N. 405 toistoa olkapäille per vko. Jaloille max 135 toistoa per vko joista 45 toistoa semiraskaita. Eli oikeestaan ohjelman olkapää jalat ratio 10:1 (Y)

 

[lakipiste]

Täyttä paskaa tuo ohjelma.

 

[venalaine]

Tuli tässä vähän tarkastettua omaa ohjelmaa, ja tässäpä olisi arvioitavaksi ja kommentoitavaksi. Mitä pitäisi kenties kehittää? Ensi alkuun sellainen tieto, että itselleni on toiminut parhaiden käydä salilla joka toinen päivä, joten treenikertoja kertyy kalenteriviikkoon 4 kappaletta. Sitten kun joku kuitenkin kysyy, että mitä tällä vemputuksella yritän saavuttaa, niin tarkoituksena olisi saada (pitkällä aikavälillä) lisää lihasta ruhoon, ilman että läskiä kuitenkaan hirveästi kertyisi. Toinen ohjelman arviointiin vaikuttava tieto on se, että mulla on reistaullut viimeaikoina olkapää, mistä johtuen olkapäiden ja niitä kovasti rasittavien liikkeiden rooli on suht vähäinen, ja joitakin liikkeitä (esim. dippi ja pystypunnerrus) olen laittanut tästä syystä täysin syrjään.

Mutta tässäpä siis ohjelman runko:

1. RINTA JA HAUIS:

Penkki 2 x 6 (Toki myös pari kevyttä sarjaa lämmittelyä alkuun. Tarkoitus siis testata tuon paljon puhutun 2 X 6 systeemin toimivuutta omalla kohdallani)
Vinopenkki smithissä/käsipainoilla 3 x 6-10
Pecdeck 4 x 6-10
Hauiskääntö tangolla 3 x 6-10
Hauiskääntö scottipenkissä 3 x 8-12


2. JALAT:

Kyykky 4 x 6-10
Hack-kyykky tai jalkaprässi 3 x 6-10
Pohkeet seisten 4 x 8-12
Vatsoja 3 x MAX
Kahvakuulajumppaa + kevyttä pumppailua esim. rinnalle, jos tuntuu että lihakset hyvin palautuneet.

3. OJENTAJAT, SELKÄ JA OLKAPÄÄT

Kapea penkki 3 x 6-10
Ojentajat taljassa 3 x 8-10
Leuanveto 3 x max TAI Ylätalja 3 x 8-10
Kulmasoutu 3 x 6-10
Alatalja 3 x 6-10
Olkapäät koneessa 3 x 8-12
Takaolkapäät koneessa 3 x 6-10

Kuten näkyy, niin kolmostreenissä on eniten tavaraa. Itselleni tuo ei ole ainakaan ajankäyttöön liittyen mikään ongelma mutta mietin, että voisiko olla jokin muu syy, miksi jotakin kannattaisi siirtää rinta- tai jalkatreenipäiville? Niin ja jos näyttää siltä, että jotakin pitäisi saada lisää tai jokin liike olisi fiksua korvata jollakin muulla, niin saa toki sanoa (muistaen kuitenkin nuo olkapäärajoitukset).

 

[miksailija]

Mietin tässä, että kumpi jako saa enemmän kannatusta, koska molempia jengi tuntuu käyttävän. Eli molemmat tarkoitus heittää kahdesti viikossa.
Myös jalkojen sijainnista, että onko paikka 1 vai 2 järkevämpi, koska molempia käytetään. Mutta ensimmäisessä ohjelmassa homma selkeämpi, koska muuten ei välttämättä reenit kulkisi, jos olkapäät heittäny edellisenä päivänä.

1. Selkä, olkapäät
2. Jalat, vatsat
3. Rinta, hauis, ojentajat

VS.

1. Jalat
2. Selkä, hauis
3. Rinta, Ojentajat, Olkapäät

 

[JuusoFIN]

Mietin tässä, että kumpi jako saa enemmän kannatusta, koska molempia jengi tuntuu käyttävän. Eli molemmat tarkoitus heittää kahdesti viikossa.
Myös jalkojen sijainnista, että onko paikka 1 vai 2 järkevämpi, koska molempia käytetään. Mutta ensimmäisessä ohjelmassa homma selkeämpi, koska muuten ei välttämättä reenit kulkisi, jos olkapäät heittäny edellisenä päivänä.

1. Selkä, olkapäät
2. Jalat, vatsat
3. Rinta, hauis, ojentajat

VS.

1. Jalat
2. Selkä, hauis
3. Rinta, Ojentajat, Olkapäät

Tarkoitat siis, että kahdesti viikossa kroppa läpi? Eli 6on1off? Siinä tapauksessa ehdottomasti Rinta/Olkapää/Ojentaja, Jalat, Selkä/Hauis. Jätä pystypunnerrus pois ja tee olkapäille pelkästään vipareita sivuille/taakse. Ite teen juuri noin ja voin sanoo että toimii ihan käsittämättömän hyvin.

 

[Nikula]

Mietin tässä, että kumpi jako saa enemmän kannatusta, koska molempia jengi tuntuu käyttävän. Eli molemmat tarkoitus heittää kahdesti viikossa.
Myös jalkojen sijainnista, että onko paikka 1 vai 2 järkevämpi, koska molempia käytetään. Mutta ensimmäisessä ohjelmassa homma selkeämpi, koska muuten ei välttämättä reenit kulkisi, jos olkapäät heittäny edellisenä päivänä.

1. Selkä, olkapäät
2. Jalat, vatsat
3. Rinta, hauis, ojentajat

VS.

1. Jalat
2. Selkä, hauis
3. Rinta, Ojentajat, Olkapäät

Kuten sanottiinkin jo, niin kakkosvaihtoehto eevriday.. Siis ja varmaan kannattaa aloittaa aainakin 8pv kierrolla 3on1off3on1off. ja tosiaan JOS haluat pystypunnertaa 3 treenissä, niin tee se ekana liikkeenä. Itellä pystäri ekana liikkeenä ei syö kiloakaan pois penkistä tai muusta rinnalle punnertelusta, mutta toisinpäin kyllä syö.

 

[Telaketju]

Mietin tässä, että kumpi jako saa enemmän kannatusta, koska molempia jengi tuntuu käyttävän. Eli molemmat tarkoitus heittää kahdesti viikossa.
Myös jalkojen sijainnista, että onko paikka 1 vai 2 järkevämpi, koska molempia käytetään. Mutta ensimmäisessä ohjelmassa homma selkeämpi, koska muuten ei välttämättä reenit kulkisi, jos olkapäät heittäny edellisenä päivänä.

1. Jalat
2. Selkä, hauis
3. Rinta, Ojentajat, Olkapäät

Itse teen tätä, tuntuu luonnollisemmalta. Noista ohjelmien järjestyksestä, niin sanoisin että:

1. Selkä, hauis
2. Jalat
3. Rinta, ojentaja, olkapäät

Jalat on sen takia mielestäni hyvä pitää noiden muiden välissä, että siten mm. kiertäjäkalvosimet saavat vähän enemmän lepoa (= eivät rasitu kahtena päivänä peräkkäin)

 

[Mustasiipinen]

Morjensta pötyään.
Ite teen 3-jakoista treeniä tyyliin 3on1off.
Joka toinen kierto on isot massaliikkeet ja raskaat painot( ja ronskimpi tekniikka) ja jokatoinen treeni haetaan kovaa pumppia ja tuntumaa.
1.Selkä-hauis-takaolat
2. Rinta-olat-ojentajat-epäkkäät
3.Jalat

Lähinnä ainut mikä huolestuttaa on se, että miten palautuu kovasta jalkahapotusreenistä päivän tauolla taas mave-reeniin. Oma ajatus ois että tarvittaessa 3on-20ff....
Mietteitä?