3-jakoinen

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Eli ois tarkotus tälläsel järjestelmäl alkaa reenamaa kun pari vuotta reenattu oikeestaa ilman erillistä ohjelmaa.

1. kk 6-8 toistoa per sarja | huilit 3min
2. Kk 8- 12 toistoa per sarja| hulit 2,5min
3. Kk 12-15 toistoa per sarja | huilit 2min
Ja sen jälkee alusta 6 toistoil kuukaus jne...

Maanantai
Rinta, ylä-selkä
Penkki 3x
Kulmasoutu tangolla 3x
Vinopenkki käsipainoilla 3x
Alatalja 3x
Ristitalja 3x10-20
Epäkkäät 2x 15 pyörittäen + 2x 15 suoraan ylös taakse


Keskiviikko
Olkapäät, alaselkä + leveä selkälihas
Pystypunnerrus 3x
Leuvanveto leveällä myötäottella 3x
Pystypunnerrus istuen lievässä takakenossa kp 3x
Ylätalja eteen 3x
Ylätalja niskan taakse 2x
Vipunostot kädet koukussa+kädet suorina+eteen 8x10 (aina kaks sarjaa putkeen eri tavoin ja huili)
Siin normi alaselkä laitteess kymppi niskan takana 3x20


Lauantai
Hauis, ojentaja, forkut , vatsat
Hauis suoralla tangolla 3x
Dippi 3x
Hauis istuen käsipainoilla 3x10 per käsi
Penkki kapealla otteella 3x
Hauis punppiesim ristitaljalla 3x15-25
Ojentaja pumppi ylhäältä tulevalla taljalla 3x10-15
Forkut
Vatsoja loppuun


Treenit kestävät vajaasta puolestatoistatunnista vajaan kahteen tuntiin. Voisko tol ohjelmal alkaa kehittymään kun aika heikkoo kehitystä ennen tätä ollut. Oisko mitää mielipiteitä täst :D

Oon myös harkinnu et jos maanantai ja keskivikko päivistä vaihtais päittäi ton ylä-selkä ja olkapäät? Kumpi ois fiksumpaa rintapäivän olkapäät vai yläselkä? :s
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
MacKug sanoi:
Eli ois tarkotus tälläsel järjestelmäl alkaa reenamaa kun pari vuotta reenattu oikeestaa ilman erillistä ohjelmaa.

...

...
Click to expand...

MaroneyMemeTop.jpg
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
hehheh,.,. ohjelmassa erikseen "yläselkä" ja "leveä selkälihas". Pitäsköhän sitä mennä tuonne aloittelijoiden osiolle..
 
Nikula sanoi:
hehheh,.,. ohjelmassa erikseen "yläselkä" ja "leveä selkälihas". Pitäsköhän sitä mennä tuonne aloittelijoiden osiolle..
Click to expand...

Lähinnä siis yläselällä tarkotan alataljaa ja kulmasoutuu ja leveällä selkälihaksella ylätaltjaa leveällä ottella sekä leukoja leveällä ottellaa ja sentakia erikseen jotta olkapääreeni olisi erikseen rinta reenistä. Mikäli tekee penkkipunnerrusta niin pystypunnerrus ei varmaan enää lähtisi ihan samalla tavalla? Joten mitä mieltä että kannattaako olkapää ja ylä-selkäliikkeet vaihtaa päittäin?

- - - Updated - - -

Tovi sanoi:
Mackug, ohjelmassasi on selkä,rinta,vatsat,olkapäät ja kädet. Unohtuiko jotain?
Click to expand...

Jääkiekkoa olen harrastanut mutta siis lopetin sen harrastuksen puolivuotta sitten intin takia ja nytten ollut lähes puolivuotta vasen polvi paskana jonka takia en pyst jalkoja reenaamaan joku ihmeen ruston pehmenemine ja voi oireilla vuosia :s joten siinä syy miksi jalkareenit on jätetty kokonaan pois.

- - - Updated - - -

Paljon moittimista mutta olisiko parannus ehdotuksia tai mielipiteitä että toimisko ohjelma miten? :)
 
MacKug sanoi:
Lähinnä siis yläselällä tarkotan alataljaa ja kulmasoutuu ja leveällä selkälihaksella ylätaltjaa leveällä ottella sekä leukoja leveällä ottellaa ja sentakia erikseen jotta olkapääreeni olisi erikseen rinta reenistä. Mikäli tekee penkkipunnerrusta niin pystypunnerrus ei varmaan enää lähtisi ihan samalla tavalla? Joten mitä mieltä että kannattaako olkapää ja ylä-selkäliikkeet vaihtaa päittäin?
Click to expand...

niin totatota.. jos et olisi noin helvetin tyhmä, niin tietäisit että kulmasoutu ja alatalja ottavat myös leveään selkälihakseen pääasiassa.. Vähän sama kun treenaisit perättäisissä treeneissä ensin "rintaa" penkillä ja kp penkillä, ja sitten seuraavana päivänä "pectoralis majoria" vinopenkillä ja ristitaljalla.. Tajuatko jo?
 
Nikula sanoi:
niin totatota.. jos et olisi noin helvetin tyhmä, niin tietäisit että kulmasoutu ja alatalja ottavat myös leveään selkälihakseen pääasiassa.. Vähän sama kun treenaisit perättäisissä treeneissä ensin "rintaa" penkillä ja kp penkillä, ja sitten seuraavana päivänä "pectoralis majoria" vinopenkillä ja ristitaljalla.. Tajuatko jo?
Click to expand...

Ymmärrän että käyvätosittain myös leveään selkälihakseen joten kannaattaako siiträä alatalja ja kulmasoutu keskiviikolle ja pystypunnerrukset sekä vipunostot maanantaille vai ei?
 
Itse treenailen tälläsellä 3 jakosella

maanantai= Haukkari + Ojentaja
Tiistai= Selkä + Jalat
Keskiviikko= Lepo
Torstai= Rinta + Olkapäät
Perjantai = Sama kun maanantai

ja sit viikonloppu lepoa
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Samppa^ sanoi:
Itse treenailen tälläsellä 3 jakosella

maanantai= Haukkari + Ojentaja
Tiistai= Selkä + Jalat
Keskiviikko= Lepo
Torstai= Rinta + Olkapäät
Perjantai = Sama kun maanantai

ja sit viikonloppu lepoa
Click to expand...

Selkä ja jalat samassa? Melkeen 2/3 kehon lihasmassasta yhdessä treenissä. Onko lihasryhmät edellä muita, vai miksi näin?
 
Antsukka sanoi:
Selkä ja jalat samassa? Melkeen 2/3 kehon lihasmassasta yhdessä treenissä. Onko lihasryhmät edellä muita, vai miksi näin?
Click to expand...
itseasiassa jalat on capoeiran takia melkopaljon muuta kroppaa edellä :) Ja oon miettiny että jos ottaisin jalat selkäpäivästä pois ja korvaisin toisen käsipäivän jalkatreenillä.
 
Siinä on kyllä jotain perustavanlaatuisesti perseellään jos 3-jakoiseen saadaan käsipäivä :D saati vielä 2 kertaa toistettavaksi viikossa. Normaalisti käsitreenille on tilaa 5-jakoisissa.
ps. capoeira on melkein yhtä hyvä ku säbä!
 
Nikula sanoi:
Siinä on kyllä jotain perustavanlaatuisesti perseellään jos 3-jakoiseen saadaan käsipäivä :D saati vielä 2 kertaa toistettavaksi viikossa. Normaalisti käsitreenille on tilaa 5-jakoisissa.
ps. capoeira on melkein yhtä hyvä ku säbä!
Click to expand...
sanoinko että skippaan jalat kokonaa capoeiran takia? -.- sanoin että jalat on muuta kroppaa edellä sentakia vai kuvitteletko ettei jalat kehity ku niillä hypitään 5 kertaa viikossa voltteja jne? :-3
 
Samppa^ sanoi:
sanoinko että skippaan jalat kokonaa capoeiran takia? -.- sanoin että jalat on muuta kroppaa edellä sentakia vai kuvitteletko ettei jalat kehity ku niillä hypitään 5 kertaa viikossa voltteja jne? :-3
Click to expand...

eheh, hypyissä sun muissa leikeissä tulee melko yksipuolista ärsykettä. Raskas mekaaninen vastus puuttuu kokonaan, joka on kuitenkin päävastuussa lihashypertrofiasta.
 
Nikula sanoi:
eheh, hypyissä sun muissa leikeissä tulee melko yksipuolista ärsykettä. Raskas mekaaninen vastus puuttuu kokonaan, joka on kuitenkin päävastuussa lihashypertrofiasta.
Click to expand...
Nikula oot näköjää kova poika arvostelemaan kaikkia mutta kehittäviä neuvoja ei taida kyl poja suust tulla :/

Ps. Jos joku osaa vastata toho mun treeniohjelman kysymykseen nyt tän viiko aikana että onko kehitettävää vai alanko reenaamaan sillä ohjelmalla niin olisin kyllä todella kiitollinen.
 
MacKug sanoi:
Nikula oot näköjää kova poika arvostelemaan kaikkia mutta kehittäviä neuvoja ei taida kyl poja suust tulla :/

Ps. Jos joku osaa vastata toho mun treeniohjelman kysymykseen nyt tän viiko aikana että onko kehitettävää vai alanko reenaamaan sillä ohjelmalla niin olisin kyllä todella kiitollinen.
Click to expand...

Se on kato ku jollain on toi pätemisen tarve yllättävän suuri :) Ja neuvoahan nämä nikula sankarit ei millään voi vaikka asioista kaiken tietävätkin :/
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom