3-jakoinen

[Deleted member 133729]

Ongelma kyykyssä on se, että keskivartalossa ei meinaa pito riittää, joten ajattelin sen nyt laittaa tauolle ja keskittyä muilla tavoin keskivartalon vahvistamiseen

Kyykky kehittyy vain kyykkäämällä. Älä missään nimessä laita tauolle. Vatsalihasliikkeiden siirtovaikutus kyykkyyn ei ole itsestäänselvyys. Tiedän monia hiton kovia voimapyörä ukkoja joilla ei toimi keskivartalo yhtään kyykyssä. Ihan eri liikkeet. Tekisin ennemmin apuliikkeinä kyykyn eri variaatioita. Etukyykkyä, valakyykkyä ja zercheriä. Varsinkin valakyykky pitäisi määrätä pakolliseksi kaikille. Parantaa kyykyn liikkuvuutta ja vahvistaa corea. Siirtovaikutus kyykkyyn on hyvä. Tarkastelisin myös kyykyn tekniikkaa Jos esim kippaa eteen kyse ei välttämättä ole heikosta coresta vaan lihaskireyksistä ja tekniikasta. Jos vaikkapa painopiste ei pysy kantapäillä liike kippaa eteen.

 

[joason]

Liikkuvuus on hyvä ja välitykset kyykkyyn ihan ok. Tekniikka pitäisi olla kunnossa mukaanlukien hengitys ja paineet. Huomenna taas pääsee kyykkäämään 5x5 kun se on nykyisessä ohjelmassa, jota teen vielä noin kuukauden. Pitääpä oikein tarkkaan miettiä että onko tekniikassa puutteita vai mistä se nykyään kiikastaa. Pyrin ottamaan joka toistoon paineet mahaan ja pitämään paketin kasassa. Kyykky on siis aikaisemmin ollut minulle helppo liike, mutta pitkän tauon jälkeen se ei oikein ole lähtenyt samalla tavalla. Meinaa välillä tulla kipua selkään. Pääsyy tähän on varmasti notkoselkä. Valakyykyn voisi ottaa mukaan, mutta etukyykky on niin kivulias solisluille ja ranteille että saapa nähdä saako sitä ikinä toimimaan

 

[Deleted member 133729]

Valakyykyn voisi ottaa mukaan, mutta etukyykky on niin kivulias solisluille ja ranteille että saapa nähdä saako sitä ikinä toimimaan

Etukyykyssä voi kokeilla vetoremmi kikkaa. Remmit kiinni tankoon ( ei käsiin) ja pidät kiinni irtonaisista päistä. Eli ote on kuten safety squat bar tangossa. Poistaa väännön ranteilta. Painonnostajilla olen nähnyt tuon kikan. Oletko testannut kummankin normi käsi otteen? Eli kädet ristissä tai tanko sormenpäillä. Sormenpäillä otteessa riittää kun pari sormea on tangon alla. Kyynärpäitä niin ylös kuin liikkuvuus sallii. Ja kiloja vain sen verran ettei liike kippaa. Joka toisto samalla tekniikalla. Ei ole eduksi ottaa vika toistoja niin että core pettää. Valakyykyn tekniikan näet hyvin esim Anni Vuohijoen treeniklipistä jossa treenasi Pynnösen Jessen kanssa

 

[joason]

Etukyykyssä voi kokeilla vetoremmi kikkaa. Remmit kiinni tankoon ( ei käsiin) ja pidät kiinni irtonaisista päistä. Eli ote on kuten safety squat bar tangossa. Poistaa väännön ranteilta. Painonnostajilla olen nähnyt tuon kikan. Oletko testannut kummankin normi käsi otteen? Eli kädet ristissä tai tanko sormenpäillä. Sormenpäillä otteessa riittää kun pari sormea on tangon alla. Kyynärpäitä niin ylös kuin liikkuvuus sallii. Ja kiloja vain sen verran ettei liike kippaa. Joka toisto samalla tekniikalla. Ei ole eduksi ottaa vika toistoja niin että core pettää. Valakyykyn tekniikan näet hyvin esim Anni Vuohijoen treeniklipistä jossa treenasi Pynnösen Jessen kanssa

Etukyykyssä olen kokeillut vaikka minkälaisia otteita, mutta ei ole oikein mikään toiminut. Remmejä en ole testannut, mutta sitä voisi kokeilla. Jessen ja Annin video on tullut katottua ja sen jälkeen joskus valakyykkyä testasinkin. Voisi ottaa projektiksi myös valakyykyn opettelun.

 

[Eggu]

Nostellaas ketjua ja kysellään mielipiteitä. Treenit maistuu taas pidemmän tauon jälkeen mukavasti ja intoa taas on. Liikkeet ei ole täysin kiveen hakattuja, vaan menen vähän fiiliksen mukaan, mutta aika perus setti olisi tälläinen.

Salilla käyn noin 5 kertaa viikossa ja haluaisin pitää treenit suht lyhyenä, lisäksi haluaisin Miken 2x6 systeemin mukaan ja jaon pitää tälläisenä mutta mietityttää... Vielä kulkee kun reenannut vain vähän aikaa ja isoissa liikkeissä vielä varaa kun varovasti aloittelin.

Mitä mieltä olette yleisesti ja missä järjestyksessä tekisitte 3-päivän liikkeet? Tuleeko rasitusta liiankin tiuhaan kun jaossa tulee epäsuorakin?

Ja lisäyksenä vielä aiemmin opin että joudun hakkaamaan lihaksia useamman kerran viikkoon(tehnyt 1 ja 2 jakoista). Taidan olla paska treenaaja kun en edes oikein osaa hakata täysin loppuun asti lihaksia vaikka yritänkin.



Rinta/selkä:
Penkki 2x6
Mave / kulmasoutu 3x6
Alatalja/ ylätalja 3x8-12
Flyessit/pec deck 3x 8-12

Jalat:
Kyykky 3x6
Sjmv/koukistus 3x 8-12
Reiden ojennus 3x8-12
Pohkeet 4x 6-20

Olkapäät/ kädet:
Pystypunnerrus 2x 5-10
Kapea penkki 2x6
Viparit sivulle 3x8-12
Viparit taakse 2-3 8-12
Ojentajataljassa 2x8-20
Hauis 3x 8-12
Rannekäännöt

 

[Deleted member 133729]

Nostellaas ketjua ja kysellään mielipiteitä. Treenit maistuu taas pidemmän tauon jälkeen mukavasti ja intoa taas on. Liikkeet ei ole täysin kiveen hakattuja, vaan menen vähän fiiliksen mukaan, mutta aika perus setti olisi tälläinen.

Salilla käyn noin 5 kertaa viikossa ja haluaisin pitää treenit suht lyhyenä, lisäksi haluaisin Miken 2x6 systeemin mukaan ja jaon pitää tälläisenä mutta mietityttää... Vielä kulkee kun reenannut vain vähän aikaa ja isoissa liikkeissä vielä varaa kun varovasti aloittelin.

Mitä mieltä olette yleisesti ja missä järjestyksessä tekisitte 3-päivän liikkeet? Tuleeko rasitusta liiankin tiuhaan kun jaossa tulee epäsuorakin?

Ja lisäyksenä vielä aiemmin opin että joudun hakkaamaan lihaksia useamman kerran viikkoon(tehnyt 1 ja 2 jakoista). Taidan olla paska treenaaja kun en edes oikein osaa hakata täysin loppuun asti lihaksia vaikka yritänkin.



Rinta/selkä:
Penkki 2x6
Mave / kulmasoutu 3x6
Alatalja/ ylätalja 3x8-12
Flyessit/pec deck 3x 8-12

Jalat:
Kyykky 3x6
Sjmv/koukistus 3x 8-12
Reiden ojennus 3x8-12
Pohkeet 4x 6-20

Olkapäät/ kädet:
Pystypunnerrus 2x 5-10
Kapea penkki 2x6
Viparit sivulle 3x8-12
Viparit taakse 2-3 8-12
Ojentajataljassa 2x8-20
Hauis 3x 8-12
Rannekäännöt

Mun mielestä näyttää ihan hyvältä. Jos ohjelma toimii käytännössä se on hyvä. Sama miltä näyttää paperilla. Kolmos päivän liikkeet ihan hyvässä järjestyksessä. Isot ensin ja pienet lopuksi. Makuasia ottaako pystärin vai kapean Penan ekana. Ihan kumpaan haluaa panostaa enemmän. Voihan niiden paikkaa vaihtaakin jaksottain. Vatsaa kannattaisi tehdä myös.

 

[inoksi]

Tuleeko treenit 1 ja 2 peräkkäisinä päivinä? Voi aiheuttaa ongelmia kun mave ja kyykky peräkkäin

 

[Eggu]

Tuleeko treenit 1 ja 2 peräkkäisinä päivinä? Voi aiheuttaa ongelmia kun mave ja kyykky peräkkäin

Yleensä tulee peräkkäisinä ja ongelmiakin tulee... Takareidet on aivan tulessa pelkästään takakyykyn jälkeen. Olen kuvannutkin oman kyykkäämisen ja näyttää minusta ihan hyvälle, mutta jotenkin taidan tehdä sen vituilleen kun etureisissä ei ota juuri yhtään ja takareidet hapottaa. Toki olen myös notkea kuin rautakanki. Taidanpa alkaa harjoitella etukyykkyä jos se toimisi.

 

[Eggu]

Vaikka sinänsä tykkäänkin 1. rinta/selkä,2. jalat, 3.olkapäät/ kädet jaosta niin ärsyttää tuo 3-päivän pituus kun hinkattavaa paljon ja siltikin tuntuu että enemmänkin pitäisi tehdä. No kaikkea ei voi saada...

 

[inoksi]

Yleensä tulee peräkkäisinä ja ongelmiakin tulee... Takareidet on aivan tulessa pelkästään takakyykyn jälkeen. Olen kuvannutkin oman kyykkäämisen ja näyttää minusta ihan hyvälle, mutta jotenkin taidan tehdä sen vituilleen kun etureisissä ei ota juuri yhtään ja takareidet hapottaa. Toki olen myös notkea kuin rautakanki. Taidanpa alkaa harjoitella etukyykkyä jos se toimisi.

Takakyykky tapaa olla toisille aika taka-akseli dominantti liike.
Epäilen myös, että kun kuormat kasvaa alkaa keskivartalo oleen aika hapoilla, teit sit etu tai takakyykyn heti mavepäivän perään

 

[Deleted member 133729]

Vaikka sinänsä tykkäänkin 1. rinta/selkä,2. jalat, 3.olkapäät/ kädet jaosta niin ärsyttää tuo 3-päivän pituus kun hinkattavaa paljon ja siltikin tuntuu että enemmänkin pitäisi tehdä. No kaikkea ei voi saada...

Voit ihan hyvin tehdä kolmospäivänä vähemmän liikkeitä. Yksi perusliike per lihas. Viparit voit siirtää myös ykköspäivälle. Kolmospäivään jäisi pystäri, ojentaja liike, hauis ja forkut. Ei pitäisi yli 45 minuuttia mennä. Liikkeitä voit tehdä myös supersarjoina. Hauis ja ojentajat peräkkäin. Puolitat käsien treeni ajan. Viparit ja ojentajat taljassa voi tehdä myös supersarjana peräkkäin. Eivät syö toisiaan.