2-jakoinen ohjelma

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
elasto sanoi:
Menee vähän monologiksi, mutta päättelin ite noi jutut ja tulin tälläseen lopputulokseen:

MAANANTAI

Kyykky 3x
Reiden ojennus 3x
Penkkipunnerrus tanko 2x
Vinopenkki kp 2x
Viparit eteen 2x
Viparit sivulle 2x
Pushdown 3x
Vatsarutistus 3x

TIISTAI

Leuanveto 3x
Alatalja 3x
SJMV 3x
Reiden koukistus 2x
Pohkeet seisten 2x
Pohkeet istuen 2x
Hauis kp 3x
Takaolkapäälaite 2x

TORSTAI

Jalkaprässi 3x
Reiden ojennus 3x
Penkkipunnerrus tanko 2x
Peck deck 3x
Viparit sivulle 2x
Pystypunnerrus kp 2x
Ranskalainen punnerrus 3x
Jalannostot 3x

PERJANTAI

Kulmasoutu kp 3x
Ylätalja 3x
Reiden koukistus 3x
Pohkeet seisten 2x
Pohkeet istuen 2x
Hauis tanko 3x
Takaolkapäälaite 2x
Rannerullaus 2x

TOISTOT: vko1 12-15, vko2 8-12, vko3 6-8

Tollasella lähetään nyt sitten tänään kokeilemaan ja katellaan mitä tulee. Jos tulee jotain murheita niin tuun sitten tähän threadiin taas itkemään. :D Mut nyt nukkumaan, että jaksaa herätä ihmisten aikoihin treenaamaan...
Click to expand...


Oon tätä ohjelmaa nyt lähtenyt kokeilemaan, mutta haluaisin tiedustella, että saisiko riveä mahtumaan tohon mitenkään?
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Gothzilla sanoi:
Joo nimenomaan sumoprässiä tarkotan.

Ikinä en oo pystysoutua kokeillut, mutta jos sillä saman tuntuman saa sivuolkapäihin ja ylätrapseihin kun vipareilla ja kohautuksilla, niin se vois olla kokeilemisen arvosta. Nimenomaan ylätrapseja on tarkotus jonkin aikaa priorisoida, siksi nuo "ylimääräiset" kohautukset tuolla on perässä.

Torstain on tarkotuskin olla tommosta pumppailua vähän eristävillä liikkeillä niin kyllä oon ihan tyytyväinen siihen tällähetkellä. Lähinnä toi maanantain 2x6 sivuvipareita tuntuu turhalta neppailulta mutta voiko sivuolkapäille muutakaan raskasta liikettä tehdä joka ei ottaisi enää etuolkapäihin yhtään? Voiko pystysoutua tehdä raskaasti vai ottaako se liikaa kiertäjäkalvosimille, vähän niinkun facepullin tapauksessa

Toinen mitä haluaisin priorisoida on takareidet, tuleeko tossa tarpeeksi runtua niille? Alunperin oli etukyykyn tilalla takakyykky, mutta satutin siinä selkäni kun oon niin kankee äijä, ja vaihdoin etukyykkyyn kun se menee luonnollisemmin. Joten en tiedä näkyykö takareisien priorisointi enää tuossa ohjelmassa vai tarvisiko jotain lisää
Click to expand...

Kokeile maanantain vipareiden tilalle high pullia(http://www.youtube.com/watch?v=kIfgFm9m2yw). Ei ole puhtaasti sivuolkapääliike vipareiden tapaan, mutta trapsit tuolla huutaa hoosiannaa, sivuolatkin ottavat osansa(ei etuolkapäihin). Sitten jos pumppailla haluat torstaina, niin pystysoutu taljassa narulla on hyvä liike. Monilla pystysoutu tuntuu olkapäissä ja ranteissa paskalta, mutta naruversio sopii yleensä näillekkin yksilöille. Saat tässäkin enemmän painoa kuin vipareissa, ja tosi kovan pumpin sivuolkiin, trapsitkin saa osansa.(tässä käytetään alataljan sijasta kahvakuulia, mutta liike täsmälleen sama vaikka tekisit alataljassa http://www.youtube.com/watch?v=fWzDTnqwAjA)

Kokeile ihmeessä ottaa takakyykkyä takaisin ohjelmaan. En usko että sulla mitään tavatonta siellä on meneillään jos SJMV ja etarikin kuitenkin luonnistuu. Takakyykyllä saisit niitä takareisiä vielä enemmän peliin. Voit myös kokeilla ottaa askelkyykkyä mukaan jompaankumpaan jalkareeniin tai molempiin. Ottaa hyvin pakaroihin ja takareisiin.
 
Kiitos kommenteista. High pullin taidan ottaa ohjelmaan maanantaille viparien tilalle, josko menis vaikka kulmasoudun kanssa samalla tangolla niin sais kätevästi superina, pitää testailla.

Pystysoudunkin aion enskerralla testata josko sillä saa hyvän tuntuman.

Takakyykyn otan kyllä takas kunhan saan liikkuvuuteni siihen pisteeseen että se menee luonnollisesti pohjaan asti, työtä tehdään kokoajan sitä tavoitetta silmälläpitäen :p Nyt pyöristyy ilmeisesti alaselkä pohjassa ja viimeks sitten sattukin. SJMV (tai mikä liekään polviltaveto tai RDL tai vastaava, on mikä on) ei satu kun selkä pysyy suorassa. Askelkyykky oli joskus mukana mutta en saanut siihen semmosta tekemisen meininkiä mukaan :D hoipertelin vaan sivusuunnassa ja keskittyminen itse suorituksesta meni siihen
 
kuinka monta sarjaa olisi suunnilleen hyvä tehdä per lihasryhmä jos tekee kaksjakoista ma: A ke: B pe: A ja seuraava viikko ma: B ke: A pe: B jne.?
 
skinnyboy sanoi:
kuinka monta sarjaa olisi suunnilleen hyvä tehdä per lihasryhmä jos tekee kaksjakoista ma: A ke: B pe: A ja seuraava viikko ma: B ke: A pe: B jne.?
Click to expand...
Ite oon tehny 1a=ma, 4-8 toistoo 1b=ke 4-8toistoo, 2a=pe, 8-15 toistoo, 2b=su, 8-15 toistoo. Ei kyllä varmaan seuraa oikein ohjelmaa, en tiedä, mutta tuloksia ainakin tullu ja paljo :rolleyes:
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
SUPERCARB (3 kg) -25%
ei sitä ekan sivun sarjamääriä välttämättä kannata noudattaa jos noin harvakseltaan meinaa ohjelmaa suorittaa. Hyvin voi lisätä volyymia esim. Sitähän kysyjä kysyi, että montako sarjaa kannattaa tehdä per liike jos käy salilla harvakseltaan.

Joten ei, ei niitä sarjamääriä ole selkeästi annettu missään
 
Gothzilla sanoi:
ei sitä ekan sivun sarjamääriä välttämättä kannata noudattaa jos noin harvakseltaan meinaa ohjelmaa suorittaa. Hyvin voi lisätä volyymia esim. Sitähän kysyjä kysyi, että montako sarjaa kannattaa tehdä per liike jos käy salilla harvakseltaan.

Joten ei, ei niitä sarjamääriä ole selkeästi annettu missään
Click to expand...
Ei tietenkään ole, mun vastaukseni olikin nyt vaan esimerkki omista tekemisistäni, eikä mitenkään optimaalisen treenaamisen kannalta parasta :)
 
jjjooo..

skinnyboy sanoi:
kuinka monta sarjaa olisi suunnilleen hyvä tehdä per lihasryhmä jos tekee kaksjakoista ma: A ke: B pe: A ja seuraava viikko ma: B ke: A pe: B jne.?
Click to expand...

Mutta jotta vastattaisiin jopa siihen kysymykseen, voit joko tosiaan nostaa volyymia tuolle treenille joka on vain kerran viikossa, eli enemmän sarjoja/toistoja TAI voit nostaa intensiteettiä, laskea toistoja 3-5 ja tehdä enemmän voimatreeniä/kovan intesiteetin treeniä. Tuolle yksittäiselle treenille olisi tuolloin järkevää ottaa vain isompia moninivelliikkeitä ja jättää pienimmät vinkutukset pois.
vaihtoehtoja on siis.

Tämä kaikki siis olettaen, että normaalisti noudatat ensimmäisellä sivulla annettuja esimerkkejä sarjamäärien suhteen.
 
allkindsofgains sanoi:
Tottakai on, A,B,A, vai onko nykyään A,B,A:lla joku virallinen arvo/merkitys treenijaoille ?
Click to expand...
Mitä nyt taas hessu?
Jos on 2-jakonen, niin on yleensä vähintään kaksi eri treeniä ja niihin viitataan yleensä kirjaimilla A ja B. 3-jakoisessa on yleensä vähintään kolme eri treeniä eli A, B ja C.
Eli niillä on ihan ihan ns. virallinen merkitys yleensä käydyissä keskusteluissa.
Tämä threadi ei myöskään ole "Virallinen elaston 2-jakoinen" -thread vaan ihan kaikille 2-jakoiselle ohjelmille omistettu lanka, joten hiukan hupsua olettaa, että jokainen joka sanoo sanan "2-jakoinen" tarkoittaa sillä ekan sivun ohjelmaa.
 
Void sanoi:
Mitä nyt taas hessu?
Jos on 2-jakonen, niin on yleensä vähintään kaksi eri treeniä ja niihin viitataan yleensä kirjaimilla A ja B. 3-jakoisessa on yleensä vähintään kolme eri treeniä eli A, B ja C.
Eli niillä on ihan ihan ns. virallinen merkitys yleensä käydyissä keskusteluissa.
Tämä threadi ei myöskään ole "Virallinen elaston 2-jakoinen" -thread vaan ihan kaikille 2-jakoiselle ohjelmille omistettu lanka, joten hiukan hupsua olettaa, että jokainen joka sanoo sanan "2-jakoinen" tarkoittaa sillä ekan sivun ohjelmaa.
Click to expand...
Hei hessu, jos hän tarkottais jotain muuta ohjelmaa, antaisi varmaan noille A:lle ja B:lle arvot, eihän muuten voisi sanoa paskaakaan mistään sarjoista ? Sanonpahan nyt vaan, joten lopetas se päteminen taas vaihteeks.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom