2-jakoinen ohjelma

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
Tämä on hyvä ohjelma. Kiitos!
flags_0.jpg
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Void sanoi:
Tuleeko muuten ekan sivun ohjelmassa treenit siis 1a2a ja 1b2b, jos vetää ma ti to pe ? Ei 1a1b ja 2a2b? Ja onko tuo kierto yleensä siis niin että aina matitope ja lasu lepoa, vai alkaisko se kierto uudestaan sunnuntaina ku lauantai on ollut lepoa?
Click to expand...
ei vaan loogisesti siinä järjestyksessä kun ne on kirjoitettu. Kierron voit tehdä miten kroppa kestää mutta suosittelen viikonlopun lepoa
 
Gothzilla sanoi:
usko nyt vaan että toi ohjelma on aivan täyspaska. Vaihtoon, kokonaan
Click to expand...

Mikä siitä tekee niin susipaskan? Jokainen lihasryhmä saa 2 eri liiketä? Jalat, forkut, vatsat ja epäkkäät yhden? Koko kroppa tulee treenattua? Ponnistus yms liikkeitä en voi tehdä, ennenkuin kantapäät on leikattu. Äläkä nyt ota vittuiluna, rakentavalla asenteella oon liikkeellä ja kaikki oppi on tervetullutta! :)
 
Gothzilla sanoi:
ei vaan loogisesti siinä järjestyksessä kun ne on kirjoitettu. Kierron voit tehdä miten kroppa kestää mutta suosittelen viikonlopun lepoa
Click to expand...
Noniin selvä, ajattelin varmistaa. Juu viikonloppu lepoa otan kyllä varmasti, ei jaksai enempää seitsemän päivän sisään käydä salillakaan, kun just sen neljä kertaa.
 
^ olet jotakuinkin oikeassa.

volyymi=määrä
intensiteetti=teho

Toki noi ei lue automaattisesti toisiaan pois, mutta jos sä nyt normaalista treenimäärästä vähennät vain sarjojen pituuksia pitäen painot ja sarjojen määrät samana, niin volyymi laskee:)
 
Totta, mutta dietillä pitäis pyrkiä pitämään treenin intensiteetti samana, toistomäärää laskemalla se ei toteudu. Jos taas sarjapainoja kasvattaa vastaavasti, rasituksen luonne muuttuu paljon, eikä sekään kannata dietillä
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Eli miten tämä dieetin treeni kannattaisi toteuttaa? Eikö liikkeitä saakaan viedä ns. loppuun asti? (en nyt tarkoita failurea, vaan '' kovaa'' treeniä)
 
Voiko treeni 1a:n tankopenkin korvata käsipainopenkillä? Tullut ihan riittävästi hinkattua penkkiä nykysessä treenissä.
 
Gothzilla sanoi:
Totta, mutta dietillä pitäis pyrkiä pitämään treenin intensiteetti samana, toistomäärää laskemalla se ei toteudu. Jos taas sarjapainoja kasvattaa vastaavasti, rasituksen luonne muuttuu paljon, eikä sekään kannata dietillä
Click to expand...

Sulla on paljon kommentteja eri asioista, joissa yleensä ammut muiden ideoita ja ajatuksia alas. Et kuitenkaan koskaan(?) perustele niitä mitenkään, joten itse en ainakaan pysty niitä kovin tosissani ottamaan.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Gooseriver sanoi:
Eli miten tämä dieetin treeni kannattaisi toteuttaa? Eikö liikkeitä saakaan viedä ns. loppuun asti? (en nyt tarkoita failurea, vaan '' kovaa'' treeniä)
Click to expand...

Mulla oli hyvät kokemukset siitä kun nimenomaan lisäsi sitä volyymia ja tehoja ja mitä lie. Mutta siis niin että palautukset lyhyeksi tai jopa pois tehden supersarjoja ja triplasarjoja. Sykkeet korkealla. Ei aerobista yhtään. Tälleen toimi itsellä dieettitreeni hyvin.

- - - Updated - - -

elasto sanoi:
Ei voi. Tankopenkki on jokaisen tosibodarin saliohjelman kulmakivi.
Click to expand...

No senverran tähän kommentoitava, että tasan yhtä tärkeä liike se on kuin kyykkykin.
 
foresrun sanoi:
Mikä siitä tekee niin susipaskan? Jokainen lihasryhmä saa 2 eri liiketä? Jalat, forkut, vatsat ja epäkkäät yhden? Koko kroppa tulee treenattua? Ponnistus yms liikkeitä en voi tehdä, ennenkuin kantapäät on leikattu. Äläkä nyt ota vittuiluna, rakentavalla asenteella oon liikkeellä ja kaikki oppi on tervetullutta! :)
Click to expand...

1. Nuo liikkeet. Kulmasoutu ja kp penkki ainoat ns. Kovat perusliikkeet.
2. 2 liikettä per lihasryhmä? Etureisille on yksi liike samoiten takareisille, josta pääästäänkin kohtaan 3.
3. Jalkatreeni. Et liene tarvitse edes perusteluita? Syyksi ei kelpaa, että jalat on liian isot sillä 65cm ei sitä vielä ole.
 
Kuinkas usein 2-jakoisella kannattaa käyttää näitä "erikoistreenejä"? Mun tapauksessa näillä tarkoitetaan, että neljän viikon välein vedetään 3-jakoisella lihakset loppuun ja siitä kevennyksen kautta perusrytmiin? Onko tuossa mitään järkeä, pitäiskö noita "erikoistreenejä" tehä useammin?
 
^ennen kevennystä juurikin voi tehä, taikka sitten loppuviikon treeneissä _maltillisesti_ jos mahdollisesti kaksi lepopäivää on tiedossa.
 
Kaveri meinaa alkaa käymään salilla 4 kertaa viikossa joten suosittelin tätä 2-jakoista alkuun, jos haluaa käydä 4 kertaa viikossa salilla. Ongelmaksi muodostuu rintalihasliikkeet, sillä kyseiseltä kaveriltani on syntymästään asti puuttunut oikean puoleinen rintalihas, joten kaikki kahden käden rintalihasliikkeet, penkkipunnerrus ja sen kaikki kahdenkäden variaatiot ovat mahdottomia vaihtoehtoja. Kaverini pystyy kyllä niitä tehdä, mutta ei kivuitta; ja kuten voi olettaa ei voimat oikein voi kasvaa oikean puolen osalta kun rintalihas puuttuu.
Joten kysymys johon oma tietotaitoni ja logiikkani ei riittänyt; Millä korvata kyseiset rintalihasliikkeet.

1) Esim. yhden käden variaatioilla käsipainoilla?
Ongelma: Ojentajan epäsuorarasitus kohdistuu vain vasempaan käteen.
2) Esim. Jättää rintalihasten treeni kokonaan pois
Ongelma: Minimaalinen rintalihas ja muut kehittyvät.
3) Esim. Yhden käden flyesit ja muut eristävät
Ongelma: Voiko eristävillä liikkeillä saada tarpeeksi rasitusta rinnalle. Tässä ongelmaksi ei kuitenkaan muodostu esim. ojentajan epäsuorarasitus.

Omasta mielestäni vaihtoehto 2, ei ole vaihtoehto jolloin itse tuossa tilanteessa ehkä tekisin yhden käden käsipainopenkkiä ja yhden käden vinopenkkiä, välittämättä ojentajan ja etuolkapään epäsuorastarasituksesta. Mutta mitäs mieltä te muut olette? Ystävälläni kuitenkin on selvää halua treenaamiseen! :)
 
Kyllä mun käsittääkseni esim. selkä tällä ohjelmalla, sivu-ja takaolkapäät, hauikset, vatsat, kyljet epäkkäät jne. treenaaminen onnistuu ihan hyvin ilman toista rintalihasta. Mutta ongelma on nimenomaan sitten tuo etuolkapää, ojentaja akseli.. Esim. leukoja hän on muistaakseni sanonut pystyvänsä tekemään ilman mitään kipuja johtuen rintalihaksen puuttumisesta, eli selkätreenissä sillä ei pitäisi olla niin suurta vaikutusta. Mutta nyt kaivataan nimenomaan ratkaisuja tähän rintalihaksen treenaamiseen, koska intoa tosiaan häneltä löytyy joten jotain ratkaisua täytyisi kehitellä..
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom