Noniin hyvä. Mielipiteeni asiasta on vaan melko vahva ja sehän ei ikinä pääty hyvin. Agree to disagree vai miten se meni. Jos joku kuitenkin päättää random nimimerkin puheista loukkaantua niin se on ihan itse aiheutettua.
Jäin nyt vähän miettimään, että miten ohjelma rakennetaan RPE-pohjalle käyttämättä sitä työkaluna?
Vetämällä usein oppii vetämään usein. Vetämällä harvoin opettaa kropan siihen ettei voi vetää usein. Kova veto parin viikon välein on ehkä paskin yleispätevä neuvo mitä voi antaa. Se on ihan kiva jos se sulla toimii, mutta useimmat vaatii kyllä vähän tiheämmän frekvenssin. Mun mielestä kerran viikossakin on vielä vähän.
Tarkoitan että voi käyttää työkaluna ilman että koko runko perustuu niihin, niin teen itsekin.
Ei se kummosia älyn lahjoja vaadi.
Mä olin kokoonpanohommissa kattoristikkotehtaalla useamman vuoden, mutta oon aika varma että ei mulla oo mitään asiaa niitä sillä kokemuksella suunnitella. Toki mä voin ulkomuistista jäljentää erilaisia malleja joita totuin kattelemaan kasatessa ja isompiin osaan valita leveämpää lankkua, mutta ei mulla oo mitään käsitystä kestäistkö se siinä mihin se on tilattu ja kuinka monta kappaletta niitä tarvittais.
Mä taas näkisin, että RPE on hyvä olla mukana jo ohjelmointivaiheessa, koska silloin voi etukäteen miettiä millä tiukkuudella minkäkin treenin tai sarjan tekee. Jos on tarkoitus ottaa vaikka penkkiä maanantaina 4x5 RPE 8, niin saatan laittaa ohjelmaan keskiviikkolle penkin 3x3 RPE 6. Silloin teen sen mukaan enkä hakkaa loppuun asti, vaikka tuntuisi kulkevan. Tai päinvastoin en haekaan välikevennystä, vaan ohjelmoin vähän overreachingia, niin laitan kolme penkkiä viikkoon ja kaikki RPE 8+. Nämä on paljon helpompaa miettiä etukäteen kuin vetää treenin aikana perstuntumalla. Ohjelmoin volyymiinkiin nousevaa aaltoilua ja jaksotan treenit blokkeihin, niin miksi sitten RPE ei voisi olla mukana ihan samalla tavalla.
Onhan noita esim. Cailer Woolam (oli useamman vuoden Jesse Burdick:n valmennuksessa joka taas on WSB:läinen) ja tuona aikana pisti monta all time enkkaa pinoon. Monella muullakin huipulla on jossain kohtaa treeniuraa ollut conjugatea (WSB:ta sanotaan että voi treenata vain westside:lla, muutoin on conjugatea) käytössä.
Jos sitä osaa käyttää niin aivan hyvä systeemi, ei siinä. Vähemmän kokeneelle se RPE on vähän häilyvä ja itsekin jään välillä miettimään että missä se RPE 10 raja oikeasti menee. Voinhan toki sanoa että osa apuliikkeistäni on RPE 8-9 mutta muotoilen sen vaan ''melko raskas'' ja ''mielellään kovempaa kuin viimeksi'', eli perstuntumalla.
Jos se ohjelma ei ole ihan perseellään niin suuremmassa roolissa on fyysinen ja psyykkinen panostus. Jos joka kerta takoo samaa asiaa mutta edistystä ei tapahdu ja odottaa että joku muuttuu niin todennäköisesti loukkaantuu tai polttaa hermonsa ennemmin tai myöhemmin. Mutta pitäisi siihenkin riittää että katsoo muistiinpanojaan ja miettii hetken.
Ulkopuolisen näkemys on kaikessa tekemisessä ihan hyvä mutta siihenkin riittää että avaa vaikka foorumille settinsä ja joku saattaa bongata jotain mitä ei itse näe. Hyvä myös välillä itsekin katsoa taas niitä muistiinpanoja ja miettiä kriittisesti että oliko tämä ja tuo tarpeellista.
Koko westside on ihan väärin ymmärretty ja ihmiset dissaa sitä mitä eivät ymmärrä. Myös tuo westside ja conjugate ero on ymmärrettävä. Conjugate ei meinaa muuta kuin useamman osa-alueen treenaamista samanaikaisesti. Westside on vaan yksi tapa sen toteuttamiseen tiettyyn tarkoitukseen. Nopeustreenien prosentit tulee ihan kokeilemalla nopeuden mukaan, se lopullinen prosentti on sitten mitä on. En tiedä että mistä ihmiset on saaneet päähänsä ajatuksen että conjugate toimii vaan ja ainoastaan varusteiden ja teston kanssa.
Mikäpäs tossa. Olkapäät on sellanen että jos tekee pystäriä, penkkiä ja kyykkyä nii muun tekisi niin kevyenä kuin vaan pystyy. 5-10 kiloisilla kässäreilläkin saa aika paljon aikaiseksi. Onko selkä vai mikä syynä että ei ole perinteistä mavea? Takareisiä, pakaraa ja alaselkää tuolla on aika niukasti. Eli ne tärkeimmät kaikkeen liikkumiseen.
Mä olin useamman vuoden työpajalla lapioimassa sahanpuruja. Toki voisin ulkomuistista lapioida niitä uudelleen, mutta voin valita vahingossa väärän lapion. Ei voi kuin nauraa miten treenaamisesta voi tehdä näin rakettitiedettä. Varmaan syömiseenkin ja paskalla käyntiin tarttee valmentajan.
Sun kyykky on 110 ja mave 170 ja vielä roinaatkin niin oliskohan sunkin aiheellista hommata valmentaja kun ei se näköjään sullakaan ihan putkeen mene tuo treenaaminen ja voiman hankkiminen. Suuta osaat soittaa täällä ja facessa ja päteä joka asiassa.
