Vuoden 2013 tavoitteet

[Vitamiini]

Lisää lihasta vähemmän rasvaa.

 

[Jerkku]

Kesäks "kesäkuntoon", eli jotain 15kg painonpudotus sinne 85kg seutuun. Vuoden loppuun sitten alle 100kg'sena isommat raudat ku nyt.

 

[Payton]

Paino 75kg->80kg (rasva% mieluusti lähellä 10%)

Kyykky 1,5 x BW (1,25x)
Penkki väh. 1 x BW (0,85x)
Mave 2 x BW

Treenata vähintään 6 kertaa viikossa
Parantaa juoksunopeutta ja räjähtävyyttä
Cooper väh. 3000m (3200m)
Venytellä mahdollisimman usein

Kehittyä päälajissa mahdollisimman hyväksi.

 

[Payton]

Paino 75kg->80kg (rasva% mieluusti lähellä 10%)

Kyykky 1,5 x BW (1,25x)
Penkki väh. 1 x BW (0,85x)
Mave 2 x BW

Treenata vähintään 6 kertaa viikossa
Parantaa juoksunopeutta ja räjähtävyyttä
Cooper väh. 3000m (3200m)
Venytellä mahdollisimman usein

Kehittyä päälajissa mahdollisimman hyväksi.

Ja jos Rivestä sais 1 x BW

 

[brn2]

Ööh... Jos bulkkaan kunnolla, niin painon toivoisin menevän siihen satasen pintaan ilman järkyttävää mahaa. Paino nyt oli 88, että ei pitäisi olla mikään järkyttävä haaste. Pikkuhiljaa koitan nostella. Penkin toivoisin sarjapainoihin ainakin 100kgx10. Oli jo hyvällä mallilla, mutta olkapää hajosi ja en olekkaan vuoteen normaalipenkkiä tehnyt. Nyt kokeillut. Meni 5x100. Maastavetoon 10x200kg tavoitteena. Voi tuottaa melkoisesti ongelmia... Selkä kuitenkin aina ollut vahvin paikka kehossa. Nuohan nyt voi mennä rikki ja hyvä niin jos menee. Kyykystä en niin välitä. Tärkeintä, että pysyy kasassa ja tulokset nousee. Tavoitteena olisi taas aloittaa myös nyrkkeily tai jokin muu harrastus.

 

[Alk0]

Tammi-helmikuun aikana 90+(176/86 tällä hetkellä). Lisäksi toukokuun alkuun mennessä:
-Penkki 130+(115-120)
-Kyykky 10x140(10x120)
-Mave 200+(185), ei varmaan ilman vetoremmejä onnistu, on niin säälittävät näppivoimat :(

Toukokuussa olis tarkotus pitää elämäni ensimmäinen dieetti, että pääsisi sitten kesäksi vähän kireämpään kuntoon, jolloin paino tiputellaan sinne 80 kilon paikkeille. Saapa nähdä miten onnistuu.

 

[Qwertyer]

Jos ny intis sais:
- Cooper 3000m
- Paino 95kg (täytyy rajottaa sotkun munkkei)

 

[Jonetski]

Päästä treenaamaan töiden/opiskelun puitteissa niin paljon kuin pystyy, ja toipua olkaleikkauksesta ennätysvauhtia.
Useempi kymmenkiloa lisää rautaa kaikkiin pääliikkeisiin... ja päättömiinkin.

 

[hkuja]

Painohaarukka 88-95kg, pohkeisiin massaa, perse komeemmaksi ja takareisiin muotoa. Käsiin kokoa. Realistiset tavoitteet.

Niin ja järki mukaan touhuun, ajattelin ottaa herkkupäivät tammi-helmikuussa kerran viikossa. maalis-toukokuussa kerran kahdessa viikossa. Kesäkuussa nolla herkkupäivää ja heinäkuussa on lomat, silloin syön mitä huvittaa. Siitä eteepäin mietitään loppuvuosi.

Herkkupäivä = yksi pääaterioista korvataan omalla suosikilla (pizza, mac ateria) ja extrana 200-300g irtokarkkia/muuta namia.

 

[Roci]

10 vuotta sitten viimeksi penkannut ja silloin tuli nostettua 140 kiloa. Nyt kun kotiin saan penkin niin jos saisi edes tuonnepäin vuoden aikana tuloksen hilattua.
Cooperissa 3000 tonnia ja puolimaraton nyt ainakin pitäisi päästä juoksemaan.

Lisäksi muscle-up , yhdenkäden leuanveto....

Näin vanhemmalla iällä noissakin haastetta...

 

[optimi]

varusteilla
kyykky 340-355 / 50-35 kiloa jäljellä vielä,
penkki +260
veto 300
rawina
kyykky 240 / sarjojen perusteella tuo 240 vois tulla jo
penkki 180 / 10kiloa matkaa vielä
veto 280
omapaino 110-125 välille...
Hyvää huomenta 300kilolla sarjaa
käydä em-mm kisat rawina kun varusteilla..

 

[Tt-]

Tavotteena täyttää nykyiset t-paidat ja farkut piukoiks.

 

[siusiu]

Tällä hetkellä polttelis saada rivessä jokamiehen tyylillä 100kg x8-10 tossa ens kesään mennessä.

 

[hergse]

+ 10kg ilman suurempaa lihoamista
+ 10 cm (tämä nyt hyvin epätodennäköistä, mutta aina saa toivoa) :D

 

[lieska]

Treenata terveenä ja monipuolisesti koko vuosi. Jos painon saisi 105-107 niin olis hyvä.

 

[Teemunaattori]

Cooper virallisesti +3000, tällä hetkellä mätätty vaan juoksumatolla reippaasti päälle. Penkki 130-->150, kyykky 150-->200, mave +200

 

[Monsu12]

Tietysti ensisijainen tavoite pysyä terveenä ja ehjänä. Treenitavoitteena vetää maltillinen bulkki tästä 2-3kk eteenpäin ja perään onnistunut dieetti ennen kesää.
Salilla tavoitteena:
kyykky: 180-190kg
penkki: 135-145kg
etukyykky 150kg
tempaus: 105-110kg
rive: 130-135kg

 

[El Mariachi]

Laitetaanpa nyt sitten tännekkin.

-Kehonpaino kesään mennessä 72->77
-Kolmen kuukauden karkki/herkkulakko.
-Kevään kirjoituksista kolme E:tä tai L:ää, periaattessa mahollista...
-Penkistä enemmän kuin kaverilla helmikuussa.

 

[Blocked]

Jos nyt pääsis tosta vararenkaasta alkuun eroon ni keksitään sit lisää tavotteita..

 

[Gothzilla]

- Panostaa lihashuoltoon vähintään yhtä paljon kun itse treeniinkin ajallisesti
- Priorisoida jalkoja ja erityisesti pohkeita
- Pakollinen voimailutavoite: pena 115 -> 130
- Onnistua kerrankin rantakuntodieetissä ilman että käytetty aika menee lähinnä vain hukkaan
- Syödä järkevästi syklitellen siten ettei kesäks 2014 tarvi mitään vitun rantakuntodiettejä