Vuoden 2013 tavoitteet

[MonkeySpanker]

600kg yhteistulos oli 2013 tavoite ~80-85kg omapainolla, mutta malttamattoman mielen vuoksi ylikunto iski ennen uutta ykköskautta ja persiilleen meni. Edellinen 597,5kg@81kg jäi edelleen voimaan.

2014 tavoite on selkeämpi. Bodytreeniä, omapaino @90kg alle 20% rasvoilla ja hauiksen ympärys >45cm. Tai aikaansaada sellainen habitus, ettei muiden tarvitse kysyä että harrastatko vielä kuntosalilla käyntiä 174cm mittaisena tuo 90kg voisi olla sellainen sopiva "raamikkaan" raja.

 

[Metallica]

Vuoden lopussa jos on samat tulokset kuin nyt olen tyytyväinen koska intti välissä. Jos taas ennen sinne lähtöä tulokset vielä nousevat, ja ovat sitten pois päästessä samat kuin sinne lähdettäessä, niin olen jo tosi mielissäni.

Intti jatkuu vielä maaliskuuhun, mutta ei noihinkaan tavoitteisiin päästy ihan. Kunto on melko sama kuin intin parin viikon jälkeen, kun palvelukseen astumista edelsi aika kova dieetti. Kunto muuten hyvä, Cooper lähellä 3000 m ja painoa n. 80 ja rasvat ei juuri yli 10% ole. Lihat eivät ole samassa suhteessa lähteneet kuin voimat, kerrankin tyytyväinen peilikuvaan, varsinkin kun vertaa panostuksen tasoon/puuttumattomuuteen.

 

[apulus]

26.4. asetetut tavoitteet:

Mulla on tärkein tavoite että jaksaa treenailla "kovaa" ilman takapakkia vuoden loppuun asti. Viime vuodesta meni nimittäin viimeiset 8 kuukautta motivaatiota etsiessä ku tuli muutakin elämään ku sali.

Jos nyt sarjapainotavoitteita pitäis kehitellä niin tässä jotain, suluissa tämänhetkiset ennätykset:

- Penkkipunnerrus käsipainoilla 3x5x40kg (3x5-6x37kg, 1x42kg)
- etukyykky 3x4x105kg (7x95kg, 1x110kg)
- maastaveto 2x200kg (1x200kg otettu vuosi sitten, selkävaivoja ollut)
- pystypunnerrus 3x6x60kg (7x57,5kg)
- leuanveto 5x45kg, 12x25kg (3x42,5kg, 16x15kg)

Ja vielä ku sais nuo suht kevyenä/tiukassa kunnossa, vaikkapa 75-76kg aamupainolla.

Melkein kaikki nuo tuli saavutettua. Käsipainopenkissä otin 5x50kg, etukyykyssä 3x135kg, maastavedossa 5x205kg.. Leuanvedossa otin vain nelosen 45 kilolla ja pystäriä en oo aikoihin tehny, mutta 3x6x60kg tulis vaikka herätettäis keskellä yötä.

- - - Updated - - -

9.10. asetetut tavoitteet

Pitääpä päivittää tavoitteita kunnolla ku onhan tässä vielä 3kk aikaa kehittyä:

- SJMV ilman vyötä 5x200kg (nyt 7x175kg)
- etukyykky ilman vyötä 5x145kg (nyt 5x120kg)
- kapea penkki 6x115kg (nyt 8x90kg sikatyyliin)
- käsipainopenkki 8x50kg (nyt 7x45kg)
- pystypunnerrus käsipainoilla 20x32,5kg (nyt 14x29,5kg)
- leuanveto 5x50kg (kesällä meni 4x45kg)
- aamupaino +85kg (nyt 77,7 mut yleensä n. 79kg)

Helppoja ei tuu olemaan mikään ja voi olla että kaikki jää saavuttamatta mut jos niin käy nii yrityksestä ei oo ainakaan jääny kiinni.

Nehän meni sit vituiksi. SJMV:ssä otin parhaimmillaan 8x180kg ja sit vaihdoin normi maveen. 5x200 ei kyllä mitenkää tulis, 5x190 vois tulla ku pari kertaa taas vetelis suorinjaloin.

Kapeassa penkissä otin parhaimmillaan 5x105 ja 2x2x110 ja sit vaihdoin leveään. Ei tulis 6x110 millään oteleveydellä.

Aamupaino jäi vähän yli 80 kiloon.