Vuoden 2013 tavoitteet

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja J..
  • Aloitettu Aloitettu
Pysyä ehjänä sekä terveenä ja saada treenata isommitta katkoitta, saada voimat sellaiselle tasolle että saisi vedettyä pr:n edes jossain isossa liikkeessä ja olla lihottamatta itseäni kovin törkeästi. Venytellä säännöllisemmin ja ylläpitää edes jonkinlaista liikkuvuutta.

Maltillisiltahan nuokin tavoitteet kuulostavat, mutta kovin paljoa en itsekään löisi silti vetoa niiden puolesta.
 
Alentaa rasva prosenttia, lisätä lihasmassaa ennen armeijaa heinäkuu 2013 (ja pitää mahd. paljon lihasta sen aikana)
Nyrkkeilyn treenausta, liittyä Nyrkkeily seuraan ja kehittyä lajissa.
Intin jälkeen sitten ruvetaan hankkimaa massaa ja tavoitellaan alempaa raskassarjaa tai jopa raskassarjaa :) Mutta se meneekin jo vuodelle 2014, ja ennen sitä voi tapahtua vaikka mitä joten keskitytään nyt noihin aiemmin mainittuihin.
 
Jos nyt pysyisi paikat ehjänä. En tiedä mitä sitä oikein tekisi jotta tuon tavoitteen saavuttaisi. Tuntuu että aina kun kehittyy niin joku paikka prakaa enempi tai vähempi. Vitutusta aiheuttaa kyllä.
 
- pysyä terveenä ja treenata koko vuosi säännöllisesti ilman pidempiä taukoja.
- penkistä 130-140kg ja muissakin liikkeissä sarjapainojen kasvatus.
- kiinteytyä ja olla kesän alussa "rantakunnossa" ja säilyä suunnilleen samoissa rasvoissa jatkossakin.
- parantaa aerobista kuntoa.
 
Tapaninpäivänä meni sitten olkaluu poikki niin siinä olisi kuntouttamisen tavoitetta ensi vuodeksi :) Kaikelle muulle on ihan sama tällä hetkellä kunhan saliharrastusta voisi joskus taas jatkaa entiseen malliin.
 
Alkoholi saa ainakin jäädä vähemmälle. Vaikka eipä sen kanssa tänäkään vuonna oo hirveesti tullut kyllä läträttyä.
 
Työntö 100 kg. Tuossa riittää tavoiteltavaa. Toteutuminen edellyttää tietysti kehitystä muissakin liikkeissä, eli kyykkyihin ja vetoihin lisää kiloja.
 
Paino alle 77kg (~81kg)
Tempaus 90kg (75kg/ 5x65kg)
Työntö 105kg (90kg)
Rinnalleveto 120kg ( 3x6x85kg/ 4x90kg)
Etukyykky sarjaa 110+kg (3x6x95kg/ 4x95kg stopilla)
Leuat 33xbw/10x30kg (29xbw/3x10x22.5kg/10x17.5kg stopilla)
Sotilaspenkki 23xbw (13xbw)
Penkkipunnerrus 120kg (~105kg, arvio)
 
Maastaveto 160kg nyt 116kg
Penkki 110kg nyt 73kg
Paino sinne 85-90kg hujakoille, nyt 106kg.

Nää on kyllä pakko toteutua kun ääneen sanoin.
 
2,5 kiloa lisää lihasta vuoden loppuun mennessä... vaikeata tulee olemaan... samoin pitäs pistää paremmaksi kun 201 salikäyntiä vuodessa.
 
trnaja sanoi:
Jaa että vuosi aikaa.

- Penkki 140kg merkistä (start, press, rack eli 1-2-3), ongelmaa ei ole (kunhan jaksaa kovaa treenata) jossei ala kiertäjäkalvosin kovaa kipuilemaan..
- Mave 240kg+ reilu pito ylhäällä ja vittuilu kavereille samalla/paskainen nauru (:evil:)
- 2x15kg leokot ilmaan sileät puolet ulospäin (tänävuonna en jaksanut treenailla joten meni vituiksi)
- leukoja omalla painolla edes jonkinlaista sarjaa (ei tarvitse olla ihan mitään puhtaita)
- voimapyörällä puhtaita toistoja edes parikappaletta
- "mötikkä"nosto molemmin käsin (1 käsi kerrallaan) ja pito ilmassa 30sek. (mötikkä on 6cm leveä rautakimpale mikä painaa 27kg, reunat ovat suht. sileät)
- kädet ja pohkeet isommiksi
- sitä venyvyyttä lisää.... (vieläkin rautakankea jäykempi koko kroppa)

Tavoitteet ovat pirun kovia mutta niin on motivaatiokin
Click to expand...


Lisätääs samaan paskaan vielä 3x10kg kiekot ylös lukitukseen (joko "helpot" tai sitten helvetin vaikeat ja liukkaat leokot) ja jos koko vuoden jaksaisi treenata säännöllisesti, viimevuosi meni kyllä ihan vituiksi tämän suhteen.

Ja se vittumaisin eli alkoholia vasta synttäreillä seuraavaksi.
 
Kyykky 115 -> 180
Maastaveto 130 -> 200
Penkki 70 -> 100
Oman painon pysyessä alle 90kg.

Nykyiset maksimit lähinnä arvioitu, kun en ole oikeastaan koskaan yhden toiston maksimeja testaillut. Tuntuisivat aivan saavutettavilta, riippuu muusta elämästä, että kuinka tiukkaa tekee.
 
Windowlicker sanoi:
Kyykky 115 -> 180
Maastaveto 130 -> 200
Penkki 70 -> 100
Oman painon pysyessä alle 90kg.

Nykyiset maksimit lähinnä arvioitu, kun en ole oikeastaan koskaan yhden toiston maksimeja testaillut. Tuntuisivat aivan saavutettavilta, riippuu muusta elämästä, että kuinka tiukkaa tekee.
Click to expand...

Voipi olla aika yläkanttiin arvioitu, jos et ole koskaan ennen nostellut tollasia rautoja. Varsinkin kyykky.
 
Oranki sanoi:
Voipi olla aika yläkanttiin arvioitu, jos et ole koskaan ennen nostellut tollasia rautoja. Varsinkin kyykky.
Click to expand...

Jos noita nykyisiä maksimeja tarkoitit, niin netistä heitin johkin 1-rep max -laskuriin sarjapainoja. Aika epämääräisiähän ne nekin varmasti on.

Kyykkäillyt olen enimmillään aavistuksen yli 100:lla kilolla, vitosen sarjoja. Sen lyhyempiä sarjoja kun en oikeastaan ole harrastanut, kuin maastavedossa. Salilla, jossa useimmiten käyn ei ole kyykkämiseen voimahäkkiä tms. "turvaverkkoa", niin silläkin jäänyt ykkösmaksimit testaamatta.

Vakaasti kyllä uskon, että kerran tuo 115 nousisi. :D
 
Noita tavoitteita tarkoitin. Kyykyssä 115-->180 ei ihan niin nopeasti tule, ainakaan jos sun kyykyt on oikeasti syviä eikä jotain pyllistyksiä. Voin tietty olla väärässäkin, jos olet kova treenaamaan ja omaat vähäsen lahjoja.
 
Oranki sanoi:
Noita tavoitteita tarkoitin. Kyykyssä 115-->180 ei ihan niin nopeasti tule, ainakaan jos sun kyykyt on oikeasti syviä eikä jotain pyllistyksiä. Voin tietty olla väärässäkin, jos olet kova treenaamaan ja omaat vähäsen lahjoja.
Click to expand...

Liikkuvuuden sallimissa rajoissa mahdollisimman syvälle kyykkäilen.

Lahjoista en tiedä, mutta oon täyshullu. :puntti:
 
Back
Ylös Bottom