Vuoden 2013 tavoitteet

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja J..
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Mä korotin yhteistulosta <300kg -> 390kg vuoden 2012 aikana 5x5 ohjelmalla ja sen jälkilöylyillä (jatkoin muokattuna). Eli 300-400 ei ole mahdoton. 300-350 onnistuu takuulla jos edes vähän yrität. Massan hankinta auttaa.

Mulla on penkki jumahtanut puoleksi vuodeksi sataseen. Olis kiva saada apina selästä vuoden 2013 aikana. YT olis kiva saada 450 kiloon. Luulis onnistuvan jos motivaatio ei tipu matkalla.
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Maaliskuuhun mennessä 225kg mavesta ja kesään mennessä 250kg. Tän vuoden 200kg tavotettu ja enempiki ois varmaan menny ku oli kevyttä. Kyykky saada lähemmäs 200kg, omaa ennätystä en tiiä ku en oo enkkoja siin viellä kokeillu. Penkki jos ny 140-150kg sais... Painoo ylös, saada kunto nousemaan ja pysyä erossa syöpäkääryleestä!
 
Takakyykky 110 kg --> 130 kg
Penkkipunnerrus 87,5 kg --> 100 kg
Maastaveto 135 kg --> 170 kg
Leuat omalla painolla 14 --> 20
Oma paino 77 kg 15% --> 80 kg 10%

Luultavasti kyykky menee ensimmäisenä rikki, kehitys on viimeaikoina ollut päätähuimaavaa. Penkin toivon menevän ennen maaliskuun loppua (synttärit).
 
Pysyä ehjänä, pitää motivaatio tapissa, saada kunnollinen ja hyvin suunniteltu ruokaohjelmarutiini

salilla:

- pena sarjapainot 110-120
- kyykky sarjapainot 150-160
- mave 190
- ongelmakohtiin lisää massaa (etureidet, kädet ja olkapäät)

hyvä välidieetti ennen kesää ja kaloreiden syklittelyä
 
Yhteistulos (mave, penkki & kyykky) reilusti yli 500 kg.
Tällähetkellä yhteistulos hieman alle 500 kg. Ongelmia tuottaa lähinnä mave, missä en ole pariin vuoteen päässyt yli 200 kg (ei mitään käsitystä mikä mättää).
Huomenna tosin alkaa n. 3 viikon saigoni, joten treenaamaan ei oikein pääse, mutta heti saikun jälkeen taas täysillä raudan kimppuun :)
Lisäksi jos saisi kasvatettua lihasta pari kiloa niin voisin olla tyytyväinen vuoden saavutuksiin.
 
Treenata minimissään sen 3 x viikossa läpi vuoden ilman mitään isompaa katkosta.
Kiristää pikkasen ennen kesää ja koittaa pitää rasvat vähän pienemmällä myös kesän jälkeen.
 
Löinpä tuossa muutama päivä sitten vetoa serkkutytön kanssa, joka treenaa kesällä kisailtaviin amatöörien fitneksiin, tai mihin lie, että Heinäkuun loppuun olis lihasmassaa 7kg lisää, eikä fätii juuri nimeksikään. Ei tässä muu auta kun tehdä aikaa armottomalle syömiselle näin alkuun. Hieman vaikeuttaa, kun parin viikon Aasian reissulla lähti taas 5kg painoa pois.

Onkos kenelläkään kokemuksia siitä, millainen ponnistelu tuo 7kg lihasmassaa per kk on? Nyt kun alkoi miettiä noin että kilo kk ei se tunnukkaan niin pahalta :D
 
el_capitan sanoi:
Löinpä tuossa muutama päivä sitten vetoa serkkutytön kanssa, joka treenaa kesällä kisailtaviin amatöörien fitneksiin, tai mihin lie, että Heinäkuun loppuun olis lihasmassaa 7kg lisää, eikä fätii juuri nimeksikään. Ei tässä muu auta kun tehdä aikaa armottomalle syömiselle näin alkuun. Hieman vaikeuttaa, kun parin viikon Aasian reissulla lähti taas 5kg painoa pois.

Onkos kenelläkään kokemuksia siitä, millainen ponnistelu tuo 7kg lihasmassaa per kk on? Nyt kun alkoi miettiä noin että kilo kk ei se tunnukkaan niin pahalta :D
Click to expand...

No ei! Kilo lähes puhdasta lihasta kuukaudessa ja vaikka bodylavoille vuoden sisää. Mietipä uusiks...:D
 
Ertsi sanoi:
No ei! Kilo lähes puhdasta lihasta kuukaudessa ja vaikka bodylavoille vuoden sisää. Mietipä uusiks...:D
Click to expand...

Äläs nyt :D En aio vaipua epätoivoon kun tällaisen bongasin:

Keskiarvoja on hyvä katsoa, mutta nostetaan esiin yksi 56 nuorella miestreenajalla toteutettu tutkimus (West ja Phillips 2012). Heillä 12 viikon, eli 3 kuukauden harjoittelu kasvatti rasvatonta kehonpainoa keskimäärin 3,1 kg, kehonkoostumusmittauksen kultaisena standardina pidetyllä DEXA -skannauksella mitattuna -siis yli tuon mahdottomana pidetyn rajan. Homma käy mielenkiintoiseksi, kun erittelemme koehenkilöjoukkoa:


Porukasta löytyi kaveri, jolla treeni lisäsi rasvatonta kehonpainoa 7,9 kg
Nopealla vilkaisulla tutkittavista löytyy 18 henkilöä, joilla lihasmassa kasvoi yli 4 kiloa, siis jo reilusti yli pessimismivalistajien mahdottomana pitämän rajan.
3 henkilöä pääsi yli 6 kiloon, siis yli 2 kg/kk vauhtiin.
Tutkimuksessa oli myös henkilöitä, joilla lihasmassa ei merkittävästi kasvanut. Geneettisiä eroja siis on paljon, mutta kuten olen jo tässä kalenterissa todennut, lähde aina onnistumisesta. Heikoimmatkin geenit omaaville löytyy yleensä treenin ja ravinnon yksilöintijippoja, joilla kasvu saadaan käyntiin.

lähde: West, DWD & Phillips, SM. 2012. Associations of exercise-induced hormone profiles and gains in strength and hypertrophy in a large cohort after weight training. European journal of applied physiology. 112(7). 2693-2702.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
el_capitan sanoi:
Äläs nyt :D En aio vaipua epätoivoon kun tällaisen bongasin:

Keskiarvoja on hyvä katsoa, mutta nostetaan esiin yksi 56 nuorella miestreenajalla toteutettu tutkimus (West ja Phillips 2012). ...
Click to expand...

Kovia tuloksia, mutta kannattaa muistaa, että kyseessä oli nuoria miehiä, jotka eivät olleet puntanneet ainakaan 8 kuukauteen. Eli käytännössä aloittivat nollista tai pidemmän tauon jälkeen, jolloin lihasmuistillakin osansa tuloksissa. Jo punttia harrastava tai pidemmälle edennyt tuskin ihan vastaaviin tuloksiin yltää.

Mitenkäs muuten ajattelit mitata tuota edistystä, salien kehonkoostumusmittareilla? "Fätiä juuri nimeksikään" on muuten myös hyvin suhteellista, kunnon bulkki päälle :D
 
huom. rasvaton kehonpaino tarkoittaa myös kertynyttä nestettä, tossa tutkimuksessa nyt vähän epäselvästi kerrotaan puhutaanko millon lihaksesta ja millon rasvattomasta massasta
 
hyrre sanoi:
Kovia tuloksia, mutta kannattaa muistaa, että kyseessä oli nuoria miehiä, jotka eivät olleet puntanneet ainakaan 8 kuukauteen. Eli käytännössä aloittivat nollista tai pidemmän tauon jälkeen, jolloin lihasmuistillakin osansa tuloksissa. Jo punttia harrastava tai pidemmälle edennyt tuskin ihan vastaaviin tuloksiin yltää.

Mitenkäs muuten ajattelit mitata tuota edistystä, salien kehonkoostumusmittareilla? "Fätiä juuri nimeksikään" on muuten myös hyvin suhteellista, kunnon bulkki päälle :D
Click to expand...

Juu, nuoria miehiä, ja tietysti heillä kehittyy nopeammin tuo lihasmassa. Luotan että oma genetiikka auttaa saavuttamaan tuon 1kg per kk. Eipä nyt sitten voi ennen heinäkuun loppua oikein lähteä reissaamaan, kun siellä sitä painoa aina katoaa. On tässä aikaa vielä miettiä, millä me sitten mitataan tuo saavutettu tulos.
 
Tavoitteet... Noh.
Saada selkä kuntoon, niin, että pystyy tekemään taas mavea täysillä. Pysyä muuten ehjänä. Tiputtaa painoa helmikuu-toukokuu aikana reilut 10kg, vaikka siitä ei ole hyötyä.Pitäs pudottaa 20, ennenkuin näkyis. Jättää väkevät alkoholijuomat kokonaan pois. Eipä tule silti nytkään paljon juotua mitään.Juoda kesällä olutta ilman tunnontuskia. Olla parempi ihminen. Kerätä lisää rahaa. Olla murehtimatta liikoja. Olla kadehtimatta vahvempia, isompia, rikkaampia. Myydä mersu, kun se ei tunnu pysyvän ehjänä, ja vaihtaa corollaan...ei helppoa. Rikkoa viime talven hiihtoennätys (230metriä perinteistä). Vähentää tv:n katselua, ja herätä ennen 9 joka aamu.
 
Jos ton painon sais nostettua tonne 100 kilon kantturoihin, niin että rasvaprosentti olis ees ihan pikkasen alle 20 %.... Millää muulla ei oikeestaa niin paljon ole väliä.
 
Viime vuoden tavotteista saavutin työnnön 100kg, mutta 200kg mave jäi haaveeksi.
Nyt kun olen innostunut kovin tuosta voimanostosta RAWina niin ajattelin asettaa tavoitteeni niihin:
Mave > 230kg
Kyykky > 175kg
Penkki > 135kg
Uskon saavuttavani nämä kaikki, eli YT sinne 540kg :) ja paino saisi pysyä samassa ~85kg.
 
Saada selkä kuntoon pysyvästi, että pystyisi treenaan kyykkyä ja mavea kunnolla.
Paino kesäksi alle 80 tai oikeastaan lähempänä 75 olisi parempi.
Penkki 120.
 
20 000-30 000 kpl leukoja. Nyt vedetään viikossa 1000kpl ja sen jälkeen höllätään tahtia että saadaan koko kroppaa treenattua tasasemmin. Kyykky 140kg kunhan polvista tulehdus pois, ent. max 110kg kevyesti. Mave 180kg, muinainen maksimi 140kg. Penkki 110kg, ennen 85kg. Maksimit mitattu inttiä ennen noin vuosi sitten. Läskit 75kg -> +90kg suuntaan
 
SUPERCARB (3 kg) -25%

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom