Vitamiinit, hivenaineet ja kalaöljy

[Timo Kettunen]

Kiitoksia vastauksesta. Tuota lyhytaikaista täytyy sitten kokeilla. Sitten david kysymys, jossa liitteenä viikon facepalmit: mistä mä tiedän, kun otan kaupassa purkin käteen, että kumpaa versiota se kyseinen purkki on? Voisi olettaa, että niissä lukee... Mutta ainakaan ihan kaikkien myyjien tietotaitoon en luota. Joku tietty ainesosa, josta tuon eron tunnistaa?

Et välttämättä mistään. Yleensä normiversio on aina lyhytvaikutteinen. Ja yleensä pidempivaikutteisessa lukee jotain retard/slow release, tai muuta hitaampaan imeytymiseen viittaavaa. Nyt menee sitten mutulla, mutta veikkaan ettei niissä luontaistuoteversioissa paljon hifistellä tän asian suhteen (eli ovat nopeampia).

Melatoniini voi aiheuttaa painajaisia ja päänsärkyä sitten aamulla. Nimim. kokemusta on.

No toki. En voi väittää vastaan, kun kaikki lääkkeet voivat aiheuttaa yksilötasolla erilaisia oireita. Melatoniini on kuitenkin käpylisäkkeen oma hormooni ja erittäin hyvin siedetty. Joku voi saada aamulla lievää tokkuraa, mutta suurin osa joille itse olen toimittanut ei ole kokenut sivuvaikutuksia.

 

[Ursus arctos]

Mistäköhän johtuu huono olo tyhjään vatsaan monivitamiinitabletin oton jälkeen? Tullut huomattua sama ilmiö eri vitamiinimerkkien kohdalla. Mikäs on nykyään virallinen selitys valkoisille pisteille/viiruille sormien kynsissä?

 

[soriomik]

Mistäköhän johtuu huono olo tyhjään vatsaan monivitamiinitabletin oton jälkeen? Tullut huomattua sama ilmiö eri vitamiinimerkkien kohdalla. Mikäs on nykyään virallinen selitys valkoisille pisteille/viiruille sormien kynsissä?

Mun käsityksen mukaan on suositeltavaa ottaa ruokailun yhteydessä esim. aamupalan. Parantaa vitamiinien imeytymistä ja uskon, että on syypää tohon huonoon oloon...
Joku puutos tila, en nyt muista minkä, mutta paremmin tietävät voivat vastata.

 

[Timo Kettunen]

Mistäköhän johtuu huono olo tyhjään vatsaan monivitamiinitabletin oton jälkeen? Tullut huomattua sama ilmiö eri vitamiinimerkkien kohdalla. Mikäs on nykyään virallinen selitys valkoisille pisteille/viiruille sormien kynsissä?

En usko, että itse monivitamiini aiheuttaisi tuotaa huonoa oloa, vaan joku sen sisältämä ainesosa. Pahaa oloa voipi aiheuttaa esim. rauta, ja voit olla sillekin normaalia herkempi (pienempi määrä riittää pahaan oloon). Onko monivitskuissa kuinka paljon samaa sisältöä?

Valkoiset pisteet kynsissä... vastaus riippuu keneltä kysyy. Kosmetologi sanoo niiden olevan kynsien kolhuja, jotka "kasvavat pois". Kiinalaisen ja vaihtoehtolääketieteen edustajat tarjoavat sinkin, kalsiumin ja/tai magnesiumin puutostilaa. Joku lääkäri taas saattaisi sanoa, että ovat normaaleja rakennemuutoksia. Lääkäri tosin tarkastaisi missä kohden kynttä värimuutokset ovat, miten päin viivat kulkevat ja onko niitä joka kynnessä (onko muutos symmetrinen koko kädessä). Jos, niin sitten saadaan jo viitteitä eri tauteihin.

 

[Phantom signal]

Vitamiinit kannattaa ottaa jonkun ravinnon yhteydessä tai luultavasti tuleekin paha olo. Näin ainakin moni sanoo. Syitä tuohon voin vain arvailla: vitamiineja tulee samalla kertaa isompi määrä kuin mitä ruoasta mahdollisesti saisi. + Vitamiinit ovat sellaisenaan "puhtaampia" kuin mitä ruoan mukana tuleva ja täten vahvempia ja ärsyttävät vatsaa. Mutta ihan arvailua siis.

Itsekin olen kuullut noiden valkoisten jälkien kynsissä tarkoittavan jonkun (olisko ollut juuri kalsium) puutostilaa. Itsellä oli niitä nuorempana aika paljon, mutta viime vuosina oon huomannut niiden lähes kadonneen. Tämä voisi siis johtua nykyään monipuolisesta terveellisestä ruokavaliosta + tärkeistä vitamiinilisistä?

--------------

Thanks T.K. taas vastauksesta ja muutenkin hyviä ketjuja sekä paljon tärkeätä asiaa oot laitellu tänne.

 

[tunkkiman]

Mitä olette mieltä tällaisesta aamusetistä:

1x 250ug D-vitamiinia softgeelissä
1x multivitamiini (speksit http://img412.imageshack.us/img412/844/vita.png huom annos 1 softgeeli, ei kahta, eli saantiarvot ovat puolet noista listatuista)
3000 milligrammaa C-vitamiinia (askorbiinihappo)
300mg magnesiumia
1 softgeeli 3000mg epa&eha omega3 kalaöljy vitamar vitamiinia
10g arginiinia
treenipäivinä 10g kreatiinia ja 5g beetaa.

 

[Ninni_]

Mitä olette mieltä tällaisesta aamusetistä:

1x 250ug D-vitamiinia softgeelissä
1x multivitamiini (speksit http://img412.imageshack.us/img412/844/vita.png huom annos 1 softgeeli, ei kahta, eli saantiarvot ovat puolet noista listatuista)
3000 milligrammaa C-vitamiinia (askorbiinihappo)
300mg magnesiumia
1 softgeeli 3000mg epa&eha omega3 kalaöljy vitamar vitamiinia
10g arginiinia
treenipäivinä 10g kreatiinia ja 5g beetaa.

Eikös ainakin magnesiumit kannata vetää illalla?

 

[Timo Kettunen]

Mitä olette mieltä tällaisesta aamusetistä:

1x 250ug D-vitamiinia softgeelissä
1x multivitamiini (speksit http://img412.imageshack.us/img412/844/vita.png huom annos 1 softgeeli, ei kahta, eli saantiarvot ovat puolet noista listatuista)
3000 milligrammaa C-vitamiinia (askorbiinihappo)
300mg magnesiumia
1 softgeeli 3000mg epa&eha omega3 kalaöljy vitamar vitamiinia
10g arginiinia
treenipäivinä 10g kreatiinia ja 5g beetaa.

D-vitamiiniväittelyä en halua aloittaa, mutta jos veriarvoja ei ole mitattu, niin en näe mitään syytä vetää noin isoa annosta (puoletkin riittää). Varsinkin kun tosta multivitasta + kaikesta mahdollisesta maito- ja margariinituotteesta tulee vielä lisää.

C-vitamiinia ei kannattaa ottaa kerralla tuota määrää, koska imeytyminen on parempi jos vedetään 2-3 annoksessa päivän mittaan.

Magnesiumin voi ottaa illalla JOS se väsyttää. Kaikkia ei väsytä. 300 mg on hyvä määrä jos se on järkevässä muodossa, esim. sitraatti eikä mikään hydroksidi.

Mitä tarkoitusta varten napsit arginiinia?

Miksi vain treenipäivinä kreatiinia?

 

[jarvis]

...Miksi vain treenipäivinä kreatiinia?

Tästä pääseekin näppärästi toiseen kysymykseen. Pitäisikö kreatiinin ja beta-alaniinin käytössä pitää jotain taukoa? Vaiko onko lopputuloksen kannalta sama vaikka käyttäisi läpi vuoden?

 

[Force]

Itekkin otan vain treenipäivinä kreatiinia palautusjuoman yhteydessä. Miksi? Koska Hulkki kirjoitti joskus aikoinaan tekevänsä näin.

 

[qxw]

Mitäs suosittelette tällaiselle 20-vuotiaalle nuorukaiselle ravinnelisiks. Ruokavalio ei ole mikään turhan monipuolinen vaikka sinänsä monista vihanneksista ja hedelmistä tykkäänkin. Kananmunia, punaista lihaa ja valion plusmaitoa tulee vedettyä jonkin verran eli ne tulisi ottaa huomioon ravinteita valittaessa. Tällä hetkellä kaapista löytyy multi tabs family purkki, möller tupla ja minisun d-vitamiini purkki.

 

[Marinaadi]

MSM- jauhetta nivelten,lihaksiston, luuston ja hiusten hyvinvoinnin ylläpitoon. Löytyy luontaistuote kaupoista ja netistä kaikist perus superfood/lisäravinne kaupoista.
Itse kaksi päivää käyttänyt aamusmoothien seassa 1rkl ja ikuiset silmäpussit katosivat tyystin,ei meinaa tunnistaa itseään peilistä.

Kaakaonibsit- luontaistuote tai jostai hippien superfood mestasta, sisältää käytännössä eniten ravinteita ja antioksidantteja yksittäisenä ravintona maanpäällä! Käytän itse just aamupala pirtelössä seuraavaa reseptiä: Mustikat,vadelmat,mansikat,maitorahka,maito, kaakaonibs. Siin on sulle päivälle äärimmäisen ravinteikas startti.

D-vitamiini on hyvä,sehän sulta löytyykin jo, niin otappa siihen kaveriksi magnesiumia sitraattimuodossa. Erittäin hyvä kaikenikäisille urheilijoille, ehkäisee suonenvetoa,lihaskramppeja, tekee jotai hyvää sydämmelle ja itel ainaki auttaa myös vatsan toimintaa.

 

[Timo Kettunen]

Tästä pääseekin näppärästi toiseen kysymykseen. Pitäisikö kreatiinin ja beta-alaniinin käytössä pitää jotain taukoa? Vaiko onko lopputuloksen kannalta sama vaikka käyttäisi läpi vuoden?

Kreatiinin tauottamisessa taitaa olla molempia koulukuntia: tauotta ja ilman taukoja. En osaa sanoa suoralta kädeltä onko se mahdollista, mutta taukoja pitävien peruste on se, että kehon oma fosfokreatiinin tuotanto vähenee, jos kreaa mäiskii non-stoppina. Enemmän taitaa olla merkitystä kreatiinin muodolla. Monohydraatti kerää nesteitä, mutta menee varmimmin perille. Jotkut proffat ovat sitä mieltä, että muut suolamuodot - kuten sitraatti - tuhoutuvat mahahappojen vaikutuksesta. Joku on taas sitä mieltä, että kreatiinin etyyliesteri on potentiaalisesti toksista, eikä sitä tulisi koskaan käyttää. Tätä asiaa mun itsenikin täytyy tutkailla lisää ennen kuin osaan sanoa siitä mitään tarkempaa.

 

[Force]

Halvat tuotteet sisältää pelkkää alfatokoferolia. Kannattaa käyttää parempia tuotteita. Esim. iHerbistä löytyy kunnollisia multivitamiineja ja E-vitamiinikomplekseja. E-vitamiinin saantiahan voi lisätä syömällä siemeniä ja pähkinöitä, niin ei tarvi pillereitä välttämättä. Suomessa heikosti saatavilla noita kunnollisia monivitamiineja ja E-vitamiineja.

Joo, alfatokoferoli poistaa muita muotoja tehokkaasti kropasta. Niitä on yhteensä neljä tokoferolia ja lisäksi on neljä tokotrienolia. Muistaakseni esim. gammaa pitäisi saada vähintään tuplasti alfaan verrattuna. Luontaisissa lähteissä E-vitamiini ei ikinä esiinny pelkkänä alfana. Tutkimuksissahan noilla alfatokoferolivalmisteilla on havaittu myös kaikenlaisia haittoja ja jopa kuolleisuuden lisääntymistä.

Mikä tuolta iHerbistä on hyvä E-vitamiini?
Itsellä tätä, mutta eivät ilmoita mitään tarkkoja määriä vaan "Alpha Plus mixed Tocopherols".

 

[Fuhrer]

Kreatiinista, tosta on kyllä montaa koulukuntaa. Ite uskon siiten että latausvaihe on tärkeämpi kuin se otetaanko sitä 5 vai 10g sen jälkeen päivässä.

0.4-0-7g/kg on oma ohjenuorani. Eli 100kg miehelle 40-70g päivässä viiden päivän ajan.

Ja suosittelisin sitä perinteistä ja edullisinta monohydraattia.

 

[Force]

Yritin etsiä uusinta tietoa tuosta E-vitamiinista ja lähinnä missä suhteessa Alfa- ja Gammatokoferolia kannattaisi saada. En oikein saanut selvyyttä siihen, mutta tässä artikkelissa on lopussa näin;

In the meantime, consumers of dietary supplements committed to optimal nutrition should seriously consider the inclusion of mixed tocopherols in their daily regimens. Johns Hopkins scientists initially recommended that at least 20% of supplemental vitamin E be in the form of gamma tocopherol,52 while researchers at Berkeley just this year have proposed a 50-50 blend of alpha tocopherol and gamma tocopherol.67 For optimal supplementation, it would appear logical to consume at least 200 mg of gamma tocopherol each day, in addition to around 400 IU of alpha tocopherol.

Eli esimerkiksi tämä tuota olisi suht ok..

 

[pikkutreenari]

onko järkee vetää montaa eri vitamiinii/hivenainetta samaan aikaan? eli esim. nyt oon ottanu d-vitamiinit ja sinkit samaan aikaan iltasin ennen nukkumaan menoa. vedän ne aina iltasin.ja jos ostan msm jauhetta vielä niin voiko senki vetää samalla muiden kanssa?

 

[Vilu]

Kreatiinin tauottamisessa taitaa olla molempia koulukuntia: tauotta ja ilman taukoja. En osaa sanoa suoralta kädeltä onko se mahdollista, mutta taukoja pitävien peruste on se, että kehon oma fosfokreatiinin tuotanto vähenee, jos kreaa mäiskii non-stoppina. Enemmän taitaa olla merkitystä kreatiinin muodolla. Monohydraatti kerää nesteitä, mutta menee varmimmin perille. Jotkut proffat ovat sitä mieltä, että muut suolamuodot - kuten sitraatti - tuhoutuvat mahahappojen vaikutuksesta. Joku on taas sitä mieltä, että kreatiinin etyyliesteri on potentiaalisesti toksista, eikä sitä tulisi koskaan käyttää. Tätä asiaa mun itsenikin täytyy tutkailla lisää ennen kuin osaan sanoa siitä mitään tarkempaa.

Aikuisen kreatiinivarastot kuitenkin siinä 120-150g luokkaa ja perus punttipena kuluttaa 2-3g pintaan per päivä. Näissä valoissa siis esim kuukauden tauon voi pitää imo huoletta, jos kreatiinia on vaan syöty yli kulutuksen. Kreatiinin tuotantohan ei tietääkseni lopu vaikka sinne ylimääräistä tuleekin, tosin tuo oman kropan tuotantohan taitaa olla jotain 1g/d pintaan ja pelkästään makaamalla sängyssä kuset jo tuon 1g/d pihalle. (Tämä vaatii toki sen, että käydään siellä kusella)

Tulokset saattaa tosin vähän tippua, kun nestettä poistuu, mutta eiköhän ne sieltä takasin rymistele, kun aloittaa uudelleen.

Tämä saattaa kirvoittaa taas ikikreatiinibulkkaajat, mutta itse ainakin jo pelkästään munuaisteni takia pitäisin välillä taukoa. Kaikki "ylijäämä" kreatiinihan kuitenkin poistuu munuaisten kautta. Tämän takia esim eurooppalainen lääkärien suositus on n.3g kreatiinia päivässä.

E. Luin uudestaan tuon Timon postin ja tämä oma sepostushan ei liittynyt siihen näköjään mitenkään :D luetunymmärtäminen näköjään taas ykkösluokkaa.

 

[Cub3]

Laitetaas tännekki.

Miltäs 50µg D3-vitskuu päivässä kuulostaa ? liikaa? liian vähä ? Lisäksi menee omega3 4kpl päivässä. Sisältääkö nämä omegatkin D-vitamiinia ;S ? + magnesium (350mg) ja sinkki (30mg)/Päivässä.

 

[Vilu]

1µg/painokilo on tuommoinen perussuositus.

Ite olen 85kg ja syön 100µg päivässä napeista. 50 ei ole ainakaan missää nimessä liian vähän.