Velocity Diet

GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Beck sanoi:
Ois tarkotus tollanen 1-2vko setti vetää tällä, että saisi dieetin kunolla päälle ja sitten jatkaa ihan normi dieettiä. Kymysys kuuluu, että kun menin juuri ostamaan tuota syntha-6 niin voinko toteuttaa tätä dieettiä tuolla ? sisältää nimittäin hiilareita... tarkotus olisi noin 3-4 shakee vetää päivässä ja sit tunaa ja broilerii skidisti.
Click to expand...

Syntha on hyvää värkkiä velocitylle ja toimii ateriakorvikkeenakin hyvin. Velocityssä mennään muutenkin aika matalilla kaloreilla joten se että tuossa on hieman hiilareita
mukana on vain hyvä asia omasta mielestä. Tuolla setillä mitä meinaat niin eihän sulla tule kuin +1000kcal päivässä joten varmasti alkaa paino tippumaan.
 
Kaksi päivää takana, pienen oman twistin otin diiettiin eli syön yhden normaalin ruoan päivässä, yleensä pyrin syömään ennen salia. Tuo normaali ruoka on kuitenkin hyvin pitkälti hiilihydraatiton, eli esimerkiksi nyt on kahtena edellisenä päivänä mennyt broilerin jauhelihaa ja kukkakaalia, annoskoko on kohtuu pieni ettei päivän kalorit nouse annoksesta. Mutta tosiaan paino kahdessa päivässä 113,6->111,8 eli -1,8kg.
 
Jm1 sanoi:
Syntha on hyvää värkkiä velocitylle ja toimii ateriakorvikkeenakin hyvin. Velocityssä mennään muutenkin aika matalilla kaloreilla joten se että tuossa on hieman hiilareita
mukana on vain hyvä asia omasta mielestä. Tuolla setillä mitä meinaat niin eihän sulla tule kuin +1000kcal päivässä joten varmasti alkaa paino tippumaan.
Click to expand...

Ajatus olisi vetää shaket valion plus maitoon :)) nii kyl siitä jonkun verran niitä kaloreita tulee lisää jos noin 1l vaikka päivässä.
 
Jos sen litran kiskot niin 400kcal lisää/päivä ja jos diietin kalorit päivässä ovat veden kanssa jossain 1200 kalorin paikkeilla niin kohtuu suurestihan tuo lisääntyy.
 
Beck sanoi:
Ajatus olisi vetää shaket valion plus maitoon :)) nii kyl siitä jonkun verran niitä kaloreita tulee lisää jos noin 1l vaikka päivässä.
Click to expand...

Jätä maito suosiolla pois koska siitä tulee kuitenkin kaloreita ja hiilareitakin luokkaa 50gr.
 
IMO velocitya ei ole mitään järkeä vetää, jos ei meinaa olla kunnon miinuksilla, koska tuommoiseen 1600 kcal ruokavalioon saa syödä ihan perus karppiruokaakin jo ihan hyvin ja on paljon mukavempaa :)
 
Jeesboks, pitipä sitten tunnus luoda ihan tän threadin takia, niin kuin muutamat muutkin ovat tainneet tehdä. :)

Historiaa:

20v yliopisto-opiskelija/kesätyöläinen/noviisi-salillakävijä täällä moi! :) Colamahan (siis kaljamahan ilman kaljaa!) omistanut yläasteesta lähtien ja vaikka keväällä siitä sainkin suurimman osan pois ns. "tavallisesti" laihduttamalla ja treenaamalla (talvella painoin pahimmillaan 94kg, keväällä sain treenillä ja hyvällä ruokavaliolla 91kg -> 83kg neljässä kuukaudessa), niin nyt olisi tarkoitus ottaa loputkin! Alkukesän aikana tosiaan tultu pari kiloa alas ilmeisesti golfin ansiosta, vaikken ole seurannut yhtään syömistäni ja treeninkin lopetin teekkariwapun yhteydessä, kun rutiini pääsi katkeamaan muutamaksi viikoksi ja sitten alkoikin kesätyöt, jossa teen usein kahta vuoroa päivässä (Itellalla aamujakelu sekä iltavuoro).

Velocity:

Kevään sali- ja dieettikaveri ei rutiiniaan katkaissut ja pääsi tavoitteeseensa, jonka seurauksena hän onkin nyt melkein koko kesän bulkannut ja pian kuulemma meinaa aloittaa Velocityn muutamaksi viikoksi, joten ehkäpä hänetkin ensi viikolla tässä threadissa kohtaamme? Päätin siis kuitenkin, että nyt on munkin aika taas ryhdistäytyä ja viikko sitten perjantaina päätin, että maanantaina aloitan täyden kuuden viikon Velocityn! Tosiaan lauantai ja sunnuntai tuli mässäiltyä, joten maanantain aamupainossa oli tod.näk. hieman ylimääräistä. Muutamat sivut tästä threadista lueskelin ennen maanantaita, joten perusidean sain selville. Nyt sitten neljä päivää dieetanneena sain vihdoin luettua threadin loppuun + lukaisinpa tossa T-Nationinkin Velocity -jutut jossain välissä, joten melko pitkälti pitäisi olla "homma hanskassa", vaikkakaan en ihan täsmällisesti heidän neuvoillaan tätä vedä.

Alussa sain ehkä liian vähän kuitua, n. 8g/päivässä muutamasta ruokalusikallisesta pellavansiemenrouhetta, sekä vedin vain kolme Omega-3 -pilleriä päivässä, mutta nyt ruokavalio (sekä rytmi) näyttäisi suurinpiirtein tältä:

12:30 - Herätys, 37g Star Nutrition Whey-80, 2x Star Nutrition Omega-3, 1x Star Nutrition Only One! (Monivitamiini), 1x NxLabs Methyl Thermal Burner (Hyvä tarjous löytyi aikoinaan, joten pakkohan sitä oli kokeilla..?)
13:30 - Arkisin iltavuoroon.
15:00 - 37g Star Nutrition Whey-80
17:00 - Arkisin pois iltavuorosta. (Jep, 3.5h vuoro!)
17:30 - 37g Star Nutrition Whey-80, 2x Star Nutrition Omega-3, 1x NxLabs Thermal Burner, 1/2dl Risetti Pellavansiemenrouhetta + 1/2dl Fibrex Sokerijuurikaskuitu -leseitä sekoitettuna 3:een desiin Rainbow Light Mustikka-/Mansikkakeittoa
Tässä välissä ylimääräinen sheikki, jos on salipäivä. Salin jälkeen mahdollisesti golfaamaan, joka saattaa muuttaa myöhempien sheikkien aikataulua hieman. Jos ei salipäivä, niin lenkille ja-/tai golfaamaan.
~20:00-21:00 - 37g Star Nutrition Whey-80
~23:00-24:00 - 37g Star Nutrition Whey-80, 2x Star Nutrition Omega-3
~02:00-03:00 - 45g Star Nutrition Night Pro
~03:30 - Aamujakeluun, käytännössä joka päivä.
~05:30 - Kotiin ja nukkumaan.

Ei-salipäivä: 1170kcal, 186g p, 30g hh, 31g r, 20g kuitua.
Salipäivä: 1321kcal, 214g p, 32g hh, 34g r, 20g kuitua.

HSM -päivät pidän keskiviikkoisin, jolloin korvaan todennäköisesti tuon 17:30 sheikin jollain terveellisellä, esim. kanalla ja salaatilla. Tämän viikon HSM oli pari pientä kanaleikettä, salaattia ja jälkkäriksi ananasta, mansikkaa, pari teelusikallista kermavaahtoa ja teelusikallinen kääretorttua ! (Kohteliaisuudesta piti maistaa, kun olin sukuloimassa ja serkku oli sellasen pyöräyttänyt :p). Jatkossa en aio tosin ottaa _mitään_ ylimääräistä HSM:llä, tämä nyt oli vain poikkeus. :)

Salilla en ole vielä edes käynyt, mutta nyt senkin olisi tarkoitus alkaa huomenna. Arskan G6 tulee toimimaan ohjelman runkona, muutan siitä vain kahta liikettä ja sarjojen pituuksia. :) Kolme kertaa viikossa aion salilla käydä ja loppuina päivinä sitten tosiaan vähintään se lenkki, ja todennäköisesti 3-5 kertaa golfia viikossa. Aamujakelun voi myös kaiketi jonkinlaiseksi NEPA-aktiviteetiksi laskea, vaikka siinä onkin postiauto alla, sillä mun pitää jakaa - omakotitalojen lisäksi - n. 25 kerrostalorappuun lehdet, joista vaan kahdessa on hissi. :D

Fiilikset:

Maanantai meni oikeastaan yllättävän helposti, jatkuvaa nälkää lukuunottamatta. Kaseiinilla voisi nälkä olla lievempi, tiedetään, mutta tuo Star Nutritionin mansikka nyt vain on niin hyvää ja mulla sitä sattuu olemaan 8kg kaapissa, joten mikä ettei? :) Näläntunteen kyllä kestän! Ma-Ti yönä herättiin sitten liskojen yöhön; kauhea hedari, hikeä puski ja kurkkua kuivas. Äkkiä vaan vajaa litra vettä naamariin ja muutaman tunnin unilla seuraavaan päivään! Tahdonvoimaa on testattu joka puolella, kun silmissä vaan vilisee ruokamainoksia ja serkkujen luona tehtiin jatkuvasti hyvää ruokaa, sekä torstaina kaikki kruunaantui, kun he hakivat McDonalds -sapuskaa. Mutta minähän en p*kele luovuta! Jatkuva nälkähän tässä tosiaan on ja kokoajan himottaisi syödä jotain kiinteää, mutta tieto siitä, että vihdoinkin ois saumat laihduttaa tää maha pois, saa mut pysymään ruodussa. :) Ensi viikolla tuleekin sitten se tulikaste, kun to-su tulee vietettyä Helsingissä, Assemblyillä, jossa todennäköisesti kaverit + the general population tulee vetämään pelkästään jotain hesemättöä / einesruokia. Mietinkin tässä, että jos siellä oikein heikko hetki iskee, niin voisi ehkä vetää vaikka jotain Pepsi Maxia tai noita Rainbowin Light Mansikka-/Mustikkakeittoja, mutta dieettiä en taatusti riko! Sen jälkeen onkin enää 2 viikkoa kituuttamista jäljellä ja 2 sopeutumisviikkoa, josta on hyvä jatkaa vaikkapa ketodieetille ja myöhemmin syksystä sitten bulkkia bulkkia! :)

Tilastot:

Ja nyt kaiken tämän wall-of-textin jälkeen se kiinnostavin osuus, tilastot! Pituutta löytyy siis 183cm.

Viikko 1: Ma: 81.0kg -> Ti: 78.9kg -> Ke: 77.3kg -> To: 77.6kg -> Pe: 76.3kg -> La: xx -> Su: xx (-4,7kg)

Ekaan viikkoon voi siis tähän mennessä olla enemmän kuin tyytyväinen! :) Nesteitä tottakai suurin osa, mutta silti tuo 4,7kg on kyllä mielestäni huima pudotus vain neljän päivän jälkeen, varsinkin mun alkupainolla! Tiedä sitten onko sillä osuutta asiaan, kun en tosiaan ole vielä salilla käynyt tässä ollenkaan dieetin aikana. (Enkä siis 2,5kk ennen dieettiä.) Toisaalta ei mulla kyllä juuri mitään lihaksia kerennyt keväällä dieetin + treenin yhteydessä tulla, ettei se hirveästi haittaisi, vaikka osa tuosta pudotuksesta olisikin lihasta. Torstaina tuli käytyä ODL:llä InBody -kehonkoostumusmittauksessa ja siellä selvisi, että rasvaprossa olisi 15.8, vaikka luulin sen olevan paljon enemmän! Toisaalta noh, kaipa tuo ihan järkeenkäypä on, mutta odotan kyllä innolla sitä, paljonko se on sitten, kun saan tän mahan laihdutettua kokonaan pois. Ihanne olisi varmaan siellä jossain kymmenen kantturoilla, tosin siihen tarvitaan monta dieetti->bulkki->dieetti->bulkki -sykliä, sillä ei se 183cm/70kg kukkakeppinä olo juurikaan varmaan riemastuttaisi. :D

Mutta jooh, tulipahan pitkä ja mahdollisesti sekava postaus, vaikka koitinkin jotenkin järkevästi tätä jaotella. Myöhemmin tulen päivittelemään lisää fiiliksiä ja tilastoja ja ne postaukset tulevat olemaan paljon lyhyempiä, kuin tämä ns. "intro-postaus".

Kaikille muille V-dieettaajille paljon tsemiä ja päivitelkääs tekin tänne jotain! ;)
 
Maanantaina alkoi 113,6kg, kalorit noin 1100-1300/päivässä. Maanantaina, tiistaina, torstaina aamuaerobinen tyhjällä vatsalla ja sali iltapäivällä. Perjantaina vain aamuaerobinen ja tänään lauantaina sali. Keskiviikko ja sunnuntai täyslepoa. Viiden päivän diettauksen jälkeen paino tippunut 5kg, eli 108,6kg näytti puntari aamulla.
 
Hmm näinköhän joutuu testaamaan tämän :)

Perinteisellä -500 kcal dietti ei oikein saa elopainoa tippumaan. Oli tossa pari vuotta totaalilepoa kaikesta treenaamisesta selän takia. Ennen taukoa 167cm,85kg, 22 leukaa harteita leveemmällä otteella,penkki 150kg,kyykky 215kg ja mave 200kg. Rasvat siellä 15% hujakoillaja treenit oli pääasiassa bodytreeniä. Tosta kunnosta totaalilepoa se 2 vuotta ja nyt viime talven lopulla sain selän suht kivuttomaksi ja aloitin treenaamaan. Treenaamisen aloittamisen aikaan painoin 95kg ja siitä aloitin sitten rasvasta eroon talkoot 2000 kcal päivässä ja HH alle 100g päivässä,prodea 250g ja loput kalorit rasvaa(neitsyt oliivi,rypsi ja kalanmaksaöljyä ja omega3 kapseleita) ja tankkaillu joka toinen Lauantai. 5KK jälkeen paino noussut 2.5kg, vyötäröstä lähteny 10cm ja esim. leuanvedossa 4->12. Eli yks jakosella joka toinen päivä ja tunti pari aeroobista päivässä(pääasiassa reipasta kävelyä ja fillarilla(jos selkä oireeton))

Ei tässä muuten mitään, mutta elopaino pitäisi saada alas, jotta selkä kestäisi paremmin(paine rikkinäisiltä ja kovettuneilta välilevyiltä pienemmäksi) ja jo kertaalleen leikattu polvi ei oireilisi näin pahasti. Toisaalta kokeilin ene(kalorit jotain 800 päivässä) vai mikälie dietti se oli ja sain sillo 10kg ekan kuukauden aikana pois ja senttejä lähti vyötäröstä vauhdilla.

Otan mitat ylös ja seurailen tarkasti miten tämä tehoaa.
 
Oli se sitten pakko tulla kirjottamaan se ensimmäinen postaus. Olen tammikuussa aloittanut saliharrastuksen ja tähän asti tullut treenattua 4-jakosella ohjelmalla. Päätin sitten tossa vajaa kuukausi sitten, että testaan velocitya ennen yliopistojen alkua ihan vaan huvinvuoksi. Ylimääräistä läskiä mulla nyt ei kauheesti ole, mutta tavoitteena tammikuusta lähtien on ollut saada se rasvaprossa sinne jonnekin 10% tietämille. Viime viikon maanantaina alotin ja sunnuntaina lopetan, ens viikko on pakko syödä normaalia safkaa jo kun on pakollinen ryyppyreissu tiedossa lauantaina. Mutta asiaan, alkupainona oli 76,2kg ja tänä aamuna 71,7. Ja kyllä sitä rasvaa on jonkinverran nesteiden lisäksi varmaankin lähtenyt. Ainakin selvästi huomaan, että lähinnä jaloista lähteny ylimäärästä pois. Luulin tämän dieetin noudattamisen olevan hankalaa, mutta ei se kyllä itselläni kauheasti vaikeuksia tuottanut. Varsinkin kun oli 5pv vapaat töistä niin pystyi heräämään myöhemmin ja juomaan prodet tiheämmin väliajoin. Salitreenitkin sujuneet ihan mukavasti, vaihdoin ohjelmani tosin 3-jakoiseksi tän ajaks. Ainoastaan penkissä on joutunut tiputtaan painoja, muut liikkeet pystyny tekemään samoilla raudoilla. Viime viikolla mittasin rasvaprossaks 13.6% eli tästä varmaan siirryn normaalidietille ja kiristelen sitten jonkun aikaa tosta koulujen alusta eteenpäin. Kyllä sinne tavotteeseen jossain vaiheessa toivonmukaan päästään. Voin kyllä suositella kyseistä diettiä, varsinkin jos haluaa testata oman itsekurinsa tilan. Itsekin sen takia lähinnä lähdin testaamaan, pakko oli kattoa pystynkö vetämään 2 viikkoa pelkkää prodea naamariin. Anyway, 2 päivää vielä. Onnea yritykseen muillekin.
 
Moro, tuli rekistöröidyttyä tänne kun tuli selattua tämä ketju läpi. Tarkoituksena aloittaa tämä dietti syyskuussa seuraavalla setillä:
- Mass triple night protein
- multivitaaminit + magnesium
- omega3
- kuituja (joku pellavasiemen, tai kapselina / jauheena)

tarkoituksena vetää 6x päivässä toi mass triple eli päivän energiasaanti olisi: proteeni 250g, hiilarit: 14g rasvat: 10g kcal: 1200
Kannattaako tohon lisätä jotakin? entä kuidut, kuitukapseleita tai kuitujauhetta, tai sit suoraan vaa ostaa pellavasiementä ja jos ei uppoa niin noi edellämainitut

Mites treeni päivinä? meneekö toi tripe night protein palkkarina, vai vedänkö normaalin mass wheyn?

Treeni: 3-4x puntti jaksamisen mukaan ja 3x viikossa aerobiset (esim. 30 min stepperillä / hölkkää)

aloitusmitat: 199cm/104kg.

Tarkoituksena olisi saada kiristeltyä, kun on jopa vähän narut ja muut paikat kasvanu ihan hyvin(joojoo tottakai ihan naru vielä ;p) vinkkejä ja kommentteja kaivataan (:
 
Tulipahan tatakin kokeilutua viikon verran. vippipuolella tasta olikin jo mutta laitetaan tannekkin

Viikon safkat. 6 drinkkia paivassa protskua ja pari kertaa teki vahan kiinteaa safkaa mieli, siita muna ja muut lisayksena.

Pieruhera 860g 3260kcal
kaseiini 400g 1600kcal
kukkakaali 200g 39kcal
herkkusieni 200g 98kcal
yksi muna 55g 143kcal
kahvimaito noin 320kcal
kuidut 90g 540kcal
+vitamiinit ja bcaat treeneihin.

Total: 6000kcal paivalle noin 860kcal

Treenit:

aerobinen 7x45min pyora/juoksu/crossari
5x puntti

syodyt kalorit ja treenit menee lkalorien puolesta kutakuinkin +-0 joten miinuksia talle viikolle yhteensa noin 18500kcal.

Paino 85.5kg -> 80.5kg nesteiden kanssa en mitenkaan kikkaillut. normaalit aamupainot molemmat ja kreatiinikin pysyi mukana koko ajan
vyotaro 84.5cm -> 81cm

Ekan 3 paivan jalkeen vireystasot olleet hyvat, jos jotain suolaista lisaisi menuun niin pari viikkoa menis varmaan lisaa. Mutta todettakoon etta vittu mita paskaa se olisi , eli en tee enka tule jatkossakaan tekemaan.
 
Ajattelin kokeilla tätä viikon ajan, mutta miten terveellistä tämä on ? onko huonoja terveysvaikutuksia mietitityttää toi noin korkee proteiini määrä munuaisille
 
no mä oon ainakin vielä hengissä
 
Aloitin dieetin 20.8, lähtöpaino oli 107kg ja tänä aamuna (28.8) 98kg, eli hyvin potkii :) Tosin treenini on enempi aerobista ja puntti (2-3krt/viikko) on mukana vain tukemassa aerobista treeniä. Ei ole vielä ollut pahemmin edes nälkä ja dieetti menee yllättävän hyvin. Pisimmät aerobiset treenit olleet n.2h tänä aikana ja hyvin jaksanut pelkällä vedellä. Tosin kaikista kovimpia VK ja MK treenejä vältän kyllä dieetillä, eli enimmäkseen vedän vain PK treeniä ja salia
 
Jees, eli nyt kahlattuani tätä ketjua läpi, olen itsekin päättänyt aloittaa kyseisen dieetin. Tosin lähetään ens viikon alussa emännän kanssa häämatkalle, joten se aloitus pitää siirtää sitten sen jälkeen. Eli aloitus tod.näk. 17.9. Aamupaino tänään 82 kg. En oo ottanu mitään varsinaista kilomäärää tossa pudotuksessa, katellaan ajan kanssa miten ne vatsapalikat alkaa näkyilemään (toivottavasti). Kunhan saa rasvat jonnekkin 10-12 pintaan, niin sen jälkeen maltillinen bulkki. Tavoite kuiteski olla kondiksessa kesällä 2013.
 
Mites tämmönen?

Oon alottelemassa dieettiä. Miltä tällanen vaikuttais? Onko jotain liikaa/liian vähän? Mitat tällä hetkellä 170/77... 37g proteiinijauhetta = 1 dl ?? :) Kertokaapa mielipiteenne tästä:

07:00 1 x Star Nutrition Omega-3
1 x Star Nutrition Only One! (Monivitamiini)

Aamulenkki

08:00 1 dl Star Nutrition Whey-80
1 x Star Nutrition Omega-3
1 rkl pellavansiemenrouhetta
1 x Vihreä tee -tabletti
2 x CLA

(Aamutreeni, jos koulua vasta iltapäivällä)

14:00 1 dl Star Nutrition Whey-80
1 x Star Nutrition Omega-3

Treeni (klo 16:00 ylimääränen protsku)

17:30 1 dl Star Nutrition Whey-80
1x Star Nutrition Omega-3
1x Vihreä tee
2 x CLA
1 rkl pellavansiemenrouhetta
10 g vehnäleseitä

Lenkki

20:00 1 dl Star Nutrition Whey-80

22:00 1 dl Star Nutrition Whey-80
1x Star Nutrition Omega-3


Mites, pitäiskö olla palauttava juoma treenin jälkeen vai hoitaako tuo normiprotskuannos palautuksen?
Mitenkä on kahvinjuonnin laita? Ilman maitoa/sokeria... Vaikuttaako mihinkään? Voiko omega-3:ta syödä liikaa? :rolleyes:
Kiitos!
 
Pientä omakohtaisesti hyväksi havaittua vinkkiä jauhojen kanssa kärvistelijöille. Olen kokeillut sekoittaa kaseiini-drinkkiin puoli teelusikallista glucomannania ja puoli teelusikallista psyllium huskia. Noiden lisääminen tekee drinkistä paksumpaa ja mielestäni pitää kylläisempänä pidempään. Tekee hyvää myös vatsan toiminnalle. Noiden lisäysten kanssa kannattaa olla varovainen. Kerran laitoin täyden teelusikallisen kumpaakin ja tavara muuttuikin sellaiseksi jöötiksi ettei suostunut valumaan sheikkerin suuaukosta ulos. Ei kun kansi auki ja "soppa" syvälle lautaselle ja lusikoimaan :)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom