Pistetääs pientä raporttia.
Eli parin viikon velocity-kokeilu takana:
Aamupaino laski 100,6 kg:stä kahdessa viikossa
alimmillaan 96,6 kg:hen. Eli varsin mukava 4 kg:n pudotus oli kahden viikon Velocity -"kuurin" tulos.
Näin minä sen tein:
1. VIIKKO
1. viikkona vetelin 6-7 proteiinijuomaa (sis. heraa & soijaa 50:50-suhteessa) päivässä n. 1,5 dl per juoma, niin, että jauhoja tuli yhteensä 300g. Pidin alussa annoskoon aika pienenä, niin sai hieman useammin juoda noita drinkkejä. Pellavansiemenrouhetta n. 2 dl päivässä, 1 dl aamulla, 0,5 dl päivällä ja 0,5 dl illalla. Ekana viikkona "söin" muutaman iltana myös suola-kasvis-lientä, koska suolaisen himo oli aika kova. Kalaöljyt (2-4 kapselia), monivitamiini, D-vitamiini ja C-vitamiinit otin myös joka aamu. Illalla sitten vielä 2-4 kapselia omega-3:sia ja magnesiumia. Omega-kolmosia myös päivällä jos muisti.
Kuten täällä muutkin on kirjoittaneet, niin 2. ja 3. päivä olivat pahimmat. Nälkä ei oikein ollut kunnolla missään vaiheessa, mutta kiinteän ruoan puute vaivasi enemmänkin henkisesti. Positiivista: ruokatunnilla ennätti hyvin käydä shoppailemassa jouluostoksia, kun varsinaiseen "syömiseen" kului n. 3 minuuttia :D
Aloitin dietin sunnuntaina ja söin ensimmäisen HSM:n perjantaina. Syöminen ei aiheuttanut mitään mullistavia kokemuksia. Ruoka maistui hyvältä, söin firman pikkujouluissa perinteisestä joulupöydästä kinkkua, salaattia, rosollia, kylmäsavulohta ja muutaman hyvin pienen perunan. Laatikot ja jälkituoan skippasin. Pysyin mielestäni kohtuudessa, vaikka en huomannutkaan, että vatsa olisi täyttynyt mitenkään erityisen helposti. Muutenkaan ruoan syömisestä ei tullut mitään erityisiä "oireita", turvotusta, ummetusta tms. Paino tippui ekan viikon aikana lähes 3 kiloa.
2. VIIKKO
2. Viikko oli mielestäni huomattavasti ensimmäistä vaikeampi. Olin alunperinkin suunnitellut vetäväni Velocitya vaan 2 viikkoa, mutta ensimmäisen viikon loppupuolella harkitisin kyllä myös täyden neljän/kuuden viikon setin läpivetämistä. Toisen viikon kuluessa ja prodejuomat alkoivat tökkiä jo aika pahasti ja hankinkin heran ja soijan lisäksi myös prode90 (20%heraa ja 80% kaseiinia) ja käytin soijaa juomissa vain aamulla ja illalla. Toisella viikolla join pääsääntöisesti 5 kpl 2 dl:n drinkkiä päivässä, sillä kaseiinipitoinen juoma piti nälkää paremmin ja tuntui mukavammalta saada "vatsa täyteen" kuin kiskoa vielä useampia juomia päivässä. Toisella viikolla painon putoaminen jumittui meikäläisellä täysin: Aamupaino pysyi käytännössä samoissa lukemissa dietin 11. – 14. päivinä.
TREENIT
:
EN todellakaan noudattanut tällä diettipätkällä T-magin treeniohjelmaa ja aerobisia kävelylenkkejäkään en tehnyt kuin muutamia viikossa. Salilla pyrin treenaamaan kovaa samoilla perusliikkeillä, joista treeniohjelmani on koostunut muutenkin: leuanvetoa, MAVEa, penkkiä, Kulmasoutua, Kyykkyjä jne. Käytössä siis enemmän ja vähemmän yksijakoinen ohjelma, jossa painotus vaihtelee hieman päivänkunnon ja fiiliksen mukaan. Salilla treenasin n. kolme kertaa viikossa. Tämän lisäksi siis muutama matalasykkeinen kävelylenkki viikossa.
LOPETUSVAIHE:
Koskapa diettini kesti vain 2 viikkoa en nähnyt tarpeelliseksi tehdä normaaliruokavalioon siirtymisestä mitään valtavaa stressikynnyksen ylittävää siirtymävaihetta, jossa jatkan proteiinijuomien latkimista, vaan siirryin kahden viikon jälkeen suoraan syömään kiinteää ruokaa. Normaaliin ruokavalioon en kuitenkaan palannut, vaan siirryin velocityltä vaiheittain ketolle n. viikon kuluessa. Velocityn päätin dietin 14. päivänä juomalla 4 prodejuomaa ja syömällä yhden HSM:n. Seuraavana päivänä tankkailin hiilaria reilulla kädellä kiinteästä ruoasta ja siitä siirryin vaiheittain päivä päivältä hiilaria vähentäen ketolle n. viikon kuluessa. Paino oli tietysti tankkailun jälkeen koholla, mutta tällä hetkellä kun hiilarit on minimissä on paino on alempana kuin Velocityllä missään vaiheessa. Velocityn loppumisesta on siis toki kulunut vasta viikko.
KOKEMUKSET:
Itselläni Velocity toimi hyvänä ponnahduslautana ketoruokavalioon siirtymisessä. Velocityn toisen viikon loppuvaiheessa pelkkä tavallinen salaatti, kurkulla, tomaatilla ja feta-juustolla kuulosti taivaalliselta. Ja hyvältä se maistuu vieläkin. Itselläni yksi tärkein velocity –kokeilun motivaattoreista olikin oppia arvostamaan sitä ”puhdasta bodyruokaa” kaikenmaailman paskamättöjen sijaan. Tässä Velocity toimi ainakin meikäläisen kohdalla erinomaisesti. Mielitekoja ei ole tullut dietin jälkeenkään ja dietin aikana mieliteot pysyivät myös ”helposti” kurissa kun oli sisäistänyt itselleen, että mitään muuta kuin prodejuomia ja pellavansiemenrouhetta ei suuta kohti ole tulossa. Toki jos Velocitya olisi noudattanut orjallisesti koko 4 viikon ajan ja tehnyt siirtymävaiheen (5 ja 6. viikot) kaavan mukaan olisi painon putoaminen varmasti ollut suurempaa, mutta hyvä näinkin. Meikäläisellä ei ehkä pää olisi kestänyt noiden litkujen litkimistä enää pidempään. :urjo:
Kuten joku täällä on jo aiemminkin todennut, en minäkään näe velocityssä mitään järkeä jos ruokailut on suht kondiksessa eikä pudotettavaa ole mitenkään erityisen paljon. Samoihin ja varmasti parempiinkin (pysyvämpiin?) tuloksiin pääsee varmasti monella muullakin diettimenetelmällä, mutta ainakin mun kohdalla velocity sai todenteolla arvostamaan ”tavallista” ruokaa ja erityisesti kasviksia ihan uudella tavalla.
Jokainen kokeilkoon itse jos siltä tuntuu..
