Vatsasta

[Liberty]

Kannattaako tehdä erikseen spesifistä vatsatreeniä omana päivänään jos vasta on tehnyt muuta ei-spesifisiä treenejä jotka kuitenkin ovat voineet jotenkin vatsaan vaikuttaa?

Maastanostohan esim.vaikuttaako välillisesti myös vatsalihaksiin, eikä ole ainut liike. Mutta ainakaan minä en itseäni kipeäksi sellaisilla yksinään saa.

Teen yksijakoista (jota määrittelee voimapainotteisuus) ohjelmaa ja monesti energiaa ei enää riitä vatsaliikkeisiin (turha kertoa tekemään niitä aiemmin koska sitten energiaa ei taas jää jollekin toiselle lihasryhmälle) ja sitten en välipäivinä oikein uskalla tehdä istumaannousuja tms. ylikunnon pelossa.

 

[kaNi-]

Mulla ei ainakaan vatsat vaadi suoria sarjoja. Päätavoitteena voima.

 

[Kaapeli]

Minä teen vatsalihaksia osana alkulämmittelyä. Enkä kyllä ole koskaan saanu itseäni niillä niin piippuun, että se vaikuttaisi negatiivisesti muuhun treeniin.

 

[Mur-Mur]

Teen yksijakoista (jota määrittelee voimapainotteisuus) ohjelmaa ja monesti energiaa ei enää riitä vatsaliikkeisiin (turha kertoa tekemään niitä aiemmin koska sitten energiaa ei taas jää jollekin toiselle lihasryhmälle) ja sitten en välipäivinä oikein uskalla tehdä istumaannousuja tms. ylikunnon pelossa.

No et todellakaan mene mihinkään ylikuntoon mistään vatsojen hinkkaamisesta. Selkä napsahtaa jos ei pidä vatstoista huolta, näin ainakin itselläni. Kotona vaan istumaannousuja (jokin esine syliin esim. vauva tai käsipaino) ja leuanvetotangossa jalannostoja.

 

[Fetus]

Joka treenin päätteeks teen muutaman sarjan istumaannousuja/staattisia/voimapyörää. Ei tuu muuten tuntumaa vatsoihin vaikka 1-jakosella reenailenki. Ei niistä oo muuta ku hyötyä jos reenin päätteeks tekee.

 

[Liberty]

Kiitos vastauksista.

En näe mitään hyötyä tavallisissa vatsalihasliikkeissä kun vastaavaa metodia ei käytetä muillekaan lihaksille, kovaa supistusta ei saa, siksi teenkin, kun jaksan, istumaannousuja lisäpainoilla, suurimmat ovat olleet yhteensä 30kg.

 

[Ritari Ässä]

Tärkeätähän olisi huolehtia, että alaselän ja vatsan "tukipakki" kehittyy yhtäläisesti. Kokeile nyt aluksi ottaa tuntumaa siihen vatsatreeniin välipäivinä, eihän sitä kuitenkaan tarvitse vetää mitään 5x20 toiston rambosarjoja.

 

[Ratu]

Kyllä vatsojen treenaamiseen kannattaa panostaa yhtä paljon kuin muihinkin lihasryhmiin. Vatsat ovat kuitenkin tärkeä tukilihasryhmä. Ei se riitä, että "treenin päätteeksi pari sarjaa tai alkulämmittelyksi vähäse"

 

[Fetus]

Joo ja progressio sarjapainoissa tai vastuksessa pitää myös olla. Ei vatsalihaksetkaan kehity jos vuodesta toiseen tehään treenin päätteek 3*30 sit-upsia ilman lisäpainoja.

Miten muuten ootte saanu lisäpainoja noihin istumaannousuihin, kun meijän salilla ainaki kaikki 10 kiloa isommat kiekot on jo niin isoja ettei niitten kans voi tehä mitään? Paljo pikkukiekkoja syliin vai miten?

 

[Fat Rat]

Joo ja progressio sarjapainoissa tai vastuksessa pitää myös olla. Ei vatsalihaksetkaan kehity jos vuodesta toiseen tehään treenin päätteek 3*30 sit-upsia ilman lisäpainoja.

Miten muuten ootte saanu lisäpainoja noihin istumaannousuihin, kun meijän salilla ainaki kaikki 10 kiloa isommat kiekot on jo niin isoja ettei niitten kans voi tehä mitään? Paljo pikkukiekkoja syliin vai miten?

No kai sä ny sen painon voit syliin ottaa vaikka se vähän isompi onkin??? Vai ooks kääpiö?;)

 

[Avernian]

Miten muuten ootte saanu lisäpainoja noihin istumaannousuihin, kun meijän salilla ainaki kaikki 10 kiloa isommat kiekot on jo niin isoja ettei niitten kans voi tehä mitään? Paljo pikkukiekkoja syliin vai miten?

Kun homma on hanskassa voi rinnan päällä pitää tankoakin, jossa on painoa päissä.

 

[ORBs]

pidän aina istumaannousussa painoja pään takana, onko se jotenkin väärin tai muuten huonompi tapa? Raskaampi/kevyempi?

 

[Pasi85]

pidän aina istumaannousussa painoja pään takana, onko se jotenkin väärin tai muuten huonompi tapa? Raskaampi/kevyempi?

Aika helvetin paljon raskaampi. Ainakin itsellä - ja tottakai mitä taaempana paino on niin sitä raskaampi kun tulee enemmän vipuvartta.

 

[Fetus]

No kai sä ny sen painon voit syliin ottaa vaikka se vähän isompi onkin??? Vai ooks kääpiö?;)

Väität siis ettei sulle tuota vaikeuksia sen painon läpimitta? Mua ainaki haittaa ku se paino peittää koko sylin ja ottaa jalkoihin kiinni ylös noustessa. En tiedä olenko kääpiö, jos olen niin luultavasti maailman pisin sellainen . Eihän tuo tietänkään samanlainen ongelma ole 2-metriselle kuin 173 senttiselle, mutta mulle ainaki tuottaa vaikeuksia.

 

[Fetus]

Kun homma on hanskassa voi rinnan päällä pitää tankoakin, jossa on painoa päissä.

En oo tuota koittanu, mutta ehkä jos vois testata.

 

[Denzel]

Ottakaa se tanko niskaan ja alkakaa tehdä niin..alottaa jollain 10kg:n tangolla ja nostaa siitä sitte painoja..

 

[Jani_88]

Aika monella tuo 10kg voi olla pirun paljon alkuun.

 

[ORBs]

Tai sitten pitää sen levyn pään takana, päässäkin on juuri sopiva kohta joka sopii siihen kiekon reikään
Eikä lopu painot ihan helposti kesken.

 

[kaNi-]

Jos painon pitää niskan takana, niin progressiota on helvetin vaikea pitää yllä kun 1kg lisäys tuntuu jo niin helvetisti. Ei kannata tällä tyylillä aloittaa.

 

[ORBs]

Mulla on toiminut todella hyvin, eikä esim 15->20 tai 20->25 kiloa ole niin suuri muutos että tulisi ongelmia vaikka sarjat vähän lyheneekin, ja tulee vaihdeltua luonnostaan sarjojen pituuksia.