Vatsasta

[kaNi-]

Tuosta istumaannoususta lisäpainoilla ilman jalkatukea: se on aika paljon kiinni tekniikasta ja liikkuvuudesta kuinka paljon siinä (ainakin alussa) saa lisäpainoa liikkumaan. Jos olet tottunut tekemään "lonkankoukistajavatsoja" eli jalat tuettuina vedetään lonkankoukistajilla itseä ylös, niin ilman jalkatukea nousee jalat aika helposti maasta. Idea siinä on rullata yläkroppa ylös selkäranka pyöreänä sillä lailla kuin yrittäisit leuka rinnassa työntää otsaa napaa kohti. Tai sitten yrität kädet niskan takana työntää kyynerpäitä suoraan kohti haarojen väliä. No aika vaikea selittää näin netissä mutta kai tuosta nyt jonkin kuvan sai.

Kiitti vinkistä. Oon yrittäny "lonkankoukistaja tyylillä" tehä ilman jalkatukeakin. Tästä johtuen juuri jalat nousevat helposti ilmaan. Pitää kokeilla sit ku jaksan seuraavan kerran salille mennä. Ehkä ens vuonna ku tää vuos menny nii vituiks.

 

[kaNi-]

:D Aika harva varmaan tekee ilman että jalat on tuettuna jonkin alle. Vähänkin enemmän kun painoa laittaa niskaan niin painopiste siirtyy niin taakse ettei liikettä pysty edes tekemään.

Anteeks jos olin epäselvä. Siis ilman jalkatukea teen ku vatsoja tarkotus treenata.

 

[Mur-Mur]

Tuossa ilman tukea tehdyssä vaikuttaa raskauteen aika paljon polvikulma. Vain vähän koukistetuilla jaloilla voi kyllä niitä 20 kg:n kiekkoja sinne niskaan lapata kyllä mutta polvet tiukassa koukussa hankaloittaa tilannetta paljon. Miehekkäinpiä ovat tietenkin janda-rutistukset, niihin ei vain älyttömän moni kykene.

 

[bustedi]

Hah! Oletko itse edes koskaan kokeillut?

HAH! VAIN 6 vuotta sitten alottanu tekemään noin HAH! ja ilman mitään jalantukijoita.. tämä tapahtui edes menneen valmentajan matti laakkosen AKA ego-masan alaisuudessa!

sillon junnuna kerran kesä treeneissä katottiin silmät ymmyrkäisinä kun timosen kimmo 2x10kg levyä niskan takana jalat koko ajan maassa ilman tukea suoraan sanoen PUMPPAILI!

 

[Isoarska83]

se jhulmin kiekon siirtely on kanssa melkonen tappoliike alkuun vinoille vatsoille ja kyljille. Kyllä noi istumaannousut oikein tehtynä on pään takana on tosi rankkoja varsinkin alkuun.

"Vähän" lisähaastetta vatsoihin saa kun laittaa jalat penkille, perse ihan kiinni penkissä ja kiekko niskan taakse ja siitä tekemään, ei varmaan mene monta huonoilla vatsoilla.

 

[Taskuamatsoni]

Ohoh! Millaisia ne vatsat sitten oikein on? Nousetko aina ihan istumaan ilman että jalat nousee maasta?

Ihan sellaisia "oikeaoppisia" ne on. Polvet n. 90 asteen kulmassa, jalat hieman leveämmällä kuin normaalisti, ei tukea. Nousen istumaan asti eikä nouse jalat maasta. Teen 5-8 toistoa, sitten alkaa jo olla vähän turhan raskasta... Lisäpaino saattaa vähän hiissata edes takas päässä jos ei oo ponnarissa se reikä :jahas:

Opettelin ensin tekemään jandarutistuksia, joten siinä tuli opeteltua olla tekemättä lonkankoukistajilla, niin ehkä siksi oli helpompi siirtyä suoraan ns. isoihin painoihin.

En minä vinolla vatsapenkillä saa mitään aikaiseksi. Vitosella saan jumpattua ja hyvällä tuurilla kympillä, mutta muuten menee kyllä ihan liian raskaaksi. Ja en oikein siitä jalkatuesta siinä tykkää, tulee helposti autettua sillä...

Sisävatsojen ja -selkien teko on oikeastaan tärkeintä terveyden kannalta. Nykyisin kun töissä ja koulussa istutaan, sisäisiä lihaksia pitäisi säännöllisesti vahvistaa ei punttailevienkin, muuten tulee kyllä helposti kaikenmaaliman selkäkipuja ja ryhtiongelmia.

 

[Nilzinator]

Ihan sellaisia "oikeaoppisia" ne on. Polvet n. 90 asteen kulmassa, jalat hieman leveämmällä kuin normaalisti, ei tukea. Nousen istumaan asti eikä nouse jalat maasta. Teen 5-8 toistoa, sitten alkaa jo olla vähän turhan raskasta... Lisäpaino saattaa vähän hiissata edes takas päässä jos ei oo ponnarissa se reikä :jahas:

Opettelin ensin tekemään jandarutistuksia, joten siinä tuli opeteltua olla tekemättä lonkankoukistajilla, niin ehkä siksi oli helpompi siirtyä suoraan ns. isoihin painoihin.

En minä vinolla vatsapenkillä saa mitään aikaiseksi. Vitosella saan jumpattua ja hyvällä tuurilla kympillä, mutta muuten menee kyllä ihan liian raskaaksi. Ja en oikein siitä jalkatuesta siinä tykkää, tulee helposti autettua sillä...

Sisävatsojen ja -selkien teko on oikeastaan tärkeintä terveyden kannalta. Nykyisin kun töissä ja koulussa istutaan, sisäisiä lihaksia pitäisi säännöllisesti vahvistaa ei punttailevienkin, muuten tulee kyllä helposti kaikenmaaliman selkäkipuja ja ryhtiongelmia.