Vatsalihasreeniklippi by jhulmi

[jhulmi]

Pistetään tännekin tämä.

Kaikki tietää, että jos tekee vatsalihaksia on tehtävä myös selälle liikkeitä, ettei selkä kipeentyisi. Myös minä tiedän, mutta silti saan selkäni usein hyvin kipeäksi.

Eli alaselkä on suoraan sanottuna paskana. Olen tehnyt normaalisti erilaisia vatsalihasliikkeitä ja selälle perus mahallaan-jalat-ja-kädet-ylös liikkeitä. Tuo ei vain näytä riittävän selälle tarpeeksi. Mitä liikkeitä suosittelette? Rinnalleveto voisi olla ihan hyvä, jos vain saisi sen tungettua treeniohjelmaan. Minkälaisilla selkäliikkeillä saan tuota alaselkää vahvistetuksi?

Vai onko selkäkipu sittenkään edes tuosta aiheutunutta? kokemuksia?

Monille vatsaliikkeetkin on ongelmallisia kun selkä on akuutisti tai kroonisesti kipeä. Silloin vatsaliikkeiden tulisi olla pieniä liikeradoiltaan ja kannattaa panostaa, että et tee nykäisyjä ja alaselän kaari pitää. Esim. tokan videon liikkeistä toi toinen ja ekalta videolta eka liike ovat sopivia sulle, esimerkkinä. Eli pieniä hitaita liikkeitä. Alaselkään hyviä liikkeitä ovat esim. sellainen, että menet polvilleen maahan doggy style (;)) niin, että selässä normaali kaari. Sitten vatsa sisään ja ojenna oikea käsi ja perään vasen jalka vaakatasoon. Pidä n. 10 s. Asennon selässäpitää pysyä samana. Lopussa vielä yritä venyttää selkää yrittämällä kurottaa kädellä ja jalalla kauemmas. Sitten toisinpäin jne.

Vaikka vatsalihakset olisi kuinka hyvässä kunnossa, myös syvemmät, niin kovat kyykyt ym. voi toki aiheuttaa ongelmia eli panosta noissa kovissa selkää rasittavissa liikkeissä tekniikkaan (selän normaali kaara pysyy alaselässä jne).

 

[joels]

Eli voisko joku nyt sanoo et millä liikkeillä saa parhaite ne pinnalliset vatsalihakset näkyyviin(six-pack), ku ei tästä nyt ota selvää ku kaikki sanoo vähän eri liikkeitä.
Ja et mitkä liikkeet ottaa syviin vatsoihin ja mitkä pinnallisiin?

Kiitos etukäteen jo vastauksista;)

 

[Since 1988]

Monille vatsaliikkeetkin on ongelmallisia kun selkä on akuutisti tai kroonisesti kipeä. Silloin vatsaliikkeiden tulisi olla pieniä liikeradoiltaan ja kannattaa panostaa, että et tee nykäisyjä ja alaselän kaari pitää. Esim. tokan videon liikkeistä toi toinen ja ekalta videolta eka liike ovat sopivia sulle, esimerkkinä. Eli pieniä hitaita liikkeitä. Alaselkään hyviä liikkeitä ovat esim. sellainen, että menet polvilleen maahan doggy style (;)) niin, että selässä normaali kaari. Sitten vatsa sisään ja ojenna oikea käsi ja perään vasen jalka vaakatasoon. Pidä n. 10 s. Asennon selässäpitää pysyä samana. Lopussa vielä yritä venyttää selkää yrittämällä kurottaa kädellä ja jalalla kauemmas. Sitten toisinpäin jne.

Vaikka vatsalihakset olisi kuinka hyvässä kunnossa, myös syvemmät, niin kovat kyykyt ym. voi toki aiheuttaa ongelmia eli panosta noissa kovissa selkää rasittavissa liikkeissä tekniikkaan (selän normaali kaara pysyy alaselässä jne).

Dr.Abs: Minkälaisina sarjoina ja toistoina tota yllämainittua selkälihas harjotetta kannattais tehdä ja millon: venyttelyn yheydessä vai sali päivinä?

 

[tiieitiijuu]

Toi jalat penkille ja siitä rutistuksia on ihan sairaan hyvä liike! Ekan sarjan voi tehdä jalat vähän penkistä vielä ilmassa niin saa enemmän vastusta ja sen jälkeen puhaltelee selällään maassa ja tekee yhden sarjan vielä jalat penkillä. Rutistuksia jalka toisen päällä tulee tehtyä joka päivä pari 15kpl sarjaa ja vatsapäivänä vain normaali vatsatreeni. Kerron, jos lihat kasvaa yhtäkkiä vatsaosastolla näkyväksi

 

[jhulmi]

Olin 2vkoa USA:ssa. Olin myös mm. isolla biitsillä nykissä, eikä ollut six-packistä tietoakaan siellä kellään, heh.


Pinnalliset saa parhaiten näkyviin, jos:


a) omaa isot jännekudokset suoran vatsalihaksen lihassyyalueitten ympärillä eli tuo näkyvä ruudukkokuvio = geneettinen potentiaali

b) saa miinuskalorien avulla ja/tai oikeanlaisella reenin ja ravinnon yhdistyksellä ylimääräisen rasvan pois jännerakenteiden päältä

c) reenaa ne lihakset sieltä jännerakenteiden välistä muhkeammiksi

d) vatsalihas- ja keskikroppapaketin ryhti kuntoon eli syvät vatsalihakset kuntoon, samoin perusryhti


Eli:

a: valitse oikeanlaiset vanhemmat ja isovanhemmat

b: rasvanpolttoreeniä (reeniä paljon isoilla lihasryhmillä että energiaa kuluu ja intensiteetti suht korkealla) ja oikeanlaista kurinalaista syömistä

c: reenaa vatsalihaksiin kokoa lihashypertrofian perusperiaattein eli liikkeitä suorille vatsalihaksille, joissa jaksat sen noin 6-20 kertaa, lyhyehköt palautusajat jne

d: syvien vatsalihasten ja selkälihasten reenaus, sekä opettelu elämään vatsasisällä, myös yloshengityksen aikana ;)

 

[jhulmi]

Dr.Abs: Minkälaisina sarjoina ja toistoina tota yllämainittua selkälihas harjotetta kannattais tehdä ja millon: venyttelyn yheydessä vai sali päivinä?

Tee jokapv jos viitsit vaikka 2-3 sarjaa ja toistoja alussa sellainen ~5-10 ja myöhemmin ~10-20. Tee aamulla ja/tai illalla.

Itse olen kokenut hyväksi lopettaa punttireeni aina muutamaan sarjaan vatsa-alaselkä -yhdistelmiä. Erityisesti penkkipäivänä jos olen ottanut kaaren ja toisaalta jalkapäivänä.

 

[jhulmi]

Eli voisko joku nyt sanoo et millä liikkeillä saa parhaite ne pinnalliset vatsalihakset näkyyviin(six-pack), ku ei tästä nyt ota selvää ku kaikki sanoo vähän eri liikkeitä.
Ja et mitkä liikkeet ottaa syviin vatsoihin ja mitkä pinnallisiin?

Kiitos etukäteen jo vastauksista;)

Tähän ei ole absoluuttisesti oikeata vastausta olemassa. Ehkä joku laittaa pystyyn top-5 vatsalihasliikkeet pinnallisille ja syville pystyyn. Tämä on kuitenkin vain nyt oikeastaan vatsalihasklippithreadi liittyen noihin pariin klippiin mitkä postasin. En siis väitä että ne on parhaita, vaan ne on sellaisia, joita ei ole noin 90% täällä kokeillut ennen ja siksi laitoin ne tänne ihmisten avuksi.

 

[ilmielävä]

On muuten äärimmäisen vaikeaa näin aluksi elää vatsa sisällä. Tai siis hengittäminen samaan aikaan...
Siihen varmaan tottuu aikanaan?

 

[Ali_Pali]

Kysymys tosta vacuum-liikkeestä: Kun siinä pitää puhaltaa kaikki ilma ulos keuhkoista ja vetää maha sisään ja ylös, niin saako siinä hengittää sisään samalla? Ehkä tyhmä kysymys, tuntuis vain mahdottomalta olla joku minuutti silleen..

 

[jhulmi]

On muuten äärimmäisen vaikeaa näin aluksi elää vatsa sisällä. Tai siis hengittäminen samaan aikaan...
Siihen varmaan tottuu aikanaan?

Varmasti. Ei tarvitse ihan kirjaimellisesti näin tehdä alussa, mutta vähitellen enemmän ja enemmän. Tuskin kukaan pystyy koko ajan eli älä huoli...

 

[jhulmi]

Kysymys tosta vacuum-liikkeestä: Kun siinä pitää puhaltaa kaikki ilma ulos keuhkoista ja vetää maha sisään ja ylös, niin saako siinä hengittää sisään samalla? Ehkä tyhmä kysymys, tuntuis vain mahdottomalta olla joku minuutti silleen..

En tiedä alkuperäisiä ohjeita miten liikkeen "kehittäjä" on ajatellut, mutta kannattaa toki hengittää välillä.

 

[Trainer11]

Voiko tiedustella, paljon Dr. Absilla on rasvaprosentti?? Aika mahtavia nuo liikkeet, varsinkin tuo janda -rutistus on aika murhaa

 

[jhulmi]

Voiko tiedustella, paljon Dr. Absilla on rasvaprosentti?? Aika mahtavia nuo liikkeet, varsinkin tuo janda -rutistus on aika murhaa

Tänks. Rasvaprosentin mittausmenetelmästä (pihtimittaukset 4-7 poimua, bioimpedanssi koko keho ja yläkeho jne.) riippuen mulla on rasva% viimeiset vuodet ollut kun olen mittaillut 4-10. Vuoden sisällä rasva% heiluu sellaisen 1-2%. Parina kesänä rasvat ovat olleet liian alhaalla...

 

[piidu]

Tein videoiden mukaisen setin. Toistoja 10-20 ja kivalta tuntu. Etenki 2videon viiminen liike polttelee mukavasti. Kiitos jhulmi

 

[Erutrotti]

Monen viikon hinkkauksen jälkeen Janda-rutistuksia menee jo kolme! URAA

Kyllä se siitä.. Kohta on liikkeen vaihto edessä, niin ei ihan lihakset mene tottumaan...

 

[jokkee]

heips
hienoi liikkeit ja tehokkait! sixpäk pitäs saada äkkiä näkyvii et olisko jotai kivoi neuvoi?? vatsalihakset on kyl kunnossa ja olen hoikka mutta teen vain normaaleja vatsalihasliikkeitä iltasin. Kehittääkö kirveellä hakkaus vatsalihaksia?? eikös kirveen heiluttelu kehitä ainakin hauista ja olkapäitä?

kiitos jo valmiiks!

 

[Samo]

heips
hienoi liikkeit ja tehokkait! sixpäk pitäs saada äkkiä näkyvii et olisko jotai kivoi neuvoi?? vatsalihakset on kyl kunnossa ja olen hoikka mutta teen vain normaaleja vatsalihasliikkeitä iltasin. Kehittääkö kirveellä hakkaus vatsalihaksia?? eikös kirveen heiluttelu kehitä ainakin hauista ja olkapäitä?

kiitos jo valmiiks!

just joo, lollero sentään. trollia pukkaa taas kerran.

 

[jhulmi]

heips
hienoi liikkeit ja tehokkait! sixpäk pitäs saada äkkiä näkyvii et olisko jotai kivoi neuvoi?? vatsalihakset on kyl kunnossa ja olen hoikka mutta teen vain normaaleja vatsalihasliikkeitä iltasin. Kehittääkö kirveellä hakkaus vatsalihaksia?? eikös kirveen heiluttelu kehitä ainakin hauista ja olkapäitä?

kiitos jo valmiiks!

Esim. lapiointi ym. hommat on usein tosi hyvää vatsareeniä, tuskin kirveellä hakkaus niinkään....

 

[D.N.R.]

Arvoisa vatsamakkaratohtori,

Mitenkäs tossa Pilates 100:ssa hengitysrytmi ajoittuu. Onko se 5 väpätystä sisään ja 5 väpätystä ulos? Vaiko 7½ väpätystä pohjoiseen ja 3 koilliseen?

Oikeaoppisesti toteutettuna siinä muistaakseni oli joku systeemi. Ei sillä että tällä olisi suurtakaan merkitystä, mutta täytyy kerrankin jotain edes kysyä!

 

[jhulmi]

Arvoisa vatsamakkaratohtori,

Mitenkäs tossa Pilates 100:ssa hengitysrytmi ajoittuu. Onko se 5 väpätystä sisään ja 5 väpätystä ulos? Vaiko 7½ väpätystä pohjoiseen ja 3 koilliseen?

Oikeaoppisesti toteutettuna siinä muistaakseni oli joku systeemi. Ei sillä että tällä olisi suurtakaan merkitystä, mutta täytyy kerrankin jotain edes kysyä!

N. 5-6 on sopiva tosiaan. 6 taisi olla ainakin Winsor Pilateksen videolla mut en nyt muista ihan varmaksi kun en pitänyt sitä itsekään niin kovin tärkeänä.