Vatsalihasreeniklippi by jhulmi

[Transplant]

Tuli näitä eri liikkeitä kokeiltua tänään salilla muun vatsatreenin yhteydessä. Ai että kun otti kipeetä. Kiitos mainioista vinkeistä. Näiden liikkeiden tekoa jatketaan. :thumbs:

 

[jhulmi]

Kiitoksia palautteesta! Muistakaa yhdistellä liikkeitä ja kokeilla kaikkia. Saatan joskus laittaa vielä uusiakin spesiaaliklippejä, jos niille on isompaa kiinnostusta. Suosittelen tekemään vatsoja paljon jo pelkästään sen takia, että niistä tulee hyvä fiilis ;) Sellainen 3x viikossa on jo hyvä, esim. vähän joka puntin yhteydessä lopussa ja sarjojen väleissä välillä ja lisäksi yksi oikein kova spesiaalivatsatreeni.

Janda-rutistus on tosiaan tosi vaikea, ei se allekirjoittaneellakaan aina kovin puhtaasti mene...

 

[anticatabolic]

Sitten yksi kyssäri noista toistomääristä. Olen tossa nyt 9kk ajan tehnyt vatsat taljassa toistomäärillä 5-10 3 sarjaa per treeni ja aika kovilla kuormilla. Olen tuon treenin perusteet järkeillyt sillä että noita vatsoja rakennetaan ihan samalla tavalla kuin mitä tahansa muuta lihasta.

Tossa kävin lukemassa tuolta sivuilta että suosittelet noihin vähän korkeampia toistomääriä ja sarjojen lisäämistä paikoittain. Toimiiko tuo ihan sillä perusperiaatteella että kuormaa pyritään kasvattamaan kokoajan treenatessa vai onko nuo vatsat jollakin tapaa erilainen lihasryhmänä?

Olen noita ns. "hc-talja" treenejä pitänyt eräänlaisena vastakohtana näitä 5 sarjaa 200 toistoa treeneihin katsottuna. Eli onko noille 20 toiston sarjoille lihaksen kasvattamiseen liittyviä perusteita? Ja vatsat ylipäätänsä poikkeavatko nyt jollakin tapaa esim. hauiksesta lihas ryhmänä ratkaisevasti siinä että niiden treenaus kannattaa suunnitella poikkeavalla tavalla?

 

[jhulmi]

Sitten yksi kyssäri noista toistomääristä. Olen tossa nyt 9kk ajan tehnyt vatsat taljassa toistomäärillä 5-10 3 sarjaa per treeni ja aika kovilla kuormilla. Olen tuon treenin perusteet järkeillyt sillä että noita vatsoja rakennetaan ihan samalla tavalla kuin mitä tahansa muuta lihasta.

Tossa kävin lukemassa tuolta sivuilta että suosittelet noihin vähän korkeampia toistomääriä ja sarjojen lisäämistä paikoittain. Toimiiko tuo ihan sillä perusperiaatteella että kuormaa pyritään kasvattamaan kokoajan treenatessa vai onko nuo vatsat jollakin tapaa erilainen lihasryhmänä?

Olen noita ns. "hc-talja" treenejä pitänyt eräänlaisena vastakohtana näitä 5 sarjaa 200 toistoa treeneihin katsottuna. Eli onko noille 20 toiston sarjoille lihaksen kasvattamiseen liittyviä perusteita? Ja vatsat ylipäätänsä poikkeavatko nyt jollakin tapaa esim. hauiksesta lihas ryhmänä ratkaisevasti siinä että niiden treenaus kannattaa suunnitella poikkeavalla tavalla?

Jos reenaat voimanostotyyppisesti ja haluat paljon massaa keskikroppaan, niin toistomäärien ei tule yleensä olla hirmu suuria kun tehdään pinnallista "vatsapakettia" eli esim. taljassa isoilla romuilla jne. Mutta syvissä vatsoissa suorituksen keston pitää olla suurempi (samoin esim. selän syvät lihakset = hitaat asentolihakset). Talja isoilla painoilla rakentaa monilla ns. kyykkyvatsan. Eli yritä siinäkin pitää vatsaa sisällä ellet halua kyykkääjien pallovatsaa (joka tosin auttaa maksimikyykyssä, heh).

Esim. tuo penkillenousu oikein ja janda on kovia voimaliikkeitä, samoin oikeastaan myös ekan videon vimppa liike eli niissä ei lisäpainoja tarvita ja toistomäärä on silti pieni. Eli suosittelen tekemään sekä pitkiä sarjoja (lähinnä syvät vatsalihakset, tosin myös aika paljon pinnallisille, riippuu tarpeesta), että lyhyitä sarjoja (pinnalliset vatsalihakset).

Kyllä pinnallisten vatsojen lihasmassaan pätee aika paljon samat lainalaisuudet kuin muittenkin lihasten reenaamiseen.

 

[anticatabolic]

Jos reenaat voimanostotyyppisesti ja haluat paljon massaa keskikroppaan, niin toistomäärien ei tule yleensä olla hirmu suuria kun tehdään pinnallista "vatsapakettia" eli esim. taljassa isoilla romuilla jne. Mutta syvissä vatsoissa suorituksen keston pitää olla suurempi (samoin esim. selän syvät lihakset = hitaat asentolihakset). Talja isoilla painoilla rakentaa monilla ns. kyykkyvatsan. Eli yritä siinäkin pitää vatsaa sisällä ellet halua kyykkääjien pallovatsaa (joka tosin auttaa maksimikyykyssä, heh).

Esim. tuo penkillenousu oikein ja janda on kovia voimaliikkeitä, samoin oikeastaan myös ekan videon vimppa liike eli niissä ei lisäpainoja tarvita ja toistomäärä on silti pieni. Eli suosittelen tekemään sekä pitkiä sarjoja (lähinnä syvät vatsalihakset, tosin myös aika paljon pinnallisille, riippuu tarpeesta), että lyhyitä sarjoja (pinnalliset vatsalihakset).

Kyllä pinnallisten vatsojen lihasmassaan pätee aika paljon samat lainalaisuudet kuin muittenkin lihasten reenaamiseen.

Kyllä tässä vielä niin primadonnia ollaan että ei sellaista pöhövatsaa tässä ole tarkoitus rakentaa:D . Rannalle tässä oli tarkoitus kesällä lähteä.

Täytyy lisätä tuo janda ja penkillenousu tuohon taljaan joko vuoropäivinä tai tarpeen mukaan samaan treeniin. Aika uusi asia oli tuo vatsan sisään vetäminen plus noiden kahden liikkeen tekniikka nyt ylipäätänsä (ei ihan samanlaista repimistä).

Joka tapauksessa huomenna testiin ja sitten liikkeiden toimiessa täytyykin vähän korjata muutamaa kaveria, joita ohjannut ehkä mahdollisesti hieman väärin tuon sixpäkin rakennuksessa.

 

[jhulmi]

Kyllä tässä vielä niin primadonnia ollaan että ei sellaista pöhövatsaa tässä ole tarkoitus rakentaa:D . Rannalle tässä oli tarkoitus kesällä lähteä.

Täytyy lisätä tuo janda ja penkillenousu tuohon taljaan joko vuoropäivinä tai tarpeen mukaan samaan treeniin. Aika uusi asia oli tuo vatsan sisään vetäminen plus noiden kahden liikkeen tekniikka nyt ylipäätänsä (ei ihan samanlaista repimistä).

Joka tapauksessa huomenna testiin ja sitten liikkeiden toimiessa täytyykin vähän korjata muutamaa kaveria, joita ohjannut ehkä mahdollisesti hieman väärin tuon sixpäkin rakennuksessa.

Ei nämä mun liikkeeni nyt mitään absoluuttisia totuuksia ole. Reenaa sitten miten tahansa, niin jos syöminen on ihan hanurista ja muu elämäntapa, niin ei six-packia tai pyykkilautaa saa...ja toisaalta toisilla nuo jännesaumat ei suorassa vatsalihaksessa erotu kovinkaan hyvin vaikka olis minkälaiset muskelit ja hirmu vähän rasvaa.

Eli mitään superjuttuja ei kannata luulla että näillä pelkästään saisi aikaan. Edelleenkään ei ole vakuuttavaa näyttöä että alueellinen rasvanpoltto onnistuisi = reenaamalla vatsoja lähtisi rasvaa erityisesti juuri vatsasta...

 

[Örkki]

Saatan joskus laittaa vielä uusiakin spesiaaliklippejä, jos niille on isompaa kiinnostusta.

Spesiaaliklipit on aina tervetulleita! On kiva saada treeniin uusi tuulia, eikä aina tahkota niitä perinteisiä liikkeitä!

 

[Miikkah]

Mäkin kiitän kovasti hyvistä clipeistä.
Aina oppii uutta. Hyviä liikkeitä jokainen. Taas sai uusia liikeitä vatsarepertuaariin. Jesh!

 

[anticatabolic]

Ei nämä mun liikkeeni nyt mitään absoluuttisia totuuksia ole. Reenaa sitten miten tahansa, niin jos syöminen on ihan hanurista ja muu elämäntapa, niin ei six-packia tai pyykkilautaa saa....

Juu ei tossa ollutkaan se idea vaan onhan se typerää treenata kroppaa yksipuolisesti ja jättää syvät vatsalihakset hunningolle. Tuntuis että noilla saa monipuolisemman ja tehokkaamman vatsatreenin. Poikittaisiin ja vinoihin vatsoihin pitää saada myös lisää massaa joten tämä yksipuolinen taljan rässäys ei tossa mielessä riitä.

 

[jhulmi]

Juu ei tossa ollutkaan se idea vaan onhan se typerää treenata kroppaa yksipuolisesti ja jättää syvät vatsalihakset hunningolle. Tuntuis että noilla saa monipuolisemman ja tehokkaamman vatsatreenin. Poikittaisiin ja vinoihin vatsoihin pitää saada myös lisää massaa joten tämä yksipuolinen taljan rässäys ei tossa mielessä riitä.

Monipuolisuus tosiaan on tärkeää! Varmasti saat tehokkaamman reenin kun reenaat monia liikkeitä. Sinänsä lihasmassaa et poikittaiseen vatsalihakseen paljoa tarvitse, vaan enemmänkin että se lihas oppii toimimaan oikein ja vahvistuu (staattinen kestovoima). Lopputuloksena on, että toisaalta vatsasta litteämpi ja samalla tulevat selkäoireet vähentyy.

 

[abine]

Näyttää että missään nois videoitten liikkeis ei oo mikään laaja liikerata. Ottaako sitä kautta paremmin syviinvatsalihaksiin? Muutamaa noista kokeilin ja ei jaksanu kauaa tehdä, polte tuli välitttömästi ja piti lopettaa. Millasella ohjelmalla noita kannattais alottaa ja mitkä sopii parhaiset tälläselle löysävatsaiselle kaverille. Yleensä teen jotain normi istumannousuja ja linkkuveitsiä. Laitas joku esimerkki ohjelma mikä sopis 2-jakoiseen tehtäväksi.

 

[Weak]

Pitääks se paikkaansa, et vatsalihakset on tyypiltää samanlaist lihaskudost, ku sisäelimien ja/tai sydämmen ympärillä(oliks se jotain poikkijuovasta tms.)? Elikkä siis, vatsalihaksia sais treenata lähestulkoon mielinmäärin ilman että ne menis ylirasittuneeks. Jostain luin tälläsen jutun...

 

[ZaGaTo]

Vois alkaa nyt treenaan noita syviä vattiksia..Ei oo tullu pahemmin treenailtua niitä.Kuinkas paljon niitä pitäis treenata ja kuinka usein?
Tällä hetkellä teen vattat tiistaina ja lauantaina,niin jos vaikka tekis niitä syviä tiistaina,torstaina ja lauantaina sit?

Ja riittäskohan niille syville vaikka joku tämmönen setti aina?
Eli siinä ekassa videossa,niin se eka liike ja toka liike ja sitten viä yks liike (ei oo videolla),niin että mennään maahan varpaitten ja käsien varaan ja vedetään vattaa sisään..Toivottavasti tajuatte mitä tarkotan!

Ja pitääkin kysyä,että mikäs liike on paras vinoille vattiksille? Ku en oikeen tiiä mitään hyvää liikettä niille.

 

[jhulmi]

Ja pitääkin kysyä,että mikäs liike on paras vinoille vattiksille? Ku en oikeen tiiä mitään hyvää liikettä niille.

Syvien vatsojen suhteen pääset noilla liikkeillä jo aika pitkälle, tosin lisääkin liikkeitä olisi hyvä olla, niistä löytyy asiaa netistä, mut voin joskus ehkä tänne tehdä lisää klippejä. Ehkä sellainen perussuositus eli n. 15-20 minuuttia 3x viikossa voisi olla hyvä syville vatsalihaksille. Syvien vatsalihasten reenissä pitäisi yrittää rentouttaa pinnalliset vatsalihakset.

Vinoille hyviä on mm. monet kierrot, noissa klipeissäkin on pari hyvää kiertoliikettä (ekan ja tokan klipin viimeiset liikkeet esimerkiksi).

 

[reme]

siis käsittelivätkö nämä liikkeet syviä vatsalihaksia?
minulla on ollut ongelmia saada tuntumaa syviin vatsalihaksiin tai niiden löytämiseen edes

 

[henrig75]

Kiitti hyvistä vinkeistä. Nyt alko vatsaremontti!

 

[jhulmi]

siis käsittelivätkö nämä liikkeet syviä vatsalihaksia?
minulla on ollut ongelmia saada tuntumaa syviin vatsalihaksiin tai niiden löytämiseen edes

Osittain kyllä, esim. ekan klipin ekat pari liikettä on juuri syville vatsalihaksille.

Ei ole helppoa tosiaan. Yritä puristaa noissa liikkeissä pakaroita yhteen ja vatsaa sisään kivekset kattoon periaatteella. Painemansetilla selän alla voi testata miten löytyy, itselläni oli myös alussa vaikeuksia (ei mitään hyötyä ollut vaikka pinnallinen paketti olikin tosi hyvässä kunnossa).

 

[V.smoothie]

oih, kiitos klipeistä.
tuollaisen miehen kun saisi , kyllästyttää noi laiskat ja kaljamahaiset äijät

pakko itsekin kokeilla noita liikkeitä. lisää kiitos :P

 

[jänkäkoira]

Onko Dr. Abs osallistunut jo tähän? http://www.fast.fi/index.php?mid=354:D

 

[joels]

Tuossa nyt enemmänkin pinnallisten vatsalihasten reenaamista. Eka liikkeessä ei monta saa puhtaasti, enemmänkin voimaliike. Toinen liike on helpompi, jossa on helppo saada tosi kova polte.

Niin tarkotakko tolla toisella liikkeellä sitä jossa laitetaan toinen jalka toisen päällee?
Ja onko noi kummatkin liikkeet siinä videossa pinnallisten vatsojen reenaamiseen?