Vatsalihasreeniklippi by jhulmi

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja jhulmi
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
jhulmi sanoi:
Latasin yhden uuden videon. Mielestäni erittäin hyvä alavatsaliike:

http://www.youtube.com/watch?v=sLWhkObY-8w


Lisäksi vatsalihasartikkelisarjan toinen osa, lukekaa!

http://wikiliikkuja.wordpress.com/2012/01/18/vatsalihakset-rantakuntoon-osa-ii/
Click to expand...

Törkeen kovan näkönen juttu, pakko kokeilla huomenna. Kiitos taas! Itselläni on suurin haaste tuon alavatsan kanssa kun kaikki rasva pakkautuu sinne. Vielä suht lähellä kympin rasvojakin kun yläpalikat on selvästi näkyvissä, alavatsasta saa sormilla puristettua makkaran. Siellä tosin on löysää nahkaakin jostain 12 vuoden takaisesta ylipainosta.
 
Zone-sarja -42%
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
Nyt on viimeinenkin osa vatsalihasartikkelisarjasta Wikiliikkuja-blogissa.

Ensimmäisessä kahdessa osassa (I ja II) käsittelin erityisesti suoraa vatsalihasta. Muistathan, että suoran vatsalihaksen lisäksi meillä on ulommat vinot vatsalihakset, sisemmät vinot vatsalihakset ja poikittainen vatsalihas. Nämä lihakset ovat toki tärkeitä, vaikkeivät ne olekaan ns. ”six-pack” lihaksia, joihin tässä artikkelisarjassa on siis keskitytty. Tässä viimeisessä vatsalihasartikkelissa pureudutaan nyt enemmän pömppövatsasta eroon -teemaan sekä vatsalihaksen ylä- ja alaosan erottamiseen.

Lue loput tästä.
 
jhulmi sanoi:
No yritän tehdä pitkiä sarjoja, mut pidempiäkin voisi toki tehdä. Pilates 100 on se 100 ja noita muita yleensä siihen asti että hapottaa niin maan perusteellisesti eikä enää pysy vatsa sisällä ja tekniikka hallussa :)

Repertuaarissa on sellainen n. 10 muuta vatsaliikettä, teen toki siis myös pinnallisia vatsalihaksia suht paljon.
Click to expand...

Eikö tollaset pitkät sarjat ja "hapoille" tekeminen mene sitten kestävyyden kehittämisen puolelle? Aina on tunnuttu varoittelevan, että maksimissaan semmonen 10-12 toistoa eri liikkeissä, jotta lihakset kasvaa, eikä homma mene kestävyyden nostamiseksi. Vai onko vatsalihaksille sitten jotkut omat sääntönsä? :P

Mietin sillä vaan, kun itse teen nykyään muun treenamisen ohella tavallisia vatsalihasliikkeitä lattialla (tosin ala-asennossa pidän kroppaani paikallaan muutaman sekunnin, jotta lihakset jännittyy - kasvattaako tämä lihaksia vai onko tämä taas sitä kestävyyttä?) ja toistoja teen tällä hetkellä 11 ja 4 settiä yhteensä. Ei nuo vatsalihakset tunnu silti saavan treeniä läheskään tarpeeksi, kun ainakaan kolmessa ensimmäisessä setissä ei tunnu laisinkaan. Nostanko vaan noita toistomääriä jonnekin 20:een? Koitan kyllä myös tuota kakkosvideossa olevaa liikettä, se taitaa olla paljon raskaampi kuin normi vatsalihasliike... Mitä toistomääriä suosittelette siihen? Ja jos otan tuon liikkeen mukaan, niin korvaanko sillä tuon tavallisen vatsalihasliikkeen vai teenkö molempia? Monta settiä sitten teen noita molempia liikkeitä?

EDIT: Mitä toi "vatsan sisällä pitäminen" tarkottaa?
 
Juzek: harvemmin pidempiä sarjoja, mutta on niilläkin paikkansa voimakestävyyden kehittämisessä. Jos massaa haluaa, niin samat selitykset pätee kuin muissakin lihaksissa. Syvien vatsalihasten treenaus on poikkeus. En niitten hinkkausta kovin usein harrasta enää erikseen. Enemmänkin yritän panostaa hyvään korsettiin ja ryhtiin mitä sitten teenkin eli syviä vatsalihaksia tulee "treenattua" silloin sivussa. Uudempia vatsalihasoppeja blogissa (1, 2, 3)

Täydellisiä kaikille sopivia suosituksia en voi antaa, mutta toki vatsalihastreenin tulee tuntua jossain eli kuormaa tai toistoja lisää ja sarjapalautuksen lyhyemmiksi. Tai eri liikkeitä kokeiluun. Siitä se lähtee. Polte pitää olla hurja viimeistään viimeisissä sarjoissa ja toistoissa ;)
 
Minkälainen liike se janda rutistus on?
Ketjun alkupäässä olleet linkit ei toiminu niin en saanut selville minkä näköinen liike se on.Joten jos joku joka tietää liikkeen vois pistää jonku linkin tänne niin saisin selville liikkeen itsekkin.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom