Vatsalihasreeniklippi by jhulmi

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja jhulmi
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Tuosta janda rutistuksesta... Mihin vatsalihaksiin sen on tarkoitus aiheuttaa polte. Itsellä alkaa siinä 20 toiston jälkeen tulee helvetinmoinen polte "ylempiin pinnallisiin" lihaksiin, mutta sitten jossain 40 hujakoilla se polte katoaa ja siirtyy "alempiin vinoihin" lihaksiin. Eli siis niihin sixpäkin alapuolella oleviin lihaksiin, joihin en millään muulla liikkeellä ole saanut poltetta. Eli teenkö jotain väärin vai kuuluisiko se polte alunperin saadakin sinne alas?? Toivottavasti edes joku ymmärtää mitä yritän kysyä.
 
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
WireHand sanoi:
Tuosta janda rutistuksesta... Mihin vatsalihaksiin sen on tarkoitus aiheuttaa polte. Itsellä alkaa siinä 20 toiston jälkeen tulee helvetinmoinen polte "ylempiin pinnallisiin" lihaksiin, mutta sitten jossain 40 hujakoilla se polte katoaa ja siirtyy "alempiin vinoihin" lihaksiin. Eli siis niihin sixpäkin alapuolella oleviin lihaksiin, joihin en millään muulla liikkeellä ole saanut poltetta. Eli teenkö jotain väärin vai kuuluisiko se polte alunperin saadakin sinne alas?? Toivottavasti edes joku ymmärtää mitä yritän kysyä.
Click to expand...
Tuo 40 toistoa kuulostaa jo niin suurelta, että tod. näkösesti teet liikkeen väärin.
http://www.voimaharjoittelu.net/jandarutistus-a-176.html

"Kun Pavel Tsatsoulin esitteli liikkeen Arnold Classicissa muutama vuosi sitten lupasi hän hyvät palkinnot niille jotka viisi toistoa. Useita kävi yrittämässä mutta vain yksi onnistui. Mikäli teet heti 10 toiston sarjoja teet jotain väärin."
 
No joo tätä vähän epäilinkin... mutta pitäisi varmaan videoida kun tekee tuon, löytyisi se tekniikka virhe. Tosin itse olen tehnyt sitä kuten jhulmi tuossa videossaan eli jalat ilmassa toinen ristissä toista vasten. Voisko se sitten laskea tuota liikkeen rasittavuutta. Pitää kokeilla tehdä se noin kuin tuossa artikkelissa sanotaan. Mutta oli kyllä mielenkiintoinen havainto että sain rasitusta juuri sinne alimpiin vatsalihaksiin, kun mitenkään muuten en koskaan ole saanut.
 
WireHand sanoi:
No joo tätä vähän epäilinkin... mutta pitäisi varmaan videoida kun tekee tuon, löytyisi se tekniikka virhe. Tosin itse olen tehnyt sitä kuten jhulmi tuossa videossaan eli jalat ilmassa toinen ristissä toista vasten. Voisko se sitten laskea tuota liikkeen rasittavuutta. Pitää kokeilla tehdä se noin kuin tuossa artikkelissa sanotaan. Mutta oli kyllä mielenkiintoinen havainto että sain rasitusta juuri sinne alimpiin vatsalihaksiin, kun mitenkään muuten en koskaan ole saanut.
Click to expand...

Tuo rutistusliike ei ole Janda-rutistus kuten Sprout sanoi. Janda-rutistus on kuvattu täällä:
http://www.voimaharjoittelu.net/jandarutistus-a-176.html

Tuo liike jota kuvasit on paras tehdä lopussa kun vatsat on jo väsyneet tai vain jonkun muun vatsaliikkeen perään. Silloin huomaat että tuntuu. Tuo ei ole sinänsä mikään erityisen hyvä syvien vatsalihasten liike vaan ihan pinnallisten pumppausta.
 
jhulmi sanoi:
Tänks. Rasvaprosentin mittausmenetelmästä (pihtimittaukset 4-7 poimua, bioimpedanssi koko keho ja yläkeho jne.) riippuen mulla on rasva% viimeiset vuodet ollut kun olen mittaillut 4-10. Vuoden sisällä rasva% heiluu sellaisen 1-2%. Parina kesänä rasvat ovat olleet liian alhaalla...
Click to expand...
mitäs haittaa on liian alhaisesta prosentista ja mikä on raja että menee liian alhaiseksi?
 
quiz sanoi:
mitäs haittaa on liian alhaisesta prosentista ja mikä on raja että menee liian alhaiseksi?
Click to expand...

Se näkyy mm. hidastuneena palautumisena reenistä ja yleinen fiilis on heikompi. Kehon anaboliset ja katabolisten hormonien ja kasvutekijöiden suhde muuttuu huonompaan suuntaan ja se näkyy siinä että reeni ei tehoa, ylikunto iskee helposti jne. Ei ole kuitenkaan olemassa mitään selkeitä rajoja, vaan homma on ihan yksilöllistä. Tuskin esim. mulla ja 99,9 %:lla pakkislaisista on tällä hetkellä esim. terveyden ja kannalta liian alhaiset rasvat. Sen sijaan reenitehojen ja lihasmassan "tarttumisen" kannalta melko monella saattaa olla jo liian alhaiset rasvat...Mutta muutamien viikkojen tosi alhaiset rasvat vielä ole ongelma eli no hätä. Ja naispuolisille liian alhaiset rasvat on miehiä suurempi ongelma.
 
Tänks kaikista hienoista klipeistä.:D

Pari kysymystä:

1) Mikä on Abs3-videon taustamusa? (Jäi vaivaamaan:jahas: )

2) Mahtaako vatsalihasten epäsymmetrisyydelle mitään? Ts. johtuuko perintötekijöistä, vai onko vika jotenkin treenin "epäsymmetrisyydessä"? (Itselläni on symmetriset:rolleyes: )
 
Viimeksi muokattu:
epäsymmetrisyys on synnynnäistä ja ei vaikuta millään tavoin lihaksen toimintaan (varaus: vivut yms.). eipä sille mitään myöskään voi.
 
Jees jees, on hyvät videot!! Mutta sitten, kun pitäisi vielä saada päkki näkyviin niin minkäläista aerobista suosittelisit? Onko se aamuaerobinen hyvä? Vaikka 10 minuuttia intervallia? :whip:
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Jani_88 sanoi:
Jees jees, on hyvät videot!! Mutta sitten, kun pitäisi vielä saada päkki näkyviin niin minkäläista aerobista suosittelisit? Onko se aamuaerobinen hyvä? Vaikka 10 minuuttia intervallia? :whip:
Click to expand...


Enemmän on yleensä parempi jos puhutaan vain rasvojen polttamisesta :(
 
jhulmi sanoi:
Enemmän on yleensä parempi jos puhutaan vain rasvojen polttamisesta :(
Click to expand...


Mutta siis haluaisin myös säilyttää lihasmassani :D että ei viittis kauheen pitkää lenkkiä nykästä. Olisko sitten vaikka 10 minuuttia aamulla intervallia, sitten menen päivällä normaalisti salille ja sit jos vaikka tekis illalla toisen 10 minuuttia intervallia? :)
 
Iästäsi päätellen olet suhtkoht aloittelija. Heillä ei onneksi aerobinen harjoittelu syö lihasta yleisesti ottaen ollenkaan ja toisaalta, parempi hapenottokyky ja kestävyysominaisuudet auttaa treenaamaan salilla kovempaa, joten ei se 30 minsaa esim. liikaa sulle ole. Mutta esim. toi 2x10 on ihan hyvä sekin.
 
Millaisellahan ruokavaliolla saisi pudotettua painoa nyt sen verran, että saisi ne vatsapalikat näkyviin ? Ja kuinkahan usein sitä aamuaerobista pitäisi harrastaa? Yritän kovasti vähintään sen 3 kertaa viikkoon (10 minuuttia intervallia), mutta tuo juoksu sattuu vähän sääriin. Itse olen nyt ruvennut syömään aika paljon tonnikalasalaattia (porkkanaa, herneitä, maissia, makaroonia, ja tonnikalaa) ja korvannut tällä tyylillä "paskoja" ruokia. Entäs kuinka monta pilleriä niitä kalanmaksaöljyjä saa/pitää syödä päivässä? Ja sit kun alkaa koulut niin on varmaan ymmärrettävää, että aamuaerobista ei tehdä, niin olisiko vaikka aina treenin jälkeen joku 10 minuuttia jotain aeorobista hyvä juttu?
Niin ja kuitenkin sen verran paljon syön, että ei nyt lihasmassa häviäisi. Mutta tosiaan olen kovasti vähentänyt niitä huonoja, rasvaisia ruokia ja korvannut muun muuassa sillä tonnikalasalaatilla. Ja muita vinkkejä otetaan vastaan koskien
painonpudottamista turvallisesti, lihasta hävittämättä. Kiitos jo etukäteen :love:
 
Ikävä kyllä tuo on niin laaja ja enemmän muihin threadeihin liittyvä kysymys, että voisit kokeilla hakea vanhoista threadeista vastauksia, koska niitä täältä löytyy :)
 
Siis pitääkö _kaikissa_ vatsalihasharjoituksissa jännittää vatsalihaksia? Vaiko vain jossain tietyissä.... esim. jossain näissä videoittesi liikkeissä?
 
Zone-sarja -42%
Clasko888 sanoi:
Jos joku voisi kerrata että mitä siitä onkaan hyötyä kun opettelee elämään vatsa sisällä?ps. On muute alussa aika vaikeeta.
Click to expand...

Syvemmät vatsalihakset kehittyvät, saat paremman paketin eikä sellasta pömppöä. Siis sellasta pömppöä missä näkyy vatsapalat ja näyttää erikoiselle. Saat ihan erilailla vatsalihakset mukaan liikkeeseen kun pidät vatsan sisällä, ei pääse lonkankoukistajat auttamaan niin paljon.

Lisäksi esim. kyykyssä ja maastavedossa pysyy paremmin paketti kasassa myöskin.
 
timse sanoi:
Syvemmät vatsalihakset kehittyvät, saat paremman paketin eikä sellasta pömppöä. Siis sellasta pömppöä missä näkyy vatsapalat ja näyttää erikoiselle. Saat ihan erilailla vatsalihakset mukaan liikkeeseen kun pidät vatsan sisällä, ei pääse lonkankoukistajat auttamaan niin paljon.

Lisäksi esim. kyykyssä ja maastavedossa pysyy paremmin paketti kasassa myöskin.
Click to expand...



Jeps. Lisäksi vatsapaketti tukee selkää paljon paremmin kun vatsa sisään vetämällä vatsaontelon paine kasvaa. Tarkoittaa sitä, että hengitys on palleahengitystä, ei "vatsahengitystä".

Viimeiseen vielä, että jos on tavoitteet voimanostossa, niin kun tekee ykkösiä tai lähes ykkösiä, niin toki sitten pitää työntää vatsaa vyötä vasten, muuten voimanostovyö on turha. Kiistelty asia eri koulukuntien välillä, mutta yleinen suositus on että vatsa sisään pidemmissä sarjoissa ja nämä aina ilman vyötä ja sitten vain maksimit tai lähes maksimit vyöllä ja tällöin siis vatsa ulos vyötä kohti, tavoitteena nytkin vatsaontelon paineen kohotus.
 
Mutta siis kuuluuko vatsalihasliikkeissä yleensä jännittää vatsoja liikkeen aikana?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom