Vatsalihasreeniklippi by jhulmi

[jhulmi]

Onko Dr. Abs osallistunut jo tähän? http://www.fast.fi/index.php?mid=354:D

No prkl, kai sitä täytyy ilmoittautua ;) Muistakaa äänestää. Jos ette, niin ei tuu lisää klippejä, heh ;)

 

[jhulmi]

Näyttää että missään nois videoitten liikkeis ei oo mikään laaja liikerata. Ottaako sitä kautta paremmin syviinvatsalihaksiin? Muutamaa noista kokeilin ja ei jaksanu kauaa tehdä, polte tuli välitttömästi ja piti lopettaa. Millasella ohjelmalla noita kannattais alottaa ja mitkä sopii parhaiset tälläselle löysävatsaiselle kaverille. Yleensä teen jotain normi istumannousuja ja linkkuveitsiä. Laitas joku esimerkki ohjelma mikä sopis 2-jakoiseen tehtäväksi.

Syviä vatsalihaksia pitää reenata enemmänkin tosiaan pienillä liikeradoilla, varsinkin aluksi. Syvien vatsalihasten funktiohan ei ole siis liikuttaa lonkkaa, vaan ihan jotain muuta. Esimerkiksi Katri Mannisen sivuilla on hyvää asiaa:
http://www.kutri.net/poikittainenvatsalihas.html

Voisit tehdä vaikkapa joka aamu pilates 100:n pari kertaa (jos ei mene 100, niin niin monta kuin pystyt tekemään vatsa sisällä). Sitten perään esim. eka videolta polven nostoja hyvin pientä liikerataa sellainen vaikkapa 3x15. Tuo vaikkapa joka aamu ja sitten kahdella viikon vatsareenillä tee kaikkia muita liikkeitä videolla joita pystyt väsymykseen asti sellainen 2-4 sarjaa ja sitten omat perusliikkeet päälle. Kannattaa tehdä kevyempien esim. käsisarjojen välissä myös välillä vatsoja. Siinähän ne menee palautellessa mukavasti ;)

 

[jhulmi]

Niin tarkotakko tolla toisella liikkeellä sitä jossa laitetaan toinen jalka toisen päällee?
Ja onko noi kummatkin liikkeet siinä videossa pinnallisten vatsojen reenaamiseen?

Ekaan kyssäriin joo, tokaan osittain kyllä, osittain ei kuten mainitsinkin. Enemmänkin nuo on sitä pinnallisten reenaamista. Eka videolla parempia poikittaisten vatsalihasten liikkeitä (siinä klipin alussa). Mutta kyllä noissa kahdessa jälkimmäisenkin klipin liikkeissä poikittaiset vatsalihakset saa jonkin verran kyytiä jos pystyy siihen.

 

[joels]

Eli kauan siinä ekan clipin liikkeessä ollaan, siis siinä jossa niillä käsillä sillain heilutellaan siinä vatsan vieressä? Ja montako toistoa siinä toisen videon ekassa liikkeessä tehdään?

 

[Hallo16]

Tosi hyvää tekstiä!

Tuli ittelläki muutamia kysymyksiä mieleen...

Onko tossa Weakin kysymyksessä perää:
"Pitääks se paikkaansa, et vatsalihakset on tyypiltää samanlaist lihaskudost, ku sisäelimien ja/tai sydämmen ympärillä(oliks se jotain poikkijuovasta tms.)? Elikkä siis, vatsalihaksia sais treenata lähestulkoon mielinmäärin ilman että ne menis ylirasittuneeks. Jostain luin tälläsen jutun..."?

Entä tuleeko syviä vatsalihaksia treenatessa samanlainen polte kuin pinnallisia vatsalihaksia tehdessä? Ja huomaako sen selvästi, että liike tuntuu syvissä eikä pinnallisissa vatsalihaksissa?

Näkyvätkö hyvät syvät vatsalihakset jotenkin ulospäin, esim. vatsan litteytenä tjs?
Vai onko siitä vain "käytännön" hyötyä (esim. luokkaantumisriskin pieneneminen...)? :5:

Ja lisää videoita vaan...

Ps. lupaan äänestää kisassa...:D

 

[jhulmi]

Eli kauan siinä ekan clipin liikkeessä ollaan, siis siinä jossa niillä käsillä sillain heilutellaan siinä vatsan vieressä? Ja montako toistoa siinä toisen videon ekassa liikkeessä tehdään?

Periaatteessa se on 100, koska liikkeen nimi on Pilates 100. Mutta tee niin monta kuin pystyt puhtaasti. Esim. em. linkissä (K. Mannisen sivut) jonka laitoin on hyvää perusteoriaa syvistä vatsalihaksista. Hakusanalla poikittainen vatsalihas löytyy paljon asiaa kun googletatte.

Videon eka liikkeessä niin monta kuin pystyy tekemään niin, että syvät vatsalihakset pysyy hyvin aktivoituneina eikä pinnalliset lihakset jännity liikaa. Kannattaa tehdä hieman rauhallisemmin kuin mä tossa.

 

[jhulmi]

Tosi hyvää tekstiä!

Tuli ittelläki muutamia kysymyksiä mieleen...

Onko tossa Weakin kysymyksessä perää:
"Pitääks se paikkaansa, et vatsalihakset on tyypiltää samanlaist lihaskudost, ku sisäelimien ja/tai sydämmen ympärillä(oliks se jotain poikkijuovasta tms.)? Elikkä siis, vatsalihaksia sais treenata lähestulkoon mielinmäärin ilman että ne menis ylirasittuneeks. Jostain luin tälläsen jutun..."?

Entä tuleeko syviä vatsalihaksia treenatessa samanlainen polte kuin pinnallisia vatsalihaksia tehdessä? Ja huomaako sen selvästi, että liike tuntuu syvissä eikä pinnallisissa vatsalihaksissa?

Näkyvätkö hyvät syvät vatsalihakset jotenkin ulospäin, esim. vatsan litteytenä tjs?
Vai onko siitä vain "käytännön" hyötyä (esim. luokkaantumisriskin pieneneminen...)? :5:

Ja lisää videoita vaan...

Ps. lupaan äänestää kisassa...:D

Kiitos.

Polte ei ole samanlaista. Vatsan litteytenä joo ja tosiaan keskirunko jämäköityy. Tosin maksimikyykyssä vatsa litteänä ei tule maksimirautoja, vaan tekniikka pitää olla erilainen eli vatsa ulos (erityisesti vyöllä kyykätessä).

Nyt en muista kun ei ole lihasnäytekatsausartikkelia saatavilla, mutta muistaakseni kuten sydänlihaskudoskin ja selän ojentajalihas, vatsalihakset ovat melko hitaita ja kestäviä lihaksia eli niitä voi reenata tosi paljon. Käytäntö ainakin sanoo noin.

Muistakaa, että juoksu polvia nostamalla on loistavaa ellei parasta pinnallisten vatsalihasten reeniä jos 6-packia haluaa. Eli pikajuoksutyyppinen juoksu teknisesti siis.

 

[Ingersoll]

Ensinnäkin kiitti kaikista hyvistä vinkeistä!

Muistakaa, että juoksu polvia nostamalla on loistavaa ellei parasta pinnallisten vatsalihasten reeniä jos 6-packia haluaa. Eli pikajuoksutyyppinen juoksu teknisesti siis.

En yhtään epäile ettei asia olisi näin, mutta voitko hieman selventää miksi juuri tuontyyppinen treeni en ehkä jopa parasta pinnallisten vatsalihasten treeniä?

Täytyykin kesällä alkaa kokeilemaan pikajuoksutyyppistä treeniä. On itse asiassa ollut mielessä jo jonkun aikaa että tässä kesällä treenaisin ihan huvin vuoksi jonkun verran myös pikajuoksua ja jos 6-pack kasvais siinä samalla niin sehän sopisi vallan hyvin. :D

 

[jhulmi]

Ensinnäkin kiitti kaikista hyvistä vinkeistä!


En yhtään epäile ettei asia olisi näin, mutta voitko hieman selventää miksi juuri tuontyyppinen treeni en ehkä jopa parasta pinnallisten vatsalihasten treeniä?

Täytyykin kesällä alkaa kokeilemaan pikajuoksutyyppistä treeniä. On itse asiassa ollut mielessä jo jonkun aikaa että tässä kesällä treenaisin ihan huvin vuoksi jonkun verran myös pikajuoksua ja jos 6-pack kasvais siinä samalla niin sehän sopisi vallan hyvin. :D

En nyt 100%:sti luota EMG-tutkimuksiin, mutta jossain tutkimuksessahan joskus saatiin evidenssiä (nyt en jaksa kaivaa lähdettä), että pyöräilytyyppinen liike selällään maaten (laaja liike) on tosi tehokasta reeniä suoraan vatsalihakseen. Ja sama juttu tietysti korkea polvennostojuoksu, jota tulee tehtyä määrällisesti paljon enemmän ja on paljon mukavampaa ja haastavampaa kuin selällään makaaminen, lihasten aktivointi on paljon haastavampaa jne. Vammariski sprinteissä on tietysti suuri muuhun kroppaan...

 

[jhulmi]

Suosittelen tekemään "imuriharjoituksia" (stomach vacuum) myös aina joskus, netistä löytää tietoa, esim:
http://www.bodybuilding.com/fun/ms-fit5.htm
http://en.wikipedia.org/wiki/Vacuum_exercise

Jos rahaa riittää tai jos saa tällaisen jostain käsiinsä, niin kannattaa kokeilla, suosittelen (Flexi-bar). Linkki esim:
http://www.flexi-bar.fi/AlloPlast nettisivut 20112005_tiedostot/Page807.htm

Tuolla saa vatsat huutamaan hoosiannaa tosi hienosti.

 

[Siloposki]

Kiitos! On pakko testaa heti tänään.

 

[joels]

Voisitko sanoo että mitkä on paraita liikkeitä pinnallisiin vatsalihaksiin(esim noilta videoilta ja muutenkin).

 

[T-mies]

Mitä mieltä Hulmi olet voimapyörän käytöstä vatsalihastreeneissä? Oletko käyttänyt? Entä kannattaisko voimapyörällä treenatessa pitää samalla vacuumia yllä.

 

[Hallo16]

Ymmärsinkö oikein, ettei ensimmäisen videon liikkeissä saa jännittää vatsalihaksia. Itselläni ne kuitenkin pakostakin jännittyvät varsinkin toisessa ja kolmannessa liikkeessä. Teenkö siis liikkeet väärin vai onko ihan luonnollista, että vatsalihakset jännittyvät jonkin verran/aika paljon noissa liikkeissä?

Voimapyörää tehdessäni minulle tulee erittäin kova kipu pinnallisiin vatsalihaksiin. Aivan kuin venähdyksen/revähdyksen omaista kipua. Kipu pysyy illan ajan, mutta seuraavana päivänä se on poissa. Onko tämäkin aivan normaalia?

 

[nyrkkeilijä]

kauah Hulmi sulla on kestäny ton pyykkilaudan saamiseen? kysyn ihan mielenkiinnosta...

 

[sisilis]

Onko mitään keinoa selvittää onko treeni mennyt perille syviin vatsalihaksiin? yleensähän lihakset on seuraavana päivänä kipeät/treenin aikana jonkunlaista poltetta joista tietää että treeni on mennyt perille.

Näistä neuvoista ja videoklipeistä on selvinnyt paljon uusia asioita, kiitos.

 

[jhulmi]

Voisitko sanoo että mitkä on paraita liikkeitä pinnallisiin vatsalihaksiin(esim noilta videoilta ja muutenkin).

No rutistukset on ehkä yleisesti ottaen parhaita, mutta erilaisia rutistuksia on tosi monta. Mulla itsellä ei oikeastaan ole suosikkiliikkeitä. Parhaan tuntuman itse saan, kun teen peräkkäin ilman palautusta 2-3 liikettä. Ja rutistuksissa ne staattiset pysäytykset laskuissa on tosi tehokkaita. Esimerkiksi tosi hyvän tuntuman saa, kun tekee esim. alkuun yhden sarjan syviä, sitten vaikka pyöräilyä laajaa kaarta ja perään rutistuksia niin, että pysäyttelee välillä.

 

[jhulmi]

Mitä mieltä Hulmi olet voimapyörän käytöstä vatsalihastreeneissä? Oletko käyttänyt? Entä kannattaisko voimapyörällä treenatessa pitää samalla vacuumia yllä.

Ekaan taisin jo vastata jonnekin. Onhan se ok liike, kerran kuussa tulee ehkä tehtyä. Kyllä kannattaa pitää vacuumia yllä sen verran kuin pystyy. Ja hengitystekniikka niin, että uloshengityksellä teet sen voimapyörän rullauksen itseä kohti. Kuitenkin niin, että uloshengityksellä hengitys "selkärankaan" ei vatsaa ulos...

 

[jhulmi]

Ymmärsinkö oikein, ettei ensimmäisen videon liikkeissä saa jännittää vatsalihaksia. Itselläni ne kuitenkin pakostakin jännittyvät varsinkin toisessa ja kolmannessa liikkeessä. Teenkö siis liikkeet väärin vai onko ihan luonnollista, että vatsalihakset jännittyvät jonkin verran/aika paljon noissa liikkeissä?

Voimapyörää tehdessäni minulle tulee erittäin kova kipu pinnallisiin vatsalihaksiin. Aivan kuin venähdyksen/revähdyksen omaista kipua. Kipu pysyy illan ajan, mutta seuraavana päivänä se on poissa. Onko tämäkin aivan normaalia?

Juu poikittaisia vatsalihaksia tehdessä pitäisi tosiaan pinnalliset rentouttaa ainakin noissa spesiaaliliikkeissä. Kaikissa liikkeissä se ei onnistu tietenkään. Yritä tehdä tuota liikette pienempää liikerataa ja hitaammin ja laita vaikka sormet vatsan päälle ja opettele rentouttamaan pinnalliset lihakset niin, että kuitenkin vatsa on sisällä ja jalat hieman liikkuu.

Sun kannattaa välttää varmaankin toistaiseksi voimapyörää. Ei kuulosta vielä hirveen pahalle, mutta ei kannata ottaa riskejä kun turvallisempiakin liikkeitä sulle nyt löytyy...

 

[jhulmi]

kauah Hulmi sulla on kestäny ton pyykkilaudan saamiseen? kysyn ihan mielenkiinnosta...

No pyykkilauta on tainnut olla aina eli siihen en osaa sanoa, mutta jonkinlaisia lihaksia sinne on tainnut tulla paremmin varmaan sellaisen parin vuoden kovemman hinkkauksen jälkeen.

Onko mitään keinoa selvittää onko treeni mennyt perille syviin vatsalihaksiin? yleensähän lihakset on seuraavana päivänä kipeät/treenin aikana jonkunlaista poltetta joista tietää että treeni on mennyt perille.

Näistä neuvoista ja videoklipeistä on selvinnyt paljon uusia asioita, kiitos.

Hyvä kysymys. Vatsalihaksiin ei saa samanlaista lihasarkuutta aikaiseksi kuin esim. jalkoihin. Pinnallisten vatsalihasten reenissä erittäin kova polte kertoo, että nyt on reenattu kovaa Mutta yksi polte ei toki riitä. Mulle on tehonnut parhaiten se, että reenaan vatsoja aina joka punttireenissä vähän ja silloin tällöin ihan spesiaalireenejän. 15 min kestoltaan ihan kotona esim. tv:tä katsellessa.