Vatsalihakset kesäkuntoon! Vinkkejä!

[ElPistolero]

Kamppailulajeissa tuota kuvataan "kilven takana hengittämiseksi" eli ne vatsalihakset vain jännitetään, mutta niitä ei todellakaan vedetä sisään. Tuohon löytyy kyllä ohjeita vaikka kuinka.

Vilkaisin pari videota transversus abdominiksen treenaamisesta, ja niissä "navan vetäminen selkärankaan" sai vähän erilaisen merkityksen, kuin mitä minulla oli aiemmin mielessä. Alunperin yritin vain kuvailla oikeaa ryhtiä, mutta pitää näköjään jatkossa olla tarkempi mielikuvien kanssa. Fuhrerin "joku olisi juuri lyömässä vatsaan" toimii aika hyvin.

 

[Pandakarhu]

Jooh, navan vetäminen selkärankaan tuo ainakin omalla kohdalla mieleen heti vacuumit :D

 

[Fuhrer]

lisäpainoilla rutistukset vaikka taljassa. En mitenkään muuten oo saanu vastaavasti lihaksia kipeiks.. päälle voimapyörää ja kylkiä sillä tankojumpalla ku kierretää sivuille.

ps. hyviä yleisjuttuja muutenkin tuolla
http://bodybuildingphilheath.blogspot.com/2012/01/how-to-develop-perfect-abs.html

The answer is minimum fat and protein-rich nutrition combined with lots of cardio.

Cardiovascular exercise is very important in this phase. At least, half an hour every day is obligatory in order to trigger the fat loss procedure around the abdominal.

Mutta tämmöiset kannattaa unohtaa heti kättelyssä.

 

[Timo Kettunen]

Mutta tämmöiset kannattaa unohtaa heti kättelyssä.

Mä en vaan tajuu miks jengi jaksaa vääntää ja vääntää sitä aamu/väli/ilta-aerobista 7x30-60 min dieetillä, kun välttämättä yhtään ei tartteis tehdä.

 

[J..]

Siis jos haluaa kiristellä kesäkuntoon niin treenaa kovempaa tai syö vähemmän tai kumpaakin. Ite en dietillä ainakaa juokse yhtään sen enempää kuin bulkilla eli 0x0, koska tuollainen juoksentelu ei ole vain meikän juttu. Tietenkin keväällä/kesällä tulee kuljettua pyörällä salille ja takas sekä muutenkin liikuttua enemmän ihan vain sen takia, että on kevät/kesä.

Mutta mua luultavasti haukutaan näistä mun vinkeistä vatsalihastreeniin:
1.Isot liikkeet ilman mitään vöitä
2. Vatsoille omiksi esim. rutistukset (ja niiden variaatiot), voimapyörä, jalkojennostot (ja variaatiot) sekä lankut. Esimerkiksi tuosta M&M Gymlogin vatsalihasjaksosta löytyy jo monta hyvää liikettä.
3. Treenaa niinkuin mitä tahansa lihasta.

 

[Airwalk]

Itse olen alkanut tekemään bosun päällä vatsalihakset, erillaisia rutistuksia ja pitoja, on ainakin tullut todella kipeäksi lihakset ja samalla vatsalihasten harjoittelu on tullut hauskemmaksi. Jos salilta löytyy bosu niin kannattaa kokeilla vaikka esim tämä tyylisiä liikkeitä http://www.youtube.com/watch?v=QOd4DZLATaI

 

[Wezz]

lisäpainoilla rutistukset vaikka taljassa. En mitenkään muuten oo saanu vastaavasti lihaksia kipeiks.. päälle voimapyörää ja kylkiä sillä tankojumpalla ku kierretää sivuille.

ps. hyviä yleisjuttuja muutenkin tuolla
http://bodybuildingphilheath.blogspot.com/2012/01/how-to-develop-perfect-abs.html

Onko toi paska oikeasti Phil Heathin kirjoittama?



lol

 

[jhulmi]

Itsekin olen käyttänyt termiä vatsa sisään, mutta tarkoitan sillä pömpön estoa lievällä jännityksellä joka vie vatsaa pömpöstä hieman sisään, mutta ei kuitenkaan napaa selkärankaan. Jokainen tietää mitä tarkoitan kun kokeilee itse ;) Iät ja ajat on kiistelty siitä, pitääkö voimanostossa työntää vatsaa jännittämällä ulos myös ilman vyötä vai saako paineet riittävästi myös isometrisellä jännityksellä. En ota siihen kantaa.

 

[Nikula]

Onko toi paska oikeasti Phil Heathin kirjoittama?



lol

miksi se on paskaa? :D

 

[jhulmi]

Tässä osa III vatsalihasartikkelisarjasta Wikiliikkuja-blogissa.

Ensimmäisessä kahdessa osassa (I ja II) käsittelin erityisesti suoraa vatsalihasta. Muistathan, että suoran vatsalihaksen lisäksi meillä on ulommat vinot vatsalihakset, sisemmät vinot vatsalihakset ja poikittainen vatsalihas. Nämä lihakset ovat toki tärkeitä, vaikkeivät ne olekaan ns. ”six-pack” lihaksia, joihin tässä artikkelisarjassa on siis keskitytty. Tässä viimeisessä vatsalihasartikkelissa pureudutaan nyt enemmän pömppövatsasta eroon -teemaan sekä vatsalihaksen ylä- ja alaosan erottamiseen.



Lue loput tästä.

 

[Voimasuoni]

Porukka vois heittää vinkiksi pari hyvää vattalihas liikettä ylävatsalle?

 

[zopalki]

Huonoin vinkki minkä voit vatsatreenissä antaa on vetää napaa selkärankaan. Transversus abdominiksen tehtävä ei ole luonnollisesti tehdä tuota funktiota.

Voiko/pitääkö lankussa vetää napaa selkärankaan vai onko se myös sisempien vatsalihasten treenaamisessa väärin?

 

[Spitfera]

Voiko/pitääkö lankussa vetää napaa selkärankaan vai onko se myös sisempien vatsalihasten treenaamisessa väärin?

No kyllähän lankussa on juurikin se pointti, että vatsaa vedetään sisään. Näin sen itse olen käsittänyt.

 

[Crrc]

No kyllähän lankussa on juurikin se pointti, että vatsaa vedetään sisään. Vai onko tähänkin Fuhrerillä jotain helvetin tutkimuksia jotka kumoaa tämän ja lankun muutekin turhaksi kikkailuksi:face:

Jos nyt parantaisit sitä sisälukutaitoa ja vaikka lukisit jopa ton hulmin blogipostauksen niin tajuaisit että se navan vetäminen selkärankaa kohden eli toisin sanoen pelkkä vatsan vetäminen sisään ei jännitä niitä vatsalihaksia oikealla tavalla.

 

[Spitfera]

Jooooo lukasin noni jättäkää tuo mun postaus nyt sitten omaan arvoonsa.

 

[Wezz]

miksi se on paskaa? :D

I never really understood why people are trying to form their abs just by using gravity.

Painovoimaahan vastaan sitä taistellaan levypainonkin kanssa, eikä kehonpainolla suoritetut liikkeet ole yhtään sen huonompia.

So, how do we expose our well-trained abs? The answer is minimum fat and protein-rich nutrition combined with lots of cardio.

Miksi aerobisesta tehdään aina rasvanpolton kulmakivi ja rasvoja väheksytään?

but you must avoid sugars, fried food and fat.

Cardiovascular exercise is very important in this phase. At least, half an hour every day is obligatory in order to trigger the fat loss procedure around the abdominal.

Hohhoi...

 

[Voimasuoni]

Jos toi on vähän tietämättömille kirjotettu ja tarkotettu niitä kovia rasvoja? Villi veikkaus.

 

[J..]

Jos on tarkotettu tietämättömil nii sit pitäis kyl korostaa viel enemmän sitä ettei niit rasvoja voi jättää pois. Aika sad artikkeli....

 

[Nikula]

I never really understood why people are trying to form their abs just by using gravity.

Painovoimaahan vastaan sitä taistellaan levypainonkin kanssa, eikä kehonpainolla suoritetut liikkeet ole yhtään sen huonompia.

So, how do we expose our well-trained abs? The answer is minimum fat and protein-rich nutrition combined with lots of cardio.

Miksi aerobisesta tehdään aina rasvanpolton kulmakivi ja rasvoja väheksytään?

but you must avoid sugars, fried food and fat.

Cardiovascular exercise is very important in this phase. At least, half an hour every day is obligatory in order to trigger the fat loss procedure around the abdominal.

Hohhoi...

Niin no siis sehän on ihan selvä juttu, ja varmasti ymmärsit että tossa meinattiin juurikin sitä vatsojen treenamista ilman kovempaa vastusta.

Mun mielestä airobinen on rasvanpolton yksi kulmakivi? eikö susta? Ja tossa just sanottiin että miten ne saadaan erottumaan, polttamalla rasvat päältä tietenkin. Rasvoja tossa "väheksyttiin" siksi, että yleisesti dietatessa rasvoja vähennetään rajusti, varsinkin kun tuo jenkkilä on se rasvankäytön luvattu maa ollut aikojen alusta. Ymmärrät varmaan miksi siellä asuva ihminen ottaa niihin kärkkäästi kantaa kun myös suurena yleisönä on juuri tuossa maassa asuvat uppopaiston ystävät. Siellä ei myöskään heti diettiin yhdistetä vähähiilihydraattista diettiä jossa ne rasvat on eri asemassa.. Noista artikkeleista huomaa että ne on kirjoitettu puhuttelemaan aika paljon jenkkiyleisöä ja sitä ruokakulttuuria.

En nyt pysy peräs, miks toi on olevinaa nii vitun paskaa ja vaikea tajuta :D

 

[Wezz]

Niin no siis sehän on ihan selvä juttu, ja varmasti ymmärsit että tossa meinattiin juurikin sitä vatsojen treenamista ilman kovempaa vastusta.

Mun mielestä airobinen on rasvanpolton yksi kulmakivi? eikö susta? Ja tossa just sanottiin että miten ne saadaan erottumaan, polttamalla rasvat päältä tietenkin. Rasvoja tossa "väheksyttiin" siksi, että yleisesti dietatessa rasvoja vähennetään rajusti, varsinkin kun tuo jenkkilä on se rasvankäytön luvattu maa ollut aikojen alusta. Ymmärrät varmaan miksi siellä asuva ihminen ottaa niihin kärkkäästi kantaa kun myös suurena yleisönä on juuri tuossa maassa asuvat uppopaiston ystävät. Siellä ei myöskään heti diettiin yhdistetä vähähiilihydraattista diettiä jossa ne rasvat on eri asemassa.. Noista artikkeleista huomaa että ne on kirjoitettu puhuttelemaan aika paljon jenkkiyleisöä ja sitä ruokakulttuuria.

En nyt pysy peräs, miks toi on olevinaa nii vitun paskaa ja vaikea tajuta :D

"Vatsatreeni, missä painovoima vastuksena" kattaa käytännössä lähes kaiken vatsatreenin riippumatta siitä onko se kehonpainolla vai lisävastuksilla, tai lyhyillä tai pitkillä sarjoilla. Onko aerobinen sun mielestä niin saatanan tärkeetä dieetillä, että se on "pakollista" niin kuin artikkeli väittää, jotta rasvanpoltto "laukeaisi" vatsanseudulla. Hevonpaskaa.

Loput viestistäsi rasvojen luvatusta maasta ja muusta kankeasta lässytyksestä ei tee rasvoista yhtään vähemmän tärkeämpää ihmiskehon toiminnalle, oltiin dieetillä tai ei, tai asuttiin missä tahansa.