... tai jyrkempi ylämäki. Jos päästät vielä vähän renkaasta ilmaa pois ja työnnät pehmeällä pohjalla niin satavarmasti kivilastissa oleva kottari pysähtyy. Viime vuonna laitoin takapihaan keinonurmea ja 100m ylämäkeen työnsin paskoilla kottareilla nuo reilut 1000kg tavaraa, useammalla keikalla toki. Koko ajan keveni kuormat että sai ne mäen päälle.mokoma sanoi:Hyvä idea mut on tullu töissä työnnettyä sen verran että Pelkällä hiekalla ei saa tarpeeks painoo. Täytys olla jotain prkl painavaa. Tai sit täytyy hommata isommat kärryt
Vahvamiesten treenaaminen
- Keskustelun aloittaja lehtone
- Aloitettu
- Liittynyt
- 11.9.2004
- Viestejä
- 24
Tää on kyllä mielenkiintoista! Toiminnallista voimailua on luvassa täälläkin. Lauantait meinasin pyhittää temmellykselle. Vielä ei ole tilaa väsäillä eikä säilyttää kunnon välineitä mutta ensi keväänä muutetaan maalle ja navettaan laitetaan pystyyn perisuomalainen voimailu luola.
Nyt täytyy tyytyä vähän rajoitetumpaan jumppaan ja keskittyä punttiloihin. Auton työntöä/vetoa ja hiekkasäkeillä kaikenlaista kivaa.
Tällanen esim. vinkki että hommaat pari juuttakangas säkkiä tai vastaavia,
vähän kalliimpaa,kestävämpää muovia olevia jätesäkkejä ja soraa/ketjua/kuulalaakereita 100kg. Laita jätesäkkiin 25kg tavaraa, jätä vähän väljäksi että aineella on liikkumavaraa, ja sulje se huolella (vaikka jeesus-teipillä) ja laita toisen jätesäkin sisään. sulje sekin huolella ja paketoi jeesus-teipillä, tämä siksi että pusseista tulisi kestäviä. Tee neljä näitä nyssäköitä. Nyt tarvitaan kaksi isoa kangas säkkiä. Sitten vaan sullomaan kangas säkkiin pusseja mielen mukaan ja mielikuvitusta käyttämään. painoja tietty oman kunnon mukaan!
Tämmönen vaikka: sido köyttä (pituus riippu kunnosta) auton peräkoukkuun ja jätä köysi roikkumaan auton perään ja aseta hiekkasäkki haluamasi matkan päähän.
1.työnnä autoa tietty matka hiekka säkille,
2.nosta säkki karhusyleilyyn ja kävele/juokse köyden alkupäähän
3.tiputa säkki, tartu köyteen ja kisko auto takaisin.
4.nosta säkki maastanosto otteeseen ja kävele takaisin sinne mistä sen otit.
5.lepää ja toista
2. tai 4. voi vaihtaa farmarikävelyyn. mahdollisuuksia on.
Nyt täytyy tyytyä vähän rajoitetumpaan jumppaan ja keskittyä punttiloihin. Auton työntöä/vetoa ja hiekkasäkeillä kaikenlaista kivaa.
Tällanen esim. vinkki että hommaat pari juuttakangas säkkiä tai vastaavia,
vähän kalliimpaa,kestävämpää muovia olevia jätesäkkejä ja soraa/ketjua/kuulalaakereita 100kg. Laita jätesäkkiin 25kg tavaraa, jätä vähän väljäksi että aineella on liikkumavaraa, ja sulje se huolella (vaikka jeesus-teipillä) ja laita toisen jätesäkin sisään. sulje sekin huolella ja paketoi jeesus-teipillä, tämä siksi että pusseista tulisi kestäviä. Tee neljä näitä nyssäköitä. Nyt tarvitaan kaksi isoa kangas säkkiä. Sitten vaan sullomaan kangas säkkiin pusseja mielen mukaan ja mielikuvitusta käyttämään. painoja tietty oman kunnon mukaan!
Tämmönen vaikka: sido köyttä (pituus riippu kunnosta) auton peräkoukkuun ja jätä köysi roikkumaan auton perään ja aseta hiekkasäkki haluamasi matkan päähän.
1.työnnä autoa tietty matka hiekka säkille,
2.nosta säkki karhusyleilyyn ja kävele/juokse köyden alkupäähän
3.tiputa säkki, tartu köyteen ja kisko auto takaisin.
4.nosta säkki maastanosto otteeseen ja kävele takaisin sinne mistä sen otit.
5.lepää ja toista
2. tai 4. voi vaihtaa farmarikävelyyn. mahdollisuuksia on.
- Liittynyt
- 14.7.2005
- Viestejä
- 534
- Ikä
- 37
Tota on pakko päästä kokeilemaanAimoKarju sanoi:
Anna tulla lisää ideoita jos vaan irtoo Asiasta toiseen, kiitoksia kaikille noista kyykky vinkeistä. Kokeilin jo tänään vähä kovemmilla painoilla Ja tein lopuks 140kg x 2 tuli muuten syvältä, puhtaasti ja kevyesti. En oo ennen ottanu ollenkaan noin syvältä tolla painolla. Ens viikolla koitetaan taas vähä isommil painoil. Tuntuu että maksimi on vaan noussu vaikka vaihdoin tota asentoo.(luulin että kävis toisin päin) Perkele kun olis tajunnu puuttua tohon tekniikkaan vuosi sitte :curs:
- Liittynyt
- 28.8.2005
- Viestejä
- 13
joo..tännehän on tullu hyviä ideoita koskien tota "toiminnollista voimaa"..kirjotellaampa muistiin.Itelle ehkä luontevin vaihtoehto:kivi/säkki syliin ja radalle.Sunnuntaina pääseekin vihdoin oikean laji reenin pariin et katellaan sit pyöriikö renkaat ja nouseeko kivet
- Liittynyt
- 26.3.2005
- Viestejä
- 2 135
Tämä on helppo toteuttaa ja on lisäksi pirun tehokasta...
Hommatkaa ihan perinteinen trukin lava, sitokaa siihen köysi (pituus n.1,5m) ja köyteen samanlainen kahva kuten esim. alataljassa. Ei muuta sitten kuin vetelemään, selkä menosuuntaan. Lavalle sitten vaan lisäpainoja tuntuman mukaan. Voi vetää joko soralla tai asfaltilla. Toimii!
Hommatkaa ihan perinteinen trukin lava, sitokaa siihen köysi (pituus n.1,5m) ja köyteen samanlainen kahva kuten esim. alataljassa. Ei muuta sitten kuin vetelemään, selkä menosuuntaan. Lavalle sitten vaan lisäpainoja tuntuman mukaan. Voi vetää joko soralla tai asfaltilla. Toimii!
- Liittynyt
- 14.7.2005
- Viestejä
- 534
- Ikä
- 37
hyviä vinkkejä on juu.
Paluu voimailun juurille osa yx suoritettu. Perkele että oli raakaa touhua tuolla hiekka montulla. Suosittelen kaikille lämpimästi tutustumaan noihin luonnon muokkaamiin ihmeellisyyksiin tarkemmin!
Noh noh äläs yhtään siellä makeile ;) Ei vaan, kyllä määkin sit ku muutan täältä tuppukylästä helvettiin nin etin jonku paika mis pääsee oikeen kunnolla reenaan.ATTlaskivi sanoi:Sunnuntaina pääseekin vihdoin oikean laji reenin pariin et katellaan sit pyöriikö renkaat ja nouseeko kivet
Paluu voimailun juurille osa yx suoritettu. Perkele että oli raakaa touhua tuolla hiekka montulla. Suosittelen kaikille lämpimästi tutustumaan noihin luonnon muokkaamiin ihmeellisyyksiin tarkemmin!
- Liittynyt
- 28.8.2005
- Viestejä
- 13
Oisko Mattilalla alanmiehenä jotain perus ohjelmaa? Pari kertaa viikossa ois mahdollista harjotella lajia..
- Liittynyt
- 28.8.2005
- Viestejä
- 13
mokoma sanoi:
Eilen tosiaan kävin kokeilemassa ekaa kertaa lajeja ja tarkotuksena oli testata vaan paljon eri lajeja ja kokeilla tekniikoita ilman suurempia ennätys kokeiluja. 1. Viikinkipun 90kgx2, 2. Farmari 96kg salkut n.20m pätkiä, 3. Rengas 300kg, 4.Atlaskivet 100kg, 5.voimaporras 215kg(nostelin vaan paikkallaan sarjoja), 6. Herculeen ote 110kg per käs.
Ihan hyvä maku jäi ja motivaatiota tuli ainaki rutkasti lisää
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 948
mokoma:
on toki ;)
harjoittelusta:
jos kaks kertaa viikossa treenaa lajeja ja aikoo vielä kyykätä ja vetääkin siinä seassa, kannattaa aika hyvin suunnitella, miten hommat rytmittää, ettei mee yli.
yks esimerkki on tehdä eri treeneissä kantamisia (farkut, merimies, conan...) ja nostoja (kivet, rengas...). jälkimmäisethän on aika samanlaisia kuin veto ja kyykky, joten ne voi periaatteessa tehdä jomman kumman sijaan. ensimmäinen laji treenissä vois olla sellanen räjähtävämpi (esim. rengas 3*3 pyöritystä) ja toinen enempi perusvoimakkuutta lisäävä (kivet 3*6*n kg).
on toki ;)
harjoittelusta:
jos kaks kertaa viikossa treenaa lajeja ja aikoo vielä kyykätä ja vetääkin siinä seassa, kannattaa aika hyvin suunnitella, miten hommat rytmittää, ettei mee yli.
yks esimerkki on tehdä eri treeneissä kantamisia (farkut, merimies, conan...) ja nostoja (kivet, rengas...). jälkimmäisethän on aika samanlaisia kuin veto ja kyykky, joten ne voi periaatteessa tehdä jomman kumman sijaan. ensimmäinen laji treenissä vois olla sellanen räjähtävämpi (esim. rengas 3*3 pyöritystä) ja toinen enempi perusvoimakkuutta lisäävä (kivet 3*6*n kg).
- Liittynyt
- 26.3.2005
- Viestejä
- 2 135
Mulla on nyt toiminut ihan hyvin sellainen systeemi että treenaan kolmesti viikossa ja niiden väliin olen yrittänyt ujuttaa vielä jonkinlaista aerobista liikuntaa (kävely, juoksu). Eli lajitreenit ma, ke ja pe. Aerobiset muina päivinä.
Treenin alussa teen joitain perusliikkeitä ihan punteilla (etukyykky, mave, raaka rinnalleveto, leuanvedot, eri taljat selälle, ym.ym..), sitten pari-kolme vm-lajia siihen päälle. Treenit olen jaotellut melkolailla samaan tyyliin kuin jto tuossa jo mainitsi, eli kävelyt, nostot, punnerrukset.
Nyt on kuukausi takana tuollaista treeniä, ja huomasin että aika tukkoon vetää, mutta kevyt pumppailuviikko kerran kuussa ja hieroja tekevät hyvää. Sitten lähempänä kevättä kun kisat alkavat olemaan ajankohtaisia, ajattelin siirtyä pelkän lajitreenin pariin. Katotaan nyt miten toimii, ainakin toistaiseksi käyrä on ylöspäin. (huh... pitkästä aikaa... )
Treenin alussa teen joitain perusliikkeitä ihan punteilla (etukyykky, mave, raaka rinnalleveto, leuanvedot, eri taljat selälle, ym.ym..), sitten pari-kolme vm-lajia siihen päälle. Treenit olen jaotellut melkolailla samaan tyyliin kuin jto tuossa jo mainitsi, eli kävelyt, nostot, punnerrukset.
Nyt on kuukausi takana tuollaista treeniä, ja huomasin että aika tukkoon vetää, mutta kevyt pumppailuviikko kerran kuussa ja hieroja tekevät hyvää. Sitten lähempänä kevättä kun kisat alkavat olemaan ajankohtaisia, ajattelin siirtyä pelkän lajitreenin pariin. Katotaan nyt miten toimii, ainakin toistaiseksi käyrä on ylöspäin. (huh... pitkästä aikaa...
)
