Vahvamiesten treenaaminen

[jto]

joo kyllä se opettelujuttu on ja usein liika paino rikkoo tekniikan. ellei voimanostoon tähtää, sellanen normaali n. hartialevyinen asento jalkaterät pikkusen ulospäin osottaen on oikein hyvä. pääset ikäänkuin istumaan sinne väliin. erinomanen tekniikkatreenin apu on harjotella silmät kiinni. monta kertaa testattu juttu.

jos bodyä haluat, työnnä polvia jalkaterien yli. tää rasittaa polvia enemmän, mutta myös rakentaa paremmin sitä polven seudun päätä nelipäisestä reisilihaksesta. kuten mainittua, se tanko voi olla siellä niskassa ihan hyvin. riippuu kuitenkin sun tavoitteista: voimanostoa vai bodyä.

ihan hyvä juttu vois olla tehdä vuorotreenein erilaisia kyykkyjä. leveitä voimanostokyykkyjä lantion voimalle, niskakyykkyjä ja etukyykkyjä etureisille jne.

jos sä niiaat eteenpäin ylöstullessa, se johtuu siitä painopisteestä juuri. karsi pikkusen painoista ja keskity puristamaan lantiota eteen ylöstullessa. hyvin usein ton kaltaset tekniikkaviat johtuu heikoista pakaralihaksista. itellä syy oli joskus suhteessa heikot etureidet ja lantio karkas takakautta.

nöyryyttä siis. pitkässä juoksussa keräät sillai enemmän hedelmiä.

 

[hgw]

Yksi keino tuohon varpaille keinumiseen on nostaa varpaat ylös siellä kengän sisällä ennen alasmenoa, se siirtää painoa hiukan kantapäiden suuntaan. Ja kuten jto sanoi: tekniikkaa, tekniikkaa.. lähet kuopassa päällä liikkeelle (kroppa seuraa päätä, eikä toisinpäin), ja lantiota eteenpäin.

 

[mokoma]

bodia vai voimannostoo? hmm, voimaa! Eli tarkotus olis tosiaan reenata jo noi vahvamies kisat mielessä. Ohjelmaan kuuluu kaks kyykky reeniä ihan normi kyykky toisella kertaa ja etukyykkyy toisella. Polvia tarkotus rasittaa mahdollisimman vähän koska oon vasta päässy kyykyn polvi ongelmista eroon.

Hyviä ohjeita tässä tulikin jo vaikka kuinka paljon, kiitos niistä. Pääsen kylläkin vasta parin viikon päästä kokeileen kun menin saatana teloon käden just töissä niin että 9 päivää sairaslomaa :curs:

Nöyrästi mennään ja aletaan kerää hedelmiä niin perkeleesti

 

[mokoma]

No kävin tänään vähän kyykkäilemässä kevyillä painoilla. Meni oikeestaa aika hyvin kun levensin tota asentoo. Tajusin konkreettisesti mitä toi "pääset ikäänkuin istumaan sinne väliin" tarkottaa. Ja kun vielä keskityin tohon "lähet kuopassa päällä liikkeelle ja lantiota eteenpäin" niin tuntu toi alhaalta lähteminen paremmalta... KIITOKSIA hyvistä ohjeista!!!
Tuntu vaan että rasitti enemmän polvia toi leveempi asento niin kysyisin että oisko hyviä keinoja minimoida toi polviin tuleva rasitus.

 

[jto]

mitä enemmän työnnät polvia varpaiden yli sitä enemmän polvet saa kyytiä. kuvittele istuvasi pöntölle, eli taakse-alas, niin saat enemmän lantiota töihin. muista myös pitää polvet jalkaterien suuntaisina. treenin jälkeen kunnon jäihin -ei oo huono neuvo sekään, vaikkeivät oliskaan kipeitä.

 

[mokoma]

treenin jälkeen kunnon jäihin -ei oo huono neuvo sekään, vaikkeivät oliskaan kipeitä.

Kirjaimellisesti?!? Mihin sillä pyritään?!?

 

[jto]

joo, ei mitään geelejä. se laskee treenin aiheuttamaa tulehdusta ja ennaltaehkäsee vammoja. ½h per nivel.

 

[mokoma]

Kiitoksia taas paljon! pyydän taas apua ku oon narujani myöten ongelmissa ;)

 

[mokoma]

No nyt on tehty muutamat tekniikka reenit sopivan pienillä painoilla. Joten kysyisin että onko liian aikaista jos ens viikolla kokeilisin jo jonkin näköistä tekniikka maksimia. Tietäis sit vähän mistä noita prosentteja alkais laskemaan? Mitä mieltä ootte?

 

[jto]

anna mennä vaan. kattele varmistajia mukaan, ettei tuu hätä

 

[ATTlaskivi]

Mites jos ei tee mettätöitä nii voisko ottaa vedot vaikka tuohon takakyykyn tilalle?

 

[mokoma]

Enpä keksi mitää syytä miks ei kävis noin. Ehkä kumminkin jos ite tekisin tollai niin vaihtasin sit ton suorinjaloin vedon raakaan rinnallevetoon.
Toki en tiiä mitä kaikkee se jto on suunnitellu tossa ohjelmassa kun on noi mettätyöt tossa että voi olla parempi että ite sanoo miten on.

 

[jto]

heh, noi mettätyöt nyt vaan oli semmonen peruskuntokauden keksintö tolle tyypille, jolla semmosta hommaa ohjelmassa oli. erinomaista pohjaa.

esimerkkiviikko:
1. tukkipunnerrus, hauikset, ojentajat
2. veto/kyykky, vatsa
3. --
4. tukkipunnerrus vinop., ojentajat
5. lajitreeni, esim. rengas, farkku
6. --
7. lajitreeni, esim. kivet, merimies

perjantain lajitreenin paikallehan sopii vaikka kyykky, jos vetää tiistaina.

 

[mokoma]

heh, noi mettätyöt nyt vaan oli semmonen peruskuntokauden keksintö tolle tyypille, jolla semmosta hommaa ohjelmassa oli. erinomaista pohjaa.

esimerkkiviikko:
1. tukkipunnerrus, hauikset, ojentajat
2. veto/kyykky, vatsa
3. --
4. tukkipunnerrus vinop., ojentajat
5. lajitreeni, esim. rengas, farkku
6. --
7. lajitreeni, esim. kivet, merimies

perjantain lajitreenin paikallehan sopii vaikka kyykky, jos vetää tiistaina.

Kun pääsiskin vetää nuit lajeja jo. Tai olis ees toi hemmetin tukki:curs:

Kysynpä vielä että pitääkö vahvamiesten ojentajat olla Saatanan kovas kunnos kun on tolleen oikeen niitä painotettu. Vai meneekö vaan ton "esimerkki viikon" piikkiin.
Kysyn ihan sillä kun oon ite jättäny pelkkien ojentajien reenaamisen aika vähälle.

 

[jto]

lähinnä kyseessä on apuliike tukkipunnerrusta varten. siinä sen on heikko kohta, missä muissakin punnerruksissa.

aloittelevan voimamiehen viikko vois olla vaikka tällanen:
1. --
2. vinopenkki, leuanveto, kapea penkki, hauiskääntö
3. kyykky/veto, sjmv/etukyykky, vatsa
4. --
5. pystypunnerrus, leuanveto, dippi, vatsa
6. "toiminnallista voimaa"
7. "toiminnallista voimaa"

kyykkyviikolla kakkosliikkeenä sjmv ja vetoviikolla etukyykky.

"toiminnallista voimaa" tarkoittaa jotain muuta kuin punttitreeniä, esim. puun runkojen nostelua tai vetämistä, isojen kivien kantamista, auton työntöä/vetämistä, farmarikävelysimulaatiota jne.

ne vois olla sellasia mielikuvituksen sävyttämiä treenejä, joissa ei kuitenkaan miestä säästetä. semmosia paluu-voimailun-juurille -tyylisiä juttuja siis. pari lajia per päivä tai jos tekee vaan yhtenä päivän, kolme. parhaiten ne sujuu, jos löytyy samanhenkisiä kavereita, joiden kanssa voi järjestää noita vkonlopun tosimiessysteemejä

toki siihen käy ihan tavallinen punttitreeneillä täytetty viikkokin, mutta kyllä se paljon helpottaa varsinaisia lajisuorituksia, kun tekee muutakin, kuin fiksattuja linjoja salilla. sitäpaitsi suuri osa voimamiesurheilijoista on lajinsa valinnut juuri noiden entisaikojen vahvojen miesten innoittamina.

 

[mokoma]

Toi menee kyllä suoraan heti keväällä kokeiluun. :evil:
Vedän tässä ensiks vähä kolme kertaa viikossa kyykky ohjelmaa sun muita.
Koitan tässä syksyn/talven aikana hommata jotain kivii ja vaikka jonku renkaan ja väsätä jonkin näköset farmit.
Tuli heti monta kysymystä mieleeni mutta taidan kysyä tuonnenpana niistä lisää.
Tähän voi kaikki laittaa jatkoks kaikkii mahollisii hyvii ideoita Mitä kaikkee kannattaa hommata ja väsäillä tonne "toiminnallista voimaa" päiville. jos vaan löytyy?

 

[jto]

hiekkakuopat on täynnä eri kokosia kiviä, metsät pöllejä jne. farkut saa aika helpolla rakenneltua ite. mieluiten säädettävät. autoja on helppo vetää/työntää loivaan ylämäkeen. hiekka-/viljasäkit on sinällään lajeissa mukana. mielikuvitusta vaan peliin, niin saa kaikkee jännää aikaan.

 

[mokoma]

Joo hiekka kuopalle menossa torstaina :whip: noi viljasäkit onkin hyvä idea =>hankintaan

 

[kko]

Vaikken vahvamies olekaan... niin maalaisena lisään tähän listaan oivan lajin: kottikärryn työntäminen ylämäkeen. Ja kottikärryt voi täyttää jollain mielikuvituksellisella aineella; savella, lannalla, mullalla, sepelillä... Lannan haju tietysti antaa sopivan säväyksen treenille :D

 

[mokoma]

Vaikken vahvamies olekaan... niin maalaisena lisään tähän listaan oivan lajin: kottikärryn työntäminen ylämäkeen. Ja kottikärryt voi täyttää jollain mielikuvituksellisella aineella; savella, lannalla, mullalla, sepelillä... Lannan haju tietysti antaa sopivan säväyksen treenille :D

Hyvä idea mut on tullu töissä työnnettyä sen verran että Pelkällä hiekalla ei saa tarpeeks painoo. Täytys olla jotain prkl painavaa. Tai sit täytyy hommata isommat kärryt
Edit: näyttää tuokin kuuluvan kisojen lajivalikoimaan.