Treenijakosi? (Gallup)

[Ämmbee]

Tällä hetkellä (voima systeemi) :

Raskaasti:

päivä 1 Kyykky, leveällä otteella leuanveto, vatsat

päivä 2 penkki, olkapäät, ojentajat

päivä 3 leuanveto, kulmasoutu tangolla, kevyempi kyykky

päivä 4 maastaveto, dippi, pystypunnerrus.

Kevyemmin, räjähtävästi:

päivä 5 Kyykky, leveällä otteella leuanveto, vatsat

päivä 6 penkki, olkapäät, ojentajat

päivä 7 leuanveto, kulmasoutu tangolla, kevyempi kyykky

päivä 8 rinnalleveto + työntö, dippi

Joo, eli jokainen 8 päivän systeemi on blokki, jossa voi valita teemaa niin kuin haluaa, esim 5X5, 3X3, excentriset toistot ym.

 

[Riibond]

mä reenaan 4-jakoisel:
rinta+hauis
jalat
olkapäät+ojentajat
selkä
reeni on lähinnä massahakuist, eli sarjat semmossii 2-3 x 8-12
:kippis1:

 

[Battleaxe]

ma:hauis,ojentaja,vatsa
ti:jalat,vatsat
ke:selkä,kyynärvarret
to:olkapäät,epäkkäät
pe:rinta,pohkeet,vatsat
la:lepo
su:lepo

Vedän parjantain ja tiistain reenit salilla ja loput himas.
Kaikki kesätyörahat meni "omaan saliin" .

 

[Jakob]

HST lähti tänään käyntiin eli koko kroppa kolmesti viikossa. Pitää kyllä myöntää, että vaikka on alku menossa niin nuo viidentoista sarjat tuntuu melkoisesti :D.

 

[Zamp]

3-jakoinen

1: Rinta, ojentajat
2: selkä, hauis
3: jalat, olkapäät

salilla tulee käytyä 4x viikossa, joka viikko tulee reenattua yksi päivä kahteen kertaan. Päivät yleensä ma, ke, to, pe, jonain viikkoina ma, ke, pe, la

 

[Larri]

Kun nyt jaosta puhutaan, enkä viittiny uutta threadiakaan alottaa ni kysynpä täällä Elikkäs kävi mielessä sellanen kun nyt reenaan kolmijakoisella ohjelmalla, viikon kierrolla, ja ajattelin että vois kokeilla seuraavanlaista:

1. Viikko "normaali teholla"
2. Viikko raskas viikko, tekis esims jotain "Forced Negatives" tai "1-10" -tyyppisiä raiskaus-sarjoja :evil:
3. Kevyt viikko
Ja sitte alusta..

Onko "Raska viikko - Kevyt viikko" vaihtelu järkevää näin tiheällä frekvenssillä?

 

[lazki]

1. Selkä
2. *lepo*
3. Olkapäät, ojentajat
4. *lepo*
5. Etureidet, takareidet, pohkeet
6. Rinta, hauikset
7. *lepo*
8. Vatsat, pohkeet

 

[gotto]

Maanantaina koko kroppa
tiistaina lepo
keskiviikkona koko kroppa
torstaina HIIT
perjantaina kokokroppa
launtaina HIIT
sunnuntaina kevyt pummpi koko kropalle.

4 erilaista treenipäivää liikkeiden osalta, meni tuo HST-kokeilu totaaliseksi hifistelyksi.

 

[MKS]

Vaihdoin juuri ihan toimivasta kolmijakoisesta (työntävät, vetävät, jalat) nelijakoiseen, jonka suoritan kolmesti viikossa ma, ke, pe eli kierrolle tulee mittaa 9 päivää.

Päivä 1: Rinta, olkapäät, vatsat
Päivä 2: Selkä, pohkeet kovaa
Päivä 3: Kädet, vatsat
Päivä 4: Jalat, pohkeet kevyesti

 

[Tical]

kun on paljon ollut juttua tosta työntö-veto jalat systeemistä niin miten sen sitten teette?

omas esimerkki

työntö

Penkki 3
pystypunnerrus 3
vinopenkki KP 3
viparit sivulle 3
ojentajatalja 3 (rankasti)

jalat

kyykky 3
takareidet 3
etureidet 3
Pohjekone 3

veto

Kylmäsoutu 5
ylätalja 3
alatalja 2
hauis tangolla 3
punteilla 2 jos jaksaa.. :(

kieltämättä kädet tossa kärsii koska ei reenin lopussa jaksa enää..
palautumisessa ei häikkää ainaskaan mulla :kippis1:

 

[makew]

Ma: rinta, olkapäät, hauis
Ke: jalat, vatsat
Pe: selkä, ojentaja.

Tän päivän treenit meni ainakin tanan hyvin, hauiksetkin oli hyvin pumpissa vaikka tein suht vähän sarjoja, 4 sarjaa hauiskääntöä käsipainoilla.

 

[Pforce]

1. Rinta ja ojentajat
2. Olkapäät ja hauis
3. Selkä ja vatsa
(ja jalat jossain tuola)

 

[S225T]

Laitetaan nyt vaikka oma "tosi originelli", toimivaakin toimivampi jako johon vaihdoin taas vaihteeksi.

ma: rinta/hauis(kyynärvarret)
ti: etureidet/pohkeet/vatsa
to: selkä/takareidet
pe: olkapäät/ojentajat(+pohkeet+vatsa kevyesti/vähän)

 

[Vuoris]

1. kädet
2. lepo
3. selkä
5. lepo
6. rinta ja olkapäät
7. lepo
8. etureidet
9. takareidet
Ja alusta.

Pohkeita tuntuman mukaan. Tuo etu- ja takareisien sijoittaminen peräkkäisille päiville saattaa näyttää hiukan oudolta, mutta saan takareidet hyvin pumppiin etureisitreenin jälkeen syystä tai toisesta.

 

[Wile]

4-jakoinen kahden viikon kierto:

Ma: Rinta/haba/forkut
Ti: Selkä / epäkäs
Ke: Lepo
To: Reidet / pohkeet / vatsa
Pe: Olkapää / ojentaja
LaSu: Lepo

Ma: Selkä / epäkäs / vatsa
Ti: Rinta / olkapää
Ke: Lepo
To: Ojentaja / haba superina
Pe: Reidet / pohkeet / vatsa
LaSu: Lepo

Joka kolmas viikko kevyeämmällä tatsilla.
Tolla oon ajellu nyt 4 kk ja hyvin on pihviä tullu.

 

[Kaljaveikko]

Kolmijakoinen ohjelma käytössä, treenipäivät yleensä MA,KE,PE
1. Rinta+olkapäät+ojentajat
2. Jalat (mahdollisesti joskus kyynärvarsia ja vatsoja)
3. Selkä+hauis
tällä on menty jo pitkään.

 

[123jippo]

Perusohjelmalla

2-jakonen perusohjelma, paljon raskaita perusliikkeitä ja vähän laitteita.
*Jalat+selkä+vatsa (50 min)
*Muut+taas vatsa (60 min)

Koko kroppa läpi kaksi kertaa viikossa eli periaatteessa 4 salipäivää viikossa. Aina ei kuitenkaan kerkiä näin usein ja silloin vedän koko kropan läpi kerralla, kesto noin 70 min. Tosiasiassa mulle tulee treenikertoja viikossa 1-4.

 

[Apok]

Elikäs justiinsa tein uuden 4. jakosen ohjelman. Jako menee:
1. Rinta - Olkapäät
2. Jalat
3. Ojentajat - Hauis
4. Selkä
Paljon työntöä tulee tehtyä.

 

[Jakob]

Tällasella mennään. Vaihto tulee varmaan piakkoin kolmijakoiseen, kun ei jaksa jatkuvasti salilla ravata. Ohjelmaa en ole sitonut millään tavalla päiviin eli ihan perstuntumalla mennään

rinta/hauis
jalat
olkapäät/ojentajat
selkä

 

[vilma-liina]

Tällä hetkellä poikkeuksellisesti ajanpuutteen vuoksi 3-jakoisella, viikon kierto.

I Hauikset & jalat
II Olkapäät & ojentajat
III Selkä & rinta

+ lähinnä kuntouttavasti joka kerralla vatsoja ja alaselän lihaksia.