Treenijakosi? (Gallup)

[She Devil]

Näillä näkymin tahkotaan ohjelmalla:

Rinta/Selkä
Jalat
Olkapäät/Hauis/Ojentajat

Tämä on ihan hyvä jako siinä mielessä, että ehtii tehdä muutakin kuin reenata salilla. Salitreenit joka toinen päivä, vimpan reenin perään 2pv lepo joihin tosin sisältyy aerobisia harjoitteita ja välipäivinä myös aerobista, yksi totaalinen lepopäivä viikossa.

 

[HooEee]

MA: rinta, ojentajat
TI: Vatsat
KE: Olkapäät, pohkeet
TO:
PE: Selkä, hauikset
LA: Jalat

Tällanen on nyt menossa. Vähän haetaan tollasta 5-6 jakosta ja kierron pituus pitenee tosta varmaan vielä.

 

[mr. perfect]

Vuoden alusta aloitin tuommoisen systeemin:

MA: rinta, ojentajat
TI: Jalat
KE: Hauikset, vatsat
To: Olkapäät
Pe: Selkä, (pohkeet)
viikonloppu lepoa

Ja tulokset lähti heti nousemaan paremmin kuin syksyn 4-jakoisella treenillä vaihtelu virkistää.

 

[Quentin]

Pistänpä nyt omanikin tänne:

1. Selkä + hauis + vatsa
2. Rinta + olkapäät + ojentajat
3. Jalat + alaselkä

Kukahan näitä galluppejakin lukee...

*Älynväläys!* Gallup: Kuka lukee galluppeja? :D

 

[rantapantteri]

1. rinta/hauis
2. jalat
3. olkapäät/ojentajat
4. selkä/forkut

4 kertaa viikossa. Päivillä ei mitään väliä, mutta vain kaksi peräkkäistä päivää treenataa, sitten väh. yks lepo...

Ajattelin, että jos tekis viisjakosen ja testais 5 kertaa viikossa. No saas nähdä.

 

[Timbe]

1.rinta, olkapäät
2.selkä
3.kädet
4.jalat

Tollanen tällähetkellä käytössä

 

[Gradient]

TI - Selkä, Olkapäät, Niska
TO - Rinta, Hauis, Ojentajat, Kyynärv.
SU - Jalat, Vatsa

 

[Art Vandalay]

Vuoden alusta oon treenannu tällä jaolla:

1. rinta, ojentajat
2. selkä, hauikset, (forkut)
3. olkapäät, pohkeet, (epäkkäät)
4. etureidet, pohkeet, (vatsat)

Bongasin ton jaon Savolaisen "Supermassa"- kirjasta ja hyvin pelittää.

 

[Hovinarri]

Vuoden alusta oon treenannu tällä jaolla:

1. rinta, ojentajat
2. selkä, hauikset, (forkut)
3. olkapäät, pohkeet, (epäkkäät)
4. etureidet, pohkeet, (vatsat)

Bongasin ton jaon Savolaisen "Supermassa"- kirjasta ja hyvin pelittää.

Pohkeet kahdella peräkkäisellä treenikerralla? Toisen tilalla pitäisi varmaan olla takareidet?

 

[Art Vandalay]

Pohkeet kahdella peräkkäisellä treenikerralla? Toisen tilalla pitäisi varmaan olla takareidet?

Joo, takareidet 3. päivän pohkeitten tilalle.

 

[screwdriver]

Tälläinen on nyt kokeilussa:

1. viikko
ma: rinta/hauis/kyynärvarsi/vatsat
ti: jalat/kyljet
ke: lepo
to: selkä/olkapäät/ojentajat
pe: rinta/hauis/kyynärvarsi/vatsat

2. viikko
ma: selkä/olkapäät/ojentajat/vatsat
ti: jalat/kyljet
ke: lepo
to: rinta/hauis/kyynärvarsi/vatsat
pe: selkä/olkapäät/ojentajat

jne.

 

[stranger]

1. torso
2. jalat + kädet

1,5-2 kertaa viikossa läpi. Treenit n. 40-50min.

 

[nevahood]

nyt oli hetki aikaa rääkätä itseään oikein kunnolla tuommosella kahtiajaetulla ja kahdesti viikossa läpi. seuraavaksi vuorossa kevyempi viikko ja eteenpäin normaalilla kolmijakosella.

 

[Kaira]

Yates -jako, eli 1.rinta, hauis 2.jalat, vatsa 3. olkapää, ojentaja 4.selkä..
Lepopäivät tuntumalla, yleensä tulee 2 lepopäivää viikkoon. Toimii mulla ku kone :thumbs:

 

[Pain]

Tällä hetkellä:

1. Jalat, pohkeet
2. Rinta, ojentajat, olkapäät
3. Selkä, Hauis, pohkeet
4. Ojentaja, Hauis, Olkapäät

Elikä muuten normaali kolmijakoinen, mutta kädet nyt jonkun aikaa kahdesti viikossa.

 

[gnut]

karusti ilmaistuna

1 kyykky
2 penkki
3 kyykky
4 penkki

1 on, 1 off = 8 pv kierto

 

[Duncan]

Jotakin tämänsuuntaista tahkin toistaiseksi:

Ma: Selkä
Ti: Rinta+haukkari
To: Jalat
La: Olkap.+ojentajat

Tuosta lauantaitreenin sijoituksesta en oikein tykkää, mutta muulloinkaan ei pääse.

 

[larsson]

se on se muutaman mainitsema pirun hyvin toimiva MA.rinta,olkapäät,ojentajat..Ke.selkä,hauis,vatsat..Pe.jalat... joskus tulee xtra välipäiviä jalkojen ja selän väliin ainakin jos selkäpäivään kuuluu maastaveto. Viikonkierrolla joka neljäs viikko ei salia laisinkaan tai hyvin kevyt.

Sitten olis sellanen kysymys että olen uusi tällä palstalla ja mietin vaan että mikä kuningasajatus on treenata tota six packia joka treenissä.. Varmaan siihen joku syy on kun kovin moni mainostaa niin tekevänsä ja vastaus varmaan löytys searchilla mutta kertokaa silti? Niin ja sama homma pohjnetreenissä.

 

[Snake]

1.päivä:selkä,kyynervarret,vatsa
2.rinta,hauis,vatsa
3.etureidet,takareidet,pohkeet(joka toinen viikko)
4.maastanosto,rinnalleveto,kyljet(joka toinen viikko)
5.olkapäät,ojentajat,vatsa

Eli neljä treeniä viikossa päivät 3 ja 4 vaihtelevat vuoro viikoin.

 

[nicke]

Yleensä tää ohjelma kerkee kiertää viikossa eli 2 lepoo per viikko. Salilla yleensä ~1½ tuntia seuraavasti...

1. rinnat - ojentajat
2. hartiat - jalat - vatsat
3. rinnat - ojentajat
4. habat - selkä - vatsat
5. rinnat - ojentajat

toimii mulla kuin tauti.