Treenijakosi? (Gallup)
- Keskustelun aloittaja turre101
- Aloitettu
- Liittynyt
- 9.10.2002
- Viestejä
- 299
- Ikä
- 46
[
Teetkö minkäpituisia sarjoja? onko esim toinen kerta lyhyempää ja toinen pidempää sarjaa?
Ite oon tehny jalkapäivänä lyhyttä 8-12 ja rintatreenin päätteeksi sitten pitkää sarjaa 20-30 toistoa.
ja ohjelma:
1. Rinta + pohkeet
2. Selkä + hauis
3. Lepo
4. Olkapäät + ojentajat
5. Lepo
6. Jalat (taka-etu +pohkeet)
7. Lepo
Originally posted by Tomi
Jeps, mutta mullapas onkin tullut viimeisen vuoden aikana tuolla metodilla n. 2 cm pohkeisiin, lällällää.
Teetkö minkäpituisia sarjoja? onko esim toinen kerta lyhyempää ja toinen pidempää sarjaa?
Ite oon tehny jalkapäivänä lyhyttä 8-12 ja rintatreenin päätteeksi sitten pitkää sarjaa 20-30 toistoa.
ja ohjelma:
1. Rinta + pohkeet
2. Selkä + hauis
3. Lepo
4. Olkapäät + ojentajat
5. Lepo
6. Jalat (taka-etu +pohkeet)
7. Lepo
- Liittynyt
- 21.4.2002
- Viestejä
- 1 153
- Ikä
- 45
Tällä hetkellä ja varmaan vielä pari kk seuraava ohjelma yksinkertaisesti selitettynä:
-hakasulkeissa [liikkeet/sarjat yhteensä], sarjoissa ei lämppäreitä mukana
*keskiviikko: yläkroppa 1: sivuolkapäät [2/3], olkapäät [1/2], selkä (leuat, taljat, pullover) [4/6], ojentajat [3/6], hauis [1/3]
(epäsuorat: rinta, kyynärvarret)
*perjantai: reidet [4/9], alaselkä [1/3], pohkeet [2/7]
*sunnuntai: yläkroppa 2: rinta [3/6], selkä (soudut) [2/6], vatsa [2/6]
(epäsuorat: olkapäät, ojentajat, hauis, kyynärvarret)
-treeniajat: keskiviikkona 21-22, perjantaina 20-21, sunnuntaina keskipäivällä
-joka toinen viikko aavistuksen kevyempi;1-2 toistoa jää tekemättä.
-sarjat lähes kaikki kymppejä, penassa raskaalla viikolla vitosia
-jokaiseen treeniin menee aikaa n.50-55min (monia varmaan ihmetyttää tuo eka treeni mutta se on muuten kevyin treeni noista kolmesta ja eilenkin meni 55:een minuuttiin vaikka väännettiin emännän kanssa -reilu 3 vuotta treenikokemusta- yhdessä treeni läpi; päivät olleet makepe; muuttuu tällä viikolla kepesu)
Selällä tuo soutu-talja-jako toimii minulla perkeleen hyvin, muiden lihasryhmien rasitusta oon vähän vähentänyt verrattuna edelliseen vastaavaan ohjelmaan (esim habaa vain yksi liike, olkapäiden suora treeni vain kerran viikossa jne), jottei ohjelma kuluisi loppuun liian nopeasti. Toki muitakin muutoksia on tehty.
-hakasulkeissa [liikkeet/sarjat yhteensä], sarjoissa ei lämppäreitä mukana
*keskiviikko: yläkroppa 1: sivuolkapäät [2/3], olkapäät [1/2], selkä (leuat, taljat, pullover) [4/6], ojentajat [3/6], hauis [1/3]
(epäsuorat: rinta, kyynärvarret)
*perjantai: reidet [4/9], alaselkä [1/3], pohkeet [2/7]
*sunnuntai: yläkroppa 2: rinta [3/6], selkä (soudut) [2/6], vatsa [2/6]
(epäsuorat: olkapäät, ojentajat, hauis, kyynärvarret)
-treeniajat: keskiviikkona 21-22, perjantaina 20-21, sunnuntaina keskipäivällä
-joka toinen viikko aavistuksen kevyempi;1-2 toistoa jää tekemättä.
-sarjat lähes kaikki kymppejä, penassa raskaalla viikolla vitosia
-jokaiseen treeniin menee aikaa n.50-55min (monia varmaan ihmetyttää tuo eka treeni mutta se on muuten kevyin treeni noista kolmesta ja eilenkin meni 55:een minuuttiin vaikka väännettiin emännän kanssa -reilu 3 vuotta treenikokemusta- yhdessä treeni läpi; päivät olleet makepe; muuttuu tällä viikolla kepesu)
Selällä tuo soutu-talja-jako toimii minulla perkeleen hyvin, muiden lihasryhmien rasitusta oon vähän vähentänyt verrattuna edelliseen vastaavaan ohjelmaan (esim habaa vain yksi liike, olkapäiden suora treeni vain kerran viikossa jne), jottei ohjelma kuluisi loppuun liian nopeasti. Toki muitakin muutoksia on tehty.
- Liittynyt
- 17.4.2002
- Viestejä
- 1 660
Piti siirtyä nelijakoisesta 8-10 päivän kierrosta HST-treeniin, mutta ei uskaltanut niin radikaalia muutosta tehdä. Siirryinkin perinteiseen Arska-tyyliseen kolmijakoon:
I: Rinta, selkä
II: Alakroppa
III: Olkapäät, kädet
Vatsaa ja pohkeita pyrin tekemään ainakin kerran viikossa, jos jaksan. Aika jännältä tuntuu tehdä esim. leuanvetoa ja vinopenkkiä superina. Alkaa sujua ihan hyvin, kun siihen tottuu. Seuraavaksi voisi kokeilla kaksijakoa, koko kroppa 1,5-2 kertaa viikossa.
I: Rinta, selkä
II: Alakroppa
III: Olkapäät, kädet
Vatsaa ja pohkeita pyrin tekemään ainakin kerran viikossa, jos jaksan. Aika jännältä tuntuu tehdä esim. leuanvetoa ja vinopenkkiä superina. Alkaa sujua ihan hyvin, kun siihen tottuu. Seuraavaksi voisi kokeilla kaksijakoa, koko kroppa 1,5-2 kertaa viikossa.
- Liittynyt
- 12.10.2002
- Viestejä
- 248
Itsellä tällä hetkellä erittäin tavallinen kolmijakoinen:
1. rinta, olkapää, ojentaja
(penkki, pystypunnerrus kp, viparit sivulle, ojentajille perusliike isolla kp:lla istuen niskan takaa punnerrus)
2. jalat
3. selkä, hauis
(kulmasoutu tangolla, ylätalja eteen, hauiskääntöliikkeet vaihtelee, silti vain yksi tai kaksi eri liikettä hauiksille per treeni)
Vatsoja ja jotain pikkumausteita (esim. kyynärvarret) sekaan milloin hyvältä tuntuu. Apuliikkeitä myös joskus mukana enemmän.
Olen todennut ihan toimivaksi, kuten on tainnut moni muukin. Aikasemmin treenasin nelijakoisella:
1. rinta, hauis
2. selkä
3. olkapää, ojentaja
4. jalat
Tuossa mielestäni tuli hieman liikaa rasitusta olkapäille, ehkä olisi pitänyt pidentää kiertoa. Toisaalta saatoin myös treenata aivan liikaa olkapäitä kun ne olivat omana päivänään (liikaa liikkeitä ja sarjoja). Pidemmällä kierrolla aion vielä joskus kokeilla tuotakin perussettiä.
1. rinta, olkapää, ojentaja
(penkki, pystypunnerrus kp, viparit sivulle, ojentajille perusliike isolla kp:lla istuen niskan takaa punnerrus)
2. jalat
3. selkä, hauis
(kulmasoutu tangolla, ylätalja eteen, hauiskääntöliikkeet vaihtelee, silti vain yksi tai kaksi eri liikettä hauiksille per treeni)
Vatsoja ja jotain pikkumausteita (esim. kyynärvarret) sekaan milloin hyvältä tuntuu. Apuliikkeitä myös joskus mukana enemmän.
Olen todennut ihan toimivaksi, kuten on tainnut moni muukin. Aikasemmin treenasin nelijakoisella:
1. rinta, hauis
2. selkä
3. olkapää, ojentaja
4. jalat
Tuossa mielestäni tuli hieman liikaa rasitusta olkapäille, ehkä olisi pitänyt pidentää kiertoa. Toisaalta saatoin myös treenata aivan liikaa olkapäitä kun ne olivat omana päivänään (liikaa liikkeitä ja sarjoja). Pidemmällä kierrolla aion vielä joskus kokeilla tuotakin perussettiä.
- Liittynyt
- 11.8.2003
- Viestejä
- 2 376
Yhdeksän päivän systeemi
1. Rinta
2. Selkä
3. Lepo
4. Olkapäät
5. Etureisi
6. Lepo
7. Kädet
8. Takareisi ja pohkeet
9. Lepo
Joka toinen kierto on kevyt ja joka toinen luonnollisesti raskas.
Ja mulla toiminu loistavasti. :thumbs:
1. Rinta
2. Selkä
3. Lepo
4. Olkapäät
5. Etureisi
6. Lepo
7. Kädet
8. Takareisi ja pohkeet
9. Lepo
Joka toinen kierto on kevyt ja joka toinen luonnollisesti raskas.
Ja mulla toiminu loistavasti. :thumbs:
- Liittynyt
- 1.9.2002
- Viestejä
- 609
ojentajat: kapea penkki, dippi, talja/ranskalainen
olkapää: pystypunnerrus (koskaan en ole oikeastaan tehny ko. liikettä.) ja viparit.
selkä: vuorottelen maastavetoa ja kulmasoutua, joskus jätän molemmat pois ja teen ns. alternative reenin. sovellan jotain
sitte tietty ala- ja ylätaljaa, leukoja. riippuen siitä, kumman oon tehny maven vai kulmasoudun. jep.:piis:
- Liittynyt
- 15.6.2003
- Viestejä
- 1 511
edellinen jako:
1. etu- ja takareidet, pohkeet
2. rinta + hauis
3. selkä
4. ojentajat + olkapäät
levot tarpeen mukaan, yleensä jokaisen treenipäivän jälkeen yks.
nykyinen onkin sitte koko kroppa kolme kertaa viikossa, itku kurkussa ja paskat housussa - raivoamista ;)
1. etu- ja takareidet, pohkeet
2. rinta + hauis
3. selkä
4. ojentajat + olkapäät
levot tarpeen mukaan, yleensä jokaisen treenipäivän jälkeen yks.
nykyinen onkin sitte koko kroppa kolme kertaa viikossa, itku kurkussa ja paskat housussa - raivoamista ;)
- Liittynyt
- 19.10.2002
- Viestejä
- 121
1) rinta, hauis
2) jalat, ojentajat
3) selkä, olkapäät
Tässä kesällä epäsäännöllisten työaikojen takia lepopäivät on menny vähän miten sattuu, välillä esim. treenattu kolmena päivänä peräkkäin ja muutama päivä taukoa. Onneks kohta pääsee taas säännölliseen rytmiin, kun opiskelut alkaa. Samalla suunnitelmissa on vaihtaa 4-jakoseen ohjelmaan:
ma) lepo
ti) rinta, hauis
ke) lepo
to) jalat
pe) ojentaja, olkapäät
la) lepo
su) selkä
2) jalat, ojentajat
3) selkä, olkapäät
Tässä kesällä epäsäännöllisten työaikojen takia lepopäivät on menny vähän miten sattuu, välillä esim. treenattu kolmena päivänä peräkkäin ja muutama päivä taukoa. Onneks kohta pääsee taas säännölliseen rytmiin, kun opiskelut alkaa. Samalla suunnitelmissa on vaihtaa 4-jakoseen ohjelmaan:
ma) lepo
ti) rinta, hauis
ke) lepo
to) jalat
pe) ojentaja, olkapäät
la) lepo
su) selkä
