Treenijakosi? (Gallup)

[NP]

Täl hetkellä treenataan tuntuman mukaan.

1. päivä:
Jalat

2. päivä:
Selkä, hauis, forkut

3. päivä:
Rinta, olkapäät, ojentajat

Noi päivät jaan yhdelle viikolle. 4vk kovaa treeniä ja sit yks viikko paussia treeneistä.

 

[Counani]

HST:llä mennään eka sykliä (vitoset ohi ja maksimeilla jatketaan 2 viikkoa). 12 liikettä/treenikerta, kolme sarjaa lihasryhmälle ja tunnin paikkeilla treeni kestää (vitosilla hiukka yli pidempien palautusten takia) ja joka toinen päivä on tähän asti treenattu. Hyvin mänöö treenit ja safkaa niin p****leesti.

 

[zimpura]

1.Selkä
2:Rinta+Olkapäät
3.Jalat
4.Hauis+ojentajat

 

[Juho]

1.Selkä,Hauis
2.Jalat,Vatsat
3.Rinta,Ojentajat
4.Olkapäät,Forkut,Vatsat

 

[madjack]

Ma: Rinta,hauis
Ti: Jalat
Ke: Lepo
To: Olkapäät,ojentajat
Pe: Selkä,vatsat
La: Lepo
Su: Lepo

Ja treenin kesto yleensä n. 45min

 

[Herra 47]

1. rinta ja hauis
2. lepo
3. reideet ja pohkeet
4. lepo
5. olkapäät ja ojentajat
6. lepo
7. selkä (+pohkeet kevyesti)
8. lepo
9. rinta ja olkapäät
10.lepo
11.reidet ja pohkeet
12.lepo
13.kädet superina
14.lepo
15.selkä (+pohkeet kevyesti)
16.lepo
Ja sit kierto alusta.
Forkut ja vatsat hinkataan fiiliksen mukaan.

 

[Chris]

Ma: Lepo
Ti: Selkä, vatsa
Ke: Lepo
To: Olkapäät, ojentajat
Pe: Sähly
La: Jalat
Su: Rinta, Hauis, vatsa

 

[AT]

Vuoden alusta tällanen treenijako:

1: reidet, pohkeet
2: olkapäät, ojentajat
3: selkä
4: rinta, hauis

Perusrunko tollanen. Kierron pituus yleensä 8 päivää. Joskus selän jälkeen tarvii ylimääräsen lepopäivän (tai sit krapulan takia), joskus olkapää/ojentaja -treeni heti seuraavana päivänä jalkojen jälkeen tai jalat heti rinnan jälkeen. Vatsoja tuntuman mukaan joko jalkojen tai selän kanssa. Pohkeita sillon tällön myös selkäpäivänä.

Tenttien tms. kiireiden aikaan jako:

1: reidet, pohkeet, vatsa
2: selkä, hauis
3: rinta, olkapäät, ojentajat

Tämän kierron pituus yleensä noin viikko. 3.treenissä ensimmäinen treenattava lihasryhmä joka toinen kerta rinta, joka toinen kerta olkapäät, koska ainakin minulla jälkimmäisen teho kärsii selvästi tällä jaolla.

Suunnilleen tuollaisten jakojen mukaan mennään, mutta tuntuman mukaan yritän treenailla. Kaikki vaihtelee aika paljon. Joillain viikoilla joku lihasryhmä saataa jäädä kierrosta kokonaan pois, joskus jotain treenataan pari kertaa kierron aikana.

ps. loukkantumisen takia nyt treenaillaan pelkkiä jalkoja + vähän vatsaa ja alaselkää pari kertaa viikossa.

 

[Dopey]

1. kaikki
2. lepo, venyttely
3. kaikki
4. lepo, venyttely
5. kaikki
6. lepo, venyttely
7. lepo

... ja kierto alusta . Liikkeinä pyhä kolminaisuus eli etukyykky, penkki ja maastaveto, lepopäivinä usein tenavan kanssa luikkaamassa, snoukkaamassa tms.

 

[Jonny]

Ma: Rinta & Hauis
Ke: Jalat & Hartiat
Pe: Selkä & Ojentajat

Jalat sisältävät myös pohkeet ja vatsoja teen yleensä noina treenipäivinä tai välillä sitten välipäivinä.

 

[Flamer]

Tällä hetkellä kierto menee seuraavanlaisesti:

1.Rinta, Ojentaja
2.Hauis, Keskivartalo (vatsat, selät ja kyljet)
3.Olkapää, Hartia
4.Lepo
5.Selkä, Keskivartalo (vatsat, selät ja kyljet)
6.Jalat
7.Lepo

Tällä on tullu tehtyä ja toimii.

 

[57 kg - ??? kg]

Koko kroppa kaks kertaa viikossa massatyylisesti. Yhtenä päivänä yläkropalle maksimi- ja nopeusvoimaa.

 

[mho]

Treenijako? No jos sais koko ruhon treenattua 10 päivän sisään niin olis hyvä. Periaatteessa nyt menossa 4-jakoinen ohjelma, mutta meinaa kiireiden takia tulla taukoa (viimeksi pe salilla..). rinta, hauis, pohkeet/jalat/olkapäät, ojentaja, vatsa/selkä on runko. Jaan kiireiden takia joskus kolmeen, eli työntö/veto/jalat. Huomenna ois rinta, hauis, vatsa vuorossa, mutta teen jalat koska kierto venyy taas liikaa...