Treenijakosi? (Gallup)

[turre101]

Ihan näin mielenkiinnosta, miten jaetulla ohjelmalla treenaat ja monta kertaa viikossa? (+treenikerran kesto)

Ei siis nyt kyse sepustuksista mitä liikkeitä tekee jne. vaan ihan ohjelman runko. Rupesi kaikessa tylsyydessäni kiinnostamaan että miltä pohjalta porukka täällä oikeasti ohjelmiaan pyörittää, moniko hyrrää HST:llä ja moniko 14-jakosella.. ;)

Oma perusohjelma:
4-jakoinen
*Rinta+sivuolkapäät
*Selkä+vatsat+pohkeet
*Olkapäät+Kädet
*Reidet+Alaselkä+Pohkeet
- 8-päivän kierto
- Treenikerran kesto ~60min, vähän vajaat.

Tällä hetkellä:
HST
- 7 liikettä / treenikerta
- Osaksi 2 eri settiä, vaihdellen.
- 3x / vko (Tottakai)
- Treenikerran pituus 50-60min

 

[hash pipe]

sepä sattu, just vaihdoin 3-jakoisesta 4-jakoiseen.

1. päivä: rinta ja hauis
2. päivä: jalat ja vatsat
3. päivä: ojentajat ja olkapäät
4. päivä: selkä (vatsat)

kestosta en vielä tiedä, kun en ole vielä edes kerennyt kokeileen 1.päivää

 

[Milo]

Huomenna alkaa hst:n 10repsit. 9 liikettä mukana. Treenin kesto 45-60 min. Tämän jälkeen 3-tai 4-jakoinen ryssäpenalla.

 

[CTi2]

Originally posted by hash pipe
sepä sattu, just vaihdoin 3-jakoisesta 4-jakoiseen.

1. päivä: rinta ja hauis
2. päivä: jalat ja vatsat
3. päivä: ojentajat ja olkapäät
4. päivä: selkä (vatsat)

kestosta en vielä tiedä, kun en ole vielä edes kerennyt kokeileen 1.päivää

hash, mitä liikkeitä teet tolla jaolla ojentaja-olk.pää ja selkäpäivinä?

 

[Cold_]

1) rinta, selkä
2) jalat
3) olkap., kädet

3. päivänä olen tehnyt kevyesti leukoja. Jalkapäivä on voinut jäädä pois/siirtyä, jos olen tehnyt selkätreenin perään tanko hakkia.

 

[Kraftwerk n]

Ma: Penkkipunnerrus
Ti: Jalkakyykky

To: Penkkipunnerrus
Pe: Maastanosto


Tämmöstä on tämän voimanostajan treeni.
Vakituiset treenipäivät on melko "liukuva" käsite.:D

 

[Art Vandalay]

Ma: Selkä
Ti: Rinta, Hauis
To: Jalat
Pe: Ojentajat, Olkapäät

 

[bazi]

Mulla on ollu nyt kesän ajan käytössä tämmönen harvinaisempi jako, eli:

ma: olkapäät, ojentajat
ke: hauis, selkä
pe: jalat, rinta

 

[Evil Joe]

Hoo, ensimmäinen kerta kun kirjoitan tänne! Tuskin kuitenkaan viimeinen.

Asiaan, reeniä on takana kolme kuukautta (ikää 18) ja siirryin just kolmijakoisesta nelijakoiseen ohjelmaan:

1 pv: rinta, hauis
2 pv: etureisi, pohje
3 pv: ojentaja, olkapäät, ranne
4 pv: selkä, takaolkapäät, takareisi

Viikossa mennään läpi ja yksi reenikerta kestää noin tunnin.

 

[Esox Lucius]

Originally posted by Away
1) rinta, selkä
2) jalat
3) olkap., kädet

3. päivänä olen tehnyt kevyesti leukoja. Jalkapäivä on voinut jäädä pois/siirtyä, jos olen tehnyt selkätreenin perään tanko hakkia.

Paras kolmijakoinen. Tätä suosin itsekkin. Nyt olen tehnyt koko kropan treeniä ja varmaan jatkan HST:llä seuraavaksi.

 

[jackass82]

ma:jalat
ti:rinta-hauis
to:selkä
pe:olkapäät-ojentajat

että sellanen treenijako.tuolla lailla on tullut treenattua melkein alusta asti.vois kokeilla 3-jakoista ohjelmaa.minkälaista suosittelette.olisko ma:jalat-ojentaja,ke:selkä-hauis,pe:rinta-olkapäät?

 

[Olbe]

Ma Kyykky(max)

Ti Aerobinen+venyttely

Ke Penkki(max)

To Extra

Pe Kyykky(dynamic)

La lepo

Su Penkki(dynamic)

 

[Dopey]

HST eli ei splittiä, koko kroppa kerralla. Taitaa olla kuudes kierto menossa, kymppivaiheessa. Seuraavana jonossa hienosti nimetty Christian Thibadeaun "Canadian Non-linear Autoregulating
Progressive Resistance Training", eli syksyn ajattelin treenata voimanostotyylisesti. Sekin on koko-kroppa-kerralla -ohjelma, eräänlainen Korten ja WSB:n sekoitus.

 

[wilbo]

Tällä hetkellä 3-jakoinen ohjelma seuraavalla jaolla.

1. Rinta, hartia ja hauis
2. Jalat
3. Ojentajat ja selkä

Jako saattaa olla hieman omituinen, mutta ensimmäinen kerta kun 3-jakoinen ohjelma on minulla toiminut ja tulokset ovat jopa nousussa. :D

Yhteen treeniin menee aikaa n. 45-70 min riippuen kuinka paljon joutuu jonottamaan laitteisiin.

 

[Julio Apasionado]

Noin kerran viikossa perusliikkeitä.

 

[Tomi]

1. jalat, etu- ja takareidet, pohkeet
2. lepo
3. olkapäät ja ojentajat
4. lepo
5. selkä, vatsa, pohkeet
6. lepo
7. rinta ja hauis
8. lepo
Kierto alusta. 8-päiväisellä kierrolla siis mennään, joten jos teen tällä viikolla jalkatreeniin maanantaina, niin seuraavan viikon jalkatreeni onkin sitten 8 päivän päästä tiistaina...

 

[MAP]

Originally posted by Tomi
1. jalat, etu- ja takareidet, pohkeet
2. lepo
3. olkapäät ja ojentajat
4. lepo
5. selkä, vatsa, pohkeet
6. lepo
7. rinta ja hauis
8. lepo
Kierto alusta. 8-päiväisellä kierrolla siis mennään, joten jos teen tällä viikolla jalkatreeniin maanantaina, niin seuraavan viikon jalkatreeni onkin sitten 8 päivän päästä tiistaina...

Muuten aivan samalla mennään, paitsi tuona 5. päivänä ei pohkeita.

 

[Tomi]

Originally posted by MAP
Muuten aivan samalla mennään, paitsi tuona 5. päivänä ei pohkeita.

Jeps, mutta mullapas onkin tullut viimeisen vuoden aikana tuolla metodilla n. 2 cm pohkeisiin, lällällää.

 

[GymMan]

Mul on vähän persoonallinen jako/kierto:

1. Rinta(Vinop, Penkki käsip, ristikkäistalja)
2. Jalat(Hack/prässi, ojentaja, koukistaja, pohkeet)
3. Lepo
4. Selkä(Kulmas, ylätalja eteen, käsipainosoutu)
5. Olkapäät(military, viparit, takaosakone, epäkkäät)
6. Lepo
7. Kädet(hauis tangolla, käsip, Dippi, taljapunnerrus, ranskal.)
8. Lepo


Tykkään tehdä aika perusliikkeitä ja kovaa sen mitä jaksaa ja sit suihkuun Reenit kestää n. 50min. Vatsaa joka toinen reenikerta muutama sarja "jäliruuaksi". Tykkään käydä usein salilla ja tehdä lyhyitä/tekokkaita reenejä.

 

[jpm]

1. Selkä+pohkeet
2. Rinta+ojentaja
3. Reidet+pohkeet
4. Olkapää+hauis
Tollasella vielä liikenteessä, on tosin muuttumaisillaan johonkin erilaiseen..