Treeniasiaa "normikehoiluun" kyllästyneelle (5X5, dual/single factor-teoriat, DFHT))

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja S225T
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
timse sanoi:
Juu, positiivista failurea tosiaan pukkaa siinä vaiheessa kun kehitys ei enään pysy sen progression vauhdissa. Siinä tapauksessa vaan yrität seuraavalla viikolla uudestaan samoilla painoilla kyseisessä liikkeessä.

Eli jos 6 vkon maanantaina pitäis tehdä 5x90kg, mutta tuleekin vain 3x90, niin teet sen viikon perjantaina 5-viikon sarjat joissa siis ohjelman mukaan 3x90kg. Sitten 7-viikon maanantaina yrität UUDELLEEN 6-viikon taulukon mukaisia, eli 5x90kg. Jos menee, jatka eteenpäin kuten tekisit 6-viikkoa. Eli perjantaina 3x92,5kg jne.

Jollei nouse 5x90kg vaikka otit saman viikon uusiksi, niin laske penalle uus progressio JOS muut liikkeet vielä nousee hyvin. Eli, laitat sinne taulukon laskuriin parhaaksi sarjaksi sen 3x90kg, ja alat tekemään penaa 1-viikon mukaan.

Kyykky ja kulmasoutu jatkaa edelleen vanhalla progressiolla. Älä suotta laske uusia jos niissä vielä tulee kehitystä. Eli, jos muut liikkeet takkuilee, laske kaikille uus progressio ja laita lähtötasoksi parhaat sarjat mitä sait tehtyä.

Sitten kun toinenkin liike penan lisäksi kömähtää eli kyykky tai kulmis, niin laske molemmille uusi progressio. :)

Toivottavasti sait selvää tästä selityksestä. Joka tapauksessa, tuolla tavoin kun hoitaa kevennykset niin voi single factoriin tuoda vähän jo sitä periodisointia joka on dual factor-teorian mukainen ohjelma itte asiassa. Mutta jyrkempi progressio ja kovemmat kehitysodotukset. :rock:
Click to expand...


juu sain selvää kiitos :) taidan lopettaa lenkkeilyn viikoksi ja katson samalla miten hermoston palautuminen nopeutuu jos vaikka se hidastaisi tätä progressiota
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
oisko kellään kuvia tuosta kulmasoudusta kun ekan sivun linkin ( EDIT: SUORA LINKKI KUVIIN KULMASOUDUN ONE AND ONLY-VERSIOSTA (JS ROW)
TÄSSÄ ) kuvat ei näy.
 
Vähän fiiliksiä meikäläiseltä:

Kolmas viikko tehty ja kaikki sujuu kuin unelma. Penkki on mulle ollut aina vittumainen ja vaikea suorittaa eikä se tässä ohjelmassa poikkea mitenkään totutusta kaavasta. Tuntuu, että kaikki painot on törkeän raskaita ja mitään ei saa ylös ilman, että punnertaa perse verta tihkuen.

Helvetin hyvä ohjelma ja intoa piisaa kuin teinipojassa! Neljäs viikko alkaa maanantaina, mutta koska aloitin maltillisilla painoilla, niin mitään ihmeellistä ei ole vielä viikkoon pariin tiedossa.

Teen ohjelmaa sellaisenaan kun on ja vetelen leukoja ilman lisäpainoa (toistaiseksi) keskiviikkona.

Venyttely ja lihashuolto kyllä korostuu ihan törkeästi tätä ohjelmaa tehdessä ja joka ilta kannattaa (=täytyy!) käydä pieni muutaman minuutin mittainen venyttely läpi.
 
Tehdäänkö Single Factory:ssa kaikki liikkeet 5x5 periaatteella? Kuinka paljon painoja lisätään aina seuraavaan treeniin?

eli siis:

MA
Kyykky 5x5
Penkki 5x5
Kulmasoutu 5x5

KE
Kyykky (kevennetty) 5x5
Maastaveto 5x5
Sotilaspunnerrus 5x5
Leuanveto 5x5

PE
Kyykky 5x5
Penkki 5x5
Kulmasoutu 5x5
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
SUPERCARB (3 kg) -25%
himobodari sanoi:
Millä dipit vois korvata noissa apuliikkeissä, kun salillani ei niitä pysty tekemään..
Click to expand...

Varmaan tekisin itse ranskalaista punnerrusta. Jossain tapauksessa se dippi, varsinkin jos ollaan punnerrusliikkeissä jo äärirajoilla, saattaa jo syödä progressiota penkistä ja sotilaspunnerruksesta. En näkisi että hirveästi on haittaa vaikket dippiä pääsekään tekemään, vaikka se erinomainen liike onkin. Olkapäät on muutenkin kovilla loppuvaiheessa.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom