Treeniasiaa "normikehoiluun" kyllästyneelle (5X5, dual/single factor-teoriat, DFHT))

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja S225T
  • Aloitettu Aloitettu

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
timse sanoi:
Kyllä vaan. Laita jokin rive tai tempaus (tai jokin noiden muunnelma/osasuoritus) tilalle. Esim. High Pull tai Hang Snatch tai Hang Clean.

Noita ja muitakin painonnostoliikkeitä itse asiassa myöskin Bill Starr suosittelee siinä artikkelissa/ohjelmaselostuksessa. Joten rohkeasti kokeilemaan vaan, itte sain melkomoisen boostin kehitykseen kun jonkun aikaa tein noita räjähtävyyttä vaativia liikkeitä; yleensä kun on tullut vain perusjuttuja tehtyä. Nousi mave rinnallevetoa tehdessä mukavasti vaikkei mavea itseään tehnyt koko aikana. Ja hikihän noissa liikkeissä tulee muuten todella tehokkaasti. :)

Vittumaisintahan joissain noista liikkeistä on se tekniikan opettelu... esim. tempausvalassa kesti jonnin aikaa ennenkuin pysyi pystyssä suorituksen aikana. :D
Toisaalta mitäpä tuosta kun meikäläisestä ei kuunaan kisapainonnostajaa tule.
Click to expand...

Kiitos ja kumarrus!
Pitääpä alkaa opettelemaan joku noista edellämainituista. Näyttää kyllä mielenkiintoselle toi 5x5 ohjelma. Mut saa nähä miten sitä malttaa jättää salitreeniin vaan kolmeen kertaan viikossa.. tuntuu niin vähälle Eiköhän se sitte mieli muutu ku alkaa painot kasvaa:)
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Ekat 4 viikkoo tosta joutuu kyllä malttamaan mielensä ettei laita liikaa painoa tankoon.
Eka viikko kohta takana ja tuntuu kyllä ihan hyvältä toistaseks.
 
Se kumuloituva rasitus vetää melkoisen koville kropan kun kuutosviikon yli mennään. Motivaation on syytä olla kohdillaan kun jo salille mennessä on vaikeuksia laskeutua ja nousta portaita.

'Innostuminen' niiden ekojen viikkojen aikana pilaa koko syklin.
 
Itsellä on innostuminen tällä hetkellä huipussaan, tuntuu SF tekevän niin hyvää jälkeä. 8 viikon vipa treeni edessä perjantaina, ja hyvin menee toistaiseksi. Pian saattaa alkaa failureita tulemaan, penkki tietty eniten huolettaa mutta on sitä kehitystä tullu siinäkin jo yli odotusten.
 
Väliraporttia. Kahdeksan viikkoa treeniä takana, kunnes perjantaina sairastuin (kuumetta, nenä tukossa ja kurkku todella kipeenä) ja olen siitä lähtien ollut vain kotioloissa. Hyvin on treeni kuitenkin maistunut ja tulostakin on tehty.

Vanhat 1x5 enkat viikolla neljä -> uudet 1x5 enkat viikolla kahdeksan (maanantain/keskiviikon kovat sarjat):

Kyykky 80 -> 90
Pena 62,5 -> 72,5
JS Row 50 -> 57,5
Pystypunnerrus 35 -> 42,5
Mave 85 -> 95

Omapaino ~70 -> 73

Syömiseen pitäis panostaa entisestään. Syön liian vähän ja tuo pari, kolme kiloa "kasvuakin" johtuu vain siitä, että ennen ohjelman aloittamista olin ryyppäämässä ja rälläämässä Kreikan saaristossa, enkä ollut treenannut noin kuukauteen.

Ensi maanantaina varovasti takaisin salille ja takapakkia 2 - 4vko, niin päästään taas kuukauden päästä rikkomaan ennätyksiä. Todella perseestä muuten sairastaa ja nyt vasta sitä tajuaa, miten siten terveyttä osaakaan arvostaa.
 
TheCrow sanoi:
Itsellä on innostuminen tällä hetkellä huipussaan, tuntuu SF tekevän niin hyvää jälkeä. 8 viikon vipa treeni edessä perjantaina, ja hyvin menee toistaiseksi. Pian saattaa alkaa failureita tulemaan, penkki tietty eniten huolettaa mutta on sitä kehitystä tullu siinäkin jo yli odotusten.
Click to expand...

Hehe, jeh perus-innostuminen on hyvä asia. Itte tarkoitin 'innostumista' elikkä sitä ettei jaksa puurtaa niiden ekojen viikkojen aikana ohjelman mukaan vaan heittää sinne ylimääräisiä sarjoja ja liikkeitä sekaan...

Taikka esim. huitaisee sarjapainot reilusti ylitse taulukossa olevien koska rinnakkaisluokkalainen alfanaaras sattuu samaan aikaan salille tekemään reidenloitontajia ja suorin jaloin mavea. :nolo:

baller sanoi:
...
Click to expand...
Toi on hyvä tulos. 10kg lisää 5-maksimiin on hulppea korotus ykköseen. :thumbs:
Ja juu, syödä sopii enempi, tuo sairastuminenkin vähän viittaa siihen.
Jos aiot uuden syklin aloittaa niin laske kokonaan uusi progressio käyttäen uusia parhaita viitossarjoja. Uuden syklin ekat keveät viikot tuo sopivasti sitä lepoa.
 
timse sanoi:
Hehe, jeh perus-innostuminen on hyvä asia. Itte tarkoitin 'innostumista' elikkä sitä ettei jaksa puurtaa niiden ekojen viikkojen aikana ohjelman mukaan vaan heittää sinne ylimääräisiä sarjoja ja liikkeitä sekaan...
Click to expand...

Joo aivan, kyllähän sen tosta aiemmasta ymmärsi mitä tarkotit ihan hyvin. Jotenki toi sana innostuminen jäi mieleen lukiessa ja aattelin vaan kertoa omia fiiliksiä turhalla postauksella, ei kummempaa :D Ehkä se oli vähän huono sanavalinta heti ton sun postauksen perään.
 
timse sanoi:
Jos aiot uuden syklin aloittaa niin laske kokonaan uusi progressio käyttäen uusia parhaita viitossarjoja. Uuden syklin ekat keveät viikot tuo sopivasti sitä lepoa.
Click to expand...

Näin se varmasti kannattaakin tehdä, tattis.
 
Mites kun tuntuu, et oon vetäny ehkä hieman liian kovaa ekan viikon, tai että maksimit tulis ehkä 3. viikolla jo vastaan tätä vauhtia, niin voinko vetää 2. viikon uudestaan samoilla painoilla kun tän viikon ja sit rueta 3. viikolla lisäämään?
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
ojr sanoi:
Mites kun tuntuu, et oon vetäny ehkä hieman liian kovaa ekan viikon, tai että maksimit tulis ehkä 3. viikolla jo vastaan tätä vauhtia, niin voinko vetää 2. viikon uudestaan samoilla painoilla kun tän viikon ja sit rueta 3. viikolla lisäämään?
Click to expand...

Kyllä iteki oon tehny muutaman kerran niin, että fiilispohjalta vetäny edellisviikon treenin jonkin tietyn liikkeen kohdalla uusiks, kun tuntuu ettei isommat raudat vielä nousis. Näin tein kerran ainakin pystypunnerruksen ja kulmasoudun (js rown) kohdalla, jossa liikkuu vielä suhteellisen pienet raudat ja 2,5kg:n viikottainen korotus tuntuu turhan paljolta. En usko, että siitä koituu ongelmia tai on mitään haittaa.
 
baller sanoi:
Kyllä iteki oon tehny muutaman kerran niin, että fiilispohjalta vetäny edellisviikon treenin jonkin tietyn liikkeen kohdalla uusiks, kun tuntuu ettei isommat raudat vielä nousis. Näin tein kerran ainakin pystypunnerruksen ja kulmasoudun (js rown) kohdalla, jossa liikkuu vielä suhteellisen pienet raudat ja 2,5kg:n viikottainen korotus tuntuu turhan paljolta. En usko, että siitä koituu ongelmia tai on mitään haittaa.
Click to expand...

Joo, näin itekin aattelin. Just toi sotilaspunnerrus saattaa olla hieman problemaattinen kun siinä ei niin isot painot vielä heilu, niin toi 2,5kg korotuskin on jo tuntuva.
 
Meikäläinen aloitti huomattavasti alakanttiin arvioiden maksimini lähinnä tuon polvivamman takia. Enkat tulee kyykyssä vasta viikolla 7-8, joten ei ole kauhea hoppu. Ehtiipä rauhassa saada jalkoihin tuntumaa pitkästä aikaa ja tekniikan varmasti kohdalleen. Maastavedossa sama homma.

Vähän tuo syö motivaatiota ja harmittaa, mutta eipä tässä kiire ole mihinkään ja jos saisi tuon (oman) suunnitelman mukaisesti vedettyä 14 viikkoa, niin sen jälkeen sitten oikeilla maksimeilla uusi kierto.

Viikko 2 siis vasta menossa ja tuntuma on selässä kyllä todella erilainen tuon pendlay rowin ansiosta vai mikä sen nimi onkaan, js row. Jokin :)

Testasin nyt ottaa leuat mukaan keskiviikon treeneihin, katsellaan josko niitä jaksaisi ihan vakituiseen kiskoa.
 
Predah sanoi:
ebbe, kyllä se mieli muuttuu silloinkin kun alkaa sarjapainot olla niin isoja että salille meno hirvittää :D
Click to expand...

Iltoja!
On tuossa eka viikko takana tuota uutta ohjelmaa ja ihan hyvältä tuntuu, mut noi leuanvedot hirvittää :)
Kyllähän tuo omalla painolla meni 5*5, mut parin viikon päästä 10 kg lisää. Käyttääkö kukaan vetoremmejä tossa leuanvedossa apuna..meinaan et loppuu kyl käsistä muuten voima kun aletaan lisää painoja :)
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
timse sanoi:
Se kumuloituva rasitus vetää melkoisen koville kropan kun kuutosviikon yli mennään. Motivaation on syytä olla kohdillaan kun jo salille mennessä on vaikeuksia laskeutua ja nousta portaita.
Click to expand...

Motivaation lisäksi lihashuolto on ihan ehdoton asia, kun ajetaan tosissaan sisään tuollaista kumulatiivista rasitusta. Joka treenin jälkeen alakroppaan ja erityisesti sisäreisiin, pakaraosastolle ja ylempiin takareisin kohdistuva venyttely. Välipäivinäkin olisi hyvä venyttelyt tehdä ja lisäksi sitten vielä kevyttä aerobista joskus. Auttaa pitkälle.
 
Onko tuosta kulmasoudusta ja pystypunnerruksesta videoo? Tai tarkennusta tekniikasta esim. pystärissä kuin leveeltä, pään ylikö, rintaan astiko, kyynärpäät edessä vai sivulla?
 
pinaatti sanoi:
Onko tuosta kulmasoudusta ja pystypunnerruksesta videoo? Tai tarkennusta tekniikasta esim. pystärissä kuin leveeltä, pään ylikö, rintaan astiko, kyynärpäät edessä vai sivulla?
Click to expand...

Pystypunnerruksessa jos ottaa kapean otteen, ottaa enemmän ojentajiin ja leveämpi ote olkapäihin. Itselläni ottaa myös ylätisseihin ja ylätissien/olkapäiden kohdalle sen lasken. Kyynärpäät edessä ottaa ojentajiin taas kerran ja sivulla enemmän olkapäihin : ) Itse teen pystypunnerruksen olkapääreenin yhteydessä.

Kulmasoudusta on monia erilaisia variaatioita, mitkä luonnollisesti ottavat eri kohtiin selkää. Itse tykkään tehdä kulmasoudun selkäreenissä sillä tavalla, että selkä on hieman viistosti takanapäin, tikkusuorassa ja vedän vain käsillä tankoa itseäni päin. Sen voi tehdä myös esim. niin, että tekee liikkeen ihan soutumeiningillä. Silloin se ottaa tietääkseni enemmän selkärangan ympäristölle?
 
Hitto nää ekat viikot tuntuu jotenkin tympeiltä kun ei saa sellasta toivomaansa rasitusta esim rinnalle, olkapäille ja yläselälle. Toka viikko siis lähti tänää käyntii. Ärsyttää myös, ettei mun lempiliikettä mavee oo kun kerran viikossa ja kyykkyä kuitenki 3 kertaa.

Ainut kohta, mikä kunnolla ottaa osumaa jo nyt, on toi alaselkä ja se vähän hirvittää et miten se pysyy mukana ton 5. ja 6. viikon jälkeen kun aletaan lisäilee romua tankoon enempi.

Teen ohjelmalla 6-8 viikkoo ku oon kerta alottanu ja sit vaihdan ellei innostu jatkamaan huikeen tuloskasvun myötä :)
 
ojr: minusta mavea ei oo oikeastaan millonkaan järkeä tehdä enempää kuin kerran viikossa. Siinä on semmonen liike kyllä että alkaa se sullakin jossain vaiheessa tuntumaan riittävältä se yksikin kerta. Äläkä nyt mene ja lopeta ennen aikojaan tätä ohjelmaa ja ENNENKAIKKEA ÄLÄ SOOLOILE OLLENKAAN. Paina vaan menemään ohjeiden mukaan loppuun saakka. Takaan että jossain vaiheessa koko kropan jokainen lihas huutaa leipää ja kunnolla.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom