on kyllä muuten hermostolle aika raskas ohjelma rasitusta kumuloituu nii paljo et palautumisesta ei tietoakaa tänää piti tulla penkissä tiukka vitone 95kg ei toivoakaa 3 tuli ylös sit loppu usko nostoon :D
mites muilla tuleeko usein positiivista failuree eli kuuluuko positiiviset failuret osana tähän single factorii kun kerta on hieman voimapainotteinen ohjelma ? ja milloin kannattaisi pitää kevyt viikko ja onnistuisiko kevyt viikko siten että tekisi sen viikko 1 painoilla menossa nyt 8vk
Juu, positiivista failurea tosiaan pukkaa siinä vaiheessa kun kehitys ei enään pysy sen progression vauhdissa. Siinä tapauksessa vaan yrität seuraavalla viikolla uudestaan samoilla painoilla kyseisessä liikkeessä.
Eli jos 6 vkon maanantaina pitäis tehdä 5x90kg, mutta tuleekin vain 3x90, niin teet sen viikon perjantaina 5-viikon sarjat joissa siis ohjelman mukaan 3x90kg. Sitten 7-viikon maanantaina yrität UUDELLEEN 6-viikon taulukon mukaisia, eli 5x90kg. Jos menee, jatka eteenpäin kuten tekisit 6-viikkoa. Eli perjantaina 3x92,5kg jne.
Jollei nouse 5x90kg vaikka otit saman viikon uusiksi, niin laske penalle uus progressio JOS muut liikkeet vielä nousee hyvin. Eli, laitat sinne taulukon laskuriin parhaaksi sarjaksi sen 3x90kg, ja alat tekemään penaa 1-viikon mukaan.
Kyykky ja kulmasoutu jatkaa edelleen
vanhalla progressiolla. Älä suotta laske uusia jos niissä vielä tulee kehitystä. Eli, jos muut liikkeet takkuilee, laske kaikille uus progressio ja laita lähtötasoksi parhaat sarjat mitä sait tehtyä.
Sitten kun toinenkin liike penan lisäksi kömähtää eli kyykky tai kulmis, niin laske molemmille uusi progressio.
Toivottavasti sait selvää tästä selityksestä. Joka tapauksessa, tuolla tavoin kun hoitaa kevennykset niin voi single factoriin tuoda vähän jo sitä periodisointia joka on dual factor-teorian mukainen ohjelma itte asiassa. Mutta jyrkempi progressio ja kovemmat kehitysodotukset.
